- 5 Şubat 2018
- 996
- 2.622
- 133
- 38
Tebrikler kaptanDenicem kaptanım
Şahanesin
Helal olsun tatlım şahane sonuç
@noram bu hafta hem menü hem sporların sonucu muhteşem bir sonuç
Bizede nasip olur inşeAllah
Şahane
Totemimiz bu olsun artık
Ayy şahane olur çok iyi düşünmüşsün E English_teacherrr Aslında canım yulaflı tost istiyor ama sahurda bişeyler yiyince midem kötü oluyor hazımsızlık gibi o yüzden yoğurtla geçiştiriyorum. Bakalım duruma göreBugün sahurda yulaf tabanlı pizza yapacam ayy değişik bişe olsun istedimAsi Matmazel sende sahurda sadece yoğurt yeme bence azcık bişeler ye olurmu en azından yumurta haşlama
Sabah simit yedigim icin sonra dengeleyip, kalori miktarini ve yuzdeleri dengeledim.yine de hafta sonu yedigim simit dogru degildir su asamada belki.Merhabalar.
12.00:yarim tereyagli simit,2 zeytin,
1 dilim hellim,2 dilim sucuk,1 yumurta,
1 kk beyaz peynir,kozlenmis kirmizi biber
16.00:100 gr haslanmis tavuk,salata
19.00:100 gr haslanmis tavuk,salata.
Gun icinde; 2 lt su, 5 su bardagi cay,
2 Turk kahvesi, 2 kare bitter.
Sabah simit hos olmadi tabi ama o da bitti buzlukta.
Dengelemek icin diger ogunleri karbonhidratsiz yaptim.
1100 kalori civari ve
Karbonh:17
Yag: 53
Protein:30
Tum gun migrenim vardi, hareket yapmadim yapamayacagim da.
Oglen 2 yk muhallebi yedigim icin aksam salata yedim.yuzde ve kalori miktari dengeli.Eki Görüntüle 2823063
Merhabalar,
12.00: 1 yumurta, 2 dilim hellim, 2 kk beyaz peynir, 4 zeytin, 2 cm sucuk, az salata, ceyrek avokado,
1 kepekli grissini.
Ara:1 kivi,1 kare bitter, 2 yk muhallebi.
19.30: salata
Gun icinde; 2,5 lt su, 3 bardak cay, 1 Türk kahvesi, 1 su bardagi sutlu neskafe
Herhalde 1000 kalori civari, yuzdeler ketoya uygun.
7122 adim: 213,66 puan
100 jj: 50 puan
36 mekik: 6 puan
36 squat: 6 puan
10 dk bolgesel: 60 puan
Toplam: 345,66 puan
Bugun yuksek kalori almisim 1500un ustunde.tartida istemedigim sonucu gorunce modum cok cabuk dusuyor 2 oglen yemegi yapmisim.Eki Görüntüle 2823764
09.00: lapa(sut yogurt yulaf tahin hindistan cevizi kivi avokado tarcin ceviz)
herhalde baya agir bir sey.
13.00:ton balikli salata
15.00: 1 dilim beyaz ekmek- 2 kase tarhana corbasi
Ara:3 kare bitter
20.00: 1 kabak haslama, 3 kasik yogurt.
Gun icinde; 2 lt su, 2 bardak cay, 1 Türk kahvesi,
1 sutlu neskafe
7590 adim: 227.7
Kilo veremedigimi gorunce modum yine dusuktu bugun,
1500 kalorinin ustunde aldim, karbonhidrati da fazladir.
Ilk oruc gunu.sahuru kalori olarak abartsamda aksam dengeledim,yuzdeler ve kalori yine uygundu.Eki Görüntüle 2824667
Eki Görüntüle 2824668
Sahur: yogurtlu salata, ceyrek avokado, 5 zeytin,
3 cm sucuk, fazla kaşar peyniri, 2 haslanmis yumurta,1,5 grissini
Kalori olarak fazla olmus biraz sahur-
ilk gunun korkusuna yemişim
Iftar: yarim porsiyon hünkârbeğendi
2,5 lt su, 5 cay, 2 Turk Kahvesi, soda
5201 adim: 156
36 mekik: 6
36 squat: 6
20 dk bolgesel hareket: 120
Toplam: 288
Iftardan sonra arayi yapmasaymisim iyiymis.Eki Görüntüle 2825394 Eki Görüntüle 2825392
Sahur; 50 gr hünkârbegendi,ceyrek avokado,2 cm sucuk,50 gr kolot peyniri,2 haslanmis yumurta,kozlenmis kirmizi biber.
Iftar:150 gr hunkârbegendi,50 gr pancar turşu,
2 brokoli,2 bruksel haslama.
Ara7 cilek,1 cay bardagi sut,2 kasik yogurt, 1 tatli kasigi tahin,1 tatli kasigi hindistan cevizi,1 tatli kasigi labne.)
2 lt su,5 cay,1 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe.
5548 adim: 166,44 puan.
5 dk bolgesel: 30 puan.
Toplam 196,44 migrenim basladi bugun hateket yapamayacagim baska.
Gunlerdir 1000-1200 kalori civari aliyorum, karbonhidrat cok az oluyor.
Hareketi de artirdim kendimce.suyu da 2,2-5 lt yaptim ama gram vermedigim gibi eski kiloma dondum.
Yani ne yapayim bilemedim ben artik
10.30: lapa (1 cay bardagi sut,2 yk yogurt,7 cilek, 1 yk labne,1 tk tahin,1 tk hindistan cevizi, 2 ceviz ,
60 gr yulaf, tarcin)
Ara: 2 top hindistan cevizi, 2 cilek
19.30: bruksel-brokoli haşlama- az pancar tursusu
2.5 lt su, 3 bardak cay, 1 su bardagi sutlu neskafe
1 sade soda...
3095 adim: 92,85 puan
15 dk bolgesel: 90 puan
Toplam: 182,85 puan
Eki Görüntüle 2826611
Gorunene gore bu hafta kilo aldim.
Malzemeler bitiriyorum, yavastan ketojenigi birakacagim. Yani kalori de dusuk normalde olsa tak diye verirdim bu durumda. Uzgunum cok, bahane de uretiyor gibi olmak istemiyorum.
Yillar once kilo alma hikayem pco ile baslamisti.
Son yillarda pco bitti o yuzden kilo alip verebiliyordum ama sanki su an eski donemler gibi veremiyorum.
Bugunku menumde uygun olmayan bir sey yok.Eki Görüntüle 2827457
03.00: 1 haslanmis yumurta, ceyrek avokado,
6 cilek, 50 gr sucuk, 2 zeytin, 50 gr kolot peyniri,
1 hindistan cevizi topu(tatlimsi)
19.52: 1 kase mercimek corbasi, 200 gr firin balik, salata.
Ara: 4 cilek- 1 incirli ceviz.
2 lt su, 4 bardak cay, 1 Turk kahvesi,
1 sutlu neskafe
4876 adim: 146,28
çok uzgunum kilo veremedigim icin, son 1 aydaki halimden daha cok yiyerek vermistim en son gecen yil.
bu sefer hic faydasi olmadi,
Şok diyet yapmadim tabi ki ama hic kilo gitmeyecek gibi de degildi.
ıf ye bakiyorum vs ne yapsam surekli aklimda bu durum
Ben detoks tarzi seyler yapamam migrenim var.
Cok uzgunum.
Afiyet olsun canımSahur
Menemen
30 gr peynir
Bol bol yeşillik
2 ceviz
Tek şekerli bir kupa çay
1-1.5 litre su
İftar
1 kase kaşarlı domates çorbası
2 dilim fırın makarna( ince)
1 bardak kola
Bunlar ödüldü
Suyu 3-3.5 yaparım.
Spor
30 dk chloe 300 puan ( oruçlu oruçlu çift kat puan istirem)
7 dk wallsit 140 puan
5200 adım 156 puan
Toplam 596 puan
Arrietty_ @sedulu H3RA_ E Emeeelll Eki Görüntüle 2827461
Merhabaa
9:30
1 yumurta
Bir parca kaşar
12:00
4 hurma
Bir parça pastirma
1 dilim ekmek
15:00
Chia pudingi ( yarim muz, yarim bardak süt, 2 3 kasik chia)
19:00
1 kase lahanali salata ( yogurtladım)
Ustune de 1 kasik sulu et yemegi.
1 tane de Kemalpaşa tatlisi
Bu nasi if ya aman allam . Neyse yavas yavas gececegim.
Su:
2 lt
1 fincan yesil cay
2 fincan filtre kahve
Spor:
4770 adım
141 puan
Arrietty_ @sedulu H3RA_
Bugünüm çok kötü geçti, regl geldi, ondan mı bilemiyorum, hep karnım kazınacak kadar açtım
10:30 sütlü kahve, bir avuç kuruyemiş
11:30 sütlü kahve
12:30 1 tabak düğün çorbası
13:30 1 bardak kefir, bir avuç fıstık, bir kase çilek
14:30 ton balıklı salata
15:30 4-5 dilim sucuk, 2 dilim peynir
18:30 son kalan fırında et-patates yemeği, yoğurtlu peynirli köz patlıcan, ilk defan denedim güzel oldu, tarifi aldığım yerden foto ekliyorum denemek isteyen olursa
Çok üzgünüm ama duygusal açlık değildi bugünkü, hiç tatlı asermedim, ama çok karnım açtı nedense
Su 2lt'yi gecmisimdir
Spor yürüyüş ve 1 saat tenis, 16237 adım, toplam 847 puan
Arrietty_ @sedulu H3RA_
Dünkü menüm.
Sahur 2 h yumurta, 1 s b süt, 5 b su
İftar 3 hurma, 4yk et yemeği, 2yk mantı, 1kemalpaşa tatlısı, 2bardak su 3çb çay
Su 7 bardak
Spor 5785 adım
Arrietty_ @sedulu H3RA_
Eki Görüntüle 2826719
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
722. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe H3RA_ @sedulu ÖDÜL @Ozzybal ÖDÜL E English_teacherrr ÖDÜL E Emeeelll ÖDÜL @Alys Sismaniye MUAF MUAF Melegimkorusun Arrietty_ @AppLesma ÖDÜL @noram Asi Matmazel ÖDÜL S sadece_ben @Cikocev @Dilber Hala ÖDÜL 20 A Oaktree Darkqueenn esmeriiim @klbk33 40A 20 A @AKovser @Ceydos MUAF asena87 MUAF @nurdeva (MUAF) ÖDÜL @rockandroll 20 A @Serina08 @stitch @Vaveyylla
722. Etap Spor Puan Listesi
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Sonuç H3RA_ 150 1240 495 818 244 520 284 2751 @sedulu 968 1191 932 1536 1123 963 673 7386 @Ozzybal 70 350 150 490 330 325 630 2345 E English_teacherrr 295 405 505 900 450 315 420 3290 E Emeeelll 192 756 277 694 231 515 322 2987 @Alys 690 1522 690 1590 510 610 500 6112 Sismaniye 91 245 MUAF MUAF MUAF 336 Melegimkorusun 409 580 340 532 375 746 2982 @AppLesma 120 200 90 180 150 90 830 @noram 850 892 680 486 555 1060 560 5083 Asi Matmazel 1042 197 567 221 731 300 3058 S sadece_ben 408 359 520 532 311 276 237 2643 @Cikocev 220 200 130 380 200 160 220 1510 @Dilber Hala 270 258 186 399 305 288 1706 Oaktree 197 144 209 202 137 208 1097 Darkqueenn 45 75 300 380 395 510 2802 esmeriiim 270 150 90 435 240 1185 @klbk33 378 62 71 703 171 1385 @AKovser 170 250 150 570 asena87 210 MUAF 345 227 288 196 183 1449 @nurdeva MUAF 163 183 530 75 96 105 1152 @rockandroll 403 216 144 216 279 448 141 1847 Arrietty_ 390 192 440 1732 775 534 406 4469 @Serina08 680 610 300 1530 165 312 3597 @stitch 137 330 129 100 619 847 2162 @Vaveyylla 172 172 120 120 584
@sedulu Spor Birincisi
@Alys Spor İkincisi
@noram Spor Üçüncüsü
Sporda çabaladığınız için tebrik ediyorum kızlar
Sahur
2 dilim çavdar ekmeğinden domatesli peynirli tost
1 haşlanmış yumurta
3 tane top peynir
3 yeşil zeytin
Domates
2 buçuk kuru kayısı
1200 ml su
İftar (plan)
1 kase mercimek çorbası
2 yemek kaşığı
2 tavuk but
Salata ve yoğurt
Güllaç (ÖDÜL)
Ben bir bardak da vişne suyu içmek istiyorum. Olmaz mı ya?
Arrietty_ @sedulu
Arrietty_ @sedulu
@Serina08 hayirli olsun esligimiz
10.00
1 hurma
1 kuru incir
1 mini kase antep fistigi
12.00
2 yk granola, bugday sutu, kirmizi meyveler, 1 tk chia, 1 tk keten tohumu
Sonra bu sekerli geldi
1 dilim baharatli tahinli ekmek
Avuc ici cecil peyniri
4 zeytin
17.30
1 tam etli ekmek
Buyuk kase cacik, keten tohumu serptim
Az salata
Aksam menum odul oldu. Normalde de odulsuz gunde de yerim de gunduz yemem veya daha az yerdim. Simdi resmen odul olacak diye bitirmeye zorladimCok tokum cok, acilen yürüyüşe kaciyorum.
İftar editi
Vişne suyunu içmedim.
İzin çıkarsa sahurda içebilirim.
Eşim güzel menü olmuşKızlar birinciliğimizi tebrik ederim çok mutlu oldum bugün menüme gelecek olursam ödül yapmadım bugün
Sahur 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir yarım domates ve salatalık bol yeşillik 2 dilim hindi füme
İftar 1 kase yoğurt çorbası 1 tabak etli patlıcan yemeği 2 kaşık yoğurtlu kabak salatası ve salata
Belki eve gidince 2 kare bitter yerim
suyu 3 e tamamlayacağım sporu yapınca yazarım yatmadan
Arrietty_ @sedulu H3RA_ Asi Matmazel
Gayet güzel
Güzel bir gün olmuş
Bugünkü menü çok iyiSahur yok ama saat 2de size dün bahsettiğim bir bardak süt içine bi tatlı kaşığı ciha tohumu bi çay kaşığından az bal bi tutam tarçın karıştırıp içtim
İftar
2 kepçe mercimek çorbası
4 yemek kaşığı sarmısaklı yoğurtlu bi ot çeşidi. Burda eşek helvası diyolar
1 tabak taze fasulye
1 kase yoğurt
3 hurma
2 zeytin
21.40
Ananaslı açaiili yeşil çay
Kadayıf ile pilav vardı yememek içi zor tuttum kendimi bi hurma fazla oyuzden yedim
bu arada yazmayı unutmuşum iftarlarımı hep 2-3 kepçe mercimek çorbasıyla açtım
Sporlar sonra
Arrietty_ @sedulu
Sahur
Menemen
30 gr peynir
Bol bol yeşillik
2 ceviz
Tek şekerli bir kupa çay
1-1.5 litre su
İftar
1 kase kaşarlı domates çorbası
2 dilim fırın makarna( ince)
1 bardak kola
Bunlar ödüldü
Suyu 3-3.5 yaparım.
Spor
30 dk chloe 300 puan ( oruçlu oruçlu çift kat puan istirem)
7 dk wallsit 140 puan
5200 adım 156 puan
Toplam 596 puan
Arrietty_ @sedulu H3RA_ E Emeeelll Eki Görüntüle 2827461
Muhtemelen sana yaramadı ketojenik başka alternatifler bakmalıEki Görüntüle 2827457
03.00: 1 haslanmis yumurta, ceyrek avokado,
6 cilek, 50 gr sucuk, 2 zeytin, 50 gr kolot peyniri,
1 hindistan cevizi topu(tatlimsi)
19.52: 1 kase mercimek corbasi, 200 gr firin balik, salata.
Ara: 4 cilek- 1 incirli ceviz.
2 lt su, 4 bardak cay, 1 Turk kahvesi,
1 sutlu neskafe
4876 adim: 146,28
çok uzgunum kilo veremedigim icin, son 1 aydaki halimden daha cok yiyerek vermistim en son gecen yil.
bu sefer hic faydasi olmadi,
Şok diyet yapmadim tabi ki ama hic kilo gitmeyecek gibi de degildi.
ıf ye bakiyorum vs ne yapsam surekli aklimda bu durum
Ben detoks tarzi seyler yapamam migrenim var.
Cok uzgunum.
Kaptanım şahane videolardı kaydettim hepsini. Yaptığın Sporlar kadar yapabilsem keşkeIyi aksamlar
Spor
80 dk bisiklet 320 puan
30dk tempolu yuruyus 75 puan
15105 adim 453 puan
Kol ve sirt 30dk 180 puan
Luba Chabursky, Instagram: "A choreographed BACK & BICEPS workout to the song 🎶 "Don't Call Me Angel" 👼🤗 by @arianagrande @mileycyrus @lanadelrey This is definitely my FAVORITE Follow Along Workout yet, the full routine is up in my YouTube Chan
192 likes, 47 comments - lubachabsky, September 19, 2019: "A choreographed BACK & BICEPS workout to the song 🎶 "Don't Call Me Angel" 👼🤗 by @arianagrande @mileycyrus @lanadelrey This is definitely my FAVORITE Follow Along Workout yet, the full routine is up in my YouTube Channel...www.instagram.com Soroush Asgari, Instagram: "🎖 Back Workout🎖 - Slider Lat Pulldown (4x12) - Single Arm Banded Row (4x10) Each Arm - Bent Over Banded Row (4x12) - Reverse Close Grip Bent Over Row (3x12) - Banded Deadlifts (4x15) - Banded Row (4x12) #backday#backworko
1,147 likes, 17 comments - sorefitt, April 1, 2021: "🎖 Back Workout🎖 - Slider Lat Pulldown (4x12) - Single Arm Banded Row (4x10) Each Arm - Bent Over Banded Row (4x12) - Reverse Close Grip Bent Over Row (3x12) - Banded Deadlifts (4x15) - Banded Row (4x12)...www.instagram.com
H3RA_ @sedulu
Eşim tebrikler güzel bende kalkıp hemen tamamlayalım adımları
Güzel yorumlamışsın her bünye farklı olduğu için her beslenmede uygun olmayabilir muhtemelen senin için uygun değildi. Bundan sonrası için daha farklı bir beslenme şekli bulmalıSabah simit yedigim icin sonra dengeleyip, kalori miktarini ve yuzdeleri dengeledim.yine de hafta sonu yedigim simit dogru degildir su asamada belki.
Oglen 2 yk muhallebi yedigim icin aksam salata yedim.yuzde ve kalori miktari dengeli.
Bugun yuksek kalori almisim 1500un ustunde.tartida istemedigim sonucu gorunce modum cok cabuk dusuyor 2 oglen yemegi yapmisim.
Ilk oruc gunu.sahuru kalori olarak abartsamda aksam dengeledim,yuzdeler ve kalori yine uygundu.
Iftardan sonra arayi yapmasaymisim iyiymis.
Bugunku menumde uygun olmayan bir sey yok.
Simdi yorum yaparken, cok cok hafif beslenen kisilerle kiyaslama yapmiyorum,
(yapabilenleri tebrik ediyorum) cok yogun bir is hayatim ve migrenim var.
Ama bunlar bahane degil bu kaloriyle 300,500 gr verebilmeliydim sadece.
Menulerimi ve yazdiklarimi incelerken bu hafta modumun dusuk oldugunu, kilo veremeyecegimi dusundugumu gordum.cunku pzt artiyla uyanmistim.
Ketojenik diyeti abartiyorumdur belki,artik yapmamaya karar verdim-bu kadar yag orani yuksek olan bir durumda kilo versemde vucuduma mutlaka zarari vardir diye dusunuyorum.
Benim cesitlerim fazla oluyor galiba, onu azaltacagim, daha peynir-zeytin-yumurta tarzi sade tutmayi dusunuyorum.
Ekmek yemiyorum ne zamandir, artik sahurda 1 kepekli grissiniye devam edecegim.
Kh,yag,protein oranini hesaplamadan daha ortalama ve cesitsiz beslenecegim.
Ilk basladigim gunler sifir su ve egzersizden 2,5 lt suya,oruclu olsam da adimlamaya ve bazi basit egzersizlere gectim.
Belki artirarak giderim bir kac kilo verince daha karmasik egzersizlere de baslarim.
Gunluk gibi yazdim-netice itibariyle ketojenigi kismen birakiyorum.
UmarımGayet güzel ve yerinde tespitler kendini çözmek için güzel başlangıçyaptığın hataları bilirsen onlardan sakınarak daha güzel ve yararlı menüler oluşturursun sporlarıda yükseltince gelsin eksikler
Teşekkürler
Eşim güzel menü olmuş
Gayet güzel
Güzel bir gün olmuş
Bugünkü menü çok iyi
Muhtemelen sana yaramadı ketojenik başka alternatifler bakmalı
Kaptanım şahane videolardı kaydettim hepsini. Yaptığın Sporlar kadar yapabilsem keşke
Eşim tebrikler güzel bende kalkıp hemen tamamlayalım adımları
Tebrik ederim canim sporlarin sabane menuyu ben mi goremedim. Bu hafta sporu salmıştım ben ramazan bahanesiyleArrietty_ H3RA_ @Serina08
21 bin adim 630p
30 dak yuruyus 30p
30 dak yoga 60p
Toplam 720 puan
Suyu da tam olcemedim, ama 2.5 olmustur en az.
Eki Görüntüle 2827515
Ay sağ ol kaptanım. Benim bu hafta kilo veremememin sebebi suyu az içmem ve sporu savsaklamam oldu sanırım. Spor işe yaramıyor diye düşünüyordum ama yanılıyormuşum.Uzulme
Bu aksam bakayim ne yedin ictin .
Gozum uzerinde
Haftaya 60 i kiracaksin 59u ucundan da olsa goreceksin
Kaptanım iftardan sonra 1500 lerde olan adım sayımı 9000 lere çıkardım. İnşallah yarın 10000 i bulacağım.Yani bir bosluk bulmak lazim
Plan yapmak icin
Spor icin en uygun ve vucudun yorgun olmadigi zaman inan ki iftardan once
ben 1-1,5 saat once basliyorum spora
sen 30dk once baslasan harika olur.
Mesela ne seviyorsun,sklmazsin yapmakdan?
Online egitim iisi zor evet. ama bir 30dk istiyorum. Cok birsey degil
Bu online ders işi yüzyüze den kat kat zor. Sorsan evden ders anlatıyoruz sanki yatıyoruz gibi algılanıyor. Ama bugün bilgisayara bakmaktan gözüm sulandı elime telefon almak istemedim. Bir yandan da ev işleri. Okuldayken hiç değilse evin kapısını kapatıp gidiyordukAyyy ben de aynı durumdayım. Hem benim hem kızımın online derslerimiz var. Evden ders anlatmak da ayrı bir olay zaten.
Bir online diyetisyen programina kayit oldum.Sabah simit yedigim icin sonra dengeleyip, kalori miktarini ve yuzdeleri dengeledim.yine de hafta sonu yedigim simit dogru degildir su asamada belki.
Oglen 2 yk muhallebi yedigim icin aksam salata yedim.yuzde ve kalori miktari dengeli.
Bugun yuksek kalori almisim 1500un ustunde.tartida istemedigim sonucu gorunce modum cok cabuk dusuyor 2 oglen yemegi yapmisim.
Ilk oruc gunu.sahuru kalori olarak abartsamda aksam dengeledim,yuzdeler ve kalori yine uygundu.
Iftardan sonra arayi yapmasaymisim iyiymis.
Bugunku menumde uygun olmayan bir sey yok.
Simdi yorum yaparken, cok cok hafif beslenen kisilerle kiyaslama yapmiyorum,
(yapabilenleri tebrik ediyorum) cok yogun bir is hayatim ve migrenim var.
Ama bunlar bahane degil bu kaloriyle 300,500 gr verebilmeliydim sadece.
Menulerimi ve yazdiklarimi incelerken bu hafta modumun dusuk oldugunu, kilo veremeyecegimi dusundugumu gordum.cunku pzt artiyla uyanmistim.
Ketojenik diyeti abartiyorumdur belki,artik yapmamaya karar verdim-bu kadar yag orani yuksek olan bir durumda kilo versemde vucuduma mutlaka zarari vardir diye dusunuyorum.
Benim cesitlerim fazla oluyor galiba, onu azaltacagim, daha peynir-zeytin-yumurta tarzi sade tutmayi dusunuyorum.
Ekmek yemiyorum ne zamandir, artik sahurda 1 kepekli grissiniye devam edecegim.
Kh,yag,protein oranini hesaplamadan daha ortalama ve cesitsiz beslenecegim.
Ilk basladigim gunler sifir su ve egzersizden 2,5 lt suya,oruclu olsam da adimlamaya ve bazi basit egzersizlere gectim.
Belki artirarak giderim bir kac kilo verince daha karmasik egzersizlere de baslarim.
Gunluk gibi yazdim-netice itibariyle ketojenigi kismen birakiyorum.
Konudan tamamen bağımsız bir şey sorabilir miyim. Geceki uykuna baktım derin uyku 3 saat diyor. Nasıl 3 saat derin uyuyabiliyorsunuz? Benim en fazla 1 saat 30 dakika oluyor ve çok yorgun uyanıyorumKahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz yeşil çay 30 gr cecil peyniri
Akşam
1 kıymalı pide ( ic harcı benden hamuru pişirmesi fırından)
Salata
220 ml ayran
Su 3 lt
Chloe ting 35 dk 350 puan
10100 adım 303 puan
200 jj 100 puan
40 dk dans 120 puan
Toplam 873 puan
Arrietty_ @stitch
Eki Görüntüle 2827488
Benim derin uykum 40 dkKonudan tamamen bağımsız bir şey sorabilir miyim. Geceki uykuna baktım derin uyku 3 saat diyor. Nasıl 3 saat derin uyuyabiliyorsunuz? Benim en fazla 1 saat 30 dakika oluyor ve çok yorgun uyanıyorum
Ben almıyım, tam tersi şişkinlik yapıyor bendeKayınvalide totemi yapalım her hafta
Insanlık ıcın kucuk benım ıcın buyuk o adkm taammıIyiki bir 14 bin yaptin
Burda misin. Yarin ki videolari atacagim. Begendin mi soyle
SüperHadi birinciligi kutlayalim
Herkes yemekde ama
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?