Bu hafta azimlisin canim,cuma yuzumuz gulecekUyarini dikkate alacagim kaptanim bu hafta hedefim var kac haftadir gram gram verdim bu hafta insallah kilo ya donecek kararliyim. Destegin icin tesekkurler.
Gidecek burada kilolar merak etme canim15 tane olabilir mekik. 15 dakika da leslie. Bana hamile misin diyen 2 kişi oldu. Düşünün artık
26 yaşındayım sayılır Mart'ta gireceğim benimde cildim pek sağlıklı sayilmaz. Bir ara cildime takintiliydim ama şimdi bıraktım. Şu an göbeğe takintiliyim :)
SupersinSonunda icime sinen bir spor yaptim.
Cts evdeyim diye tabi..
10 dk Eliptik bisiklet
15 dk leslie 1 mile
8 dk karin egzersiz videosu
30 squat.
Ohhhhhh.bitki cayimi da iciorum su an...
@BlancKahkul ben basladim canim.sen de haber et.
internette 8 dklik karin egzersizi videosu var tavsiye ederim.
Ayrica eliptik bisiklet evde 15 senedir var.
Ilk kez 10 dk kullandim.
Leslie 1 basitti.
Popom da biraz yayvan,kilo verince daha da tahta gibi durur squati da yapacagim.
Bizde sabah 11Cok tatlisiniz masallah.
Biz de gece oldu tabi
İnsaallah canim bende oyle umuyorumBu hafta azimlisin canim,cuma yuzumuz gulecek
Canim senin gunun/ benim gunum defken ? Anlamadim
Salata yedim canım onu da biteremedim.yemesem olurdu da geçe kalınca bir daha hiç yiyemezdimakşamı da dediğin gibi hafit tutarsan güzel olmuş menün . benim de canım simit çekiyor bu ara . yağmur yağdığı için gidip alamadım bugün ama yarın alırım sanırım .
Yiyemedim ki çok saçma simit ekmek filan yedim ya zaten toktum sonra acıkmamak için yedim malum ne kadar erken yemek yersem açılışı o kadar erken yapıyorum ertesi günOy oy olucak bu iş, yalnız salatanın tümünü yeseydin yaa
Hee tamam o zaman.Yiyemedim ki çok saçma simit ekmek filan yedim ya zaten toktum sonra acıkmamak için yedim malum ne kadar erken yemek yersem açılışı o kadar erken yapıyorum ertesi gün
Takım Kaptanı : Yawrukush
Kaptan Yardimcilari : Stitch , Kozmogirl17
4. TAKIM KURALLARI:
1. Cuma zayıflama yarismalarinda gönüllülük esastır. Bu sebeple yarışmayı ciddiye alacak olan üyelere kapımız her zaman aciktir.
2. Her gün menü paylaşımı (menü+su+spor) yapılacaktır. Mazeretsiz 1 hafta menü paylaşımı yapmayan arkadaşlar ,menu tablosundan cikarilacak, eger deneme süresindelerse 2 hafta listeye girmeleri ertelenecek, eğer listede iseler listeden çıkarılacaklardir. (izinli yada diskalifiye olarak).
2. Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı rencide edici olmamalıdır.
3. Yapılan kaçamaklara ve egzersiz yapmamis olan uyelere, telafi amaçlı, her gun duzenlenen menu tablosunda, kucuk egzersiz cezalari verilecektir.
4. Şok diyetler ve detoks uygulamaları takimimizda kesinlikle yasaktır.
5. Her yeni üyenin listeye alınması için en az 2 hafta deneme süremiz vardır. Bu süre içerisinde paylaşımlarınız dikkate alınacak ve paylaşımı yetersiz üyeler listeye alınmayacaktır.
6. Kilo bildirimleri cuma günü en gec 14:00'a kadar yapılmalıdır. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 2 kez kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.
7. Takıma katılım ve paylaşım amaçlı, butun uyeler her gun aktif olup, mesaj yazmalilardir.
8. Her cuma kilo bildirimi fotoğraflı olarak şu şekilde yapılmalıdır.
Geçen hafta:
Bu hafta:
Fark:
Yüzde:
Gelecek hafta için hedef kilo:
Yüzde aşağıdakı şekilde hesaplanır;
(geçen haftaki kilo - bu haftaki kilo) * 100 / geçen haftaki kilo
NOT: tartı fotoğrafı eklemekte sorun yaşayan üyeler mazeretlerini bildirmelidir.
9. Her gün mutlaka egzersiz yapmaya gayret gösterilecektir. (Bunu takım kuralı olduğu için değil, kendi sağlımız için yapmalıyız.)
10. Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.
10. Listede olan ya da listede olmayip liste disi yarisan tum uyeler takimin başarısından sorumludur.
11. Yeni katılan üyelerin alttaki formu doldurmaları gerekmektedir.
4. TAKIM KATILIM FORMU
Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ?
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ?
Eki Görüntüle 2288433 **DARALMA TABLOSU**Eki Görüntüle 2288433
İSİM YAŞ BOY BAŞLAMA TARİHİ BAŞLANGIÇ KG HEDEF KG GÜNCEL KG VERILEN YUZDE VERILEN KG KALAN KG @AppLesma 39 153 04/12/2019 85.0 72.0 73.7 13.29% 11.3 1.7 @diyetlikadn 26 171 04/02/2020 64.0 58.0 62.5 2.34% 1.5 4.5 @fmad 23 163 25/06/2019 62.6 56.0 60.9 2.72% 1.7 4.9 @Ceydos 43 168 08/01/2020 73.6 63.0 69.6 5.43% 4.0 6.6 @nnurc 29 165 05/11/2019 78.5 60.0 66.6 15.16% 11.9 6.6 @MigiMadid 30 165 20/08/2019 87.5 80.0 86.9 0.69% 0.6 6.9 @Elizan-seyma 22 163 17/11/2019 71.0 60.0 67.0 5.63% 4.0 7.0 @DeryaOnDiet 33 160 25/06/2018 68.7 60.0 67.2 2.18% 1.5 7.2 @cool_lime 26 172 13/08/2019 65.1 58.0 65.6 -0.77% -0.5 7.6 mifihafa 45 157 04/12/2019 80.0 65.0 74.5 6.88% 5.5 9.5 asena87 32 162 18/02/2020 65.5 56.0 65.5 0.00% 0.0 9.5 @Gonulmeyvesi 23 155 04/07/2019 71.0 57.0 68.1 4.08% 2.9 11.1 @fyzanur 29 158 24/10/2019 70.6 50.0 62.0 12.18% 8.6 12.0 milkk 33 163 13/01/2020 72.3 59.0 72.3 0.00% 0.0 13.3 @gulum7 26 170 06/02/2020 84.7 70.0 83.6 1.30% 1.1 13.6 angelnesss 38 170 14/11/2019 78.0 58.0 74.7 4.23% 3.3 16.7 @Arietty_ 32 156 16/02/2020 68.0 50.0 68.0 0.00% 0.0 18.0 plasticwoman 30 164 24/01/2020 117.7 60.0 112.9 4.08% 4.8 52.9
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika crossfit egzersizi = 4 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN
Tekrar hosgeldiniz,verilecek kilonuz cok az hemen giderlerKullanıcı Adı : zeynebzeyneb
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz: öğretmen
Yaşınız :27
Medeni Durumunuz : evli
Çocuk Sayısı ve yaşları:1tane 2,5 yaşında
Yaşadığınız şehir: Gaziantep
Boyunuz :1.60
Kilonuz:62
Hedef kilonuz :57
Kilo alma hikayeniz :abur cubur sevdası
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ? kiloyu kendime yakıştırmıyorum
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ? hayır
Herkese hayırlı akşamlar hanımlar yarından itibaren sizinle zayıflamaya başlayacağım. Neler yapıyorsunuz yardımcı olur musunuz
Sonunda icime sinen bir spor yaptim.
Cts evdeyim diye tabi..
10 dk Eliptik bisiklet
15 dk leslie 1 mile
8 dk karin egzersiz videosu
30 squat.
Ohhhhhh.bitki cayimi da iciorum su an...
@BlancKahkul ben basladim canim.sen de haber et.
internette 8 dklik karin egzersizi videosu var tavsiye ederim.
Ayrica eliptik bisiklet evde 15 senedir var.
Ilk kez 10 dk kullandim.
Leslie 1 basitti.
Popom da biraz yayvan,kilo verince daha da tahta gibi durur squati da yapacagim.
Hayırlı akşamlar herkese
Ben yarın yeniden sağlıklı beslenmeye dönmek istiyoruumm müsade varmı ?
Uyarini dikkate alacagim kaptanim bu hafta hedefim var kac haftadir gram gram verdim bu hafta insallah kilo ya donecek kararliyim. Destegin icin tesekkurler.
Kizlar biz yola ciktik , bugun hava guzel ,bir deniz havasi alalim dedik.
Cok aktif olamayacagim gunun geri kalaninda.
Menulerinizi yazmayi unutmayin ♥
Deniz ekibi yolda☺
Eki Görüntüle 2595098
Senin günün ise
30 jumping jack
11 dk ip stlama
40 jumping jacks
30 sn plank
20 mekik
Yapacagiz ikimiz normal planladigimiz spor disinda :))
Yarinin sporu bu olsun ayrica ikinci eklentidekiler
Hepinize iyi geceler
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?