Menü karbonhidrat olmus genelde mi bu sekilde besleniyorsunuzİyi akşamlar kızlar
Bugün ki menüm
Sabah
1 çeyrek sandviç + 1 az şekerli çay
Ara öğün mini pankek 2 adet
Öğle
1 adet gözleme + 1 şekersiz çay
Ara öğün
1 avuç fındık içi + 3 mini pankek
Akşam
1 küçük tost + 1 az şekerli çay
Tesekkur ederim canmBen menunu cok begendim canim. Afiyet olsun
Afiyt olsun canm menun guzel ekmek harici,belliki ekmegi birakamiyorsunBugunku menum
Sabah: 09:00_ 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 3 ceviz, 1 fincan sutlu kahve.
11:30 _ 3 ceviz, 1 fincan sutlu kahve
13:30 _ 1 tabak karisik salata icine 1 yk kabak cekirdegi yagi, 200gr kadar firinda hindi
15:00_ 1 avuc uzum, 1 bardak karisik sebze suyu
18:00 _ 4 yk yogurt, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 elma.
Su: 2.5 lt
Afiyt olsun menu guzelKizlar diyette degilim ama menü vereyim,
Sabah
Yarim yufkadan ıspanaklı gözleme
Cay
Ara
Karisik meyve tabağı (elma,portakal,mandalina,muz vs vs azar azar)
Ara
Kahve
uc hurma
Aksam
Z.yagli pırasa
İki kornişon tursu
Su 3 litre
Sporlar
20 dk zumba- 60 dk tempolu yuruyus- leslie 3 mil
Canm cok karbonhitratli,sandvic ,pankek,tost uzak dur canm kilolarini eksiltmezİyi akşamlar kızlar
Bugün ki menüm
Sabah
1 çeyrek sandviç + 1 az şekerli çay
Ara öğün mini pankek 2 adet
Öğle
1 adet gözleme + 1 şekersiz çay
Ara öğün
1 avuç fındık içi + 3 mini pankek
Akşam
1 küçük tost + 1 az şekerli çay
Ben beğendim menünü canım. Dengeli olmuş. Belki sadece akşama biraz sebze ekleyebilirmişsinBugunku menum
Sabah: 09:00_ 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 3 ceviz, 1 fincan sutlu kahve.
11:30 _ 3 ceviz, 1 fincan sutlu kahve
13:30 _ 1 tabak karisik salata icine 1 yk kabak cekirdegi yagi, 200gr kadar firinda hindi
15:00_ 1 avuc uzum, 1 bardak karisik sebze suyu
18:00 _ 4 yk yogurt, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 elma.
Su: 2.5 lt
Bana sadece ilk aradakiler fazla geldi. Ama ikinci ara yapmadığın için dengelenmiş gibi oldu. Spor ve kalp ben :)Bende ilk gün menümü yazayım
Sabah bir kase köz biberli yulaf ezmesi
Ara 15 fındık 3 ceviz
Öğlen zeytinyağlı havuçlu kabak ,bir bardak ayran ,bir dilim tam buğday ekmek
Akşam haşlanmış brokoli ve karnabaharın üzerine sarımsaklı yoğurt ve kavrulmuş kıyma,bir dilim tam buğday ekmek
Yarım küp şekerli türk kahvesi
100 jumping dediğinizden(çocuklar ben zıplarken anlamsızca bana bakıp çok eğlendiler bu arada)
2.5 lt su
Öğünlerine biraz daha protein ve sebze eklemelisin benceİyi akşamlar kızlar
Bugün ki menüm
Sabah
1 çeyrek sandviç + 1 az şekerli çay
Ara öğün mini pankek 2 adet
Öğle
1 adet gözleme + 1 şekersiz çay
Ara öğün
1 avuç fındık içi + 3 mini pankek
Akşam
1 küçük tost + 1 az şekerli çay
Kendimi kaptırmışım fındığa biraz evetBana sadece ilk aradakiler fazla geldi. Ama ikinci ara yapmadığın için dengelenmiş gibi oldu. Spor ve kalp ben :)
Sağol guzum mesajını gördüm ama yazacak vakit olmadan çıkmak zorunda kaldım evden zeytin toplamaya gittik kusura bakma lütfen
Menüm
Sabah:
2 haşlanmış yumurta
Kıvırcık
1 bdk sütten kahve
5 zeytin
1 dlm ekemk
Öğlen
8 yk mercimekli bulgur pilavı
Salata yağ yerine yarım avokado
Ayran
Ara
1 bdk sütten kahve
Akşam
Karnabahar
Etli çorba
Salata
2 yk yoğurt
Ara yoğurt +keten tohumu
Belki bir de elma yerim
8700 adım
Bol su
2 yeşil
Selammm
Bugün
Sabah-öğle 1 yumurtadan yulaflı lorlu omlet
1 bardak süt
Yarım dilim ekmek
Ara 1 elma
Akşam 3 yemek kaşığı barbunya yemeği
1 kase yeşil salata
1 buçuk litre su
Merhabalar kızlar.Bugünkü menüm,
Sabah : 1 küçük zeytinli poğaça(evde yapımı avuç içi kadar) +1 elma
Öğlen : 1 tereyağlı yumurta + 1dilim hindi füme + yarım simit
Ara öğün yarım bardak ev yapımı erik elma suyu + yarım aşure (kaptanım aşureyi azaltım nasıl daha iyicene mi)
Akşam :1 tabak kurufasülye + 4 y.k piriç pilavı +1 tane büyüğünden salatalık turşusu+çeyrek elma turşusu
Su şuan 2.5 odu ama 3ü bulurum
Bugun ku menum
Sabah 9 civar
1 tane c.hurmasi,1tane mandalina ,5siyah zeytin,1bard@k süt
Ogle 1 civar
Bir kase yogurtlu kabak,yesillik
Ara
Biraz tarhana ve 10 civari kabuklu cigfistik
Aksam 6
2yk bulgur pilavi,cacik,haslanmis tavuk baget,yesillik
2 litre yakinsu
Yuruyus
Eki Görüntüle 2205662 @klbk33
Bugunku menum
Sabah: 09:00_ 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 3 ceviz, 1 fincan sutlu kahve.
11:30 _ 3 ceviz, 1 fincan sutlu kahve
13:30 _ 1 tabak karisik salata icine 1 yk kabak cekirdegi yagi, 200gr kadar firinda hindi
15:00_ 1 avuc uzum, 1 bardak karisik sebze suyu
18:00 _ 4 yk yogurt, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 elma.
Su: 2.5 lt
Kizlar diyette degilim ama menü vereyim,
Sabah
Yarim yufkadan ıspanaklı gözleme
Cay
Ara
Karisik meyve tabağı (elma,portakal,mandalina,muz vs vs azar azar)
Ara
Kahve
uc hurma
Aksam
Z.yagli pırasa
İki kornişon tursu
Su 3 litre
Sporlar
20 dk zumba- 60 dk tempolu yuruyus- leslie 3 mil
İyi akşamlar kızlar
Bugün ki menüm
Sabah
1 çeyrek sandviç + 1 az şekerli çay
Ara öğün mini pankek 2 adet
Öğle
1 adet gözleme + 1 şekersiz çay
Ara öğün
1 avuç fındık içi + 3 mini pankek
Akşam
1 küçük tost + 1 az şekerli çay
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?