- 24 Mayıs 2019
- 1.027
- 3.706
- 53
- 27
Aynen canım acliktandi yiyince geçti çünkü
Aynen canım acliktandi yiyince geçti çünküGezmeye mi gittin canim, menu -spor guzel :)
Iyi eglenceler..
Oructun heralde kuzum, Allah kabul etsin..
Buz pateni gercekten cok guzel kalori harcatiyor
Menuyu yaz kuzum cezalar gelsin:)
Daha iyiymissin sevindim...
Canim bende cok sansliyim, hepiniz arkadas canlisi, azimli cok iyi arkadaslarsiniz:)
Daha iyi olmussun canim belki acliktan olmustur..
hamur islerinden sonra eksi gormek cok guzel bence:)
Senin menulerin istahimi aciyor canim:)
Evet canim bu hafta izne ayiriyoruz seni 2 hafta sonra donmek kosuluyla:)
Spor vakitsizlikten mi yapamadin canim, hasta falan degilsin umarim..
Canim fitik ameliyati olmussun, esimde de bel fitigi vardi 6 yil once bir operasyon gecirdi cok sukur suan iyi.
Yavas yavas yuru canim sen.
Bu paylastigim egzersizleri de eger bir agri sizi hissetmezsen yapabilirsin.
Bunlar bel fitigi olan insanlarin bel kaslarini guclendirmesi icin ve tamamen onlara yonelik egzersizler.
Ama en guzel egzersiz yuruyus ...
Cok gecmis olsun..
Evet cok hos duruyor bencede erkek gibi olmadikcaNe guzel bayilirim kadinda abartmadan olusan kasli vucuda:)
Ayni ben canim, dun uyumus kalmisim oglanlarin yaninda:)
Bende suan you izliyorum, ilginc bir dizi:)
Ameliyat sinrasi nasil oldu, toparlandin mi tamamen canim, fitik sIkintilarin gecti mi tamamen?
Cok iyi canim bende 3 ogun , 2 ara ogun besleniyorum.
Yagida zeytin yagi, tereyagi , hindistan cevizi yagi olarak diledigim kadar kullaniyorum , hic kismiyorum.
canim cok sagol beni sormussun , gece uyuyakalmisim yorgunluktan Akinin yaninda:)))
Bende bugun adimsayar alacagim, gecen hafta kaybettim..
Sende o eksiklerini alirsan bence motive olursun canim :)
Cok gecmis olsun canim, Allah sifa versin.
Sende ne guzel kalpli bir insansin..
Idare ederiz seni canim, sagol haber verdigin icin.
ayni ben:)
Gecmis ollsun canim, bugun nasilsin?
Ne tur bir hastalik, cocuklarla hasta olmak cok zor, biran evvel toparlanirsin umarim.
Cok guzel Deryacim, keyfiniz, huzurunuz bol olsun.
Eskisehir ne guzel bir sehir..
Iyi eglenceler ve gezmeler.
Ooo ne guzel gitmis kilolar canim, ama yedikce ve ictikce bir kismi geri gelir.
Sifa olsun..
Bencede aliskanlik iste evet cumays eksiyle geicem ama bakalim 300mu olur 500 mu bilemicemBence yarını çok hafif geçir canım
Cuma tartı günümüz
Yarın çocukların tabağında kalanları da kocana postalasana o tabaklar kilo aldırıyor...
Cok gecmis olsun canim insallah ciddi birsey yokturKizlar benim mide agrim hala gecmedi. Bugun doktora gittim. Ve mide degil de safra kesesi gibi gozukuyor dedi bakalim yarin ultrasonla bakacaklar karin bolgeme.
Tamam canim yarin yaparsin bugun dinlen iyisin menu guzel3 temmuz menum
10:00 _ 1 kase az yagli peynir (cottage cheese), 1 tabak salata, 1 muz.
13:00_ 2 haslama tavuk pirzola, 1 tabak salata, 2 avuc kiraz.
17:00_ 1 kase humus, 4 falafel, 1 seftali.
su: 2 litreyi gecti
spor: yok, hala isyerimdeyim eve gidince ancak uyurum
@Yawrukush @stitchElmasyuzuk
Hafif guzel bir menu olmus canim sporda guzel 1 toptan birsey olmaz su da cok iyi dinlen canim sen3 Temmuz
14.00
Menemen
1 dilim ekmek
1 tk fıstık ezmesi
19.00
Kabak yoğurtlu
Semizotu salatası
Marullu domatesli salata
Fasulye yemeği 2yk
1 dilim ekmek
20.00 Türk kahvesi
Maraş dondurma 1 top(yarın yememek için bugün yiyim dedim)
Su 3L az daha içerim
Spor: Leslie 45 dk
@Yawrukush
@stitch
Elmasyuzuk
Çok yorgun hissediyorum bugün erken yazayım dedim
İnşallah canım motivasyonunu kaybetmeBencede aliskanlik iste evet cumays eksiyle geicem ama bakalim 300mu olur 500 mu bilemicem
Yataktayım fullHafif guzel bir menu olmus canim sporda guzel 1 toptan birsey olmaz su da cok iyi dinlen canim sen
Süpersin maşallahhMenü 03.07.2019 Çarşamba
Kahvalti
5 yk yulaf ezmesi 200 ml proteinli süt 100 ml light süt 1 kare %82 bitter
1 bardak filtre kahve
Ara
6 adet light altın başak şekersiz biskuvisi 1 bardak yeşil cay 1 top maraş dondurma
Oglen
Firinda patatesli kofte yemegi (1 buyuk kofte biraz patatesinden)
1 dilim karpuz
Spor öncesi ara
4 adet kucuk badem 4 adet fındık 5 adet çiğ fistik
5 yk nesfit yulafli gevrek 2 bucuk yk yogurt
Akşam
1 tabak yağsız haslama bulgur 1 yk yoğurt
Firinda yagsiz çıtır tavuk derisiz 5 adet
1 bardak filtre kahve
Su 3.8 litre
Spor
Sabah
Jillian level 3 27 dakika
Jillian level 1 27 dakika
Leslie 3ml 5k 45 dakika
600 ip atlama
60 mekik
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma
Aksam salonda
31 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
26 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş)
23 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
35 dakika ağırlık çalışması (alt bölge karin bel kol omuz ağırlıklı setler)
8500 adim
Oh misYataktayım full
Sağol canımSüpersin maşallahh
Guzel canim afiyet olsun02/07/2019
sabah(09.00)
1 dilim kaşar p.
1 dilim beyaz peynir
salatalık domates
haşlama yumurta
yoğurt
öğlen (12.45)
1 kase mercimek çorbası
150 gr et sote
2 yk erişte
akşam (19:00)
1/2 kase paça çorbnası
1 adet kuru dolma
1 adet yeşil elma
su 3 lt üstü
spor yok
6 7 diyetisyen tecrüben olmuş deryacim o zaman sen daha iyi anlamışsındır hangi yöntemin sende daha cok ise yaradığını. Yaparken en cok mutlu oldugun ve en cok ise yarayan hangisiyse ona devam et benceBernim burda 6-7 diyetisyen deneyimim oldu, listeler de var ama biri basti bana tahili, digeri tamamen kesti.
Biri protein ve sebze dedi sadece, derken herbirine kisa sureli uydum
Sende söylemişsin zaten cnm su az.2 temmuz menum:
08:00 kahvalti dürümü (tortilla, peynir, domates, marul, 4 zeytin), cay
12:00 yarim bardak ayran
12:30 ton balikli, beyaz peynirli yagsiz salata
13:30 sade filtre kahve
16:30 Kalan yarim bardak ayran
20:30 tavada az yagla pisirilmis tavuk, 2 adet, biraz firinda patates/havuc karisimi, bir bardak ayran
Su cok icemedim. 1-1.5lt
spor yapamadim
Saglikli yaglari hep oneriyorlar canim. Hindistan cevizi yağı tereyağı.. Çok ayrıntılarını bilmesem de ketojenik beslenme de özellikle yag ağırlıklı öğünler var. Yani yağı mutlaka menülerinde kullanmalısın bence.Kizlar ben menümde bir oynama yaptım 3 ana öğün 2 ara öğün yapacağım artik ve aksam yemeklerim yagsiz oglen yemegim az yagli sekilde doyurucu bir menu olacak cunku surekli yagsiz beslenmekten halsiz düşüyorum busefer seker istiyor canım doymuyorum sizce nasıl fikir olurmu bu şekilde
Kesinlikle katılıyorum. Şeker ve hamur işi yeyince hemen kilolar geliyor ama yağı en fazla ne kadar yiyebilirsin ki??Yagsiz yiyorum severek ama doyurmuyorum gerçekten ac kalıyorum sürekli ac hissediyorum ama cok az yağ koysam fark yaratıyor doyuyorum zaten yagi kesmek te çok yanlış birşey hata yapıyorum bu konuda yağ değil seker kilo aldırıyor aslında bunu göz önünde tutacağım artık
Çok geçmiş olsun canimBende durumlar yine karışık. hastaydım dün. Tüm gün uyukladım. Bir yandan çocuklara baktım. Yürüyüş yapamadım.işte raporum.
Eki Görüntüle 2284767
Nazarlara geldim sanırım
Evet yengem alışveriş yapcak mis bende katıldım onlara. Minigi yanima aldim bebek arabasiyla. Evde beni bekleyen kuzular var diye koşturarak yaptırdım alışverişi diyebilirimGezmeye mi gittin canim, menu -spor guzel :)
Iyi eglenceler..
Oructun heralde kuzum, Allah kabul etsin..
Buz pateni gercekten cok guzel kalori harcatiyor
Menuyu yaz kuzum cezalar gelsin:)
Daha iyiymissin sevindim...
Canim bende cok sansliyim, hepiniz arkadas canlisi, azimli cok iyi arkadaslarsiniz:)
Daha iyi olmussun canim belki acliktan olmustur..
hamur islerinden sonra eksi gormek cok guzel bence:)
Senin menulerin istahimi aciyor canim:)
Evet canim bu hafta izne ayiriyoruz seni 2 hafta sonra donmek kosuluyla:)
Spor vakitsizlikten mi yapamadin canim, hasta falan degilsin umarim..
Canim fitik ameliyati olmussun, esimde de bel fitigi vardi 6 yil once bir operasyon gecirdi cok sukur suan iyi.
Yavas yavas yuru canim sen.
Bu paylastigim egzersizleri de eger bir agri sizi hissetmezsen yapabilirsin.
Bunlar bel fitigi olan insanlarin bel kaslarini guclendirmesi icin ve tamamen onlara yonelik egzersizler.
Ama en guzel egzersiz yuruyus ...
Cok gecmis olsun..
Afiyet olsun canim. Denizde çocukları oynatma epey kalori harcatmıştır.2 TEMMUZ MENUM
SABAH 8.30DA
Tereyaginda 2 yumurta
1 dilim tb ekmegi
15 yesil zeytin
Ceri domates, salatalik, yarim avokado, nane
1 kk peynir
ARA 12.30DA
2 adet diyetlik pirinc patlagi (50 kalori)
Filtre kahve sade
1 adet hurma
OGLEN- AKSAM 17.00DE (sahildeydik bu sekilde kurtardim)
1 hamburger bol marul, domates ve soganli (cift kofteli)
1 elma
Su:2 lt
Spor: Deniz kenarinda uzunca yuruyus, cocuk pesinden kosma ve denizde oynatmaca.
Afiyet olsun cnm guzel menüDünkü menüm
Sabah 8,30
Domates salatalık 1dilim ekmek çay
14 4 köfte salata 1 dilim kepekli ekmek
Fırın sütlaç küçük kase
Akşam 2 dilim karpuz
Salata 3 kaşık tavuk sote
Su 2yi geçti,
spor,1,5 saat yürüyüş
Hem bulur pilavı hem arpa şehriye. Ikisinden biri olsaymış daha iyi olurmuş canim2 haziran menüsü
1 haşlanmış yumurta
1 hindi füme
Beyaz peynir top peynir kaşar peyniri hepsinden biraz biraz
Domates
1 çay bardağı çay
Ara
1 sade türk kahvesi
Öğlen
1kepçe kuru fasülye
2 yemek kaşığı pilav
1 bardak ayran
Akşam
1 kepçe yeşil mercimek
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Ara
1 kase arpa şehriye salatası
Su
3 litre
Spor
200 ip atlama
Bacak eritme programındaki gün
2455 adım
C3 haziran çarşamba bildirimi
Sabah
2 yumurtadan kaşarlı omlet
1 hindi füme
1 çay bardağı çay
Ara
1 sade türk kahvesi
Öğlen
1 fırında pişmiş karnıyarık
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase cacık
Akşam
2 kepçe yeşil mercimek
Bulgur pilavı bir tabak olacak kadar
Çoban salata
Su
2.5 litre 3 e tamamlarım
Spor
250 ceza ip atlama ( başka cezalarada razıyım bu menüye :) )
Spor Programımdaki gün
2750 adım
Afiyet olsun canim dışarda gecen bir gun icin cok guzel bir menu3 temmuz
Spor: 1 saate yakın akşam yürüyüşü
Menü:
9 gibi çok tahılli ekmekten beyaz peynirli tost
Ara 10.30 bir elma
Öğle 14.00: bir lahmacun, ayran ve yeşillik
Ara16.00 çay ve leblebi unundan kurabiye 2 tane (çok küçük az kalorili birşey, etrafta diyete uygun bir bu vardı, bizimkiler çi börek yerken ben baktım)
Akşam 18.30: kıtır ekmekli ton balıklı salata (yağını koydurmadim)
Afiyet olsun canim gayt guzel3 temmuz menüm
Kahvaltı: yok
Öğle yemeği:
Avuç içi kadar tavuk ızgara + salata + 3-4 kaşık kuskus + 1 wasa
Ara
Latte + 2 mor erik
Akşam
1 tabak Ispanak + 3 kaşık yoğurt + 2 dilim kepek ekmek + 2 küçük armut
Üstüne
Sütlü kahve
3lt su
Spor:
40 dk yürüyüş
Kolay gelsin canim. Tez zamanda bitsin tezin ins. Menün de gayt guzel bence3 temmuz menum
10:00 _ 1 kase az yagli peynir (cottage cheese), 1 tabak salata, 1 muz.
13:00_ 2 haslama tavuk pirzola, 1 tabak salata, 2 avuc kiraz.
17:00_ 1 kase humus, 4 falafel, 1 seftali.
su: 2 litreyi gecti
spor: yok, hala isyerimdeyim eve gidince ancak uyurum
@Yawrukush @stitchElmasyuzuk
Fıstık ezmesi olarak hangisini öneriyorsunuz kizlar?? Menün de guzel canim afiyet bal şeker olsun3 Temmuz
14.00
Menemen
1 dilim ekmek
1 tk fıstık ezmesi
19.00
Kabak yoğurtlu
Semizotu salatası
Marullu domatesli salata
Fasulye yemeği 2yk
1 dilim ekmek
20.00 Türk kahvesi
Maraş dondurma 1 top(yarın yememek için bugün yiyim dedim)
Su 3L az daha içerim
Spor: Leslie 45 dk
@Yawrukush
@stitch
Elmasyuzuk
Çok yorgun hissediyorum bugün erken yazayım dedim
Kizlar benim mide agrim hala gecmedi. Bugun doktora gittim. Ve mide degil de safra kesesi gibi gozukuyor dedi bakalim yarin ultrasonla bakacaklar karin bolgeme.
İnşallah canım ama kilo almama kısmının pek olacağınj sanmıyotum
Ben begenzim akşamı öyle geçiştirme nin özel bir sebebi varmiKızlar bugün telefonumu serviste unuttum yarın sabab alacağım.. Bu yüzden menümü hemen yazıp çıkacagım yarın görüşürüz
Sabah (09:00)
2 yağda yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peynşr
Salatalık domates
Öğlen (13:45)
2 yemek kaşığı domates çorbası
3 adet domates soslu köftr
4 yk yoğurtlj makrna
Akşam(17:30)
2 avuç beyaz leblebi
1 bardak kefir
Su
2.5 lt
Spor
45 dk plates
Akşama kadar iyiymiş ama akşam biraz karışmış pilav makarna yanyana gelmese iyi olurmuş üstüne de karpuz yarına telafi edersin inşallah afiyet olsunIyiaksamlar kizlar bugun kayinvalidemdeydim duzensiz yedim yine evden cikmamak en iyisi benim icin sanirim
Sabah 10.00
Bol domates salatalik
Peynir
2 dilim salam
Sekersiz cay 3 bardak
Avuc buyuklugunde 1.5 dilim ekmek
Ara12.00
1 tane siyah erik
1 fincan sekersiz cay
Oglen 14.00
3 kasik kuru fasulye
2 kasik yogurt
1 kucuk kiyi ekmek
Gelelim zurnanin zirt dedigi yere
Aksam19.00
2 kasik taze fasulye
2 kasik pilav
2 kasik yogurtlu makarna
Ekmek yok
Kaynanamin menusunapim
Ara 21.00
4 ucgen dilim karpuz
Biraz oncede 2 kofte yedim oglumun kalanı
Spor bol kosturma cocuklarla
30 dakika ay yuruyusu
Su baya bi cok ictim ama hesabini bilemicem kizlar
Aynen oyle canım yağ çok faydalı aslında vücuda kilo aldıran seker yag değil bundan sonra ekleyecegim yemeklerime ara ogunlerdede kuru yemiş yiyeceğim kaliteli yağlarGuzel canim afiyet olsun
6 7 diyetisyen tecrüben olmuş deryacim o zaman sen daha iyi anlamışsındır hangi yöntemin sende daha cok ise yaradığını. Yaparken en cok mutlu oldugun ve en cok ise yarayan hangisiyse ona devam et bence
Sende söylemişsin zaten cnm su az.
Saglikli yaglari hep oneriyorlar canim. Hindistan cevizi yağı tereyağı.. Çok ayrıntılarını bilmesem de ketojenik beslenme de özellikle yag ağırlıklı öğünler var. Yani yağı mutlaka menülerinde kullanmalısın bence.
Kesinlikle katılıyorum. Şeker ve hamur işi yeyince hemen kilolar geliyor ama yağı en fazla ne kadar yiyebilirsin ki??
Çok geçmiş olsun canim
Evet yengem alışveriş yapcak mis bende katıldım onlara. Minigi yanima aldim bebek arabasiyla. Evde beni bekleyen kuzular var diye koşturarak yaptırdım alışverişi diyebilirim
Afiyet olsun canim. Denizde çocukları oynatma epey kalori harcatmıştır.
Afiyet olsun cnm guzel menü
Hem bulur pilavı hem arpa şehriye. Ikisinden biri olsaymış daha iyi olurmuş canim
C
Afiyet olsun canim dışarda gecen bir gun icin cok guzel bir menu
Afiyet olsun canim gayt guzel
Kolay gelsin canim. Tez zamanda bitsin tezin ins. Menün de gayt guzel bence
Fıstık ezmesi olarak hangisini öneriyorsunuz kizlar?? Menün de guzel canim afiyet bal şeker olsun
Maşallah yediklerini de sporunu da oku oku bitiremedim yediğin çok gözüküyor ama ufak ufak herşey den yiyorsun sanırım bu kadar sporda yediğin hiç birşeyı bünyede bırakmamış dır beğendim maasallahMenü 03.07.2019 Çarşamba
Kahvalti
5 yk yulaf ezmesi 200 ml proteinli süt 100 ml light süt 1 kare %82 bitter
1 bardak filtre kahve
Ara
6 adet light altın başak şekersiz biskuvisi 1 bardak yeşil cay 1 top maraş dondurma
Oglen
Firinda patatesli kofte yemegi (1 buyuk kofte biraz patatesinden)
1 dilim karpuz
Spor öncesi ara
4 adet kucuk badem 4 adet fındık 5 adet çiğ fistik
5 yk nesfit yulafli gevrek 2 bucuk yk yogurt
Akşam
1 tabak yağsız haslama bulgur 1 yk yoğurt
Firinda yagsiz çıtır tavuk derisiz 5 adet
1 bardak filtre kahve
Su 3.8 litre
Spor
Sabah
Jillian level 3 27 dakika
Jillian level 1 27 dakika
Leslie 3ml 5k 45 dakika
600 ip atlama
60 mekik
60 sağ kol dambil kaldırma
60 sol kol dambil kaldırma
Aksam salonda
31 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
26 dakika koşu bandı (15 yükseklik 7 ile 7.8 arası yürüyüş)
23 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
35 dakika ağırlık çalışması (alt bölge karin bel kol omuz ağırlıklı setler)
8500 adim
Evet canım çeşit yapmaya çalışıyorum herşeyden az az birde sık yemezsem dayanamıyorum spor ağır olunca enerjim çok azalıyor birşeyler yiyip toparliyorumMaşallah yediklerini de sporunu da oku oku bitiremedim yediğin çok gözüküyor ama ufak ufak herşey den yiyorsun sanırım bu kadar sporda yediğin hiç birşeyı bünyede bırakmamış dır beğendim maasallah
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?