Teşekkür ederim. Spor performansım maşallah bu aralar arttı. Bugün tek hatam mekikler arasında suyu fazla kaçırmışım. 2. Sette çok zorlandım. Bardak kullanmayın ciddi bir hata o zaman tümünü içmeye mecbur hissiyatı oluyor. Ben tupper şişesine koyuyorum yanımda 1 - 2yudum alıyorum. Bu şekilde tüm gün su içmiş oluyorum.Cok guzel bir menu olmus :)
Sporlara da bayildim, suyu okuyunca aklima geldi hemen 1 bardak su ictim bende :))
İyi geceler. Herkese tatlı rüyalar.Guzel arkadaslarim hepinize iyi dinlenmeler, iyi istirahatler, yarin gorusmek uzere.
Ben kopyala yapistir yaptim bazi seyleri hesaaplamiyirdum bu haftadan itibaren sıkı bi sekilde hesapliycamDUYURU
***ARKADASLAR BU HAFTADA PERSEMBE GUNU DAHIL OLMAK UZERE, PUANLI SPOR YARISMAMIZA DEVAM EDIYORUZ.
***GECMISI OKUDUM, TUM PUANLARI NOT ETTIM , SPOR PUANLARINIZI MENULERINIZLE BERABER YAZMAYI UNUTMAYINIZ!
***BAZI ARKADASLARIM EV ISI YAPTIM YAZIYOR MESELA , DAKIKA OLARAK NE KADAR YAPTIGINIZA BAKARSANIZ , PUAN ALMIS OLURSUNUZ ARKADASLAR ,EV ISLERIDE YARISMAMIZA DAHIL.
***TAKIMIMIZIN 1. SAYFASINDA PUAN LISTEMIZI GOREBILIRSINIZ, BEN SIMDI TEKRAR PAYLASIYORUM, HERKESE KEYIFLI, SAGLIKLI SPORLAR DILIYORUM.
EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTEMIZ
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN
Cok sagol kuzum benim, kiloyu ne sen sor ne ben soyleyeyim feyzos, resmen basladigim noktaya dondum :))
Hosgeldin aramiza Gizemcim, beraber kilolari veririz eminim, ben Ozge, 31 yasindayim, evliyim, 2 oglum var, yurt disinda yasiyorum.
Canim hosgeldin nasilsin kuzum, cok sevindim mesajina :)
Canim umarim tahmin ettiginden de kolaylikla biter bu surec..
Haftasonu hep takimla ilgilenmissin , emeklerine saglik kuzum...
Bende ayni durumdayim melegim, aklimdan cikmiyor, kisin ortasinda, insanlar ne zor durumda, Allahim bir daha yasatmasin
Sagol canim benim, anlayisli yorumun icin..
Evet canim, yorgunluktan da kolayca hastalaniyor insan..
Cok sagol canim benim, sende daha iyisindir insallah...
Canim iyi ki dogmussun, iyi ki bizim takimimiza gelmissin, arkadasimiz- diyetdasimiz olmussun, tum sevdiklerinle cok mutlu, saglikli yaslar diliyorum.
Harikasin Aslicim, bende iyiyim canim, annem yanimda, gunler onunla keyifli geciyor, bir yandan ayni kosturmacalar devam.
Annem yanimda olunca kiloda aldim, degisen bir sey yok bizde canim..
Bir gunle 3. OlmusumGECEN HAFTAKI PUANLI YARISMAMIZIN SONUCLARI
1. CEYDOS ----> 3211.5 PUAN
2. @mifihafa ----> 2227 PUAN
3. kanadali35 ----> 1400 PUAN
4.Birikizmeselesi ----> 960 PUAN
5.birniyetmeselesi ----> 860 PUAN
6.AppLesma ----> 720 PUAN
7.Monica_ ----> 620 PUAN
8. @DeryaOnDiet ----> 480 PUAN
9. @angelnesss ----> 430 PUAN
10.Gonulmeyvesi ----> 240 PUAN
11.milkk ----> 30 PUAN
1. olan arkadasimizCEYDOS 'u tebrik ediyorum, diledigi bir odul ogununu yemeye kendisi hak kazandi.
Sporlarin sahane27 ocak 2020 bugün ne yedim?
Sabah = 125 gr yoğurtla karıştırılmış 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi
Öğlen = Züber Çilekli ve Ispanaklı Sebzeli Meyve Tatlısı 35 gr sadece (120 kaloriymiş)
Akşam = 4 adet köfte
Gece = yoğurt kürü yenilecek
Su = 1800 ml zencefilli su devam ediyorum artacak + 500 ml sade su
Spor =
Eki Görüntüle 2581800
profil resminin olduğu yere tıkla,orada özel başlık kısmı var ben oraya yazdım canım.Eki Görüntüle 2581758 Eki Görüntüle 2581759
ödül öğünümü 65 kiloya düşünce yemek üzere cepte tutuyorum. :)
Hadi bismillah güzel hafta olsunDUYURU
***ARKADASLAR BU HAFTADA PERSEMBE GUNU DAHIL OLMAK UZERE, PUANLI SPOR YARISMAMIZA DEVAM EDIYORUZ.
***GECMISI OKUDUM, TUM PUANLARI NOT ETTIM , SPOR PUANLARINIZI MENULERINIZLE BERABER YAZMAYI UNUTMAYINIZ!
***BAZI ARKADASLARIM EV ISI YAPTIM YAZIYOR MESELA , DAKIKA OLARAK NE KADAR YAPTIGINIZA BAKARSANIZ , PUAN ALMIS OLURSUNUZ ARKADASLAR ,EV ISLERIDE YARISMAMIZA DAHIL.
***TAKIMIMIZIN 1. SAYFASINDA PUAN LISTEMIZI GOREBILIRSINIZ, BEN SIMDI TEKRAR PAYLASIYORUM, HERKESE KEYIFLI, SAGLIKLI SPORLAR DILIYORUM.
EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTEMIZ
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN
Hiç üzülme bence böyle durumlarda pişman olunca kilo oluyor ama olsun buna ihtiyacım vardı iyi oldu diyince bi şey olmuyor hem de motivasyonun düşmüyor herşey beyinde bitiyor.
Ben varım olur yaparsak çok sevinirim karbonhidrat sevmemeliyiz sevmeliyiz ama bayılıyoruz işte uzak durmakta fayda varMeraba kızlar nasılsınız benim bu haftam çok yoğun geçti çok yakın arkadaşlarımız evlendi kına düğün derken iyice ipin ucunu kaçırdım aslında şöyle bir tavsiyeyle geldim bu hafta sıfır karbonhidrat haftası yapmasakmı grupça çok merak ediyorum nasıl bi sonuç alıcaz
Canim haklisin ,millet olarak cok fazla yemegi dusunuyoruz.
Halbuki farkli milletlerden cogu arkadasim var, onlar sadece yasamlarini devam ettirmek icin yemek yenmeli seklinde olaya yaklasip, cok basit yemekler yiyorlar.
Biz festival gibi, abartiyor da abartiyoruz...
Canim cok gecmis olsun amcama, simdi nasil durumu?
Ay canim benim, ne tatli bu kuzular Ozlemim, bence buyuk kismini basardiniz bu isin, gozunuzaydin canim..
canim dilersen beni etiketleyebilirsin, fakat etiketlemesende, ben tum mesajlari okuyorum, gozumden cok buyuk ihtimalle kacmaz :))
Hepsini not ettim canim :)
Guzel bir gun olmus canim, egzersiz puanlrini da yazmayi unutma..
Al benden de o kadar Filizim, tombis oldum bende :)))
Harikasin.
Ellerine saglik Senemim
Canim liste disinda olsanda her cuma bildirim yaparsan eger, kilo verme surecini tablolarimizda goruruz.
O sekilde onerilerde bulunabiliriz vs.
Listede olan arkadaslarimiz her hafta cuma yarismasinda takimimizi temsil edip, yarisiyorlar, listede olmayan arkadaslarimiz da takimdaki her sey de diger arkadaslarimizla ayni haklara sahipler, sadece yarismaya katilmiyorlar :)
Canim cok guzel, spor puanlarini yazmayi unutma!!!
Harikasin canim, bu azimle devam :)
Canim annen gelmis, ister istemez anneler olunca menuler bozuluyor.
Ama sen emziriyorsun, iyi tarafindan bak, lutfen menulerini paylas duzenli olarak.
Gectigimiz cuma seni listemize dahil etmek istiyorduk ama bildirimini gec yaptin, menulerini duzenli yazmiyorsun bikac gundur, bu durumda bu hafta listeye girme durumunu askiya aldik uzulerek, lutfen aktif katilimina devam et olur mu, takimdan atilmak diye bir sey yok, eski aktif katilimini bekliyoruz :)
Sporlarin gercekten cok guzel gidiyor, masallahin varTeşekkür ederim. Spor performansım maşallah bu aralar arttı. Bugün tek hatam mekikler arasında suyu fazla kaçırmışım. 2. Sette çok zorlandım. Bardak kullanmayın ciddi bir hata o zaman tümünü içmeye mecbur hissiyatı oluyor. Ben tupper şişesine koyuyorum yanımda 1 - 2yudum alıyorum. Bu şekilde tüm gün su içmiş oluyorum.
İyi geceler. Herkese tatlı rüyalar.
Tebrikler Ozlemcim nasilsin canim?
Anlastik canim, hic vazgectigini dusunmedim zaten, 2 kucuk bebisin olmasina ragmen , azimle buraya geldigin gun aklimda :)teşekkür ederimCEYDOS eline sağlık
Hadi bismillah güzel hafta olsun
çok haklısın canım verilecek çokkilomuz var inşallhherşey güzel gider bizim için
Ben varım olur yaparsak çok sevinirim karbonhidrat sevmemeliyiz sevmeliyiz ama bayılıyoruz işte uzak durmakta fayda var
Aktif katılıma devam iki üç gün bildirim yapmadım diye vazgeçtim sanmayınİnşallah daha iyi gidecek herşey .. hemen yapıyorum bildirimleri .. düzenli yazmak için elinden geleni yapacağım bu grupta olduğum için herşeyime dikkat eder oldum
Gecmis olsun canim ,miden nasil oldu?26.01.2020 menüm
Sabah sucuklu yumurta bir dilim ekmek şekersiz çay peynir ve zeytin
ara kahve sade
akşam pırasa yemeği ve 2kaşık pilav
ara çerez
ama akşam pırasadan sonra herşeyi istifra etmişim sanırım midemi üşüttüm azıcık
su 2lt
Spor 30dk ev işi
27.01.2020 menüm
sabah :bir gözleme
ara kahve
akşam bir gözleme
ara kahve
-çok saçma birgün oldu farkındayım -
su 2lt
spor :40 dk ev işi
Yawrukush stitch Kozmogirl17
❤❤❤sevgiler aktif katılıma devam ❤❤❤❤
| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet | |||||||
| Ceydos | |||||||
| Selinn-34 | |||||||
| Birikizmeselesi | |||||||
| AppLesma | |||||||
| plasticwoman | |||||||
| Birniyetmeselesi | |||||||
| mifihafa | |||||||
| angelnesss | |||||||
| Gonulmeyvesi | |||||||
| nnurc |
Evet cok haklisin, bizler okuyup, arastirip, cevremize yardimci olacagiz, boyle boyle toplumumuzda saglikli yasam konusunda bilinclenecek insallah.
Cok iyi yapiyorsun, menu-sporlarini onden yazmakla, seni tesvikte eder bu durum, cok iyi gidiyorsun, senin icin cok seviniyorum :)
teşekkür ederimCEYDOS
çok haklısın canım verilecek çokkilomuz var inşallhherşey güzel gider bizim için
26.01.2020 menüm
Sabah sucuklu yumurta bir dilim ekmek şekersiz çay peynir ve zeytin
ara kahve sade
akşam pırasa yemeği ve 2kaşık pilav
ara çerez
ama akşam pırasadan sonra herşeyi istifra etmişim sanırım midemi üşüttüm azıcık
su 2lt
Spor 30dk ev işi
27.01.2020 menüm
sabah :bir gözleme
ara kahve
akşam bir gözleme
ara kahve
-çok saçma birgün oldu farkındayım -
su 2lt
spor :40 dk ev işi
Yawrukush stitch Kozmogirl17
❤❤❤sevgiler aktif katılıma devam ❤❤❤❤
ben hala 87 deyim.. degişmiyorCok sagol kuzum benim, kiloyu ne sen sor ne ben soyleyeyim feyzos, resmen basladigim noktaya dondum :))
Hosgeldin aramiza Gizemcim, beraber kilolari veririz eminim, ben Ozge, 31 yasindayim, evliyim, 2 oglum var, yurt disinda yasiyorum.
Canim hosgeldin nasilsin kuzum, cok sevindim mesajina :)
Canim umarim tahmin ettiginden de kolaylikla biter bu surec..
Haftasonu hep takimla ilgilenmissin , emeklerine saglik kuzum...
Bende ayni durumdayim melegim, aklimdan cikmiyor, kisin ortasinda, insanlar ne zor durumda, Allahim bir daha yasatmasin
Sagol canim benim, anlayisli yorumun icin..
Evet canim, yorgunluktan da kolayca hastalaniyor insan..
Cok sagol canim benim, sende daha iyisindir insallah...
Canim iyi ki dogmussun, iyi ki bizim takimimiza gelmissin, arkadasimiz- diyetdasimiz olmussun, tum sevdiklerinle cok mutlu, saglikli yaslar diliyorum.
Harikasin Aslicim, bende iyiyim canim, annem yanimda, gunler onunla keyifli geciyor, bir yandan ayni kosturmacalar devam.
Annem yanimda olunca kiloda aldim, degisen bir sey yok bizde canim..
DünTUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Deryaondiet Ceydos Selinn-34 Birikizmeselesi AppLesma plasticwoman Birniyetmeselesi mifihafa angelnesss Gonulmeyvesi nnurc
milkk , birniyetmeselesi , Gonulmeyvesi , Monica_ , gingercookkie , G Gizeminci , fayfeyfiy , cool_lime kizlar sizlerinde menu ve egzersizlerinizi bekliyoruz.
ben varım derim. zaten uzun zamandır ilk defa dün gece galeta yedim.sıfır karbonhidrat derken yararsızları sıfırlıyoruz tabi değil mi?elmada yoğurtta olan yararlı karbonhidratı değil çünkü onlar zararsız.tabi proteinli öğünlerden ayırmak şart. Evet elma yemiyelim mesela bence meyvedeki şekerde kiloyu engelliyo yopurdun lite olanını tüketelim
Hosgeldin canim , cok guzel bir fikir, ama mesaji gec goren arkadaslarimiz olabilir, ben bunu onumuzdeki hafta icin duyurayim ne dersin ? Olur canım ya muhakkak herkez haftaya ay şunu yemiycem diye karar veriyordur ama öyle gitmiyor ben öyleyim mesela kaçırıyorum muhakkak diyorum ki bi hafta sıfır karbonhidrat bi hafta sıfır şeker meyveden de dahil öyle öyle şartlayalım kendimizi su problemleri olanlar misal ben günde 2.5 litre haftada 20 litre su diye şartlayalım herkezde birbirine destek verirse herkezin dilinde olursa başarırız bence o mucize kilo kayıplarıda olur
TamamdırTUM CITIRLARIN DIKKATINE
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Deryaondiet Ceydos Selinn-34 Birikizmeselesi AppLesma plasticwoman Birniyetmeselesi mifihafa angelnesss Gonulmeyvesi nnurc
milkk , birniyetmeselesi , Gonulmeyvesi , Monica_ , gingercookkie , G Gizeminci , fayfeyfiy , cool_lime kizlar sizlerinde menu ve egzersizlerinizi bekliyoruz.
normalde sıfır su içerim set aralarında ama bu sefer ne oldu bilmiyorum.şişeyi elimde yarılamış buldum kendimi.Sporlarin gercekten cok guzel gidiyor, masallahin var
Su spordan hemen once ve spor esnasinda cok tuketilmemeli , rahatsiz edip, spor performansini dusurur canim.
tünaydınlar bendenGünaydın kızlar
spor yapmana bayılıyorum.ancak biraz fazla yükleniyorsun kendine diye düşünmeden edemiyorum.hepsine okey ama şimdi pilates 40 dk yaptıktan sonra diyelim zumban 15 bilemedin 20 dk olmalı.sen ikisinide eşit oranda yapıyorsun.salonlar uygulamayı 3 günün 1 günü zumba yada tam tersi olarak ayarlıyor.Zumba var bugün ona gideceğim arkasından pilates var yine ama pilates olacak mı kesin değil.
hadi dans edelim..Zumba var bugün ona gideceğim arkasından pilates var yine ama pilates olacak mı kesin değil.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?