Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Kozmogirl17 .!.:

Bu arada pazartesi bildirimim hafta sonu kacamak yapmama ragmen 76.3 geldim +300 gr artidayım spor yapamadim cok o yuzden olabilir ama toparlicagima eminim 1 2 gune

Genişletmek için tıkla...

LaMademoiselle .!.:

ay ben de nasıl şarap içesim geldi de yok dedim bu hafta bir es verdim...
sanırım 2 haftadır içmiyoruz ama haftaya bir kaçamak yaparız kesin

Genişletmek için tıkla...

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

Yawrukush .!.:

Bende sisim epey arti gelecek muhtemelen sabaha

Genişletmek için tıkla...

Kozmogirl17 .!.:

firsat bulmuşken dunku menumu yazim hemen

27 temmuz

sabah
ekmegin ucunda 1 2 isırımlık ekmek peynir
1 2 ćatal yumurtali patates
1 tane nuget yine 1 2 isırimlık ekmegin arası
bunlar sabahtan 5 e kadar yediklerim
çay şekersiz
1 tane maden suyu

akşam
ciger menu almis esim sagolsun evde yemekle ugrasmiyim diye
4 kasik kadar bulgur
bol salata
4 kasik kadar da ciger izgara

Dugunde
1 tane minik ekler
Tek lokmalık pasta
Dayanamadim yedim

Su baya bi ictim ama hesabini tutamadim

Sabah
30 dak ay yuruyusu
Aksama kadar kosturma

Aksam dugunde kurt dokmece
Gece dr un verdigi bacak egzersizleri

Genişletmek için tıkla...

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

LaMademoiselle .!.:

merhabalar
28.07.2019
10:30 - pazar kahvaltısı 2 dilim normal ekmek peynirli yumurta 2 yemek kaşığı bal kaymak 1çay kaşığı nutella
15:00 - peynirli salamlı sandviç
18:30 ton balıklı salata ekmeksiz marullu
19:30 tek şekerli türk kahvesi
10-15 tur arası havuzda tempolu serbest stil yüzüş
20 dk tempolu yürüyüş
2 lt suyu bulmuştur.. karnım su içmekten hep şişti

sabah kahvaltıyı çoook abarttım, öncesi akşam hiçbir şey yemediğimden fena halde aç kalktım pazar sabahı
neyse şu an kilom 50.90 gösterdi . akşam da çok öksürdüm yine... haftaya havuza gitmemeyi planlıyorum

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Gunaydin ablacim nasilsin, calisiyor musun bugun?

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

PAZAR MENUM
SABAH (kahvaltimi bitiremedim sabah ara ogunde yedim)
1bucuk haslanmis yumurta
1 parca peynir
3 yesil , 3 siyah zeytin
5 minik havuc
Yarim avokado
Dereotu, nane, salatalik
2 dilim sucuk, 1 dilim pastirma
50 kalorilik pita ekmegi

ARA OGUN
Kahvaltidan kalanlar

OGLEN
2et kofte
Salata

ARA
Filtre kahve
Yarim avuc kabuklu fistik
1 hurma

AKSAM
Mangalda 1 tavuk but (derisiz), 3 sis kebap (minik tahta cubuklarda ,turkiyedeki sislerin boyutunda degil.Turkiyedeki 1 sis anca olur
1 kucuk patates

SU:2 lt
SPOR: Yuruyus, yuzme

Genişletmek için tıkla...

LaMademoiselle .!.:

merhabalar
28.07.2019
10:30 - pazar kahvaltısı 2 dilim normal ekmek peynirli yumurta 2 yemek kaşığı bal kaymak 1çay kaşığı nutella
15:00 - peynirli salamlı sandviç
18:30 ton balıklı salata ekmeksiz marullu
19:30 tek şekerli türk kahvesi
10-15 tur arası havuzda tempolu serbest stil yüzüş
20 dk tempolu yürüyüş
2 lt suyu bulmuştur.. karnım su içmekten hep şişti

sabah kahvaltıyı çoook abarttım, öncesi akşam hiçbir şey yemediğimden fena halde aç kalktım pazar sabahı
neyse şu an kilom 50.90 gösterdi . akşam da çok öksürdüm yine... haftaya havuza gitmemeyi planlıyorum

Genişletmek için tıkla...

Kozmogirl17 .!.:

Evet canim adette olamadim ama sanki yakinda olucak gibiyim goguslerim sis aciyorlar gibi bide dun gece cocuklari ayagimda sallarken dizime cok siddetli kramp gibi bisey girdi simdide agriyor spor yapamiyorum ama bence sporunda cok etkisi var diye dusunuyorum

Genişletmek için tıkla...

Kozmogirl17 .!.:

Yawrukush .!.:

Dengelemissin eşim sporla jamping Jack yada ip atlamak ta güzel kilo verdiriyor

Iyiyim özgem sen nasılsın. Çalışıyorum bugün.

Güzel olmuş baya duzenledin menulerini güzel kilo veriyorsun

Genişletmek için tıkla...

Bende uyku hazirligindayim ablacim.
Bugun 1 patates yedim kozde, sonra canim sIkildi ama genel olarak kalori hesaplama diyeti bana iyi geldi.
Kolay gelsin ablam iyi calismalar:)

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Dün uğrayamadım önceki geceden beri fırsat buldukça alintilari toparladım ama ancak sabah minibüsle fırsat bulabildim cevap yazmaya. Aceleyle atladiklarim olmuş olabilir affola. Pazar menüsü yazayım.
Sabah 10 da yarım dilim ekmek tam buğday bir rafadan yumurta 5/6 dal patates kızartması domates salatalık

15 sade kahve

18 de bir kase çorba bir tabak et sote salata 1 dilim tam buğday

Su 2 den fazla
Spor yürüyüş 6900 adım ev temizliği yineee

Genişletmek için tıkla...

gogo2405 .!.:

Pazartesi kilom 68.1
Hala regl olmadım gecikti yine umarım olur birkaç güne

Genişletmek için tıkla...

Falanfilannnn .!.:

Tesekkur ederim arkadaşlar her gün kilo bildirimi falan yapmamiz mi lazim menu ile birlikte

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Cok guzel menu canim, kiloda vermissin harika :)


Sporunda etkisi oluyor evet ,sende kalori hesabi yapsana canim, egzersize cok yuklenemiyorsun kalorini dengeleyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Canim her pazartesi kontrol amacli tartilip kilomuzu yaziyoruz, her cumada tartilip, tartimizin fotosunu cekip burada paylasiyoruz.Cumalari yarisma oluyor o yuzde fotolu tarti paylasimi yapiyoruz.
Hergun menumuzu, gunluk ictigimiz su miktarini ve egzersizlerimizi yaziyoruz bir onceki sayfada benim ornek menum var bakabilirsin ve birbirimizin menulerine yorum yapiyoruz.
Takimda birbirimizle sohbet ediyoruz bol bol.
Her hafta cuma gunu eslesiyoruz, esler birbirine tum hafta destek oluyor, haftanin sonunda en cok kilo vermeyi basaran es grubu, birer dondurma kazaniyor.
Aklina takilan birsey olurs yine sor :)

Genişletmek için tıkla...

Yawrukush .!.:

Kizlar saat 12 benim icin uyku vakti, hepinize guzel gunler diliyorum, uyaninca gorusmek uzere :)

Genişletmek için tıkla...

Derya_the_queen .!.:

Bu menü fena değildi aslında ama ben de 300gr artidayim. Sabah regl oldum (daha vakti gelmemişti aslında) sanırım o yüzden bu artı.
Şimdi hafta boyu çabalamak lazım yeniden eksi için birazdan eforlu bir şekilde ev temizliği yapicam kızlar, benim süpürge çok ağır, yetiyor bana egzersiz için sabah yürüyüşe çıkmamıştım iyi gelir şimdi.

Genişletmek için tıkla...