haftaya bende oyle yapcam, gidip saclarimimi kestirsem ne yapsam
Basarilar simdiden, cok kapismali oluyor. Hemen yarindan baslayin puan toplamayaTakımı ve bütün arkadaşları tebrik ediyorum. 2. Lik de güzel. Yarışmada nasıl olacak bakalım. Ben ilk defa böyle puanlı spor yarışması yapıyorum.
sen superdin canim .5. oldunuz esin hic bildirim yapmadi bileIyi.geceler kızlar dünkü menüm
Kahvaltı : 11.00
Az beyaz peynir az kasar peynir domates salatalık menemen 1 dilim ekmek 1 bardak cay
Oglen: 17.00
yeşil mercimek yemeği
Çoban salata bide küçük kase yoğurt
Aksam: az mantı hamuru kalmıştı onunla makarna yaptım salçalı ama küçük kase kadar cıktı yani
Su 1 litre anca içtim bugün daha iyiydi allahtan
Dün 10.000 adım atmışım. Tam olarak
Bugünkü menüm
Kahvaltı:11.30 kaşarlı omlet içinde maydonoz soğan felan da vardı 1 dilim ekmekle beraber 1 bardak çay
Oglen: 18.00
kuru fasulye etli 5 kaşık bulgur pilavı 1 kase yoğurt küçük
2 .5 litre su
12.000 adım bugün çok yoğundu gerçekten
Bugün kaçıncı olduk eşimle çok bakamadim
Zaten eşim ve ben bayağı bağımsızdik inşallah 600 gram.ona yaramıştır:)
Nasılsın bu arada ablacım aras iyileşti mi nasıl şimdi
Yawrukush
Ablacim sen yinede tamamen birakma takima, arada gelebildiginde ugra...Doğru düzgün gelip takip edemiyorum takımı. Beslenmeme de fazla dikkat edemiyorum o yüzden bir süre gelemeyeceğim kendimi biraz toparlayayım gelirim yine.
Iyiyim canim bildigin gibi 2 cocuk, ev ,es kosturuyorum.Ozgecim nasılsın ?
5 gün içinde regl olucam
Ödem kesin var bende.
Depiniyorum lafina cok guldum :))Ben bu yazilan sporlarin cogunu bilmiyorum. Bana ilk gun leslie dediniz her gun walk walk walk diye evin icinde depiniyorum
Nyse spora bakis acimda genislemis olur puan kazanmak icin farkli sporlarda denerim artik
Menu guzel cok,Kızlar iyi geceler misafir vardı biraz önce gittiler. Anca mutfağı toparladım menümü yazmaya geldim.
300 gr tavukla yapılmış kabak sote
Marul salatası
Bir dilim keto ekmek
3x3 cm boyutlarında iki dilim keto brovni
Spor
1 saat tempolu yürüyüş
Su çok
Kahve çok
Çay çok
Öptüm çok
Ben onuBurda bi arkadaş vardı belki Özge hatırlar bildirim öncesi epilasyon yapıp kaşlarını bile alıyorduama bu gerçek
Cok keyifli oluyor Busem, kapisalim mi :)))Takımı ve bütün arkadaşları tebrik ediyorum. 2. Lik de güzel. Yarışmada nasıl olacak bakalım. Ben ilk defa böyle puanlı spor yapıyorum.
Canim tasinma arifesindesin ,saglik olsun..Kizlar kilo bildirimi yapamadigim icin once eslerim sonra ekipten cok ozur diliyorum elimde olmayan nedenler oldu taşınma ev is ve tarti olmamasi ustune telefonum internetim cekmiyor ne tartılabildim ne girebildimve bu hafta bence cok vermistim yarin tartilmaya caliscam en azindan gelecek hafta icin
Insallah sen sohbete, motivasyona gel 1.de oluruz, ben haftaya mezunda olurum :))Ikinci mi olduuk? Cok sevindim
Haftaya da birinci olalim
Canim iyiyim cok sukur, Aras da iyi, sen nasilsin?Iyi.geceler kızlar dünkü menüm
Kahvaltı : 11.00
Az beyaz peynir az kasar peynir domates salatalık menemen 1 dilim ekmek 1 bardak cay
Oglen: 17.00
yeşil mercimek yemeği
Çoban salata bide küçük kase yoğurt
Aksam: az mantı hamuru kalmıştı onunla makarna yaptım salçalı ama küçük kase kadar cıktı yani
Su 1 litre anca içtim bugün daha iyiydi allahtan
Dün 10.000 adım atmışım. Tam olarak
Bugünkü menüm
Kahvaltı:11.30 kaşarlı omlet içinde maydonoz soğan felan da vardı 1 dilim ekmekle beraber 1 bardak çay
Oglen: 18.00
kuru fasulye etli 5 kaşık bulgur pilavı 1 kase yoğurt küçük
2 .5 litre su
12.000 adım bugün çok yoğundu gerçekten
Bugün kaçıncı olduk eşimle çok bakamadim
Zaten eşim ve ben bayağı bağımsızdik inşallah 600 gram.ona yaramıştır:)
Nasılsın bu arada ablacım aras iyileşti mi nasıl şimdi
Yawrukush
1 tane halleyden odul olur mu, 2-3 tane yeseydin, bu ne azicik :)ekim4 menum
sabah8
2 yumurta 3 biber ,1 dilim ekmek
ara turk kahvesi
oglen 1 avuc fistik , 1 kase yogurt
aksam 5
1 tabak nohut yemegi ,1 dilim ekmek
1 tane halley
2lt su
1 saat tempolu yuruyus
Yawrukush
| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Kozmogirl17 | MUAF | 20DK D | 10DK D | | | ||
| Gonulmeyvesi | 20 DK Y | 10 DK Y | |||||
| Harpy | | | ODUL | ||||
| kanadali35 | ODUL | | |||||
| Deryaondiet | |||||||
| Yawrukush | 10DK D | ||||||
| Madamesnow | |||||||
| Falanfilannnn | | ||||||
| Metem | | ||||||
| Haeshin | | | |||||
| besive | | ||||||
| AKovser | |||||||
| fmad | | | | ||||
| Hulyaa23 | |||||||
| Melegimkorusun | |||||||
| MigiMadid | |||||||
| Selsalan | |||||||
| Akrrep | |||||||
| Ucyuzbesyuz | MUAF | 15DK D | ODUL | ||||
| Huzurvermeyolunda | 15 DK Y | | |
Yok harpy değildi derya mıydı kızın adı öyle kalmış aklımda bi kankası daha vardı sonra pat diye ikisi birden çıkmıştı takımdanAblacim sen yinede tamamen birakma takima, arada gelebildiginde ugra...
Iyiyim canim bildigin gibi 2 cocuk, ev ,es kosturuyorum.
Sende ne var ne yok?
Nasil oldu kizin daha iyi mi Aslicim?
Depiniyorum lafina cok guldum :))
Spor yelpazemiz cok genis takimcaaaa :)
Menu guzel cok,
Su guzel cok,
Brownide guzeldi bence cok,
Sporda fiyakali cok,
bende operim cooook
Ben onuHarpy diye hatirliyorum, unlu oldu o konuda, yanlissan duzeltin
Cok keyifli oluyor Busem, kapisalim mi :)))
Canim tasinma arifesindesin ,saglik olsun..
Ne durumdasiniz?
Insallah sen sohbete, motivasyona gel 1.de oluruz, ben haftaya mezunda olurum :))
Kep atacam daha durun
Canim iyiyim cok sukur, Aras da iyi, sen nasilsin?
Hafta sonu full calisacak misin?
Daha iyi misin is yerinde?
1 tane halleyden odul olur mu, 2-3 tane yeseydin, bu ne azicik :)
Ben mesela eliptik yapıp bırakıyordum. Şimdi hayatta yapmam öyle mekik ip atlama vs yaparım. Ev işi nasıl olcak ya ütü yapmak spordan sayılır mı anlamadım***TAKIM ICI YARISMAMIZ***
*Kizlar bu haftalik esler yuzde yarismasi degilde, eskiden yaptigimiz gibi egzersiz puanlama yarismasi yapalim dedik.
*Cumartesi gununden, persembe aksamina kadar gun icinde yaptigimiz her egzersizimizi asagida gordugunuz puanlar ile hesaplayacagiz ve ogun kac puanlik egzersiz yaptiysak, gunluk ,menumuzle beraber egzersiz puanimizi yazacagiz.
*Menulerimizin altina sadece egzersizlerimizi yazar, puanimizi hesaplamazsak ogun yarismaya dahil olamayacagiz malesef.Oyuzden lutfen egzersiz puanlarinizi gunluk olarak hesaplayip yaziniz.
*Cuma gunu yarisma sonucu aciklanacak ve bu hafta en cok egzersizi yapmis olarak , birinci olan arkadasimiz diledigi bir tatliyi ya da diledigi bir seyi yemeye hak kazanacak.(Odul ogunu haric. )
*2. ve 3. olan arkadaslarimizda bir kac kare (3-4 kare) bitter cikolata yemeye hak kazanacaklar.
*O zaman haydi kizlar spora..
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI **
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN
***ORNEK PUAN HESAPLAMA:
Farzedelim ki bugun 20 dk yuruyus, 50 adet mekik, 15 dk leslie, 1 saatte ev isi yaptik.
Hesaplamamiz su sekilde olacak: 60 puan yuruyus+ 100 puan mekik+ 45 puan leslie + 120 puan ev isi = 325 puan.
Tek tek bu puanlari aciklayarak yazmak zorunda degilsiniz, gunluk egzersizinizi ve toplam puaninizi yazmaniz yeterli.
DIPNOT: Bu puanlari 1. sayfamiza ekledik, aklinizda tutmaya ya da gecmis sayfalarda puanlari aramaniza gerek yok. 1. sayfadan kontrol edip hesaplayabilirsiniz.
Menum
Sabah7.30
3 sigara boregi
Meyve suyu
Ara 10.00
2 ceviz
Oglen 13.00
1.5 tane lahmacun
2 bardak ayran
Ara
Ceyrek nar
Aksam 18.30
Yarim tabak patlican yemegi
Yarim tabak bulgur pilavi
1 tabak cacik
Su: 2 lt
Spor simdi kizimi emdiriyrm o uyusun yapacgm
***TAKIM ICI YARISMAMIZ***
*Kizlar bu haftalik esler yuzde yarismasi degilde, eskiden yaptigimiz gibi egzersiz puanlama yarismasi yapalim dedik.
*Cumartesi gununden, persembe aksamina kadar gun icinde yaptigimiz her egzersizimizi asagida gordugunuz puanlar ile hesaplayacagiz ve ogun kac puanlik egzersiz yaptiysak, gunluk ,menumuzle beraber egzersiz puanimizi yazacagiz.
*Menulerimizin altina sadece egzersizlerimizi yazar, puanimizi hesaplamazsak ogun yarismaya dahil olamayacagiz malesef.Oyuzden lutfen egzersiz puanlarinizi gunluk olarak hesaplayip yaziniz.
*Cuma gunu yarisma sonucu aciklanacak ve bu hafta en cok egzersizi yapmis olarak , birinci olan arkadasimiz diledigi bir tatliyi ya da diledigi bir seyi yemeye hak kazanacak.(Odul ogunu haric. )
*2. ve 3. olan arkadaslarimizda bir kac kare (3-4 kare) bitter cikolata yemeye hak kazanacaklar.
*O zaman haydi kizlar spora..
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI **
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN
***ORNEK PUAN HESAPLAMA:
Farzedelim ki bugun 20 dk yuruyus, 50 adet mekik, 15 dk leslie, 1 saatte ev isi yaptik.
Hesaplamamiz su sekilde olacak: 60 puan yuruyus+ 100 puan mekik+ 45 puan leslie + 120 puan ev isi = 325 puan.
Tek tek bu puanlari aciklayarak yazmak zorunda degilsiniz, gunluk egzersizinizi ve toplam puaninizi yazmaniz yeterli.
DIPNOT: Bu puanlari 1. sayfamiza ekledik, aklinizda tutmaya ya da gecmis sayfalarda puanlari aramaniza gerek yok. 1. sayfadan kontrol edip hesaplayabilirsiniz.
Canim bugun gibi ol hergun haftaya guzel bir eksi gelecek eminim..
aja aja fighting
Menuye 10 dk dans cezasi hooop geliyor :))
Menu guzel canim, regli oncesi odem olmus olabilir, canini sIkma aynen diyete devam :)
Canim Allah yardimciniz olsun 3.-4. gunden sonra ates hafifliyor enfeksiyonda..
Esinede masallah, benim esim hicbir gece kalkmaz asla uykusundan..
Bu nasil bir eksi Fatimem, haftaya listeye alalim seni..
Eksi olsun az olsun, arti olmasinda
Silkelen kaptanim, menulerini bozma mezun oldum diye
Tebrikler Busecanim
Canim esinle neden tartistiniz, her evde tartisma oluyor, olmamasi garip olurdu ama umarim arayi duzeltmissinizdir.
Ac birakma kendini bu menuyle birde bebek emziriyorsun...
Canim sen nerelerdesin, takima ugramiyorsun cok ondan gitmiyor kilolar, benden soylemesi...
Canim regli odemi haftaya gider guzel bir eksi gelir bence :)
Merhaba sevimcim aramiza hosgeldin ben Ozge, 31 yasindayim, evliyim ,2 oglum var.
Beraber guzel kilolar verecegimize eminim.
@sevimberkm
Oooo harika 6li rakamlar gorunmussss
Afiyet olsun amazonum...
Sen her hafta geril, gerildigin zaman cok guzel eksiler geliyor
Tebrikler canisi
Bugunku menunde guzel, begendim ben canim, boyle devam
Egzersiz yapabildin mi?
Menum 9
Sabah 2 yumurtadan peybirli yumurta 1 ceviz yarim dilim cekirdekli tambgdy ekmegi
Oglen 13.30
Bol salata
Mercimk corbasi
Ara ogun yapayim derken tam ogun oldu oyuzden onunla kapattim kizlar ustunuze afiyet biraz bagirsak prblmim vardi kayisili birsey yapayim dedim
Kahvenin yanina onu da abartinca kapattim gunu
16.0
Sade kahve
4-5 top kayisili cevizli bademli kakaolu top
Spor 100 sag ic
100 sol ic
50 yarim mekik
100 yan bel
100 sirt
30 kol
100 baisiklet
200 zıpzıp
Su 2 olacak inşYawrukush
ekim4 menum
sabah8
2 yumurta 3 biber ,1 dilim ekmek
ara turk kahvesi
oglen 1 avuc fistik , 1 kase yogurt
aksam 5
1 tabak nohut yemegi ,1 dilim ekmek
1 tane halley
2lt su
1 saat tempolu yuruyus
Yawrukush
CUMA MENUM
SABAH 10DA(Kahvalti masasi ortada kaldi yarisma sonuclari vs derken hem sabah, hem oglen gibi oldu.)
2 kk tulum peynir
24 adet zeytin
3 dilim pastirma
1 salatalik, 1 domates, 5 minik havuc
15 tane uzum
50 kalorilik pita ekmegi
OGLEN 15.30DA
Pita ekmegi icinde tavuk doner
Cok az lahana-kereviz tursusu
AKSAM 18.30DA
Yarim dilim somon baligi
1 adet mandalina
SU: 2 lt
SPOR: 1 saat Akini birakip alirken yuruyus, 1bucuk saat parkta cocuk pesinde kosma, 1 saat alisveris, 1 saate yakin ev isi.
Gunaydin kizlar sabahin koru kalkilirmi ya butun gece yagmur yagdi hava yine sogudu oysaki biz yeni soyunmustuk coluk cocuk simdi yine ustuste giyin
Büyüyecekler kızlar mücadeleyi bırakmak yok bütün anneler çok güçlüGünaydın uykusuz anne :)
Benimki de erkenden uyandımecbur ben de kalktım tabi..
Havalar serinledi artık, bundan sonra sıcağı biraz zor görürüz, malum ekim geldi..
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?