Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Menumu paylaşıyorum B bilinmeyenkullanici

Kahvalti
1dilim ekmek uzerine 1tatli kasigi kaymak ve 1cay k.bal
Kk peynir
1haslanmis yumurta

Ara
Sekersiz turk kahvesi
1hurma

Ogle
1sb yarim yagli sut
2 ceviz
5badem
10 yaban mersini kurusu

Aksam
6yk kiymali patlican turlusu
4yk yogurt

Su
1lt ancak oldu

Spor leslie 5mil yapicam birazdan

Alinan kalori ~700kcal

Sevgilerimle
 
120 dakika yürüyüş+koşu
160 squat
400 dambıl ile kol göğüs sırt
30 yana bacak açma
90 saniye plank
60 saniye wall sit
30 Tekerlek ile iç bacak

3 lt su


Sabah
2 gr ceviz
102 gr yoğurt
20 gr yulaf
1 armut
1 gr tarçın



Ara
6 gr ceviz
2 gr kuru üzüm
Şekersiz Double Türk kahvesi



Öğle
21 gr peynir
1 tam yumurta 1 beyaz
Salatalık
Domates
Biber
3 bardak çay
132 gr üzüm

Ara
165 ml sütle Nescafe
5 gr bitter



Akşam
112 gr karabuğday
172 gr barbunya
46 gr yoğurt
3 gr maydonoz
Maden suyu



Ara
20 ml sütle Nescafe içerim gece


Alınan kalori 1076 kcal
Yakılan kalori 801 kcal
 
Son düzenleme:
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama​
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus​
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat​
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesi Salı ÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar
semurcan -❤❤-----
White1989❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
missagor❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
syns❤ ❤50JJ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤-
Colorayzn❤❤200DK ❤❤❤❤❤❤❤❤❤-
gogo2405--MUAF----
isimsiz965❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
aysglksknMUAF--❤❤---
Mydestinyy❤ ❤❤❤❤❤❤-❤❤--
aseeel200 IA ❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
thesquatgirl❤ MUAF❤❤❤❤❤❤❤❤--
bilinmeyenkullanici❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤-
smykmy 300 İA ❤❤❤❤❤❤❤---
mutsuzmutlu❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
oburella-❤❤❤❤❤❤❤❤--


[TR]
[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]
[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama​
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus​
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat​
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesi Salı ÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar
semurcan -❤❤-----
White1989❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
missagor❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
syns❤ ❤50JJ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤-
Colorayzn❤❤200DK ❤❤❤❤❤❤❤❤❤-
gogo2405--MUAF----
isimsiz965❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
aysglksknMUAF--❤❤---
Mydestinyy❤ ❤❤❤❤❤❤-❤❤--
aseeel200 IA ❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
thesquatgirl❤ MUAF❤❤❤❤❤❤❤❤--
bilinmeyenkullanici❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤-
smykmy 300 İA ❤❤❤❤❤❤❤---
mutsuzmutlu❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
oburella-❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤-


[TR]
[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]
[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]
 
Oburella .!.:
Ama cok cok azdi gun icinde tek mi tuketiyosunuz pilav makarna ayni gun tuketilemiyor mu
Genişletmek için tıkla...
Açıkçası pirinç pilavı bu grupta kimse 2 kaşıktan fazla tüketmiyor makarna zaten yok 1 2 kaşık göz hakkına bir şey demiyorum ama olmaması lazım. Bulgur ye sadece karabuğday ye ama makarna pirinç yeme hele aynı günde yani ben aynı gün içinde evime hem makarna hem bulgur pilavı yapmam ikisi de aynı çeşit yemek
 
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama​
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus​
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat​
MENU VE SPOR CIZELGEMIZ​
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
İsimPazartesi Salı ÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar
semurcan -❤❤-----
White1989❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
missagor❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
syns❤ ❤50JJ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤-
Colorayzn❤❤200DK ❤❤❤❤❤❤❤❤❤-
gogo2405--MUAF----
isimsiz965❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
aysglksknMUAF--❤❤---
Mydestinyy❤ ❤❤❤❤❤❤-❤❤❤❤-
aseeel200 IA ❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
thesquatgirl❤ MUAF❤❤❤❤❤❤❤❤--
bilinmeyenkullanici❤ ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤-
smykmy 300 İA ❤❤❤❤❤❤❤---
mutsuzmutlu❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤--
oburella-❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤-


[TR]
[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]
[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1871 1872 1873
Yorumlar
37K
Görüntüleme
846K
Pembe Lotus
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
122K
selmacayr
S
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
168K
busranurk
B
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
94K
urfaktefek
U
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…