- 4 Kasım 2018
- 26.797
- 110.421
- 598
Ceylanim yagda guzel olurda ,zaten kendide yagli balik :))
kiz bu arada tarti foto bildirimin cok tatli, ama yanlis
Kizlarin paylastigi gibi olacak.
Hedef kilon degistimi senin tontikim :)))
Ceylanim yagda guzel olurda ,zaten kendide yagli balik :))Aman hep fırında yıyın zatenbalık yagda guzel olur
Eline saglik kaptanimTUM CITIRLARIN DIKKATINE !!!
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Arrietty_ Varyemez H3RA_ @Serina08 ÖDÜL istanbulin O_sevincli_ki sedulu Alys ÖDÜL @Zeytur MUAF E Emeeelll bnnu ÖDÜL Ceyhans ÖDÜL E English_teacherrr A Aylakkadin Cikocev rockandroll 60 D !! graphicdesigner Ozzybal ÖDÜL @Dilber Hala SsSiMqE K klbk33 Oaktree Legendwomen Melegimkorusun S sadece_ben ÖDÜL esmeriiim Sismaniye Aomine Daiki
3 gün üst üste menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır !!!
rockandroll Bugün de cezanı yapmazsan sarı kart alıyorsun. İlk sayfada kurallarda yazıyor anlamı canım.
@-DOLUNAY- 3 gün üst üste bildirim yapmadın bu hafta eş listesinde ve menü takip tablosunda olmayacaksın.
Kızlar bu saate kadar bildirim göremediğim için eksik menüleri tabloya eklemeyeceğim.
Göremedim canım menünü yoğunluktan atlamış olabilirsin.Eline saglik kaptanim
Dün bildirim yapmadim mi ya
Lazanya yidim ben
Ben bu listede yokum ama okudum kaptanDilber Hala
ILK SAYFADA KURALLAR GÜNCELLENDI
LÜTFEN HERKES OKUSUN
Legendwomen
bnnu Aomine Daiki @Serina08 graphicdesigner
Ozzybal S sadece_ben K klbk33 O_sevincli_ki
Oaktree H3RA_ Ceyhans @_Vera_ esmeriiim E Emeeelll Melegimkorusun
SsSiMqE A Aylakkadin rockandroll istanbulin Alys E English_teacherrr
Cikocev sedulu Sismaniye Asi Matmazel
Kahvaltiyi yaptım, ama 1-2 saate ölçü alip paylaşacağım.���Yine 1 ay i geride biraktik. Bugün ölcüm günü
Ac karnina ölcü almanizi tavsiye ederim
Isteyen herkes ölcüm tablosuna eklene bilir
Ölcüm tablosu
Kullanici Baslangic Toplam -cm Kol Gögüs Bel Kalca/Basen Bacak Göbek @Ozlemlerhayallar 07.11.2020 32 92 85 100 56 95 E English_teacherrr 07.11.2020 - 56 cm 37 97 82 110 66 107 @_Vera_ 07.11.2020 - 35 cm 27 86 74 99 52 86 sedulu 05.12.2020 - 48 cm 26 86 73 94 51 81 Ceyhans 05.12.2020 - 27 cm 26 89 82 89 46 90 Ozzybal 05.12.2020 - 47 cm 30 100 81 115/118 69 92 H3RA_ 05.01.2021 -14 cm 29 88 73 107 62 96 @Serina08 05.01.2021 -31 cm 33 105 95 105 62 116 @Zeytur 05.01.2021 -7 cm 35 108 87 119 68 106 O_sevincli_ki 05.01.2021 -15.5 cm 29.5 98 82 101 58 87 E Emeeelll 06.02.2021 -20 cm 33 99 89 106 64 101 istanbulin 11.01.2021 27 85 71.5 100 52 89 bnnu 08.01.2021 90 74 100 56 93 Alys 06.02.2021 -4 cm 28 81 76 105 65 91
Alys tebrikler 1 ayda -4 cm
sedulu tebrikler 1 ayda - 12 cm
@Serina08 tebrikler 1 ayda - 9 cm
E Emeeelll tebrikler 1 ayda -22 cm
Ceyhans tebrikler 1 ayda - 9 cm
Simdilik bu kadar
Gün icinde paylasacak birkac kisi daha var .
Tekrar düzenlerim. Eklenmek isteyen bugun mutlaka ölcüm alsin. Yoksa obur ay a kalir
Ay direk es listesini copy paste yaptimBen bu listede yokum ama okudum kaptan
Şaka bir tarafa elinize emeğinize sağlık kaptan hanımlar kolay gelsin
Alinganlik yapmiyim kaptan. Haklisin. Bugun yapacagim.Bir haftadır cezanı yapman için uyarılıyorsun canım artık bunlar son uyarım. Bugün yapmazsan sarı kart yarın da yapmazsan kırmızı kart sonrası takımdan diskalifiyeye gidiyor.
Burada karşılık beklemeden menü takibini yapıp hatalı olan kısımları uyarıp kiloya dönüşmemesi için uğraşıyoruz. Bu cezalar boşa değil yani.
Bir haftadır öyle böyle geçiştiriyorsun cezanı katlıyorsun. 60 dk dans cezan var zıplamalı yapamadığın için onu bile düşünerek hareket ederken senin vakit ayırıp cezanı yapmaman normal mi ?
Ortagim bugun tartıda 59.6 yi gördüm . Ya siniroldum resmengÜNAYDINNN
çok şükür -200 gr ile geldim ayy çok mutluyum olsun az olsun ama olsun
Geçen Hafta : 72,8
Bu Hafta : 72,6
Fark: -200 gr
eşim seni merakla bekliyorum %100 verdin sen bak ben sana diyim
Arrietty_ sedulu H3RA_ A Aylakkadin
Merhaba ozzybal eşliğimiz hayırlı olsun öncelikle. Bugün ben 1 dilim diyet ekmeği 1 dilim peynir 7 zeytin yumurta ile klasik kahvaltı yaptım. Öğleye de turk kahvesi ile çiğ fındık badem yemeyi planlıyorum. Arada da leslie yapacağım. Belki akşama da mekik çekerim biraz. Bugün hiç uyumamış gibiyim. Uyuşukluk var üzerimdeS sadece_ben merhaba, ikimiz içinde guzel bir hafta olsun. Bu hafta işi biraz sıkı tutmak ıstiyorum. Kilo vermem yavaşladı maalesef.
Birebir bugun aşağıdaki menüye uyacağım:
10:30 1 dilim ananas, 1 kk peynir, 3 adet zeytin, 5 kasik yumurta salatası
14:00 2 kuru kayısı, 1 kase yoğurt
16:00 turk kahvesi, 5 adet fındık
18:00 7 kasik sebze yemeği, yesil salata
Kahvalti bitti, sen neler planliyorsun bugun için?
Ortagim bugun tartıda 59.6 yi gördüm . Ya siniroldum resmen
Belli ise sorun yokBen bu grup olayını tam anlamamışım mesajlardan ve tablolardan bunu anladımeşleşme olmuş sevgili eşim Sismaniye güzel bir hafta geçirelim inşeAllah şimdi bugünkü menümü akşama atsam olur heralde değil mi?
Tamamdır teşekkür ederim
Eminim kahve iyi gelir, ben böyle zamanlarda duble turk kahvesi içiyorum, çok etkili oluyor.Merhaba ozzybal eşliğimiz hayırlı olsun öncelikle. Bugün ben 1 dilim diyet ekmeği 1 dilim peynir 7 zeytin yumurta ile klasik kahvaltı yaptım. Öğleye de turk kahvesi ile çiğ fındık badem yemeyi planlıyorum. Arada da leslie yapacağım. Belki akşama da mekik çekerim biraz. Bugün hiç uyumamış gibiyim. Uyuşukluk var üzerimde
evet menuleri aksam atiyoruz ve adimlarimiz birlestiriliyor canimBen bu grup olayını tam anlamamışım mesajlardan ve tablolardan bunu anladımeşleşme olmuş sevgili eşim Sismaniye güzel bir hafta geçirelim inşeAllah şimdi bugünkü menümü akşama atsam olur heralde değil mi?
Kaptanim dün kendime göre takildim.
55 e az kaldi
Stress mi yaptin dun?
aksam sadece yesilcay mi?Kaptanim dün kendime göre takildim.
Mesela bugun sabah kahvaltida bitki cayi ictim
Arada hurma yedim
Simdi kucuk en ince pizzadan 2 dilim yiyecegim
Arada kahve ve hurma
Aksam yesil cay yapacağım
Yarin bakacagim
Kuzum cunku liste bana uymuyor
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?