Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Kozmogirl17 · 4 Eylül 2019

3 eylül salı
Sabah 10.00
Haslanmis yumurtanin sarısi
1kk suzme peynir
1 tane minik ekmeklere tost
4 bardak sekersiz cay
1 2 catal domates salatalık

Ara

Sekersiz turk kahvesi
Cokanat oglumun cikolatasinin 1 parcasi kalmisti 1lokmadan daha kucuktu attim agxima

Ara
2 tane incir

Aksam 16.30
1 tabak kremalı makarna
2 catal kupkup dogranmis tavuk

2 lt su

2 saat mutfak 240 puan
2 saat ev isi 240 puan
3 saat sahilde kosturma yuruyus 540
4000 adım 200
Toplam 1040

Yawrukush · 4 Eylül 2019

pembecanavar .!.:
İyiyim kuzum. Bu hafta hep dışarıda olunca yazamıyorum buraya. Haftaya düzene girecek inşallah ☺ Malum son aylarımız artık burada

Son aylariniz mi canim, donuyor musunuz?
Hic konusmamistik hakkinizda hayirlisi olsun..

pembecanavar .!.:
3 Eylül menüm

11:00
Tavada 3 yumurta
3 dilim ekmek
Ceviz

16:30
3 büyük köfte
Yoğurt

1,5 lt su

Spor 1600p Kozmogirl17
500 ip atlama 1000p
12000 Adım 600p

Cok guzel bir gun olmus canim :)

Kozmogirl17 .!.:
3 eylül salı
Sabah 10.00
Haslanmis yumurtanin sarısi
1kk suzme peynir
1 tane minik ekmeklere tost
4 bardak sekersiz cay
1 2 catal domates salatalık

Ara

Sekersiz turk kahvesi
Cokanat oglumun cikolatasinin 1 parcasi kalmisti 1lokmadan daha kucuktu attim agxima

Ara
2 tane incir

Aksam 16.30
1 tabak kremalı makarna
2 catal kupkup dogranmis tavuk

2 lt su

2 saat mutfak 240 puan
2 saat ev isi 240 puan
3 saat sahilde kosturma yuruyus 540
4000 adım 200
Toplam 1040

Ozlemcim aksam makarna olmasa guzel olurmus ama 2 ogun yemissin sadece oyuzden kalori olarak kotu degil canim.

Yawrukush · 4 Eylül 2019

TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans

SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Cuma	Cumartesi	Pazar
Kozmogirl17
Mavi boncukkk
Gonulmeyvesi
LaMademoiselle
Harpy
DeryaOnDiet
kanadali35
Yawrukush
Patlicanmoru	SPOR?	SPOR?
stitch	MUAF
Madamesnow
Falanfilannnn
gogo2405
Pembecanavar
besive
Cool_lime
Akrrep
april22
MigiMadid	10 DK Y
kiloverirkenben
Mutlu2890
ayeyldz		100M
Metem	10DK Y
Tomrs	15 DK YURUYUS

Yawrukush · 4 Eylül 2019

Gunaydin kizlar ,tartiya son 2 gunumuz, mutlu bir gun gecirmenizi diliyorum.

Kozmogirl17 · 4 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
Gunaydin kizlar ,tartiya son 2 gunumuz, mutlu bir gun gecirmenizi diliyorum.

Gunaydin kuzum

Kozmogirl17 · 4 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
Son aylariniz mi canim, donuyor musunuz?
Hic konusmamistik hakkinizda hayirlisi olsun..

Cok guzel bir gun olmus canim :)

Ozlemcim aksam makarna olmasa guzel olurmus ama 2 ogun yemissin sadece oyuzden kalori olarak kotu degil canim.

Evrt canim katiliyorum ama cok seviyoruum saatinde erken olmasindan oturu birazcik diyetimi bozmamda ssakinca gormedim bugunden cumaya kadar ekmek tatli pilav makarna vs seyler tuketmeme kararı aldim siz ne diyorsunuz bu durumda özge kaptisimmmm

madamesnow · 4 Eylül 2019

pembecanavar .!.:
3 Eylül menüm

11:00
Tavada 3 yumurta
3 dilim ekmek
Ceviz

16:30
3 büyük köfte
Yoğurt

1,5 lt su

Spor 1600p Kozmogirl17
500 ip atlama 1000p
12000 Adım 600p

Ben böyle yesem baygınlık geçiririm herhalde ara öğünsüz hem de maşallah sana

Kozmogirl17 .!.:
3 eylül salı
Sabah 10.00
Haslanmis yumurtanin sarısi
1kk suzme peynir
1 tane minik ekmeklere tost
4 bardak sekersiz cay
1 2 catal domates salatalık

Ara

Sekersiz turk kahvesi
Cokanat oglumun cikolatasinin 1 parcasi kalmisti 1lokmadan daha kucuktu attim agxima

Ara
2 tane incir

Aksam 16.30
1 tabak kremalı makarna
2 catal kupkup dogranmis tavuk

2 lt su

2 saat mutfak 240 puan
2 saat ev isi 240 puan
3 saat sahilde kosturma yuruyus 540
4000 adım 200
Toplam 1040

Makarna kremalı olmasaymış daha iyi olurmul sanki

Yawrukush .!.:
Gunaydin kizlar ,tartiya son 2 gunumuz, mutlu bir gun gecirmenizi diliyorum.

Herkese günaydın, direnelim kızlar hadi bakalım

Wilma11 · 4 Eylül 2019

günaydin..
sabah ne yediğimi hatirlamiyorum.
öğle
tavuk suyu çorbasi
firinda tavuk
salata
ayran
(sonra midem bulandi gitti yiyecekler )
akşam
kısır
salata
yine bulandi gitti..
şüphe etmeye başladim hamile miyim
( yok degilim hamile felan. :) inş olmam
kızımla Başedemiyorum zaten..
spor
200 zıpzıp
1 saat yürüyüş
1 saat yemek hazirlama.
1saat perde takma 2 saat ev işleri: 2 puan ise 120*2= 240
1 saat yürüyüş: 60*3: 180 puan
200 zıpzıp 200*2=400 puan
30 mekik: 30*2=60 puan
toplam puan: 880 puan
su:3,5 lt

Yawrukush

Ellssa

Kozmogirl17

Wilma11 · 4 Eylül 2019

cuma GÜNÜ 86,5 görsem mutlu olucam.

Aomine Daiki · 4 Eylül 2019

günaydınn canlar... nasılsınız.. epeydir giremedim..çok yoğunluğum vardı her hafta misafirim vardı.. ben gidemeyince onlar geldi sağolsun..

Yawrukush kaptişim sende iyisin inşallah... Burayı çok özledim gerçekten.. yeni arkadaşlarda gelmiş ohh miss..

stitch · 4 Eylül 2019

Gunaydin kizlar, nasil geciyor gununuz?
3 eylul menum
8:00 3yk granola+sut, cay
10:30 limonlu gul cayi
12:30 1 tabaktan az barbunya, yogurt
14:30 sutlu nescafe
19:30 bir tabak kiymali ispanak, yogurt, 1-2yk bulgur pilavi
20:00 yarim bardak americano
su yine icemedim 1lt'dir
spor 10 bench push ups, 1 saat yemek, 1.5 saat ev toplama 200puan

tomrs · 4 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
Canim diger arkadaslarda yazmislar bende aynilarini yazmis gibi olacagim Aslicim , kizartma, makarna, karpuz cok olmus canim, diyete uygun olmamis bunlar.

Halletmissin siteye girmeyi sevindim canim:)

Guzel menu canim, seninle saatlerimiz hic denk gelmiyor gamzecim, ozledim seninle sohbet etmeyi:)

Canim bu menu olmamis, 15 dk yuruyus cezasi geliyor menuye..
Cig kofteyide canim nasil cekti :)
Nerelisin sen kuzum?

Sen nasil istersen canim:)

Cok gecmis olsun tekrardan, acil sifalar, sonuclarini alinca bizi de haberdar et canim..

Harikasin , ekmek tuketmemek bir basari :)

Iyi olmana sevindim kelebekcim :)

Aman haa sakla o kavanozlari, ellerine saglik ,afiyetle yiyin ama mezun olunca, azar azar :)

Nasilsin Aysegulcum denk gelemiyoruz canim, menun guzel olmus her zamanki gibi :)

Harika

Tamam kaptan cezamı çekerim. Kahramanmaraş etsiz domates le yoguruyorum. Ayyy yakın olsa yerdik beraber tatlim

april22 · 4 Eylül 2019

kızlar merhaba

DÜNKÜ MENÜ
SABAH
filtre kahve
2 kare bitter

ÖĞLE
1 yumurta tereyagında
1 dilim ekmek
bolca salatalık domates

AKŞAM
sebze yemeği
3 kaşık yoğurt
latte
1 porsiyon kavun

(o kavunu yememeliydim)

stitch

BUGÜN
SABAH
filtre kahve
2kare bitter

ÖĞLE
yumurta tavada
1 dilim ekmek
bol söğüş
10 zeytin

AKŞAM
sebze yemeği
2 kaşık yoğurt

NOT:2 LİTRE SU DÜZENLİ 1 ADET SODA

tomrs · 4 Eylül 2019

Yawrukush .!.:
Gunaydin kizlar ,tartiya son 2 gunumuz, mutlu bir gun gecirmenizi diliyorum.

Gün ay din canm

stitch · 4 Eylül 2019

kanadali35 .!.:
eylul 3 menum
sabah 8
1 tane multigrain yumurtal ekmek

oglen 1
4 dilim karpuz

aksam 5
4 yk taze fasulye,1 kase cacik

3 lt su,1 bardak soda
spor
yerinde kosma:200*2:400
ip:200*2:400
squat:50*2:100
leslie:30*3:90
3000adim:30*5:150
yuruyus:40dk*3:120
dans:20dk*3:60
toplam:1320
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch

wohoooo sporlara bak

harikasin esim
ama menuler cok az, ben bu gidile sana yetisemeyecegim

tomrs · 4 Eylül 2019

3 Eylül menumu
Sabah ah 9buçuk
3yk patlıcan sogurme kavurması. Kk peynir iki dilim ekmek. 4 yeşil içer ve köyümüzden domates
2 civarı
5 badem içi 3 incir
4 civarında
Kahve yani bitter çikolata bir parça
Akşam 6 buçuk
4yk etlidogmeli pilav bir kase salata ve 3 yeşil biber
2 litre su

stitch · 4 Eylül 2019

Aomine Daiki .!.:
günaydınn canlar... nasılsınız.. epeydir giremedim..çok yoğunluğum vardı her hafta misafirim vardı.. ben gidemeyince onlar geldi sağolsun.. Yawrukush kaptişim sende iyisin inşallah... Burayı çok özledim gerçekten.. yeni arkadaşlarda gelmiş ohh miss..

hosgeldin canim, nasilsin, nasil gidiyor hamilelik?

april22 · 4 Eylül 2019

hergün oğlanı 1 saat parka götürüyorum 1 saat yürüyüş gibi düşünebilirz
1-2 saat temizlikle ugras hem çalısıp hem eve yetişmek cok zor oluyor
bu kadar az menüye ve bu kadar harekete inanın çok az vermişimdir.. geçen hafta cok düzensiz beslendim ama cenazeden ötürü...bakalımm. metabolizmam çok kötü bu sıkıntıyı nasıl aşcam bilmiyorum sanırım guatırıma bi baktırcam

Yawrukush

april22 · 4 Eylül 2019

buarada kızlar kahve içebiliyosanız sabah 2 kare bitter ve filtre kahve epey iyi tutuyo ,, öğlen 12 ye kadar tutuyo beni,, bilmiyorum herkeste aynı etkiyi gösterir mi çarpıntısı olan vs aman dikkat

april22 · 4 Eylül 2019

kanadali35 .!.:
eylul 3 menum
sabah 8
1 tane multigrain yumurtal ekmek

oglen 1
4 dilim karpuz

aksam 5
4 yk taze fasulye,1 kase cacik

3 lt su,1 bardak soda
spor
yerinde kosma:200*2:400
ip:200*2:400
squat:50*2:100
leslie:30*3:90
3000adim:30*5:150
yuruyus:40dk*3:120
dans:20dk*3:60
toplam:1320
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch

çok az olmuş sporla düşündüğümüzde ,, dikkat et olur mu bende baş dönmesi ve baş ağrısı olmuştu

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

2 prens annesi

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

2 prens annesi

2 prens annesi

Aktif Üye

Nirvana

Nirvana

🧩

Boy.168 BK:78.1, HK:60

69..... gncl ....64,55......cuma hedef 63.0 🎯55

Üye

69..... gncl ....64,55......cuma hedef 63.0 🎯55

Boy.168 BK:78.1, HK:60

69..... gncl ....64,55......cuma hedef 63.0 🎯55

Boy.168 BK:78.1, HK:60

Üye

Üye

Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....