Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Yawrukush · 4 Temmuz 2019

3 TEMMUZ MENUM
SABAH 9DA
1.5 haslanmis yumurta
1.5 dilim tb ekmegi
Kasar peynir, lor peynir
10 adet yesil zeytin
Birkac dilim salatalik, yarim avokado

ARA 12.00DE
2 tane diyetlik pirinc patlagi (50 kalori)
Sade filtre kahve

OGLEN 15.00DE
1 bucuk porsiyon izgara somon baligi
1 kase salata

AKSAM 19.00DA
Izgara tavuk (derisiz , 100-150gr civaridir.)
4-5 dal brokoli
Yarim kase cig kabaktan cacik (3 yemek kasigi yogurt, 1 cig kabak , nane, pulbiber)

Su : 2 lt
Yatana kadar karisik bitki cayi icerim.(sekersiz)
Spor: 1 saat yuruyus bandi, 30 dk bisiklet, 15dk eliptik.

Aomine Daiki · 4 Temmuz 2019

enimenime .!.:
Çok guzel bir menü olmuş canim afiyet olsun

Erkenden bitirmişsin yeme işini guzel bir ekşi gelir insallah

Yoğurtlu makarna yada pilavdan biri olsaymis

keşke tartıda senin gibi dese

Yawrukush · 4 Temmuz 2019

Aomine Daiki .!.:
Canım ben öğleni kuvvetli yapar akşamı çok hafif geçiririm.. Bana daha iyi geliyor.. Çünkü öğlen az yesem akşam kendimş tutamıyorum.. Bu sebepten ötürü hemde akşam aç yatmış oluyoru

Gunaydin canim

Kozmogirl17 · 4 Temmuz 2019

Gunaydin kizlar

Yawrukush sen nerde yasiuorsuun canim saaylerimiz tutmuyor seninle

Yawrukush · 4 Temmuz 2019

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans

CARSAMBA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
Harpy	-	-	-		MUAF		-
Aomine Daiki	ODUL		200IA		200S		-
Minikpanda1107	-	ODUL				-	-
Mydestinyy	-	-	-	-	-	-	-
Wizardmom			-	-		-	-
Derya_the_queen							-
enimenime							-
Elmasyuzuk	-	-	-				-
DeryaOnDiet	200DK		200JJ	200IA		MUAF	-
Diyetteanne	-	-	-	200IA	100S	100IA	-
Yawrukush		10DK D					-
stitch	-	-			200S	-	-
cinecin		10DK D		-			-
DenizinYosunKokusu		-	-	-			-
fmad	-		200JJ				-
Sertugba	-	-	-	-	-	-	-
klbk33	-	-	-	-	-	-	-
tomrs	-	-	-	200IA	-	-	-
Kozmogirl17	-	10DK D		200IA		200IA	-
Mavi boncukkk	-	-	-	-	MUAF	MUAF	-
Konus dinliyorum	-	-	-	-	???	-	-
	-	-	-	-	-	-	-
	-	-	-	-	-	-	-

*Arkadaslar tablomuzu kontrol etmeyi unutmayin, eger cezaniz varsa onlarida lutfen tamamlayin.

Yawrukush · 4 Temmuz 2019

Kozmogirl17 .!.:
Gunaydin kizlar Yawrukush sen nerde yasiuorsuun canim saaylerimiz tutmuyor seninle

Canim California'da yasiyorum, 10 saat geriden geliyoruz biz.
Suan Turkiye'de saat 07.30 , bizim burda carsamba aksami 21.30 :)

Yawrukush · 4 Temmuz 2019

Hepinize gunaydin 4. takimin, fit olma yolunda emin adimlarla ilerleyen citirlari.
Gununuz guzel gecsin ve bugunu lutfen hepimiz hafif gecirelim ki yarin tartida guzel rakamlar gorelim.
Menu tablomuzu kontrol etmeyi unutmayin, cezalari olan arkadaslarim lutfen tamamlayalim cezalarimizi.
Yarin cok aktif olamayacagim, sabah kahvaltidan sonra deniz kenarina gidecegiz bir mani olmazsa.
Dondugumuzde hepiniz uyumus olacaksiniz.
Sabah kalkar kalkmaz gelirim takima , evden cikana kadar sizlerle olurum.
Hepinizi opuyorum.

Gonulmeyvesi · 4 Temmuz 2019

Bende gruba katılmak istiyorum ama doğru yere mi yazdım acaba

Kozmogirl17 · 4 Temmuz 2019

Yawrukush .!.:
Canim California'da yasiyorum, 10 saat geriden geliyoruz biz.
Suan Turkiye'de saat 07.30 , bizim burda carsamba aksami 21.30 :)

Evet farkettim canim bu durumda takip etmen daha da zordur bizi allah yardimcin olsun..

Yawrukush · 4 Temmuz 2019

Gonulmeyvesi .!.:
Bende gruba katılmak istiyorum ama doğru yere mi yazdım acaba

Hosgeldin canim, grubumuza katilmak icin asagidaki formu doldurabilir misin?
Bizde seni tanimis oluruz:)
4. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ?
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ?

Yawrukush · 4 Temmuz 2019

Kozmogirl17 .!.:
Evet farkettim canim bu durumda takip etmen daha da zordur bizi allah yardimcin olsun..

Saat farkini olumlu yonde kullaniyorum, mesela siz uyurken takimla ilgili yapilacak seyleri yapiyorum, siz uyanikkende elimden geldigince sizlerle sohbet etmeye calisiyorum:)

Elmasyuzuk · 4 Temmuz 2019

enimenime .!.:
Teşekkürler cnm bakayim bulabilecekmiyim ondan?

Kendim de yapmayı denedim cnm guzel olmadı pek. Şekersiz bulursam alayim diyorum.

Migroslarda var canım hemde 3 boy seçeneğiyle olması lazım

Elmasyuzuk · 4 Temmuz 2019

Yawrukush .!.:
Kizin iyi mi canim, cok gecmis olsun, insanin ici gidiyor..
Anne olmak cok zor...

Harikasin, guzelce dinlen canim:)

Ise yaradi ozaman ameliyat canim, masallah.
Bazi insanlarin ise yaramiyor, kayinvalidem 2 kez olmus hala kotu..

200 squata kizdin sen bu sporlar ne:))

canim bak bu videoyu evde bir dene..

Spor isinide cozersen cok guzel kilo vereceksin..

Cok guzel canim benim:)

Canim sen kayinvalidene gitme

Sen bir hastaneye gidip detayli tahlil , ultrason vs yaptir canim.
Ihmal etme bu mevzuyu..

Ooo ne kadar cok tuvalete gidiyorsun, masallah:))

Ben bu kadar spor yapsam, beni yerden spatula ile kazirlar

Degisiklik olmus canim sanada kuzunada:)

Iyi uykular canisi, yine guzel bir gun olmus diyetin icin:)

Bu hafta bekliyorum olmazsam haftaya gideceğim canım özlemi gitsem devletemi onu düşünüyorum
Sağol canım biryandan iyide biryandan da çok acıkıyorum öyle olunca
alışınca çok ağır gelmiyor canım yalan yok ama dün level 3 u yaparken sanki sudan çıkmış balık gibiydim

Diyetteanne · 4 Temmuz 2019

enimenime .!.:
Guzel canim afiyet olsun

6 7 diyetisyen tecrüben olmuş deryacim o zaman sen daha iyi anlamışsındır hangi yöntemin sende daha cok ise yaradığını. Yaparken en cok mutlu oldugun ve en cok ise yarayan hangisiyse ona devam et bence

Sende söylemişsin zaten cnm su az.

Saglikli yaglari hep oneriyorlar canim. Hindistan cevizi yağı tereyağı.. Çok ayrıntılarını bilmesem de ketojenik beslenme de özellikle yag ağırlıklı öğünler var. Yani yağı mutlaka menülerinde kullanmalısın bence.

Kesinlikle katılıyorum. Şeker ve hamur işi yeyince hemen kilolar geliyor ama yağı en fazla ne kadar yiyebilirsin ki??

Çok geçmiş olsun canim

Evet yengem alışveriş yapcak mis bende katıldım onlara. Minigi yanima aldim bebek arabasiyla. Evde beni bekleyen kuzular var diye koşturarak yaptırdım alışverişi diyebilirim

Afiyet olsun canim. Denizde çocukları oynatma epey kalori harcatmıştır.

Afiyet olsun cnm guzel menü

Hem bulur pilavı hem arpa şehriye. Ikisinden biri olsaymış daha iyi olurmuş canim

C

Afiyet olsun canim dışarda gecen bir gun icin cok guzel bir menu

Afiyet olsun canim gayt guzel

Kolay gelsin canim. Tez zamanda bitsin tezin ins. Menün de gayt guzel bence

Fıstık ezmesi olarak hangisini öneriyorsunuz kizlar?? Menün de guzel canim afiyet bal şeker olsun

Evet canım hiç sorma kötü oldu. Ben doğum gününe gitceğimi unutup bulgur pilavımı yedim yoksa onu yemeyip sadece arpa şehriyeyi yerdim

Elmasyuzuk · 4 Temmuz 2019

Yawrukush .!.:
3 TEMMUZ MENUM
SABAH 9DA
1.5 haslanmis yumurta
1.5 dilim tb ekmegi
Kasar peynir, lor peynir
10 adet yesil zeytin
Birkac dilim salatalik, yarim avokado

ARA 12.00DE
2 tane diyetlik pirinc patlagi (50 kalori)
Sade filtre kahve

OGLEN 15.00DE
1 bucuk porsiyon izgara somon baligi
1 kase salata

AKSAM 19.00DA
Izgara tavuk (derisiz , 100-150gr civaridir.)
4-5 dal brokoli
Yarim kase cig kabaktan cacik (3 yemek kasigi yogurt, 1 cig kabak , nane, pulbiber)

Su : 2 lt
Yatana kadar karisik bitki cayi icerim.(sekersiz)
Spor: 1 saat yuruyus bandi, 30 dk bisiklet, 15dk eliptik.

Kaptanim menü super spor harika su az hele bukadar spora yetmez ama ben sadece salonda 1.5 litre su içiyorum yetmiyor bugün 750 mllik 1 sise daha goturucem

Elmasyuzuk · 4 Temmuz 2019

Gonulmeyvesi .!.:
Bende gruba katılmak istiyorum ama doğru yere mi yazdım acaba

Evet canım hoşgeldin ilk sayfadaki formu doldurabilirsin

Yawrukush · 4 Temmuz 2019

Elmasyuzuk .!.:
Bu hafta bekliyorum olmazsam haftaya gideceğim canım özlemi gitsem devletemi onu düşünüyorum
Sağol canım biryandan iyide biryandan da çok acıkıyorum öyle olunca
alışınca çok ağır gelmiyor canım yalan yok ama dün level 3 u yaparken sanki sudan çıkmış balık gibiydim

Bence devlete git ilk basta, ozeller cok pahali degil mi?
Gerci saniyorum ozeller bizim gibi yurtdisinda yasayanlara pahali oldukca.
Level 3 az buz bir intensive spor degil ama bravo:)

Elmasyuzuk .!.:
Kaptanim menü super spor harika su az hele bukadar spora yetmez ama ben sadece salonda 1.5 litre su içiyorum yetmiyor bugün 750 mllik 1 sise daha goturucem

Caniim ben normalde 1 bardak dahi su icmeden yasayabilen birisiyim.
Diyet yaptigim icin bu denli (2lt benim icin 10lt gibi bir sey) arttirdim.
Asiri su ictigimde bobreklerim bile agriyor.
Belkide su icmemek icin yaratilmisimdir:))

sserendipity · 4 Temmuz 2019

Yawrukush .!.:
Okuma kuzum , uyu sen guzelim :)

Dayanamadım valla kaptanım gittim bir avuc leblebi yedim. Ama süt olsun süt

Yawrukush .!.:
3 TEMMUZ MENUM
SABAH 9DA
1.5 haslanmis yumurta
1.5 dilim tb ekmegi
Kasar peynir, lor peynir
10 adet yesil zeytin
Birkac dilim salatalik, yarim avokado

ARA 12.00DE
2 tane diyetlik pirinc patlagi (50 kalori)
Sade filtre kahve

OGLEN 15.00DE
1 bucuk porsiyon izgara somon baligi
1 kase salata

AKSAM 19.00DA
Izgara tavuk (derisiz , 100-150gr civaridir.)
4-5 dal brokoli
Yarim kase cig kabaktan cacik (3 yemek kasigi yogurt, 1 cig kabak , nane, pulbiber)

Su : 2 lt
Yatana kadar karisik bitki cayi icerim.(sekersiz)
Spor: 1 saat yuruyus bandi, 30 dk bisiklet, 15dk eliptik.

Örnek bir menü olmuş afiyet olsun

Yawrukush · 4 Temmuz 2019

Ben yatiyorum kizlar, sabaha gorusmek uzere.

Yawrukush · 4 Temmuz 2019

enimenime .!.:
Dayanamadım valla kaptanım gittim bir avuc leblebi yedim. Ama süt olsun süt

Örnek bir menü olmuş afiyet olsun

Sut olsun minigimize :)

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

....*4. TAKIM*....

🧩

....*4. TAKIM*....

2 prens annesi

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Nirvana

2 prens annesi

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Üye

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

Başlangıç kilo: 61.9 hedef kilo: 53 gncl: 55.6

....*4. TAKIM*....

mom of 3

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....