Canım fotosuz ve geç bildirimleri eklemeyeceğiz diye daha önce bildirmiştik.Kaptanlarım adım puan 150puan toplamı doğru yaptım ama 5000 karşısı yanlışben gün içinde yaptığım sporları not alıp karşına puan hesaplıyorum adımı da 7000 yaparım diyordum sonra 5000 yapınca onu yazıp toplam puandan eksiltmişim ama karşısını düzenlememişim çok uykum vardı yarım yarım olmuş resmî atmayı unutmuşum onu bugün attım ama geç olduğu için eklenmez sanırım sağlık olsun Arrietty_ sedulu H3RA_
Bu kadar dedigin ne kadar kuzumcok fazla artiyim
moralim gitti.
dun gece yarim saat leslie boosted walk sonrasinda da jumping jack cezami ve tum challangelari arka arkaya yaptim. ondan olabilir mi acaba cok fena moral kalmadi. 100 200 arti bekliyordum ama bu kadar degil
Sabah 2 dilim ekmek ile tost yapmak yerine 1 ekmegi ortadan dilimle illa tost yiyecegim diyorsansabah
2 dlm tb ekmegi
1 kk mozarella peyniri 3 dlm sucuk ile tost
2 mantar
sutlu kahve
ara
1 portakal
ogle
2 tavuk but
yarim.kase mercimek corbasi
3 kasik pilav
1 dilim pasta
(odul degil de motivasyon amacli)
haftasonu diyete kacamak karsitirmak istemiyorum
su 2.5 lt
spor
wallsit plank challange 200 puan (bacaklarim tutmuyor)
120 jumping jack 60 puan
3500 adim 105 puan
Sabah iyi. Guzel degil iyi sadece :)selam kizlar gittik bugun sanirim cok uzun sure kalinca soguk aldim kendimi iyi hissetmiyorum.
challangei da yapamadim
sabah
mantarli yumurta
1 dlm tb ekmek
cay
ogle
3 4 kasik et yemegi
1 dlm tb ekmek
ara
yarim muz
aksam
1 wasa uzeri %100 fistik ezmesi
yarim portakal
su 2lt
8000 adim 240 puan
Eki Görüntüle 2805865
sedulu jj cezami yarin yapacagim.
Alys
Pazar gunu güzel. Ama yine eksik olan yesillik.iyi aksamlar
sabah
2 yumurtali peynirli omlet
1 dlm tb ekmegi
2 mantar
sutlu kahve
ogle
1 kucuk tabak sebzeli tam bugday makarna
aksam
tavuk sis
su 2.5 lt
spor
30 dk leslie boosted 120p
wallsit plank challange200 p
7619 adim 228 puan
100 jumping jack ceza puanlanmiyor sanirim
toplam 548puan
Alys sedulu @arrietty H3RA_
Eki Görüntüle 2806540
Neler yedin bilmiyoruz.
Simit in zaten 4 dilim ekmege es degeri oldugunu yazmisti arkadaslar. Onun disinca besleyici, size enerji verecek birsey yok
dun salata da yedim unutmusum yazmayi.Sabah 2 dilim ekmek ile tost yapmak yerine 1 ekmegi ortadan dilimle illa tost yiyecegim diyorsan
Ögle Mercimek ve pilav bol karbonhidrat. Hic yesillik yok. Burdan da cok kayip ediyorsun.
O 1 dilim pasta zaten
Cuma sabit gelmissin. Cok guzel degerlendire bilirdin
Kisaca cuma günü 0 yesillik bol karbonhidrat. Ertesi gune arti cikmaya yeminli bir menu
Simdi gecelim Cumartesi
Sabah iyi. Guzel degil iyi sadece :)
Ögle yine ekmek. Ekmek yerine et yemegi yanina yogurt veya salata olsaydi
Aksam gecistirmissin. Wasa ve fistik ezmesi yerine yine yeniden : 1 kase salata üzerine Ton mesela veya yumurta salatasi olsaydi. Ikiside cok Kisa sürede hazirlanir
Cumartesi : Sifir yesillik
Pazar gunu güzel. Ama yine eksik olan yesillik.
2gun karb vardi, tam bugdayda olsa Makarna yemesende olurmus
Sporlardan cok yeme seklinde sorun
cok fazla artiyim
moralim gitti.
dun gece yarim saat leslie boosted walk sonrasinda da jumping jack cezami ve tum challangelari arka arkaya yaptim. ondan olabilir mi acaba cok fena moral kalmadi. 100 200 arti bekliyordum ama bu kadar degil
kaslari zorlayan bi plank bi de wallsit aslinda leslie boosted daha cardio variydi.bende spor cok etki ediyor,
2 gunde ancak iniyor o sislik,
o yuzden daha cok yuruyus ve bisiklet yapiyorum.
haftada 2 ya da 3 gun bolgesel calismak veya kardiyo yapmak yetiyor.
6 yumurta 120 gr peynir her yumurta başına bir kaşık tereyağ kullanabilirsin. nasıl yemek istediğin sana bağlı ister haşlanmış ,ister yağda şimdiden başarılar.AyyCEYDOS um senin şuan uyguladığını yumurta diyetine başlıcam salı günü ama kaç gün yapıyorduk unuttum
bende ödül yapmıyorum daha çok var o günlere. sonuncu olmayalım sadece derdim o valla. nasıla ileride beni geçen olmayacak spordaCEydoş dibe çekmek ne demek aşk olsun. Ben zaten ödül falan da yapmıyorum çok önemli değil sporda 1. Veya sonuncu olmakben elimden geleni yapıyorum bu ara Ramazan’a kadar verebildiğim kadar vermek istiyorum
Harika bir gün olmuş canımyarın adım challange var adım puanları*2
çok güzel olmuşİyi akşamlar bugün giremedim hiç
Pazar menüm
Sabah
2 yumurtalı omlet, 30gr peynir, 3 ceviz, domates, roka
Ara
Yarım avakado,
1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı chia, tarçın, yeşil çay
Ara
Sütlü kahve, 15 kadar çiğ badem
Akşam
Haşlanmış tavuklu salata, ayran
Gün içinde 2 tane yeşil çay, 1 tane biberiye çayı içtim.
Su: 3lt
Spor:
110 mekik: 18p
30dk chole ting: 300p
30dk kardio: 180p
100jj: 50p
5000adım: 210p
Top: 698p
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
ne yapsan kar olsun üzme kendini.Bende yapamıyorum o kadar adımı çocuklar hiç fırsat vermiyorlar . Zorla ellerinden telefonu alıpta biraz yırtınırsam ancak bu kadar oluyor
karbonhidrat gömmüşsün hep.iyi aksamlar
sabah
2 yumurtali peynirli omlet
1 dlm tb ekmegi
2 mantar
sutlu kahve
ogle
1 kucuk tabak sebzeli tam bugday makarna
aksam
tavuk sis
su 2.5 lt
spor
30 dk leslie boosted 120p
wallsit plank challange200 p
7619 adim 228 puan
100 jumping jack ceza puanlanmiyor sanirim
toplam 548puan
Alys sedulu @arrietty H3RA_
Eki Görüntüle 2806540
çok az yemişsin
harika bende istiyorum bu duyguyu yaşamak.Ayyy bugün şahane bişey olduyazdan beri giymediğim çok dar olan pantolonumu giyeyim dedim totişimden düştü pantolon önceden dar olduğu için giyemiyordum şimdi de çok bol olduğu için giyemicem
kaslari zorlayan bi plank bi de wallsit aslinda leslie boosted daha cardio variydi.
bisiklet de bacak kaslarimi cok calistiriyor ozellikle egimli yollarda. simdi surmeye korktum ya. bi maydonoz alicam odemim gitsin yarin bi gercek hasilati goreyim
ona gore cuma guzel bi eksi gelebilmek icin planimi yapayim, onlemimi alayim.
Amin canım amin bu istikrarla hepimiz incelicez canlaroh sefan olsun,
darisi bizim basimiza olsun
onu da alayimkaptan guzel yazmis,
salata ve sebze oranini artirmaya bak.
bir de ben elma sirkesine basladim gecen hafta,
sindirime faydali diyordu,
sanki pozitif etkisini goruyorum gibi, emin degilim tabi ama bakicaz.
Organigini buldum, tadi hic fena degil.
hayatımı yumurta yiyerek geçirebilirim çok seviyorum.Azmine hayranim butun gun yumurta ile 4 gun gecirmek ben heralde bigun zor dayanirim
en azından eksi var kuzum demek ki cuma harika bir sonuç gelecek.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?