Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

• Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

bilinmeyenkullanici .!.:

135 dakika yürüyüş+koşu
200 ip atlama
60 bacakları yana açma
20x2 sandalyede iç bacak çalışması
100 dambıl ile kol ve sırt
100 Kaykay ile iç bacak çalışması
50 donkey kick
155 saniye plank (tek set)
60 saniye wall sit (tek set)


3 lt su


Sabah
3 gr kuru üzüm
8 gr ceviz
Double şekersiz Türk kahvesi


Ara
61 gr üzüm



Öğle
2 gr margarin 2 yumurta 32 gr lor 25 ml sütle omlet
10 gr fındıklı ekmek
24 gr çok tahıllı ekmek
1 salatalık
26 gr süzme peynir



Ara
161 gr üzüm



Akşam
181 gr karabuğday
90 gr yoğurt



Ara
Şekersiz sütsüz nescafe içeceğim
Belki bitter yerim 5 gr Vicdanım elverirse

Genişletmek için tıkla...

• Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

aseeel .!.:

Bende baslycm dedim ama hareketlere bayram öncesi temizlik falan anca sabah yüryyş yapabiliyom artk bayramdan sonra sen süpper gidiyon

Genişletmek için tıkla...

sempatik_kiz .!.:

Kullanıcı Adı : sempatik_kiz
Mesleginiz: öğrenci
Yaşınız : 26
Medeni Durumunuz : bekar
Yaşadığınız şehir: Antalya
Boyunuz : 1.65
Kilonuz: 60
Hedef kilonuz :50
Kilo alma hikayeniz :
Aslinda sürekli yemek yiyen ve kilo almayan kişiler varya ben onlardandım. Bir oturuşta 1 ekmek yer sadece hamur işi ile beslenirdim. Kek, börek, mantı, pilav, makarna dışında bir şey yemez sadece hamur işi beslenirdim. Normalde herkes bunlarla kilo alır. Fakat ben vitaminli hiç bir şey yemediğim icin kilo alamiyormuşum. 2 sene önce yavaş yavaş sebze ve protein tüketmeye başladım ve 1 ayda 15 kilo aldım. Ben dahil cevremdeki herkes şok oldu. Doktor kontrolü ile bütün değerlerime bakıldı. Her şey normalmiş
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ?
Başta önemsemedim ama bir anda o kadar kilo alinca sonrasında kendimi kötü hissetmeye başladım. Kendi mutllulugum icin bu fazlalıklardan kurtulmalıyım
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ?
Hayır

Not: Dizimde yırtık oldugu için spor yapamıyorum.

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

135 dakika yürüyüş+koşu
200 ip atlama
60 bacakları yana açma
20x2 sandalyede iç bacak çalışması
100 dambıl ile kol ve sırt
100 Kaykay ile iç bacak çalışması
50 donkey kick
155 saniye plank (tek set)
60 saniye wall sit (tek set)


3 lt su


Sabah
3 gr kuru üzüm
8 gr ceviz
Double şekersiz Türk kahvesi


Ara
61 gr üzüm



Öğle
2 gr margarin 2 yumurta 32 gr lor 25 ml sütle omlet
10 gr fındıklı ekmek
24 gr çok tahıllı ekmek
1 salatalık
26 gr süzme peynir



Ara
161 gr üzüm



Akşam
181 gr karabuğday
90 gr yoğurt



Ara
Şekersiz sütsüz nescafe içeceğim
Belki bitter yerim 5 gr Vicdanım elverirse

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

Çok teşekkür ederim canım ben de sabah yürüyüş yapıyorum ama yürüyüş parkları çok sıkıyor beni sahilimiz yok ki çıkalım sahil boyunca yürüyelim

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Perşembe menum
Sabah bir yumurta bir dilim kepek ekmek peynir zeytin çay

Öğlen iki dilim ekmekle peynirli tost çay

Ara bir muz sade kahve

Akşam bir küçük biber dolması yoğurt

Su 2 lt
Maydanoz kürü bir bardak
Spor 8300 adım yürüyüş 250 jj

Genişletmek için tıkla...

smykmy .!.:

Aslanim benim ya hem spor hem menu super

Genişletmek için tıkla...

aseeel .!.:

Sahilde yürmk güzel oluyo sahiden erken saatte kimsede olmuyo ben genelde 6 7buck arasi yaģmur az yağdgnda da yürürüm

Genişletmek için tıkla...

aseeel .!.:

Bu sabah yürümedim ama bayram sabahi oldugndan aksama ip atlar gibi yapcam oldugum yerde 4 bin adıma denk gelir yürrken 10 bin adm oluyo ama bugn olmaz

Genişletmek için tıkla...

• Canlarim uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

bilinmeyenkullanici .!.:

Menü de spor da çok güzel abla :)


Teşekkür ederim canım hava çok sıcak yürümek gerçekten zor sokaklarda benden başka kimse yok

Aynen ben de yağmur yağsa da yürürüm hele deniz manzaram olsa yanımda eşlik eden ohhh

Ne kadar ip atlama 4000 adım oluyor

Genişletmek için tıkla...

aseeel .!.:

Sayı olarak bilmiyorum ama 4bin admlara gelince brakıyorum adım sayar açık oluyo telefnda tahmini dedim yani

Genişletmek için tıkla...