Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Canim esim ben az konusup cok spor yaptim, bizim icin, dondurma icin
Ne icin gireceksin bu sinava basarilar diliyorum canim, cok guzel gecsin insallah.
Guzel sonuclarini bekliyoruz.

Bende sana kendimi cok yakin hissediyorum Deryacim, kalplerimiz bir.
Kuaforler gercekten cok pahali, uzuluyor insan bu kadar para odeyince.
Kabak cok cesit uretilebilen , cok guzel bir sebze, her eve lazim :)


Doğum günü kutlaması için çok teşekkür ediyorum arkadaşım hala aynı salgın yanında değilim malesef telefon konuşmalarıyla yanında olmaya çalışıyorum ama o da pek iyi olmuyor
Insallah daha iyi hisseder, evladina tutunur..
Kutlama yapacaksiniz degil mi pazar gunu:)

Yarın tartıya çıkmaktan çok korkuyorum kızlar ya inşallah eksi görürüm pek sanmıyorum kendimi çok şiş hissediyorum ama
Eksi gelir insallah, gecen hafta artiydi bu hafta eksi olacak insallah..
 
Gidemedim bir turlu :))


Evime yeni giriyorum kızlar,bir duş alayım bayılacağım şimdi sıcaktan
Şimdilik iyi geceler
Iyi geceler canim, bir ferahla kendine gel..

Yemedim aldım yanıma ödül yapacağım
Ayyy bunadım galiba ever hatta havuza da götürecektin
Cikin aldin yani afferim kiz :))
operim o zmaan:)

Bence de az veriyorsun kaptan maşallah diyim
Onu bende farkettim dur sen, cok kotu, cok pis cezalar geliyoooooorrr
 
Gidemedim bir turlu :))



Iyi geceler canim, bir ferahla kendine gel..


Cikin aldin yani afferim kiz :))
operim o zmaan:)


Onu bende farkettim dur sen, cok kotu, cok pis cezalar geliyoooooorrr
Ahahahahha tamam kaptanım
Sen verdin diye 00:30 da dans ettim
 
25 Temmuz

14.00
Tavada yumurta
1 peynirli börek(ya baya bir börek var ekmek yerine bunu tüketiyoruz bozulacak)
3 zeytin
Krem peynir 1 tk
1 çk fıstık ezmesi
1 yk zeytinyağı
1 kayısı

16.00
Yarım haşlanmış Mısır

18.30
Kısır 5 yk
2 yk patates salatası
4 tk semizotu salatası
Kuru elma
1 kayısı (kuru hepsi)

Zencefil çayı
Maydanoz sapı çayı
2L su

2000 zıp
100 bacak aç kapa
Ve az yürüyüş bol hazırlık
10 dk dans

Yawrukush
D Diyetteanne
Cezalarım tamam
 
Menu kotu degil canim zaten 2 ogun yemissin, kalorileri uygun.:)
Su da iyi , cezalarda yapilmis super.
 
PERSEMBE MENUM
SABAH

Cok az tereyaginda cevrilmis 3 dilim sucuk, 3 dilim pastirma
1 haslanmis yumurta
4 zeytin
1 salatalik
50 kalorilik tb pita ekmegi

ARA
90 kalorilik yogurt
50 kalorilik protein icecegi

OGLEN
Salgamli, rokali, bademli salata, uzerine 4-5 kasik tavuk
1 kase tarhana corbasi

ARA
1 avuc kabuklu yer fistigi
Filtre kahve

AKSAM
Cod baligi firinda
Taze aci biber, marul, turp ile kucuk bir salata
100 kalorilik lavas

SU:2.5 lt olmak uzere
SPOR: 1 bucuk saat spor salonunda antreman, 1 bucuk saat havuzda cocuk oynatip yuzmece
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE

  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans

PERSEMBE GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.


İsimPazartesiSaliCarsambaPersembeCumaCumartesiPazar
Kozmogirl1750DK
Mavi boncukkk MUAF
gogo2405
btsc11
Konus dinliyorum
Derya_the_queen
enimenime50JJ
Elmasyuzuk
DeryaOnDiet
Diyetteanne
Yawrukush
stitch
cinecin
DenizinYosunKokusu
fmad100IA 10DK D
Patlicanmoru100IA 50S 100JJ 5DK D
klbk33100IA 100JJ 50S
LaMademoiselle100IA MUAF MUAF MUAF
cromozom
 
Bgunaydin kizlar gece uyuyakaldim hemen menumu yazim gecmisin yarisini okudum yarisini alintiladim devam edecegim hemuz tartilmadim onuda halledicem ama once kuzularimi doyurmaliyim

Dunku menum

Sabah 09.00
Bir gun onceki cigborekten vardi 1 tane onu yedim
Sekersiz cay

Ara 11.30
1 muz

Oglen 13.30
1 dilim ekmek
2 kasik tavuk sote

Ara
2 si biarada nescafe

Aksam 18.30
tavuk sote
2 dilim ekmek

Ara 21.30
Maden suyu sade

Spor
Sabah
30 dak ay yuruyusu
50 agirlikli mekik cocukla yaptim
250 hayali ip
50 diz cekme cezamdi adi oylemiydi hatirlamiyorum
Aksam
30 dakika ay ruruyusu
100 hayali ip
Su 2 litre
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…