insallahhayırlı olsun daha nice 2 yıllara birlikte inşallah.
su şart canım . menün güzel
vücudun sana der kilo verdin diye beynin korkuyu üretir. bu kadar sporla çok iyi kilo vermişsindir.
teşekkür ederim. kendi üstümede alındım annemin küçük çocuğuyum
dengeler değişince sistemi oturtmak zaman alıyor. bekliyoruz kaptanım. işlerin yoluna girsin önemli olan o
Canım spor nasıl gidiyor
bu mesaj nasil gitdi bilmiyorum menumu yazicaktim.gunun ozeti:
sabah: 2 tb ekmegi tereyagi.
oglen: kiymali lahana sarma ve mantar. dunki gibi yaninda salgam.
su: 1250 ml
s
insallah
Ayy o alt komşularrbende okuyunca seni hayal ettim ya çoook güldüm. eşine daha çok güldüm ama arkada yetişmeye çalışan hali. şekilleriniz beynimde oluşturdum ama.artık katlanacaksın .merak etme ikinizde güzeldiniz.
ilk gelen wc sökülecek dediğinde ama ya falan oldum. neyse hallettik ikincide. alt komşum henüz ceyda hanım sizin banyodan bize yağmur yağıyor diye gelmedi.
Canım maşallah gün boyu spor yapmışsınmu gunun ozeti.
sabah 2 tb ekmek tere yagi.
oglen: lahana sarma, mantar yaninda turup.
su:1,25
spor: 2000 ip a.- 4000 puan
ev isi 5 saat- 900 puan
2 dk plank- 20 puan.
5000 afim- 250 puan.
suguat 100-300 puan
mekik100 - 300 puan.
bacak karna cekilerek kosma hareketi 50 -150 puan.
17 dk zumba- 119 puan.
toplam- 6119puan
sagol canim ama pek sayilmaz. munkun oldugunca hizli olmaya calistim.Canım maşallah gün boyu spor yapmışsın
30+45=75*7=525 puanİyi akşamlar bugünkü menüm
Sabah 11. 00: yulaflı omlet, domates, salatalık, peynir, iki kaşık menemen, yeşil çay
Ara :iki hurma
Akşam: 17.30: yulaflı meyveli yoğurt, bir çatal makarna bir kaşık tavuk sote(sadece tadına baktım)
Ara: yarım halley( çok canm çekti ama yiyemedim yarısını bıraktım)
Su: 2 litre
Spor: 30 dakika leslie, 45 dakika pilates
7
Guzel gidiyor ama 1 gun geriden geliyorum. Bugun yapamadim
Dun yoga baya zorladi. 1,5sene önce almistim yoga dersim ne kadar zor oldugunu unutmusum.
Yarin 4. Gunu yapacagim. Dinlenme gununu atlarim cunku bugun kullandim onu.
Senin nasil gidiyor
iki günde okey canımİyi akşamlar
Dün giremedim çok erken uyumuşum.
Çarşamba
13:00 1 kase sebze çorbası ve 1 tabak döner ve ayran (şirket yemekhanesi-patates ve pilavı es geçtim)
18:30 1 kase çorba ve salata
3 lt su içildi
Spor yok (çok yoğun bir çalışma günüydü çok yorgun geldim eve)
Perşembe
11:00 1 yumurtadan sade omlet peynir zeytin ve salatalık
18:30 1 adet kırmızı biber dolması (fırında ve bulgurla yapıldı) bir kase yoğurt
25 dk tabata egzersizi = 250 puan
3 lt su tabi ki içildi
Yawrukush CEYDOS
spor yine şahanemu gunun ozeti.
sabah 2 tb ekmek tere yagi.
oglen: lahana sarma, mantar yaninda turup.
su:1,25
spor: 2000 ip a.- 4000 puan
ev isi 5 saat- 900 puan
2 dk plank- 20 puan.
5000 afim- 250 puan.
suguat 100-300 puan
mekik100 - 300 puan.
bacak karna cekilerek kosma hareketi 50 -150 puan.
17 dk zumba- 119 puan.
toplam- 6119puan
akşam yemeğinde bulguru çok buldum
oldu şikayet yok canım. haha bende önemsemem tüm sitede 1 saat önce marş söyleyip elimde bayrakla koştum ve zıpladım.Ayy o alt komşularrinşallah sondur bu.. ben insanların düşüncelerini önemsemem.. mutluysam önemli değil 60 yaşınada gelsem yine koşturabilirim
çok karbonhidratlı olmuş günün pek sevmedimBugünkü menüm sabah
1.5 filim tb ekmeği 1 yumurta 1 dilim peynir bir kaç sucuk
Öğlen 1 küçük ıspanak böreği
Akşam 1 kase patates salatası
Şu 2.5 lt
Spor
75 dk leslie 525 puan
6 saat ev işi 1080 puan
Toplam 1605
güzel olmuş canım.İyi akşamlar bugünkü menüm
Sabah 11. 00: yulaflı omlet, domates, salatalık, peynir, iki kaşık menemen, yeşil çay
Ara :iki hurma
Akşam: 17.30: yulaflı meyveli yoğurt, bir çatal makarna bir kaşık tavuk sote(sadece tadına baktım)
Ara: yarım halley( çok canm çekti ama yiyemedim yarısını bıraktım)
Su: 2 litre
Spor: 30 dakika leslie, 45 dakika pilates
harika canım tebrikleriyi aksamlar hanimlar
sabah:
4 dilim sucuklu yumurta
1 tk tahin
1 bardak süt
ara 8 tane cig badem +elma
ögle
8 kaşık Güveç
3 kaşık pirinç pilavı
1 bardak ayran
ara elma
akşam
5 kaşık güveç
1 bardak ayran
SU : 3 litre
spor :
100 tane yatarak bisiklet sürme hareketi
15 Dakika leslie
bol salatalı bol meyveli olmuş çok güzelİyi akşamlar kızlaaarNasılsınız ? İyisinizdir inşallah Bugün ki menüm
Sabah
2 yumurta
Yarım domates
Az peynir
1 salatalık
6 zeytin1
dilim ekmek
1 bardak yeşil çay
Öğle
1 dilim ekmek
1 kase çorba
Akşam
Salata
Ara öğün
3 ceviz
1 elma
Şekersiz çay
Su içmeye devam ediyorum sahura kadar ayaktayız ☺
iki günde okey canım
spor yine şahane
akşam yemeğinde bulguru çok buldum
mifihafa iki dilim revani yemiş sporsuzmuş hemen son cezasını kes canım
oldu şikayet yok canım. haha bende önemsemem tüm sitede 1 saat önce marş söyleyip elimde bayrakla koştum ve zıpladım.
çok karbonhidratlı olmuş günün pek sevmedimMilana firuze cea vakti
güzel olmuş canım.
harika canım tebrikler
bol salatalı bol meyveli olmuş çok güzel
masallahmu gunun ozeti.
sabah 2 tb ekmek tere yagi.
oglen: lahana sarma, mantar yaninda turup.
su:1,25
spor: 2000 ip a.- 4000 puan
ev isi 5 saat- 900 puan
2 dk plank- 20 puan.
5000 afim- 250 puan.
suguat 100-300 puan
mekik100 - 300 puan.
bacak karna cekilerek kosma hareketi 50 -150 puan.
17 dk zumba- 119 puan.
toplam- 6119puan
ekmek 3 dilim olsa daha iyi olacakmış23/04/2020 menüm
sabah (13:00)
2 haşlama yumurta
karışık yeşillik
1 tk bal
5 zeytin
2 dilim beyaz peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
ara(16:00)
3 yk ev yoğurdu
akşam (18.30)
1 kase tarhana çorbası
1 adet ızgara çupra (yağsız sadece tuzlanmış)
2 dilim ekmek
havuç salatası
su 2,5 lt
spor yok
Yawrukush
CEYDOS
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?