- 7 Şubat 2020
- 2.305
- 11.405
- 138
- 32
Regl olsam inecek de bi olamadim bu ay zorladi benireglde gelen artiya hic uzulme, iner o sislik de cumaya.
Günaydın kızlar
Cuma 64.10
Bugün 65.5
Cuamya hedef 64
Regliden dolayıdır diyorum ama geçen hafta da cumadan pazartesiye 2 kg artı çıkmıştım. Haftasonu menülerimde de kaçamak yok. Çözemedim bu işi.Alys benide deneylesene bu konuda
Canım geçen hafta da benim öyle oldu. Pzt çok fazla çıkmıştım cumaya göre.2-3 güne kadar iner şişliğin. Bir de suyu güzelce içmeye devam et canım, o da çok etkiliGünaydın kızlar
Cuma 64.10
Bugün 65.5
Cuamya hedef 64
Regliden dolayıdır diyorum ama geçen hafta da cumadan pazartesiye 2 kg artı çıkmıştım. Haftasonu menülerimde de kaçamak yok. Çözemedim bu işi.Alys benide deneylesene bu konuda
| EŞLER | CUMA | CUMARTESİ | PAZAR | PAZARTESİ | SALI | ÇARŞAMBA | PERŞEMBE | TOPLAM |
|
@Serina08 | 23.700 | 11.000 | 5.000+7.000 | |||||
|
| 15.022+16.000 | 5801+18.000 | 3.706+13.000 | |||||
|
@Mathteacher27 | 11.000 | 10.000 | ||||||
|
| 20.000+14.500 | 20.000+14.500 | 15.000+11.000 | |||||
|
A Aylakkadin | 4.000+11.000 | 2.500+7.000 | 4.500+6.000 | |||||
|
S
sadece_ben
| 9.840+10.000 | 8.300+8.300 | 11.500+12.000 | |||||
|
D -DOLUNAY- | 6.000+10595 | 7.000+3.000 | 11.000+4.000 | |||||
|
K
klbk33
| 3.000+18.293 | 2.000+4.000 | 2.680+22.000 | |||||
|
E Emeeelll | 9.088+10885 | 10.300+10.348 | 6.360+11.054 | |||||
|
| 8.376+6.000 | 8.230+6.000 | 5.288 | |||||
|
| 7.000+7.011 | 7.000+10.156 | 7.000+5.276 | |||||
| @Ayse_M | 8.000 | 10.000+3.653 | 13.000+1.529 | |||||
| @_Vera_ |
Uno nun karabuğdaylı çavdarlı ekmeğini alıyorum genelde. Bildiğimiz tost ekmeği boyutu. Ama bu hafta sonu eşim beyaz baget ekmek almış eve ondan yedim.H3RA_ evet haftasonu iyiymissin,
3 dilim ekmek var, ekmeginin buyuklugu onemli.
tost ekmegi boyutunda tam bugday unlu ekmek 3 tane yiyebilirsin ama 2 yi gecmesen iyi edersin, cunku baska karbonhidratlar da ekleniyor gun icinde, onlar olmasa sadece ekmek o kadar sorun degil bence.
aksam ekmek yiyeceksen sabahtan biraz kisip yumurta veya kuruyemis ekleyerek doyurucu bir kahvalti yapabilirsin. Benim taktik bu oluyor genelde. Ama cogu zaman aksam ekmek yemiyorum.
1/2 çay kaşığı çörekotu ye sade ya da 1 çay kaşığı balla karıştırRegl olsam inecek de bi olamadim bu ay zorladi beni
Uno nun karabuğdaylı çavdarlı ekmeğini alıyorum genelde. Bildiğimiz tost ekmeği boyutu. Ama bu hafta sonu eşim beyaz baget ekmek almış eve ondan yedim.
Dün sabah yedim ekmeğide akşam sofraya bile getirmedik.
Pilates hocası ilk zamanlar tartıda artı göreceksin demişti. Perşembe yine ders var cuma için korkuyorum o yüzden.
Bugün sadece adım yapıcam zaten, akşama dışarıda güze bir yüyüyüş yaparım.evet senin haftasonu hem pilates, hem temizlik hem arti sporlarin var, normal o zaman.
bence dinlenme gununde adimlama disinda bir sey yapma.
ben fittnessa giderken spor hocam 2 gun dinlenme koyabilirsen daha iyi olur demisti.
dinlenme gununde yine kardiyo yapabiliyorsun ama kaslari cok yormamak onemli.
tesekkurler canim
4.TAKIM 716. ETAP ADIM TABLOSU
EŞLER Dilber Hala
@Serina0823.700 11.000 5.000+7.000 rockandroll
SsSiMqE 15.022+16.000 5801+18.000 3.706+13.000 Ceyhans
@Mathteacher2711.000 10.000 Alys
sedulu 20.000+14.500 20.000+14.500 15.000+11.000 graphicdesigner
A Aylakkadin4.000+11.000 2.500+7.000 4.500+6.000 S sadece_ben
Melegimkorusun 9.840+10.000 8.300+8.300 11.500+12.000 Ozzybal
D -DOLUNAY-6.000+10595 7.000+3.000 11.000+4.000 K klbk33
Arrietty_ 3.000+18.293 2.000+4.000 2.680+22.000 H3RA_
E Emeeelll9.088+10885 10.300+10.348 6.360+11.054 Oaktree
Cikocev 8.376+6.000 8.230+6.000 5.288 istanbulin
O_sevincli_ki 7.000+7.011 7.000+10.156 7.000+5.276 @Ayse_M
bnnu 8.000 10.000+3.653 13.000+1.529 @_Vera_
Sismaniye
Selam kızlar iyi haftalar olsun.
E Emeeelll canımZeytur arkadaşımızın şehir dışı planı çıktığı için bu hafta muaf sayılacak. Bu hafta eşin benim.
@_Vera_ veSismaniye kızlar bu haftayı ikiniz eş olarak tamamlayacaksınız. Geçmiş adımlarınız varsa (telefonlarınızda uygulama yüklü ise bazı uygulamalar kayıt tutuyor) yazın bana önceki günlere ekliyeyim.
Tamam canım. Bol eksili bir hafta olsun ikimize de
4.TAKIM 716. ETAP ADIM TABLOSU
EŞLER Dilber Hala
@Serina0823.700 11.000 5.000+7.000 rockandroll
SsSiMqE 15.022+16.000 5801+18.000 3.706+13.000 Ceyhans
@Mathteacher2711.000 10.000 Alys
sedulu 20.000+14.500 20.000+14.500 15.000+11.000 graphicdesigner
A Aylakkadin4.000+11.000 2.500+7.000 4.500+6.000 S sadece_ben
Melegimkorusun 9.840+10.000 8.300+8.300 11.500+12.000 Ozzybal
D -DOLUNAY-6.000+10595 7.000+3.000 11.000+4.000 K klbk33
Arrietty_ 3.000+18.293 2.000+4.000 2.680+22.000 H3RA_
E Emeeelll9.088+10885 10.300+10.348 6.360+11.054 Oaktree
Cikocev 8.376+6.000 8.230+6.000 5.288 istanbulin
O_sevincli_ki 7.000+7.011 7.000+10.156 7.000+5.276 @Ayse_M
bnnu 8.000 10.000+3.653 13.000+1.529 @_Vera_
Sismaniye
Selam kızlar iyi haftalar olsun.
E Emeeelll canımZeytur arkadaşımızın şehir dışı planı çıktığı için bu hafta muaf sayılacak. Bu hafta eşin benim.
@_Vera_ veSismaniye kızlar bu haftayı ikiniz eş olarak tamamlayacaksınız. Geçmiş adımlarınız varsa (telefonlarınızda uygulama yüklü ise bazı uygulamalar kayıt tutuyor) yazın bana önceki günlere ekliyeyim.
Yani tam 10 kilo vermis olacaksın, supersinGünaydın kızlar
Cuma: 74.3
Bugün: 73.9
Hedef: 73.3 inşallah
Kizlaaarrr bugün pazartesi veee adım challenge günü unutmayın
Bugün attığınız adımlar 2 kat puan
O zamaaaannn haydi ayaklarınızın götürdüğü yerlere marş marş
Inşallah canım. Çok teşekkür ederim ❤Yani tam 10 kilo vermis olacaksın, supersin
Bunu söylediğin iyi oldu, aci çekiyorum resmenBugün sadece adım yapıcam zaten, akşama dışarıda güze bir yüyüyüş yaparım.
Dün akşam bacak ve kol çalıştım çok ağrım vardı iyi geldi, açıldım biraz.
Yoksa dinlendirecektim de kaslar açılsın diye yaptım.
Sonrasında da duşta lifle ovdum ağrıyan yerleri. Kızlar aklınızda olsun bana iyi geldi.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?