Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

noram .!.:

Eşim senin menün de güzel ama kahvaltın besleyici değil. Güçsüz düşersin bu şekilde. Sabah sadece muz yiyip 1-2 saat sonra kahvaltı yapabilsen çok iyi olur. Ya da Muzun yanına süt ve kuru yemiş ilave etsen daha iyi olur. Diğeri hem kalorili diyet yazdığına bakma hem de sağlıklı değil. Tok tutmaz akşama kadar seni.

Genişletmek için tıkla...

Ozzybal .!.:

Ben de geçen hafta yapmaya çalıştım bu detoksu, %70 uyum sağladım ve gayet güzel bir sonuç aldim. Eminim sen de tartıda güzel bir eksi goreceksin

Genişletmek için tıkla...

Ayse_M .!.:

Herkese günaydın kızlarr iyi pazarlar ❤❤

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

719. Etap Spor Puan Tablosu

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !

Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.

1 Hafta Toplam -500 puani olan kisiler sari kart aliyor. Ertesi hafta devam ederse Kirmizi kart.
Egerki Bir sonraki hafta sporda ilk 3 de yer aldiniz. O zaman Kart cezaniz siliniyor. ​

Esler	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
E English_teacherrr H3RA_	795 620	870 1031
Alys Sismaniye	660 365	950 240
bnnu K klbk33		127
Oaktree esmeriiim	490
rockandroll Asi Matmazel	770	62( -150 ) 330
Melegimkorusun CEYDOS	450 60	890 464
Ozzybal E Emeeelll	300 348	466 720
graphicdesigner stitch	816	724
istanbulin 9 92kubra		210
Lenochka noram	280 750	180 880
sedulu AppLesma	1120 384	1280 650
Aomine Daiki Arrietty_	135 360	217
Dilber Hala	120	240
Ceyhans		240
S sadece_ben	220	500

Kartli üyeler :
9 92kubra

Kartli üyeler :

***Puan hesabi Yanlis/ Eksik/ Spor yok ise emojisi eklidir
Puan hesabi yanlis -> eski spor puanina göre hesap yapmak.
Uyarilari / Duyurulari okunmadigi algisi olursturuyor

*** 2 günde baya var. Bir kismi puanlama yapilmadi /eski puan sistemi yapildi diye
bir kismida eslerin bildirim veya spor yapmamasi. Lütfen eslerinizi magdur etmeyin. H3RA_ kaptan katilmak istemeyen bildirsin derken tamda magdur etmemek icin soruyor..

Bu uyarilari tekrar yapmayacagim

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE !!!
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
Varyemez	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
H3RA_	ÖDÜL	100S
@Serina08	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
istanbulin	ÖDÜL
sedulu	ÖDÜL
Alys	ÖDÜL
E Emeeelll
bnnu
Ceyhans	ÖDÜL
E English_teacherrr	ÖDÜL
A Aylakkadin	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
Cikocev
rockandroll	ÖDÜL	150S
graphicdesigner	ÖDÜL
Ozzybal
Dilber Hala
SsSiMqE	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ	İZİNLİ
K klbk33
Oaktree
Melegimkorusun
S sadece_ben	ÖDÜL
esmeriiim
Sismaniye	ÖDÜL 100JJ
Aomine Daiki	ÖDÜL
Asi Matmazel
noram
AppLesma
CEYDOS
Lenochka
stitch
9 92kubra

3 gün menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır !!!


Sismaniye kilo vermen sabit çıkmıştı yanlış hatırlamıyorsam üzerine bir de pasta yiyip midene oturmasın diye 100 adet jumpin jack
rockandroll bunların hepsini ödül kabul etmem mümkün değil 150 squat
H3RA_ mantılar totoya yerleşmesin diye 100 squat​

Genişletmek için tıkla...

Sade_Bilge .!.:

Ben yokum listede

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Dünden önceki gün bildirim yapmadın yeni tablo hazırladım ya ondan adını görmedim canım. Menü paylaşanları ekledim hep tabloya bir de izinlileri. Düzenledim şimdi. Ama cuma paylaşım yapmamışsın.

Genişletmek için tıkla...

Sade_Bilge .!.:

Günaydin güzel bir pazar diliyorum sizlere
Ben biraz daha hizli kilo vermek istiyorum. Ne yapabilirim? Bunalima girecegim yoksa gercekten.

Genişletmek için tıkla...

nurdeva .!.:

Bugünkü menü

Sabah: 5 kepekli yulaflı bisküvi ve 1 küçük muz. (Sabah okula gitmek için çok erken kalkıyorum o saatlerde pek bir şey yiyemiyorum maalesef.)

Öğle: 1 avuç kuruyemiş

Akşam: 1 tabak etli nohut yemeği
1 yemek kaşığı pirinç pilavı
Salata

Su neredeyse 3 litre oldu daha da içerim.

Spor 6000 adım 180 puan

Arrietty_ sedulu H3RA_ noram

Genişletmek için tıkla...

Ceyhans .!.:

Arrietty_ sedulu H3RA_
Sabah
1 h. Yumurta
1 dilim ekmek
K.k peynir
10 zeytin

Ara
1 bardak sıkma portakal suyu

Akşam
1 tabak kuru fasulye
1 kase yoğurt

Spor
8000 adım =240 puan

Genişletmek için tıkla...

klbk33 .!.:

Merhabalar
Menümü yazayım
Sabah
1pors sucuklu yumurta
3 zeytin
1d ekmek

Ara sütlü kahve

Akşam
1pors mercimek çorbası
1/2 kase yoğurt
1dilim pizza

Su 2 lt

Spor
200 ip = 200 p
1 er dk plank ve wall sit = 20 puan
Adım 1063= 53 puan
Toplam 273 puan

Adım 1063

Kitap okudum tüm gün. Birazda camları sildim. Verimli gün mü oldu verimsiz mi bilemedim.

Arrietty_
sedulu
H3RA_
bnnu

Nerelerdesin eşim

Genişletmek için tıkla...

istanbulin .!.:

sedulu
Henüz spor yapacak vakit bulamadim 22 30 'dan sonra başlayabilirimdiye umuyorum
Sabah 》 1 dilim mercimek ekmegi, 3 dilim sucuk
Oglen》 1 dilimin dörtte birinin dörtte üçü browni ( yememek için çok direndim ama arkadaşım çok ısrar etti, ben cezasını dansı 30 dk yaparak halletcemkaptancim :))
Akşam 》 Tavuk şiş, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Salata

Genişletmek için tıkla...

Cikocev .!.:

Sabah
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
2 tane yeşil zeytin
2 tane sucuk
Şekersiz çay
2 dilim haşhaşlı ekmek

akşam
2 kaşık bulgur pilavı
1 parça tavuk

spor yok kaptanım hala yatıyorum ağrı kesiciler kas gevşetici ve kremler kullandım ama geçmedi Çelik korse taktım yatıyorum
@arriety sedulu H3RA_ Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Oaktree .!.:

Cuma günü bana uyarı yazmışsınız ama ben adımlarımı yazmıştım
Eki Görüntüle 2805771
Buda bugünkü adım ve egzersiz sonucu

Eki Görüntüle 2805775

Bugün yüne sabahtan 1 litre su ile vitaminler
Filtre kahve hc yağlı

12:00 de kahvaltım
Mantarlı omlet, cherry domates, salatalık, pastırma çiğ badem

hindistan cevizi sütlü latte
Yeşil çay
4 bardak su
Türk kahvesi
2 bardak su

akşam 19:00
Ciğer ve sumaklı soğan

yeşilçay
Normal çay
3 bardak su

adım sayıları yukarıda

Arrietty_ sedulu H3RA_ esmeriiim

Genişletmek için tıkla...

klbk33 .!.:

Bu plank hergün değilmi
Plank tablosunu ilk sayfaya ekleme durumu olabilir mi

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz yeşil çay 20 gr peynir 2 tk tahin pekmez
Akşam
Zeytinyağlı pırasa yemeği 3 yk yoğurt
Su 2lt
Chloe ting 30 dk 300 puan
300 ip atlama 200 puan
30 dk cardio dans 90 puan
13000 adım 390 puan
10 dk plank 200 puan
Wallsit challenge 100 puan
Toplam 1280 puan
Arrietty_ H3RA_ AppLesma
Eki Görüntüle 2805820

Genişletmek için tıkla...

rockandroll .!.:

Kiz yumurta orucu nee hic enerji almamissin.
Yumurta da yememişsin. .
Senin yerine ben yedim ama merak etme

Bugunku menum:
Yagsiz 2 dilim kaşarlı tost
Poaca kurabiye daldım valla. Bugun stresten şaşirdım biraz kendimi. Ödul gunu olsun bugun.

Akşam 9 a kadar oturup bi yemek yemedim ama girdim çiktim mufaga yemek kasikladim.
Tavuk corbasi ve yesil mercimek vardi bugun.
2 ser tabak yemisimdir toplamda gun icinde.

1 tabak salata
2 avuc ceviz


2.5 litre su
Yarim litre dukan

Spor : ders calismaktan, oturmaktan emboli atmasın beynime diye de kalkip ev icinde dolandim bi iki yalandan.

1244 adim=
62 puan

Arrietty_ sedulu H3RA_ Asi Matmazel

Genişletmek için tıkla...

Ceydos .!.:

belimin ağrıyor ölüyorum ilk günden çok mu zorladım ? hemen ip almam lazım o zaman saçma sapan bir ipmiş habire düğüm oldu.

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

fazlasıyla doğru hesaplamışsın canım benden bile doğru hatta ip atlama challenge *2 yapılacaktı onu atlamışım bende. Arrietty_ hazır uykudayken düzeltme yapıyım hemen. Sağol valla sen beni düzelttin

Genişletmek için tıkla...