Merhabalar teşekkür ederimhoşgeldiniz:)
formunu doldurusaniz sevinirim
4. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ?
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ?
hoşgeldiniz Aslı:)Merhabalar teşekkür ederim
eylul41213
Aslı
Öğretmen
27
Evli
1 oğlum var 7 aylık
Hakkari yüksekova
165
70
60
Hamilelikte aldığım kiloları vermek ve sıkılaşmak
Eski kıyafetlerime girmek istiyorum, kendimi iyi hissetmek istiyorum
Hayır katılmadım
Hosgeldin AsliMerhabalar teşekkür ederim
eylul41213
Aslı
Öğretmen
27
Evli
1 oğlum var 7 aylık
Hakkari yüksekova
165
70
60
Hamilelikte aldığım kiloları vermek ve sıkılaşmak
Eski kıyafetlerime girmek istiyorum, kendimi iyi hissetmek istiyorum
Hayır katılmadım
Hoşbulduk memnun oldumhoşgeldiniz Aslı:)
benim adim da Aslı 30 yaşındayim memurum 3 yaşında kızım var.
inşallah hep birlikte kilolarimiz verecegiz..
kaptanimizYawrukush sizi yönlendirecektir:)
Hoşbulduk evet birilerinin beni kontrol etmesi gerek. Doğum iznindeyim sürekli kurabiye pişirip yiyorum sürekliHosgeldin Aslibenim adim da nur. bu grup gercekten motive ediyor. Insallah hep beraber zayiflayacagiz.
Ohh ne canim bugun bol limonlu salataniCanım bol limonlu salata çekti süpersin kuzum
Yok canim tavsan soteTavsan sote yazim hatasi mi olmus :)
Menun sporun, suyun cok guzel Deryacim..
Ay ins korkup kacsinlar ve en onemlisi bir daha geri donmesinlerBundan sonra kalan kilolar korksun senden beybi
Canim ders calisirken veya birsey izlerken oturma kalk adim at. 3500 adim az olmus. Ilk basta hergun mesela 6000 hedefle kendibe. Sonra arttir.10.00
3 yk yulaf süt muz kakao 1 tk bal (soğuk yerken tatsızlığı hissetmiyorum ama sıcak yaptım muzum da tatsızdı:/ o yüzden bal ekledim)
14.00 sütlü kahve
16.15
5yk kısır
2 yk yoğurtlu kabak
Meyveleeer dilim dilimleeeer————
Anana ayva mandalina muz elma (küçük dilimlerle tabaklara böldük ve hepimiz yedik hepsinden)
En incesinden yarım dilim kepek ekmeği(baya inceydi normal dilimin üçte biri inceliğinde )
17.00 Sütlü kahve(kahve fincanı) 1 kare bitter
21.30
1 sarı elma
Spor
300 zıp ve 50 mekik ceza
50 popo kaldırma (yatarken _/\__• böyle yatarken /\• böyle oldum adı ne bunun•=kafam
200 zıp da benden
3500 adım
Yawrukush
Açıkcası bende yeni deneyimliyorum.biraz kk dan biraz netten araştırdım şu an benim yaptığım 16 saat aç 8 saat serbest ama ben bu 8 saatte sadece 2 öğün yapıyorum.bugün kapanışı 19:00da yapıyorum.hoşgeldiniz:)
aralıklı oruç nasıl oluyor.
ben nedense deneyecektim.
şöle aralıklı oruç olur mu bilmiyorum.
5:30-12-19.30 yemek saatlerim.
ara ögünü kesmeyi düşündüm.
Hosgeldin canimÇok teşekkürler..herkese iyi geceler.
Selam canim hosgeldinBen de aranıza katılabilir miyim☺ 7 aylık bebeğim var evden cıkamıyorum ama leslie yaptım dün 1 mil
ben aralarinda ara ögün vermeden olurmu bilmiyorum.Açıkcası bende yeni deneyimliyorum.biraz kk dan biraz netten araştırdım şu an benim yaptığım 16 saat aç 8 saat serbest ama ben bu 8 saatte sadece 2 öğün yapıyorum.bugün kapanışı 19:00da yapıyorum.
O zaman ilk is hamur isi pisirmeyi birak canimHoşbulduk evet birilerinin beni kontrol etmesi gerek. Doğum iznindeyim sürekli kurabiye pişirip yiyorum sürekli
dun biraz fazla yedim sanirimSalataya proteinde ekle canim..
spor biraz daha yapsan pizzayi ev yapimi oldugu icin gormeyebilirdimmenumu yazayım pek iyi değil ama.
sabah: omlet zeytin peynir 1 dilim ekmek 2çk tahin-pkmz
ara:biraz üzüm ve fındık
akşam: 1 büyük dilim evde yaptığım pizza(hamuru siyez ve tam bgday unlu), ev yapımı limonata şeker çok çok az var.
ara: 3-4 adet kuru üzüm(kansızlıktan sebep yemeye çalışıyorum ama sabaha kaydırcam)
spor: 30dk yürüyüş
su 2lt ye yakındır
Sporumu yazmaya geldim.
15 dk koşu:45
10 dk eliptik:30
10 dk cross:30
3*15 kol:135
4*15 kol:180
4*15 iç bacak:180
4*15 dış bacak:180
3*15 karın egzersizi:90
3*15 karın:90
6*15 karın:180
15000 adım:750
10 squat:20
Toplam:1910 puan
2.5 l su
ben de bakiyim bu bloga o zaman :)icinden mark's daily apple (benim cok sevip takip ettigim bir spor fenomenidir kendisi) cikti gercekten :))
Kendisi bu insan olur...Mark's Daily Apple
Mark Sisson's daily musings on health, nutrition, fitness, the health industry and the low-carb, paleo, Primal lifestyle.www.marksdailyapple.com
o zaman sana acil yakisikli bir PT olan spor salonu bulmaliyizben spor salonuna giderken en son böyle spor yaptığımda hoca çok yakışıklıydı ona rezil olmayım diye zorlana zorlana yapmıştım bu kadar çok sporu
Yok ya 1 saat ziplayamam diye gitmedim canim . Spinninge gittim
K Konus dinliyorum basarilar canim sonraki denemedendeK Konus dinliyorum hayatta her sinavi gececegiz diye bir kaide yok arkadasim, simdi yeniden gireceksin o sinava.
Eksiklerini ogrendin, nelere daha cok calisman gerektigini gordun..
Insan hata yapmadan hicbir sey ogrenemiyor, bence bir sonraki sinavin cook guzel gececek..
guzel olmus canim menunSelam kızlar bugun tüm günüm yolda geçti izmirden ankaraya gidiyorım araçla o yuzden bugun spor yok baştan söyleyim
Sabah
Yarım porsiyon menemen, 1 dilim tam buğday ekmek
Ara öğün
Az kuruyemiş
Akşam
Kuzu şiş dürüm, ayran (lavaş inceydi)
Su :1,5 lt yolda çok mola vermemek için
Yawrukush @Kozmogirl17
İyi akşamlar kızlar menümü vereyim geçmişi sonra okurum baya birikmiş bugün
Çarşamba menüm
Sabah
Krem peynir sürülmüş 1 tane wasa, 1 tane de şekersiz fıstık ezmesi sürülmüş wasa, çok az domates, kahve
Ara
1 yulaflı bar
Öğle
5-6 kaşık zeytinyağlı börülce, biraz yoğurt
Ara
Küçük muz
1 bardak süt
Akşam
10-12 tane kadar Bulgurlu lahana sarması, biraz yoğurt ( bu yüzden lesli 2 mil yaptım)
Su: 1,5 litre
Spor: 4000 adım: 200p
Lesli 30dk: 90p
Ev işi 1 saat: 120p
Toplam: 410p
@Yawrukush @Kozmogirl17
herkese iyi aksamlar. Kucuk kizimin asisi vardi bugun. Onunla ilgilendim bugun hep. Bugunku menum:
Sabah: 1 yumurta, 1 dilim peynir, domates salatalik
Ara: 1 latte
Ogle: 5 kofte, salata
Aksam: firinda patlican oturtma, salata
Su 3 litre
Spor: yarim saat leslie, 50 mekik
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?