Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

thesquatgirl · 27 Ağustos 2017

Cumartesi
####Sabah 08.30####
1.5bardaksu

1 avuc maydanoz limonlu
2 haslanmıs yumurta
2 siyah zeytin
1kk yarısı peynir
yarım domates
(Kahvaltı cok iyi geldi kendimi dinamik hissediyorum :)

*750mlsu

###Ara###
Yarım bardaktan az fazla köy sütü
-Kızla parka gittik pazar dolaştık.
Biberiye alacaktım kalmamış yeşilçay aldım.
Biberiye yagı sordum varmış param yetmedi başka zamana artık.
Kendimi strechleyip fırına verecektim yansın yaglar B bilinmeyenkullanici

####Öglen 12.30####
1 Küçük kase mercimek çorbası
1 Avuç maydanoz limonlu

###Ara 14.10###
2 Kupa yeşil çay

####Akşam 19.00####
Küçük kase haşlanmış pulbiberli yeşil mercimek üstüne yogurt 4 kaşık doküp yiyeceğim.

*Spor az önce yapıldı.
Yaptığım hareketler;
*Esneme hareketleri
*2x20 tane = Dikey düzlemde bacak yana açış (Her iki bacak-toplam 80)
*45 tane = Kürek çekme
*40 tane = Sumo squat
*40 tane = Calf raise
*2x20 tane = Bantla arka kol çalışması (Her iki kol-toplam 80)
*40 tane = Dambılla squat
*2x20 tane = Yana lunge (Her iki bacak-toplam 80)
*45 tane = Bantla omuz çalışması
*45 tane = Bantla öne press
*45 tane = Baş arkasından bant çekme
*45 tane = Dambıl çekme

*Su 2250ml içildi

####Sabah 08.30####
1.5bardaksu

1 avuc maydanoz limonlu
2 haslanmıs yumurta
2 siyah zeytin
1kk yarısı peynir
yarım domates
(Kahvaltı cok iyi geldi kendimi dinamik hissediyorum :)

*750mlsu

###Ara###
Yarım bardaktan az fazla köy sütü
-Kızla parka gittik pazar dolaştık.
Biberiye alacaktım kalmamış yeşilçay aldım.
Biberiye yagı sordum varmış param yetmedi başka zamana artık.
Kendimi strechleyip fırına verecektim yansın yaglar B bilinmeyenkullanici

####Öglen 12.30####
1 Küçük kase mercimek çorbası
1 Avuç maydanoz limonlu

###Ara 14.10###
2 Kupa yeşil çay

####Akşam 19.00####
Küçük kase haşlanmış pulbiberli yeşil mercimek üstüne yogurt 4 kaşık doküp yiyeceğim.

*Spor yapıldı.
Yaptığım hareketler;
*Esneme hareketleri
*2x20 tane = Dikey düzlemde bacak yana açış (Her iki bacak-toplam 80)
*45 tane = Kürek çekme
*40 tane = Sumo squat
*40 tane = Calf raise
*2x20 tane = Bantla arka kol çalışması (Her iki kol-toplam 80)
*40 tane = Dambılla squat
*2x20 tane = Yana lunge (Her iki bacak-toplam 80)
*45 tane = Bantla omuz çalışması
*45 tane = Bantla öne press
*45 tane = Baş arkasından bant çekme
*45 tane = Dambıl çekme

*Su 2250ml içildi

Whiteblacklife · 27 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
Cumartesi
####Sabah 08.30####
1.5bardaksu

1 avuc maydanoz limonlu
2 haslanmıs yumurta
2 siyah zeytin
1kk yarısı peynir
yarım domates
(Kahvaltı cok iyi geldi kendimi dinamik hissediyorum :)

*750mlsu

###Ara###
Yarım bardaktan az fazla köy sütü
-Kızla parka gittik pazar dolaştık.
Biberiye alacaktım kalmamış yeşilçay aldım.
Biberiye yagı sordum varmış param yetmedi başka zamana artık.
Kendimi strechleyip fırına verecektim yansın yaglar B bilinmeyenkullanici

####Öglen 12.30####
1 Küçük kase mercimek çorbası
1 Avuç maydanoz limonlu

###Ara 14.10###
2 Kupa yeşil çay

####Akşam 19.00####
Küçük kase haşlanmış pulbiberli yeşil mercimek üstüne yogurt 4 kaşık doküp yiyeceğim.

*Spor az önce yapıldı.
Yaptığım hareketler;
*Esneme hareketleri
*2x20 tane = Dikey düzlemde bacak yana açış (Her iki bacak-toplam 80)
*45 tane = Kürek çekme
*40 tane = Sumo squat
*40 tane = Calf raise
*2x20 tane = Bantla arka kol çalışması (Her iki kol-toplam 80)
*40 tane = Dambılla squat
*2x20 tane = Yana lunge (Her iki bacak-toplam 80)
*45 tane = Bantla omuz çalışması
*45 tane = Bantla öne press
*45 tane = Baş arkasından bant çekme
*45 tane = Dambıl çekme

*Su 2250ml içildi

####Sabah 08.30####
1.5bardaksu

1 avuc maydanoz limonlu
2 haslanmıs yumurta
2 siyah zeytin
1kk yarısı peynir
yarım domates
(Kahvaltı cok iyi geldi kendimi dinamik hissediyorum :)

*750mlsu

###Ara###
Yarım bardaktan az fazla köy sütü
-Kızla parka gittik pazar dolaştık.
Biberiye alacaktım kalmamış yeşilçay aldım.
Biberiye yagı sordum varmış param yetmedi başka zamana artık.
Kendimi strechleyip fırına verecektim yansın yaglar B bilinmeyenkullanici

####Öglen 12.30####
1 Küçük kase mercimek çorbası
1 Avuç maydanoz limonlu

###Ara 14.10###
2 Kupa yeşil çay

####Akşam 19.00####
Küçük kase haşlanmış pulbiberli yeşil mercimek üstüne yogurt 4 kaşık doküp yiyeceğim.

*Spor yapıldı.
Yaptığım hareketler;
*Esneme hareketleri
*2x20 tane = Dikey düzlemde bacak yana açış (Her iki bacak-toplam 80)
*45 tane = Kürek çekme
*40 tane = Sumo squat
*40 tane = Calf raise
*2x20 tane = Bantla arka kol çalışması (Her iki kol-toplam 80)
*40 tane = Dambılla squat
*2x20 tane = Yana lunge (Her iki bacak-toplam 80)
*45 tane = Bantla omuz çalışması
*45 tane = Bantla öne press
*45 tane = Baş arkasından bant çekme
*45 tane = Dambıl çekme

*Su 2250ml içildi

Canım streç kullanmak istiyorsan alıncaya kadar elma sirkesi sürüp sarabilirsin

Whiteblacklife · 27 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Teşekkürler 1 aydır bu kadar sınanmadım valla

Simidin üçte birini ye canım ekmek niyetine

Colorayzn · 27 Ağustos 2017

smykmy .!.:
Iyi geceler kizlar
Iki gundur cok giremedim begenip ciktim hatta alinti yaptim ama yazmaya zaman olmadi alintilarda gitti neyse kıs hazirligi yapiyorum fasulye patlican misir attim dolaba biber de atmaya zaman kalmadi cok yoruldum.su saat oldu islerimi hallettim buraya yazip uyuyayim dedim.yarin denize gidiyoruz buyuk ihtimal giremem haberiniz ola bugun iki gunluk menumu paylasayim

(Gazli icecek ictim bide onu yazmayi unuttun canlar)
Eki Görüntüle 2038247 Eki Görüntüle 2038248

Colorayzn ve B bilinmeyenkullanici

Seker kiz smykmy :)

smykmy .!.:
Günaaaaaaaaaayyyydınnnnnnn herkese mutlu huzurlu pazarlar

syns .!.:
Günaydın canım

White1989 .!.:
Günaydın

Gunaydin hanimlarrr ❤

bilinmeyenkullanici .!.:
Teşekkürler 1 aydır bu kadar sınanmadım valla

Domates falanda yoktur orda simdi peeeh

bilinmeyenkullanici · 27 Ağustos 2017

White1989 .!.:
Simidin üçte birini ye canım ekmek niyetine

Yok hayatta yemem fındıklı esmer ekmek vardı ondan yedim

Colorayzn .!.:
Seker kiz smykmy :)

Gunaydin hanimlarrr ❤

Domates falanda yoktur orda simdi peeeh

Yoktu kız ben vardır diye gittim baktım millet haşlanmış yumurta yanında getirmiş

Whiteblacklife · 27 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Yok hayatta yemem fındıklı esmer ekmek vardı ondan yedim

Yoktu kız ben vardır diye gittim baktım millet haşlanmış yumurta yanında getirmiş

Ohhh mis ama iyi fikirmis yumurta götürmek

bilinmeyenkullanici · 27 Ağustos 2017

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar

*semurcan*	-	❤❤	-	-	-	-	-


White1989	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


missagor	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


syns	❤ ❤	50JJ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


*Colorayzn*	❤❤	200DK ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


*gogo2405*	-	-	MUAF	-	-	-	-


isimsiz965	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


aysglkskn	MUAF	-	-	❤❤	-	-	-


Mydestinyy	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤-	❤❤	❤❤	-




aseeel	200 IA ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


thesquatgirl	❤ MUAF	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


bilinmeyenkullanici	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


smykmy	300 İA ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤ 200DK	❤❤	-




mutsuzmutlu	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-




oburella	-	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-

[TR]
[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]

[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]

thesquatgirl · 27 Ağustos 2017

Whiteblacklife üzüm sirkesi var ama elmada alırım benım tavsan uyuyor evde kımse yok bakacak uyansın yemegini yedirip çıkarım AVM'ye sagol youtube de gordum işe yarasa hamile göbegim gitse :)

thesquatgirl · 27 Ağustos 2017

@bilinmeyenkullanici ben egzersizi çocuk uyanınca yapabileceğim inşallah şimdi sık sık uyanıyor aglayarak nedense diş çıkıyor galiba gene sabah 7 gibi duvarları sildim 2 odanın yerlerini el süpürgesiyle süpürdüm birde kapalı balkonun büyük camları var onların çeçevelerinihallettim camlar kaldı yerleri vileda kullanmadan sildim epey yoruldum ama sporu ayrı yapacagım tartıda tok karna 88.7 gözüküyor inşallah böyle devam eder :) aç 87 çıksam bi ah ah. Kayınvalidem geldi 11 gibi tartıldı kadın 77 kilo ben 88 artık iyice gaza geldim . Kadın 55 yaşından büyük 1.70 boylarında benden zayıf.

thesquatgirl · 27 Ağustos 2017

Kızlar ekşi mayadan ekmek yapsam tambugday unlu serbestmi ekmek yemezdim önceden ama ananeciğimin köyde yaptıgı ekmeklerin tadını kokusunu çok severdim. Bana izin yoksa bile kızıma yapmak için bugün başladım 10 gün sürüyormuş mayanın oluşması tutacak mı bakalım çok heyecanlıyım ilk defa ekşi maya yapıyorum

bilinmeyenkullanici · 27 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
Kızlar ekşi mayadan ekmek yapsam tambugday unlu serbestmi ekmek yemezdim önceden ama ananeciğimin köyde yaptıgı ekmeklerin tadını kokusunu çok severdim. Bana izin yoksa bile kızıma yapmak için bugün başladım 10 gün sürüyormuş mayanın oluşması tutacak mı bakalım çok heyecanlıyım ilk defa ekşi maya yapıyorum

Canım günde 1 dilim filan olur nasılsa sabahları tahıllı veya tam buğday ekmekleri yiyoruz ya seninki daha sağlıklı :)

Sen epey zayıfladın maşallah ya bayramda kaçamak yapacak mısın

thesquatgirl · 27 Ağustos 2017

B bilinmeyenkullanici leslie videosunun linkini atarmısın ben buldum ama aynısını yapayım sizin yaptıgınızın

thesquatgirl · 27 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Canım günde 1 dilim filan olur nasılsa sabahları tahıllı veya tam buğday ekmekleri yiyoruz ya seninki daha sağlıklı :)

Sen epey zayıfladın maşallah ya bayramda kaçamak yapacak mısın

bana kalsa yapmam ama annem zorla tıkar hep zayıftım hala öyle geliyorum ona dana gibiyim aslında

thesquatgirl · 27 Ağustos 2017

B bilinmeyenkullanici ben normalde yemiyordum ama ekşi ekmege hayır demem simit severim ama kalorisi400 çok fazla zayıflasam da yarım yerim çok çekerse canım akıllandım artık :) çikolata hastasıyım başladımmı duramam diyeagzıma komuyorum koyarsam 1 tablet 1 tablet daha diye paket biter yada nutella kaşıklardım kızıma yediriyorum tadarsam canım ister diye tekrar agzıma koymuyorum. Babam buraya başlamadan önce getirmiş bana (tır şöförü) ben normal ekmek sevmiyorum diye onu dilimleyip 2-3 dilim şeklinde buzdolabı poşetlerine koydum deepfreze attım çıkarınca tazeliği kaybolmamış maya tutarsa oyle yapmayı dusunuyorum kızımın çorbasına ekmek koyuyorum yogurt kendim yaparken ekmeğe üşenmeyeyim dedim inşallah tutar 0

thesquatgirl · 27 Ağustos 2017

BUGUN MENÜ B bilinmeyenkullanici

Sabah 08.00
2 haşlanmış yumurta

öglen 13.00
1 bardak yeşilçay

Ara
Şekersiz sütsüz nescafe gold 1 kupa

Akşam
Domates çorbası yapacagım pişerken tencerenin içine 3-4 kaşık bulgur atarım
1 orta kase bulgurlu domates çorbası
2 kupa yeşil çay

SU 1.5 litre içildi 3'e tamamlayacagım spor yaparken 750ml akşama dogru 750 ml daha. :)

thesquatgirl · 27 Ağustos 2017

Colorayzn .!.:
Aslinda her gun baska bir bolgeye yogunlasan workout bulsak super olur

resmini çektigim kartlar öyle işte ama eksik 52 tane olacaktı galiba üst taraflarında yazıyor nereyi çalıştırdıgını :)

bilinmeyenkullanici · 27 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
B bilinmeyenkullanici leslie videosunun linkini atarmısın ben buldum ama aynısını yapayım sizin yaptıgınızın

Canım ben leslie yi ezbere yapıyorum kadını izleyerek değil :)

thesquatgirl .!.:
B bilinmeyenkullanici ben normalde yemiyordum ama ekşi ekmege hayır demem simit severim ama kalorisi400 çok fazla zayıflasam da yarım yerim çok çekerse canım akıllandım artık :) çikolata hastasıyım başladımmı duramam diyeagzıma komuyorum koyarsam 1 tablet 1 tablet daha diye paket biter yada nutella kaşıklardım kızıma yediriyorum tadarsam canım ister diye tekrar agzıma koymuyorum. Babam buraya başlamadan önce getirmiş bana (tır şöförü) ben normal ekmek sevmiyorum diye onu dilimleyip 2-3 dilim şeklinde buzdolabı poşetlerine koydum deepfreze attım çıkarınca tazeliği kaybolmamış maya tutarsa oyle yapmayı dusunuyorum kızımın çorbasına ekmek koyuyorum yogurt kendim yaparken ekmeğe üşenmeyeyim dedim inşallah tutar 0

Valla ben de ekmek yemiyordum ama yumurta ye dedi gruptakiler yumurta da ekmek siz yiyemem diye günde 1 dilim yemeye başladım iyi de oldu üstüne fıstık ezmesi filan sürüyorum güzel oluyor :)

bilinmeyenkullanici · 27 Ağustos 2017

thesquatgirl .!.:
BUGUN MENÜ B bilinmeyenkullanici

Sabah 08.00
2 haşlanmış yumurta

öglen 13.00
1 bardak yeşilçay

Ara
Şekersiz sütsüz nescafe gold 1 kupa

Akşam
Domates çorbası yapacagım pişerken tencerenin içine 3-4 kaşık bulgur atarım
1 orta kase bulgurlu domates çorbası
2 kupa yeşil çay

SU 1.5 litre içildi 3'e tamamlayacagım spor yaparken 750ml akşama dogru 750 ml daha. :)

Canım menüm çok boş aç kalma adamakıllı karnını doyur baksana hiçbir şey yok menüde

bilinmeyenkullanici · 27 Ağustos 2017

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:

JJ: Jumping jack hareketi

IA: Ip atlama

M:Mekik egzersizi

Y:Yuruyus

DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma

S: Squat

MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma	Cumartesi	Pazar

*semurcan*	-	❤❤	-	-	-	-	-


White1989	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


missagor	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


syns	❤ ❤	50JJ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


*Colorayzn*	❤❤	200DK ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


*gogo2405*	-	-	MUAF	-	-	-	-


isimsiz965	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


aysglkskn	MUAF	-	-	❤❤	-	-	-


Mydestinyy	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤-	❤❤	❤❤	-




aseeel	200 IA ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


thesquatgirl	❤ MUAF	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤


bilinmeyenkullanici	❤ ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-


smykmy	300 İA ❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤ 200DK	❤❤	-




mutsuzmutlu	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-




oburella	-	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	❤❤	-

[TR]
[TR]

[TR]
[TR]
[TR] [/TR][/TR][/TR][/TR][/TR]

[TR][TR][TR][TR][TR][TR][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr][/tr]

thesquatgirl · 27 Ağustos 2017

bilinmeyenkullanici .!.:
Canım ben leslie yi ezbere yapıyorum kadını izleyerek değil :)

Valla ben de ekmek yemiyordum ama yumurta ye dedi gruptakiler yumurta da ekmek siz yiyemem diye günde 1 dilim yemeye başladım iyi de oldu üstüne fıstık ezmesi filan sürüyorum güzel oluyor :)

fıstık ezmesini 1 tatlı kaşıgı mı sürüyorsun ?

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

YOKSUN

YOKSUN

Nirvana

B:95 G:56.1 H:51

YOKSUN

B:95 G:56.1 H:51

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

B:95 G:56.1 H:51

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

B:95 G:56.1 H:51

B:95 G:56.1 H:51

B:95 G:56.1 H:51

☝İLK 92.7 ☝ŞİMDİ 86.0 ☝HEDEF 72.0 ☝

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency