- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
ozaman yürüyüşe ağırlık vereyim , açık havada yürüyüş yapayım . şu plates çemberi varya kolları bacakları sıkılaştıran ondan alayım , işe yarar mı bilmiyorum ama .
güzel birgün olmuş senin için.
mümkün değil sıralamaya aldım ben seniyerini görünce liderliğe oturmak için hırs yaparsın o yüzden yok öyle muaf olma durumu.
bence bekle.hemen yazılma spora.nefes alıp verme önemli biliyorsun ortamda yoğun virüs birikme ihtimali olabilir.ortalık yatışsın ona göre karar ver. ben gidiyorum ama salon sadece bizim için temizleniyor.giren kişiler belli başka türlü olsa gitmezdim.
cumartesi izin gününde canın ne çekiyorsa ye. ama hiçbir şeyi atlama.pazar ben artık bunlara doydum de ve geri dönüş yaşa
Dikkat et canim kalabalik ortamlardan uzak dur...
aaa ben kaçırdım özgecim ne oldu , koronovirüs sebebiyle mi oldu bunlar. iş görüşmelerine mi katılıyodun2 restoran kapandi burada issulizlikten, tech firmalari is gorusmelerine iptal ettim, 10 eyalet ohal yayinladi,ne yapacagiz bilmiyorum Deryam..
pilates çemberi birçok şekilde kullanılabiliyor ve çok etkili ama ilk başlayanlar için top öneririm ben çember bir sonraki aşamaozaman yürüyüşe ağırlık vereyim , açık havada yürüyüş yapayım . şu plates çemberi varya kolları bacakları sıkılaştıran ondan alayım , işe yarar mı bilmiyorum ama .
kollarım için istiyodum canım ben . topla kol çalışılabiliyo mu ? bi bakayım videolara hemenpilates çemberi birçok şekilde kullanılabiliyor ve çok etkili ama ilk başlayanlar için top öneririm ben çember bir sonraki aşama
Bol bol yuru feyzos en guzel egzersiz..ozaman yürüyüşe ağırlık vereyim , açık havada yürüyüş yapayım . şu plates çemberi varya kolları bacakları sıkılaştıran ondan alayım , işe yarar mı bilmiyorum ama .
Bacak egzersizi 13dk 39 puanDisaridaydim kahvaltı yapamadım. Sadece muz yiyebildim.
Kahvaltı =
1 Muz
Akşam yemeği =
200gr ton balığı
1 tabak salata
2.5 saat yürüyüş 600 puan
30 dk leslie 210 puan (biraz sonra yapıcam).
Canim evet hic iyi degil burada durumlar,cocuklari okuldan aliyoruz,esim evden calisiyor,sonumuz hayrolsun...aaa ben kaçırdım özgecim ne oldu , koronovirüs sebebiyle mi oldu bunlar. iş görüşmelerine mi katılıyodun
Allah yardımcımız olsun canım , o kadar kötü olduğunu bilmiyordum , haberlerde de denk gelmedim amerikada öyle ileri boyutta olduğuna . burda da dün açıklama yaptılar buraya da gelmiş , ne olacak dünyanın hali hızlıca yayıldı gitti. eve yiyecek içecek mi stokladınızCanim evet hic iyi degil burada durumlar,cocuklari okuldan aliyoruz,esim evden calisiyor,sonumuz hayrolsun...
ah bişey demiyorum vicdanın zaten seni cezalandırıyor kendi haline bırakıyorum seni yediklerinle kavga et. sporu mutlaka yap bu gece.AyCEYDOS bugun hic iyi degildim galiba.oglen yogunluktan aklima bile gelmedi cok yedigim.yedim patatesi.
Aksam basit olsun diye havuc hasladim.asıl havuc pisince zararliymos diyete.2 orta boy yedim yani.
Su da icmedim.
Butun gun calistim yogun bir sekilde.
09.00 2 kk izmir tulum peynir,4 zeytin, haslanmis yumurta,domates
13.00 firinda patates patlican yarim tabak(malesef)
Corba,yogurt,yarim tabak pirasa
19.00: mantar-havuc haslama
Gun icinde ;1.0 lt su,1 neskafe,1 Turk kahvesi,2 cay
Sporu gece yapip yazarim.
Cok pisman oldugum icin bunlari yazayim hemen dedim.
Evet canim her seyi stokladik..Sizlerde dikkat edin..Allah yardımcımız olsun canım , o kadar kötü olduğunu bilmiyordum , haberlerde de denk gelmedim amerikada öyle ileri boyutta olduğuna . burda da dün açıklama yaptılar buraya da gelmiş , ne olacak dünyanın hali hızlıca yayıldı gitti. eve yiyecek içecek mi stokladınız
Canim 2 gun ust uste kisir birde bu aksam kizartma olmamis.1 ogunde kisir yesen sorun degil ama 2 gun ustuste kilo vermeni zorlastirir..Iyi aksamlar Ben dun yediklerimi paylasmayi unutmusum
10 mart
Kahvalti 5 zeytin 2 kk tulum peynir domates 2 dilim ekmek bol yesillik
Öğlen salata ve 1 tabak mantar sote
Aksam bir porsiyon kisir ve bol salata
Ara bir avuc kuru üzüm
7 bardak su 80 dk yuruyus 320 puan
Bugün
Saba ayni
Öğlen 1 tabak kisir
Aksam karnabahar kizartmasi bir kase yogurt ve bol salata
1 av kuru üzüm
30 dk yürüyüş 120 puan
Canim menun kotu degil uzme kendini.AyCEYDOS bugun hic iyi degildim galiba.oglen yogunluktan aklima bile gelmedi cok yedigim.yedim patatesi.
Aksam basit olsun diye havuc hasladim.asıl havuc pisince zararliymos diyete.2 orta boy yedim yani.
Su da icmedim.
Butun gun calistim yogun bir sekilde.
09.00 2 kk izmir tulum peynir,4 zeytin, haslanmis yumurta,domates
13.00 firinda patates patlican yarim tabak(malesef)
Corba,yogurt,yarim tabak pirasa
19.00: mantar-havuc haslama
Gun icinde ;1.0 lt su,1 neskafe,1 Turk kahvesi,2 cay
Sporu gece yapip yazarim.
Cok pisman oldugum icin bunlari yazayim hemen dedim.
Evet patates disinda sagliksiz bir sey yok zaten.Canim menun kotu degil uzme kendini.
Havucu pisirmeden tuketirsen daha saglikli ☺
Sagol canim amin Allah razi olsun ortanca kizim 13 yasina girdi ergenlik de var bayagi zorluyor benikızına seninle ve sevdikleriyle beraber nice mutlu yaşlar dilerim.sağlıklı uzun ömürlü ve en önemlisi hep mutlu olsun. mantı azmış o yüzden hadi affa aldım seni.bende hani saray mantım vardı annemin yolladığı dün dondurucudan çıkarıp baktım baktım birgün yiyeceğim seni dedim koydum dolaba geri.
Ya benden baska kimse yemiyor. En azından oğlum da yer diye düşünmustum ama yemedim beyefendi :) cope gitmesin diye yedim inanCanim 2 gun ust uste kisir birde bu aksam kizartma olmamis.1 ogunde kisir yesen sorun degil ama 2 gun ustuste kilo vermeni zorlastirir..
Amin canim Allah razi olsun 13 une girdiGulum dogum gunu muydu kuzunun,saglikli mutlu omru olsun.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?