Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Bugünkü menümü yazmadığımı fark ettim.
Sabah:
2 wasa
2 dilim hellim peyniri
3 zeytin
Ara: 1 Türk kahvesi
Aksam:
1.5 tabak kıymalı karnabahar yemeği
1 turp( Yuvarlak doğrayıp limon sıktım sadece)
2.5 lt su içtim.
Sporu paylaşmıştım.
Benden bu kadar. Iyi geceler Arrietty_ @_Vera_ sedulu
Ozzybal
 
Çok güzel, afiyet olsun.
 
Ben de menümü yazayım:
12:00 yarım simit (ödül), 2 kk peynir, 1 yumurtali omlet, 3 zeytin, yeşillik
16:00 1 elma, yarım portakal
19:00 3 kasik makarna, 8 kasik kabak-brokoli-havuc sote, 4 kasik yoğurt
Su: 1.5 litre su+1 litre dukan birası
Spor:
20x5 = 100 Squat: 200 puan
2000 adım = 100 puan
15 dakika koşu = 75 puan
Toplam: 375 puan

Arrietty_ @_Vera_ sedulu E Emeeelll
 
@_Vera_ kuzum sen sinavlara odaklan
Varyemez Night owl siz es oldunuz. Ikinizinde esinin sinavlari varmis bu hafta




Bol sans canim

Simit güzelim hosgeldin
Insallah dahada iyi olursun. Tekrar cok cok gecmis olsun. Bende ozledim seni,kendini hazir hissedince gel
3mil leslie de sahanae
Alisirsin bisey olmaz :)
Findik ,fistik miktari cok muydu
su ne kadar ictin peki?
 
Yok canım zaten bütün hafta giremedim siteye biraz daha izinli takılayım yarın temizlik bitiyor önümüzdeki hafta eski evi topluycam sonraki haftaya belki Sen nasılsın?
kolay gelsin canim tesekkur ederim iyiyim. Ev kosusturmasi, cocuklarin dersi derken gun biitiyor
Kaptan harikasinnnn. Tam beni anlatıyor. Cidden vucudumun degisimi coook fazla o kadar inceldim ki. Ama nedense tartiya cok takiyorum
Dinledigim bir podcast var ,oda cokk guzel. Tam beni anlatiyor ordada.Hatta bence cogumuzu
 
Dünki menüm
Sabah
Yok

Öğle
1 kase fasulye piyazı

Ara
Şekersiz türk kahvesi

Akşam
1 tabak kabak sarma
Yarım kase yoğurt

su:2 lt
Spor:
Karın egzersizleri:
Plank 30 sn-5 puan
Leg Raise 3x10kez- 15 puan
Flutter Kicks 3x20 kez - 30 puan
Mountain Climbers 60 sn - 20 puan

Kol egzersizleri:
Dairesel kol 10x20 kez -100 puan
Kolda makas 10x20 kez-100 puan
kolda top çevirme 5x20 kez- 50 puan
Kolda itme ve germe 5x20 kez-50 puan
Kolla Baş aşağı 5x20 kez-50 puan
itme ve çekme 5x 20 kez-50 puan

30 dk yürüyüş bandı-200 puan

toplam 670 puan
Arrietty_ Ceyhans
Kaptanım bence yürüyüş bandının puanı az buluyorum çünkü yürüdüğümde çok daha ter atıyorum. Aslında yürüyüş programına bağlı 4 tane program var en zoru 1 ben 2. Sini yapıyorum o yüzden 200 olarak ekledim puanı
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…