Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

fayfeyfiy · 3 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
fayfeyfiy kuzucum hosgeldin, iyisindir insallah..
Kizlar ben Akini almaya gidiyorum okula, hepinize iyi geceler diliyorum.

Hoşbuldum canımm
Eşyaları henüz götüremedim ve çok yoğundum ilk fırsatta geleceğim buraya yoksa o artılar...

Yawrukush · 3 Eylül 2019

fmad .!.:
Hoşbuldum canımm
Eşyaları henüz götüremedim ve çok yoğundum ilk fırsatta geleceğim buraya yoksa o artılar...

Takma artilari kafana, sen duzenini kur gelirsin aramiza canisi..

fayfeyfiy · 3 Eylül 2019

madamesnow .!.:
Yawrukush arasın durumu nasıl ?
@LaMademoiselle tatil yorgunluğu geçti mi ?
@cinecin mezuniyetin hayırlı olsuun
fayfeyfiy özlettin kendini canımmm
Kozmogirl17 bu hafta çok güzel eksiler gelecek bence senden

@april22 canım eşimmm hoşgeldin, taziye durumu yoğun olmuştur, geri dönmene sevindim(pls dondurma bizim olsun bu hafta )

Ben de sizi çok özledim kuzum ilk fırsatta gelmeye çalışacağım

fayfeyfiy · 3 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
Takma artilari kafana, sen duzenini kur gelirsin aramiza canisi..

İnşallah da giderken gram gram alırken kilogram...
Bugün çok yorgundum yarın götürelim dedim ama inşallah doğru karar vermişimdir...
maraton başladı
Bakalım

Zeytinlerimm · 3 Eylül 2019

besive .!.:
Aynen çok iyi valla :)) kendisi zaten pilates hocası 34 beden arada vegan besleniyor bide bana bak evin ayı yavrusu gibi

Bende oyle yaaaa

Yawrukush .!.:
Cok sevindim ne guzel oldu senin bu mesajini okumak esim, harikasinnnn

Tesekkurler sende harikasın eşimmm

Yawrukush .!.:
Canim ogunlerin yaninda 2-3 kasik yogurt, 2-3 kasik baklagil ya da pilav makarna tuketebilirsin.
Bildiklerin dogru, vucudumuzun tum besin kaynaklarina ihtiyaci var.
Fakat miktar olarak fazla yememeye dikkat et..

Pahali bir sey mi ki Turkiyede?

Yuruyusun cok olmus kazan dibide bir kac kasiksa kotu degil canim..

bende takip edecegim ne guzel masallah size:)

Harikasin emeklerinin karsiligini cumaya al insallah canim.
Ve cok da guzelsin masallah sana..

Komposto sekerliymis cok mu yedin miktar olarak esim?
Birde oglen yemissen aksam yeme bir dahakine canim.

Guzel bir menu ve sporlar:)

Cok gec saatte yemedin insallah canim.

Guzel olmus canim, ozellikle sporlarini cok begendim:)

Supersin , kompostolarin ustune spor cok iyi olmus :)

Aynen komposto uzerıne ıyı oldu ınsallah yarın da yapacagım ama baslagıc olarak kardıo cok zorladı yarın planım leslıe yapmak aksam da yaparım oh miss

Falanfilannnn · 3 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
Yinede cocuksuz tasinmak keyifli bile oluyordu benim icin, her sey duzenleniyor, temizleniyordu.
Biz esimle evliligimizin ilk 4 yilinda 3 kez tasindik cocuk yoktu cok guzeldi:)
Sonra cocuklarla bir kabus tasinmak:))
Kolaylikla hallet insallah canm..

Evet o daha zor olurdu

Falanfilannnn · 3 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
Bizi haberdar etmeyi unutma canim..

Aksami hafif gecirmissindir diye dusunuyorum Betus, hic hareket edebiliyor musun is yerinde egzersiz gibi?

Canim 1980lerde bir balerin tarafindan ortaya cikarilan egzersizler.
Daha cok esnemeye dayali , kaslarin sIk tekrarlarla sIkilasip , vucut agrilarinin ortadan kalkip, daha sekilli bir vucut elde etmek amaciyla tasarlanmis egzersizler genel olarak.

Canim evde balim yok ama bal haric bu malzemelerle kendime hasta cayi yapip iciyorum, eksik olma :)
Arasi yazdiramadik puruz cikiyor, insallah hallolur..

Cok sagol Senemim , soylemen yetti..

Bende kendisine cok kil oluyorum ama neyse ses etmeyeyim.
Ya cocuksuz mis gibi tatil, tum kuzenleriyle, arkadaslariyla gorusecek, caninin istedigi yere gidecek, gezecek, yiyecek, icecek ben burda cocuk bakacagim :)
Bnecede 10 gune mezun olurum ben:)

Ne takik bir insan cikti ya resmen okb hastasi

Canim menulerinde hicbir sey yok ki..
Duzenli beslenmiyorsun, en az 2 ogun duzenli yemelisin.
Lutfen b sekilde kilo vermen cok sagliksiz..

Kuzum haklısın dikkat edicem daha çok

kanadali35 · 4 Eylül 2019

eylul 3 menum
sabah 8
1 tane multigrain yumurtal ekmek

oglen 1
4 dilim karpuz

aksam 5
4 yk taze fasulye,1 kase cacik

3 lt su,1 bardak soda
spor
yerinde kosma:200*2:400
ip:200*2:400
squat:50*2:100
leslie:30*3:90
3000adim:30*5:150
yuruyus:40dk*3:120
dans:20dk*3:60
toplam:1320

Yawrukush

Kozmogirl17

stitch

Metem · 4 Eylül 2019

Kozmogirl17 .!.:
Canim 100 ip 200 oluyor puanlar guncellendi cuma gunu sanirim cok takip etmiyorsun bizleri

İlk sayfadan bakmistim ama sırayı kacirmisim sanırım bugün daha dikkatli hesaplarim

Ellssa · 4 Eylül 2019

3 eylül salı menüm

Sabah 10:00
Sade kahve

Öğle 12:30
2 haşlanmış yumurta
Zeytin
Domates
Közlenmiş biber

Akşam 18:30
1 porsiyon adana kebabı
Salata çeşitleri

Spor
1 saat temizlik 180 puan
30 dk yürüyüş 90 puan

Toplam 280 puan

Su
2 litre

@MigiMadid

Kozmogirl17

Yawrukush

Ellssa · 4 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
Canim diger arkadaslarda yazmislar bende aynilarini yazmis gibi olacagim Aslicim , kizartma, makarna, karpuz cok olmus canim, diyete uygun olmamis bunlar.

Halletmissin siteye girmeyi sevindim canim:)

Guzel menu canim, seninle saatlerimiz hic denk gelmiyor gamzecim, ozledim seninle sohbet etmeyi:)

Canim bu menu olmamis, 15 dk yuruyus cezasi geliyor menuye..
Cig kofteyide canim nasil cekti :)
Nerelisin sen kuzum?

Sen nasil istersen canim:)

Cok gecmis olsun tekrardan, acil sifalar, sonuclarini alinca bizi de haberdar et canim..

Harikasin , ekmek tuketmemek bir basari :)

Iyi olmana sevindim kelebekcim :)

Aman haa sakla o kavanozlari, ellerine saglik ,afiyetle yiyin ama mezun olunca, azar azar :)

Nasilsin Aysegulcum denk gelemiyoruz canim, menun guzel olmus her zamanki gibi :)

Harika

Çok özledim amaa

Metem · 4 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
Cok ozur diliyorum canim, bir tek senin menunu islememisim, bugunku tabloyla duzeltecegim , kusuruma bakma...

Ne kusuru canım gözden kacabiliyor hem hastasında sanırım çok geçmiş olsun

Metem · 4 Eylül 2019

3 Eylül Çarşamba menüm

Sabah
2 dlm ekmek
Çok az tereyağlı yumurta
1 tatlı kaşığı lor peynir
1 ad ceviz
Domates salatalik

Ara
1 af haslama mısır

Akşam
1 kase çorba
1 küçük dilim lazanya
1 kase cacık

Su 2 litre
Spor : Toplam 590 puan
2 saat ev işi 240 puan
25 mekik 50 puan
50 alt karın egzersizi 100 puan
100 ip atlama 200 puan

Yawrukush

Kozmogirl17

besive · 4 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
Canim ogunlerin yaninda 2-3 kasik yogurt, 2-3 kasik baklagil ya da pilav makarna tuketebilirsin.
Bildiklerin dogru, vucudumuzun tum besin kaynaklarina ihtiyaci var.
Fakat miktar olarak fazla yememeye dikkat et..

Pahali bir sey mi ki Turkiyede?

Yuruyusun cok olmus kazan dibide bir kac kasiksa kotu degil canim..

bende takip edecegim ne guzel masallah size:)

Harikasin emeklerinin karsiligini cumaya al insallah canim.
Ve cok da guzelsin masallah sana..

Komposto sekerliymis cok mu yedin miktar olarak esim?
Birde oglen yemissen aksam yeme bir dahakine canim.

Guzel bir menu ve sporlar:)

Cok gec saatte yemedin insallah canim.

Guzel olmus canim, ozellikle sporlarini cok begendim:)

Supersin , kompostolarin ustune spor cok iyi olmus :)

Çok teşekkür ederim ablacım akşam yemeği saatimi yazmayı unutmuşum bugün akşama kadar pek iştahım yoktu reglinin ilk gunu hep boyle oluyor yemeği 9 a doğru yedim maalesef

Yawrukush · 4 Eylül 2019

fmad .!.:
İnşallah da giderken gram gram alırken kilogram...
Bugün çok yorgundum yarın götürelim dedim ama inşallah doğru karar vermişimdir...
maraton başladı
Bakalım

Canim cok guzel , basarili bir yil gecirirsin insallah.
Kilo malesef oyle verirken gram gram alirken kilo kilo :)

ayeyldz .!.:
Bende oyle yaaaa

Tesekkurler sende harikasın eşimmm

Aynen komposto uzerıne ıyı oldu ınsallah yarın da yapacagım ama baslagıc olarak kardıo cok zorladı yarın planım leslıe yapmak aksam da yaparım oh miss

Kompostoyu cok tuketmemeye calis canim..

Akrrep .!.:
3 eylül salı menüm

Sabah 10:00
Sade kahve

Öğle 12:30
2 haşlanmış yumurta
Zeytin
Domates
Közlenmiş biber

Akşam 18:30
1 porsiyon adana kebabı
Salata çeşitleri

Spor
1 saat temizlik 180 puan
30 dk yürüyüş 90 puan

Toplam 280 puan

Su
2 litre

@MigiMadid
Kozmogirl17
Yawrukush

Cok guzel olmus :)

Akrrep .!.:
Çok özledim amaa

Ara sira tuketebilirsin bence , ben her sabah 50 kalorilik tam bugday pita ekmegi yiyorum, diyetimi kotu etkilemiyor.

Metem .!.:
Ne kusuru canım gözden kacabiliyor hem hastasında sanırım çok geçmiş olsun

Tesekkur ederim eksik olma canim..

Metem .!.:
3 Eylül Çarşamba menüm

Sabah
2 dlm ekmek
Çok az tereyağlı yumurta
1 tatlı kaşığı lor peynir
1 ad ceviz
Domates salatalik

Ara
1 af haslama mısır

Akşam
1 kase çorba
1 küçük dilim lazanya
1 kase cacık

Su 2 litre
Spor : Toplam 590 puan
2 saat ev işi 240 puan
25 mekik 50 puan
50 alt karın egzersizi 100 puan
100 ip atlama 200 puan

Yawrukush
Kozmogirl17

Cok guzel menu, cok guzel sporlar canim..

besive .!.:
Çok teşekkür ederim ablacım akşam yemeği saatimi yazmayı unutmuşum bugün akşama kadar pek iştahım yoktu reglinin ilk gunu hep boyle oluyor yemeği 9 a doğru yedim maalesef

Gec bir saatte yemissin, aksam yemegini ne kadar erken yersen kilolar o kadar cok gidiyor..

Yawrukush · 4 Eylül 2019

SALI MENUM
SABAH 9DA
2 haslanmis yumurta
1 kk peynir
8 zeytin
Yarim domates, 1 salatalik, ceyrek avokado, roka, 3 minik havuc
2 cilek
50 kalorilik pita ekmegi

ARA12DE
Filtre kahve
10 tane kabuklu yer fistigi
1 hurma

OGLEN 13.30DA
1 kepce mercimek corbasi
avuc ici kadar haslanmis tavuk

ARA 17DE
2 kupa limonlu, zencefilli cay
5 tane diyet biskuvi (50 kalori, altinbasak benzeri)

AKSAM 18.30DA
2 kepce mercimek corbasi
Dunden kalan yarim dilim alabalik

SU: 1.5 lt + bir suru bitki ve zencefil cayi
SPOR: 1 saat ev isi, (120 puan), 1 saat Akini sabah ve oglen birakip alirken yuruyus (15dk birakma, 15dk eve donus, oglen 15dk okula yuruyus,15dk eve donus seklinde) (180 puan) , Akini 2 de okuldan aldim , 2-4 arasi parkta hic oturmadan cocuklarin pesinde adimlama, kaydiraktan kayma, kosma... (360 puan) , az evvel 100 ziplama yaptim, yatmadan 100 daha yapacagim 200 ziplama (400 puan)
YARISMA PUANI : 1060 puan

Kozmogirl17
@ayeyldz

Yawrukush · 4 Eylül 2019

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans

SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Kozmogirl17
Mavi boncukkk
Gonulmeyvesi
LaMademoiselle
Harpy
DeryaOnDiet
kanadali35
Yawrukush
Patlicanmoru	SPOR?	SPOR?
stitch	MUAF
Madamesnow
Falanfilannnn
gogo2405
Pembecanavar
besive
Cool_lime
Akrrep
april22
MigiMadid	10 DK Y
kiloverirkenben
Mutlu2890
ayeyldz		100M
Metem	10DK Y
Tomrs	15 DK YURUYUS

Yawrukush · 4 Eylül 2019

***ONEMLI DUYURU***
*Arkadaslar 2 Eylul pazartesi gununden itibaren; 3 gun boyunca mazeretsiz bir bicimde menusunu yazmayan arkadaslar, UYARI alacaklar. Uyaridan sonra da menulerini paylasmaya, dikkatli ozeni gostermezlerse, listedeyseler listeden cikarilacaklar, (izinli ya da diskalifiye olarak) listede degillerse listeye alinmayacaklardir.
*Ayni sekilde mazeretsiz bir bicimde takima yeterince ugramayan, takimda aktif olmayan, yeterince katilim saglamayan uyelerimizde once UYARI alacaklar.Uyaridan sonrada katilimlarinda bir artis olmazsa; listede iseler listeden cikarilacaklar (izinli ya da diskalifiye olarak), listede degillerse listeye alinmayacaklardir.
*Lutfen bu iki duruma hepimiz dikkat edelim kizlar, guzel bir gun gecirmenizi diliyorum, hepinizin gunu aydin olsun..

Minnakeller · 4 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
Nasilsin Aysegulcum :)

İyiyim kuzum. Bu hafta hep dışarıda olunca yazamıyorum buraya. Haftaya düzene girecek inşallah Malum son aylarımız artık burada

Minnakeller · 4 Eylül 2019

3 Eylül menüm

11:00
Tavada 3 yumurta
3 dilim ekmek
Ceviz

16:30
3 büyük köfte
Yoğurt

1,5 lt su

Spor 1600p

Kozmogirl17
500 ip atlama 1000p
12000 Adım 600p

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

68,3🥺🔜 65🔒🔜63🔒🔜61🔒🔜59🔒🙏🏻🔜57🔒🥺

....*4. TAKIM*....

68,3🥺🔜 65🔒🔜63🔒🔜61🔒🔜59🔒🙏🏻🔜57🔒🥺

68,3🥺🔜 65🔒🔜63🔒🔜61🔒🔜59🔒🙏🏻🔜57🔒🥺

Gün bugün güzel yaşa 🤍

Aktif Üye

Aktif Üye

🇨🇦♾

Üye

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

Üye

Üye

Guru

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....