- 24 Nisan 2018
- 11.271
- 29.907
- 598
Kizlar bugun de sonuncu olduk fakat hepiniz cok guzel kilolar verdiniz o yuzden bunu sonunculuk olarak gormuyorum ben.
@Aomine Daiki canim sende bireyselde sonuncu oldun.Oyuzden en gec persembe gunune kadar asagidaki linklere, kilo alma nedenini ve bir saglikli yemek tarifini yazman gerekiyor.
https://www.kadinlarkulubu.com/foru...hata-yaptim-cuma-zayiflama-yarismasi.1063376/
https://www.kadinlarkulubu.com/foru...cilarimizdan-saglikli-yemek-tarifleri.964109/
Sen az dur, gozlerini korkutma kizlarin, ben herkesin disine goreyim:)))Oo süper kaptanım gaza gelir şimdi herkez bende talip olayım ozaman iyice gazlanalim
Boyle karisiklik olmasin diye her gece paylasacakElmasyuzuk canım neler yapacaktık bu hafta ben mesajı kaybettim
Aaa süper :)Boyle karisiklik olmasin diye her gece paylasacakElmasyuzuk kaptanimiz videolari.
Merak etme canim:)
Ahahahha kaptanım yaSen az dur, gozlerini korkutma kizlarin, ben herkesin disine goreyim:)))
Pazar günü paylaşıcam canım tekrar pazar gününden itibaren tüm hafta paylaşacağım her akşam unutmayın gözden kaçmasın diyeElmasyuzuk canım neler yapacaktık bu hafta ben mesajı kaybettim
Haha tamam kaptanımSen az dur, gozlerini korkutma kizlarin, ben herkesin disine goreyim:)))
Aynen kaptanım pazar günü videolarla birlikte güzel bir açıklamayla her akşam paylaşacağım hergunde menulerde takip edecegim not alıp hafta bitince hesaplayıp 1 2 ve 3 seçeceğim 1 ve 2 ye ödül varBoyle karisiklik olmasin diye her gece paylasacakElmasyuzuk kaptanimiz videolari.
Merak etme canim:)
Listemizi paylastim kizlar ,gecen haftaya gore epey toparladik bu hafta.
FitFiliz canim mezuniyetini tebrik ediyorum, citir, fit bir hatun oldun.
@Aomine Daiki canim cok arti gormussun bu hafta ,sen simdi tatil yap dinlen, kafani dagit, 2 hafta sonra bekliyoruz.
Yeni gelen arkadaslarim sizlerde cok guzel kilolar vermissiniz ilk haftadan tebrik ediyorum hepinizi @Konus dinliyorum ,Mavi boncukkk @Gonulmeyvesi
@Wizardmom sen sagligina odaklan canim, biz hep buradayiz, toparlan bekliyoruz,acil sifalar.
Simdi alintilarimi yazmaya calisacagim ama Aras izin vermiyor tepemde:)
@FitFiliz tebrikler canim, mezuniyetin hayirli olsun. Ve mezuniyet kilolu uzuuun yillar koru canim
FitFiliz canııım tebrikler ♥♥
Çok teşekkürler canlarFitFiliz canim tebrikler, hep boyle fit hatun kalirsin umarim. ama buraya gelip ayse ile spor yapmaya devam et sen yinede
Teşekkür ederim inşallah daha iyi olucakListemizi paylastim kizlar ,gecen haftaya gore epey toparladik bu hafta.
FitFiliz canim mezuniyetini tebrik ediyorum, citir, fit bir hatun oldun.
@Aomine Daiki canim cok arti gormussun bu hafta ,sen simdi tatil yap dinlen, kafani dagit, 2 hafta sonra bekliyoruz.
Yeni gelen arkadaslarim sizlerde cok guzel kilolar vermissiniz ilk haftadan tebrik ediyorum hepinizi @Konus dinliyorum ,Mavi boncukkk @Gonulmeyvesi
@Wizardmom sen sagligina odaklan canim, biz hep buradayiz, toparlan bekliyoruz,acil sifalar.
Simdi alintilarimi yazmaya calisacagim ama Aras izin vermiyor tepemde:)
Güzel menü bol proteinli afiyet olsun5 temmuz menum
09:00_ 2 kofte, 1 kase domates ve biber, 200ml soya sutu
13:00_ 4 kofte , 1 tabak zeytinyagli sebze, 1 kase salata
16:00_ 1 kase havuc ve 3 ceri domates
19:00_ 4 tavuk kanadi, 1 bardak ayran, 1 kase yogurt, 1 kase kiraz ve visne karisimi, 3 kofte.
su: 3 litreye yakin
spor: yok
ama yarin sabah sonunda o havuza gidecegim, yarin nasilsa is yok haftasonu ne zaman kalkarsam o zaman giderim
Yawrukush stitch Elmasyuzuk
Menü çok güzel proteinli su iyi sporda olsa mükemmel olurmuş ama yarın gidecekmişsin zaten5 temmuz menum
09:00_ 2 kofte, 1 kase domates ve biber, 200ml soya sutu
13:00_ 4 kofte , 1 tabak zeytinyagli sebze, 1 kase salata
16:00_ 1 kase havuc ve 3 ceri domates
19:00_ 4 tavuk kanadi, 1 bardak ayran, 1 kase yogurt, 1 kase kiraz ve visne karisimi, 3 kofte.
su: 3 litreye yakin
spor: yok
ama yarin sabah sonunda o havuza gidecegim, yarin nasilsa is yok haftasonu ne zaman kalkarsam o zaman giderim
Yawrukush stitch Elmasyuzuk
Su iyi sporda iyi ama menü az olmus canım birazdaha arttır yemeyiTekrardan selam kizlar bugun yogun bir gundu benim icin hep kosturmayla gecti bi kac evrak islerim vardi bol bol merdiven ciktim yemek yemege bile vaktim olmadi diyebilirim sonrada geldim cocuklri doyurdum parka goturdum surekli oyuncaklara tirman kostur in baya bi spor yaptim cocuklarla yani
Bugunku menum ise soyle
Sabah 09.00
1 yumurta
2 kk peynir
Domates
Salatalik
Sekersiz Cay
2 dilim ekmek
Ara 12.00
Sekersiz kahve
Oglen 14.00
1 tane muz
Aksam 17.30
Oglanin kalan yarim tabagi
2 kasik pilav
2 kasik kuru fasulye
Su 2.5 litre 3 e tamamlanir sanirim
Spor bol kosturma merdiven tirmanma sayilirsa
Spor güzel su iyi canım menü hafif az o lmus ama ara öğünde yapsaydın daha güzel olurdu5 temmuz menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta 3 zeytin 3 çatal peynir domates salatalik
Oglen
2 kasik tavuk sote 2 yk makarna
Akşam
5 adet yaprak sarma ve salata
Şu 3 e yakın ictim
1 saat de yuruyus
afiyet olsun canim, cok guzel dikkat etmissin5 temmuz menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta 3 zeytin 3 çatal peynir domates salatalik
Oglen
2 kasik tavuk sote 2 yk makarna
Akşam
5 adet yaprak sarma ve salata
Şu 3 e yakın ictim
1 saat de yuruyus
evet canim haftaici sabah uyanip gidemedim ama yarin sabah uyanir uyanmaz direk havuzaa hem de tek basima cocukla yuzemiyorum istedigigim gibiMenü çok güzel proteinli su iyi sporda olsa mükemmel olurmuş ama yarın gidecekmişsin zaten ☺
menun guzel ama spor supper herzamanki gibi, oku oku bitmeyen bir sporun var masallah , hayranim senin sporlarina. Aaa canim soru sabah ac karnina mi yuzeyim yoksa bir dilim peynir filan atayim mi agzima?Menü 05.07.2019 Cuma
Kahvaltı
5 yk yulaf ezmesi 300 ml light süt 1 ekşi elma 1 bardak filtre kahve sade
Ara 1 buçuk dilim kesme maraş dondurma sade 1 bardak yeşil çay 1 maden suyu
Spor öncesi
1 bardak light sut 1 kare %82 bitter
5 adet badem 5 adet findik biraz haslanmis tavuk
Akşam spor sonrası
Haslanmis tavuk 1 yk yoğurt 6 yk bulgur pilavı 1 kase salata yağsız
Son ara
2 taze kayısı 1 küçük nektari 1 dilim karpuz
1 kase patlamış mısır yağsız 1 bardak sütlü kahve sade
Su 3.8 litre
Sporlar
Sabah
Jillian level 2 28 dakika
Leslie 2 mill power walk 4mile 30 dakika
1200 ip atlama
60 mekik + 50 squat (dambilli)
80 sağ kol dambil kaldırma
80 sol kol dambil kaldırma
Aksam salonda
35 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
20 dakika koşu bandı (5 (egim) yükseklik 7.5 hızda 1 dakika yürüyüş 9.5 koşu 2 2 buçuk dakika şeklinde)
13 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
12 dakika yatay bisiklet (hızlı tempo)
35 dakika ağırlık çalışması iç bacak dış bacak vs.
6620 adim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?