- 24 Mayıs 2019
- 1.027
- 3.706
- 53
- 27
Süper canım bol bol kalori yakarsın tek daha iyi olur
Süper canım bol bol kalori yakarsın tek daha iyi olurevet canim haftaici sabah uyanip gidemedim ama yarin sabah uyanir uyanmaz direk havuzaa hem de tek basima cocukla yuzemiyorum istedigigim gibi.
Sağol canımmenun guzel ama spor supper herzamanki gibi, oku oku bitmeyen bir sporun var masallah , hayranim senin sporlarina. Aaa canim soru sabah ac karnina mi yuzeyim yoksa bir dilim peynir filan atayim mi agzima?
Ya hic yemege vaktim olmadi inan hep kosturdum bugunSu iyi sporda iyi ama menü az olmus canım birazdaha arttır yemeyi
Tamam canım yarın daha iyi olurYa hic yemege vaktim olmadi inan hep kosturdum bugun
Süpersin kuzumPazar günü paylaşıcam canım tekrar pazar gününden itibaren tüm hafta paylaşacağım her akşam unutmayın gözden kaçmasın diye
Haha tamam kaptanımzaten çok yapamam sabah akşam sporum var daha fazla yormaya gerek yok
Süpersin :) spor da olsa harikaydıııı5 temmuz menum
09:00_ 2 kofte, 1 kase domates ve biber, 200ml soya sutu
13:00_ 4 kofte , 1 tabak zeytinyagli sebze, 1 kase salata
16:00_ 1 kase havuc ve 3 ceri domates
19:00_ 4 tavuk kanadi, 1 bardak ayran, 1 kase yogurt, 1 kase kiraz ve visne karisimi, 3 kofte.
su: 3 litreye yakin
spor: yok
ama yarin sabah sonunda o havuza gidecegim, yarin nasilsa is yok haftasonu ne zaman kalkarsam o zaman giderim
Yawrukush stitch Elmasyuzuk
Canım hem makarna hem sarma olmamış az yemişsin ama bu güzel oldurabilir5 temmuz menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta 3 zeytin 3 çatal peynir domates salatalik
Oglen
2 kasik tavuk sote 2 yk makarna
Akşam
5 adet yaprak sarma ve salata
Şu 3 e yakın ictim
1 saat de yuruyus
2 kaşıkla kurtarmışsınTekrardan selam kizlar bugun yogun bir gundu benim icin hep kosturmayla gecti bi kac evrak islerim vardi bol bol merdiven ciktim yemek yemege bile vaktim olmadi diyebilirim sonrada geldim cocuklri doyurdum parka goturdum surekli oyuncaklara tirman kostur in baya bi spor yaptim cocuklarla yani
Bugunku menum ise soyle
Sabah 09.00
1 yumurta
2 kk peynir
Domates
Salatalik
Sekersiz Cay
2 dilim ekmek
Ara 12.00
Sekersiz kahve
Oglen 14.00
1 tane muz
Aksam 17.30
Oglanin kalan yarim tabagi
2 kasik pilav
2 kasik kuru fasulye
Su 2.5 litre 3 e tamamlanir sanirim
Spor bol kosturma merdiven tirmanma sayilirsa
Menü 05.07.2019 Cuma
Kahvaltı
5 yk yulaf ezmesi 300 ml light süt 1 ekşi elma 1 bardak filtre kahve sade
Ara 1 buçuk dilim kesme maraş dondurma sade 1 bardak yeşil çay 1 maden suyu
Spor öncesi
1 bardak light sut 1 kare %82 bitter
5 adet badem 5 adet findik biraz haslanmis tavuk
Akşam spor sonrası
Haslanmis tavuk 1 yk yoğurt 6 yk bulgur pilavı 1 kase salata yağsız
Son ara
2 taze kayısı 1 küçük nektari 1 dilim karpuz
1 kase patlamış mısır yağsız 1 bardak sütlü kahve sade
Su 3.8 litre
Sporlar
Sabah
Jillian level 2 28 dakika
Leslie 2 mill power walk 4mile 30 dakika
1200 ip atlama
60 mekik + 50 squat (dambilli)
80 sağ kol dambil kaldırma
80 sol kol dambil kaldırma
Aksam salonda
35 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
20 dakika koşu bandı (5 (egim) yükseklik 7.5 hızda 1 dakika yürüyüş 9.5 koşu 2 2 buçuk dakika şeklinde)
13 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
12 dakika yatay bisiklet (hızlı tempo)
35 dakika ağırlık çalışması iç bacak dış bacak vs.
6620 adim
Diplomani editorumuz hazirlicak kuzum , o hazirlasin ,takimda bir kutlama yapariz:)
Sende mezuniyetinin keyfini cikart canim.
Canim arada gelir bize yazarsin olur mu, merak ederiz seni.
Guzel olmus dun menun sporun canim :)
Cok guzel canim :)
Harika :))
Canim sen pazar gunu tekrar paylas videolari, hatta her aksam paylas ki sabah kizlar spor videosunu gorsun.
Ve yapanlar seni etiketlesinler, sende aralarindan efor gosterenlere kucuk odul verirsin:))
Cok guzel canim, yuruyuslere baslamissin, simdi nasil hizli gider kilolar:)
Nerede yaziyor canim?
Adimlar , sporlar sahane, menunde sade ve guzel kuzum, daha iyi misin?
cok cok guzel canim :)
stitch canim emeklerini asla odeyemeyiz, iyi ki varsin canim.
Canim ilk hafta menulerini duzene oturtmak icin kendine zaman ver.
Aksam 22de yediklerini yemeseydin cok guzel bir menu olurdu.
Kuru icir gibi kurumeyveleri cok fazla tuketme, asiri sekerliler , 1-2taneden fazla yeme canim.
Yuruyus yapmaya calis, evdede yapabilirsin bu videoya bir bak.
Su icmek icin telefonlarda uygulamalar var, alarm verip hatirlatiyor onlardan indirebilirsin.
Ya da buyuk bir surahiyi gorecegin bir yere koy, gifip gelip ic canim.
Gaz sIkintin icin yemeni duzene soksan buyuk olcude azalir, ya da dogal gaz haplari var, agzinda cigniyorsun, mide tabletleri gibi onlara bakabilirsin..
Sagol canim burasi benim azmimi arttiriyor ben zaten hayatim boyunca 68 kilonun altini gor edim hic yine burda ilk bebegimi dogurdukdan sonra o kilolara inmistim yine insallah hep beraber harika olucakCanım hem makarna hem sarma olmamış az yemişsin ama bu güzel oldurabilir
Yürüyüş bu durumu zaten halletmiştir diyor ve tebrik ediyorum:)
2 cocuk dogurmus bir anayim ben :))Aaa süper :)
Ahahahha kaptanım yasen besyocusun
sende iyi ki varsin canim, cok ozletme kendiniÇok teşekkürler canlar, umarım hepimiz ideal kilomuza inip korumayı başarabiliriz. Bu takımdaki yardımlaşma ve destek çok şey kattı bana. İyi ki varsınız ♥♥♥
Menu cok guzel canim:)5 temmuz menum
09:00_ 2 kofte, 1 kase domates ve biber, 200ml soya sutu
13:00_ 4 kofte , 1 tabak zeytinyagli sebze, 1 kase salata
16:00_ 1 kase havuc ve 3 ceri domates
19:00_ 4 tavuk kanadi, 1 bardak ayran, 1 kase yogurt, 1 kase kiraz ve visne karisimi, 3 kofte.
su: 3 litreye yakin
spor: yok
ama yarin sabah sonunda o havuza gidecegim, yarin nasilsa is yok haftasonu ne zaman kalkarsam o zaman giderim
Yawrukush stitch Elmasyuzuk
5 tane sarmayla doydun mu canim, ne kadar az yemissin.5 temmuz menüm
Sabah
Haşlanmış yumurta 3 zeytin 3 çatal peynir domates salatalik
Oglen
2 kasik tavuk sote 2 yk makarna
Akşam
5 adet yaprak sarma ve salata
Şu 3 e yakın ictim
1 saat de yuruyus
Cok kosturmussun bugun ne guzel:)Tekrardan selam kizlar bugun yogun bir gundu benim icin hep kosturmayla gecti bi kac evrak islerim vardi bol bol merdiven ciktim yemek yemege bile vaktim olmadi diyebilirim sonrada geldim cocuklri doyurdum parka goturdum surekli oyuncaklara tirman kostur in baya bi spor yaptim cocuklarla yani
Bugunku menum ise soyle
Sabah 09.00
1 yumurta
2 kk peynir
Domates
Salatalik
Sekersiz Cay
2 dilim ekmek
Ara 12.00
Sekersiz kahve
Oglen 14.00
1 tane muz
Aksam 17.30
Oglanin kalan yarim tabagi
2 kasik pilav
2 kasik kuru fasulye
Su 2.5 litre 3 e tamamlanir sanirim
Spor bol kosturma merdiven tirmanma sayilirsa
Afiyet olsun canim, sporlara soylenecek bir sey yok:)Menü 05.07.2019 Cuma
Kahvaltı
5 yk yulaf ezmesi 300 ml light süt 1 ekşi elma 1 bardak filtre kahve sade
Ara 1 buçuk dilim kesme maraş dondurma sade 1 bardak yeşil çay 1 maden suyu
Spor öncesi
1 bardak light sut 1 kare %82 bitter
5 adet badem 5 adet findik biraz haslanmis tavuk
Akşam spor sonrası
Haslanmis tavuk 1 yk yoğurt 6 yk bulgur pilavı 1 kase salata yağsız
Son ara
2 taze kayısı 1 küçük nektari 1 dilim karpuz
1 kase patlamış mısır yağsız 1 bardak sütlü kahve sade
Su 3.8 litre
Sporlar
Sabah
Jillian level 2 28 dakika
Leslie 2 mill power walk 4mile 30 dakika
1200 ip atlama
60 mekik + 50 squat (dambilli)
80 sağ kol dambil kaldırma
80 sol kol dambil kaldırma
Aksam salonda
35 dakika eliptik bisiklet (hizli tempo)
20 dakika koşu bandı (5 (egim) yükseklik 7.5 hızda 1 dakika yürüyüş 9.5 koşu 2 2 buçuk dakika şeklinde)
13 dakika dikey bisiklet (hızlı tempo)
12 dakika yatay bisiklet (hızlı tempo)
35 dakika ağırlık çalışması iç bacak dış bacak vs.
6620 adim
Canim ac karnina sekerin dusmezse, kotu olmazsan ac karnina gidebilirsin.menun guzel ama spor supper herzamanki gibi, oku oku bitmeyen bir sporun var masallah , hayranim senin sporlarina. Aaa canim soru sabah ac karnina mi yuzeyim yoksa bir dilim peynir filan atayim mi agzima?
Yok canim gecen hafta paylasmistim onu, guncelleyecegim her hafta cuma tartisindan sonra.Yawrukush kaptanim on sayfadaki tablo guncellendi mi
Harikasin bugun :)Hadi ben de yazayım
5 Temmuz cuma
13.00
Birkaç dilim domates
Az peynir
1/3 şeftali
Yarım dilim ekmek
Reçel yapmış abla 1 çay kaşığı(silme bile denebilir yani baya az) reçel (tadına bak diye tutturunca..)
18.10
2 yk bulgur pilavı
3 yk patates+kabak yemeği(kabak azdı patates de kattım)
Salata
20.15
1 muz dondurup kakaoya bandırdım(regl.....)
Su 4L geçer hatta azıcık da
Spor
Leslie 45 dk
200 ip
100 zıp zıp
100 twist
100 yana eğilme
50 kalça göbek kaldırma
Galiba bu kadar
Cezamı da yaptım
Yawrukush Elmasyuzuk
stitch
Bence de hepimiz kurtulacagiz kilolardan :)Canımm çok teşekküt ederim bugün daha iydim
Buranın enerjisi çok güzel zayıfalyacağıma inanıuorum
Ya ben birde dibek kahvesi icmistim sade onu yazmayi unuttum onu da icince midem kustu yiyesim gelmedi tok gibiydim2 cocuk dogurmus bir anayim ben :))
sende iyi ki varsin canim, cok ozletme kendini
Menu cok guzel canim:)
5 tane sarmayla doydun mu canim, ne kadar az yemissin.
Cok kosturmussun bugun ne guzel:)
Afiyet olsun canim, sporlara soylenecek bir sey yok:)
Canim ac karnina sekerin dusmezse, kotu olmazsan ac karnina gidebilirsin.
Ama benim kisisel fikrim mesela bie muz, ya da bir elma yiyip gitmen daha iyi olur.
Bu arada bana sormamissin ama yinede atladim:)
Yok canim gecen hafta paylasmistim onu, guncelleyecegim her hafta cuma tartisindan sonra.
bir problem mi var?
Harikasin bugun :)
Bence de hepimiz kurtulacagiz kilolardan :)
2. gunun dune gore gayet guzel canim.5 temmuz cuma
11 45
Peynirli bir adet tavada yumurta
Salatlaık
Domates
Çay
Sıcak ekmek vardı yemedim ucından tadına baktım küçğk bi lokma diyebilirim
19 20
Bir kepçe şehriye çorbası
4 elma dilim pataes fırında yanına küük bir parça tavuk göğüsü
2 y. kaşık bulgur pilavı
2 y k salata
20 45
Bir bardak çay
2 y k irmik helvası sütlü
Bir lştre su devam ediyorım su içmeye
Sizce 2.günüm nasıl
Odem regli baslamadan evvel basliyor, regli suresincede devam ediyor canim.Kizlar ben adet olmuyordum 2. Bebegimden sonra 3 aydir oluyorum duzenli 17 ay hic olmadim bazi seyleri unitmusum adet basladiginda mi odem oluyordu vucutda.
ben cok severim dibek kahvesini olsada icsem :))Ya ben birde dibek kahvesi icmistim sade onu yazmayi unuttum onu da icince midem kustu yiyesim gelmedi tok gibiydim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?