Ah keskeee bu sekilde de gitmezse artik ramazan bitene kadar hic ümidim kalmicakEvet omad yaparken ben de tek ogunde bolca yiyorum.
Ama metabolizmanin yavaslamamasi icin boyle yapmak dogru zaten. Sahur yapmiyorsan iftarin hem cesitli olsun hem de doyurucu.
Bence gayet verimlo bir hafta olacak senin icin, cuma iyi bir eksi goreceksin
Ah keskeee bu sekilde de gitmezse artik ramazan bitene kadar hic ümidim kalmicak
Belkide iki gündür ondan uyku bastırıyor yaDilber Hala sahue yapmamak rahat ama uyku yapıyor bendede ertesı gun
İftara yakin bi enerji dusuyorki adimlar bile zor geliyor ama daha çok adim atmaya caliscam artikGider gider, ne kadar daha naz yapacaklar.
Soyle iftara yakin biraz adimlama yapabilirsin ama, susasan da cok koymaz o zaman hem.
Aslinda orucluyken hiit yapin diyorlar da, ona enerji bulmak da meseleorucun faydasini katliyormussun oyle olunca. Arrietty_ style
Neyse biz yurumeye odaklanalim sadece
Çok faydalı canım şifa olsun, zayıflamaya da etkiliAynen aynenbu ara kefir içiyorum ya sahurda ya yatmadan önce
Neden gitmesin olumsuz düşünme halacımAh keskeee bu sekilde de gitmezse artik ramazan bitene kadar hic ümidim kalmicak
Ne hiiti kız anaammm ben onu yapınca bi iki litre falan su içmem lazımGider gider, ne kadar daha naz yapacaklar.
Soyle iftara yakin biraz adimlama yapabilirsin ama, susasan da cok koymaz o zaman hem.
Aslinda orucluyken hiit yapin diyorlar da, ona enerji bulmak da meseleorucun faydasini katliyormussun oyle olunca. Arrietty_ style
Neyse biz yurumeye odaklanalim sadece
Valla çok iyi durma bence de hemen devam et başlaÇok faydalı canım şifa olsun, zayıflamaya da etkili
Bi ara ben de yapıyordum da üşendim buzluga attım mayayı.
ramazandan sonra tekrar yapacam
Öyle mi diyorsun? Yarın buzluktan çıkarayım o zaman mayayı..Valla çok iyi durma bence de hemen devam et başla
Menüde adımda çok iyiMerhabaaaaa
Kahvaltı
Dereotu çörek otu 2 yumurtadan omlet
Minik peynir
5 zeytin
1 dl ekmek
Domates salatalık
Ara
10 badem
Aksam
3 parça antrikot
Bolll salata
1 dl ekmek
Ayran
3 lt su
12650 adim 366 puan
Eki Görüntüle 2836614
Arrietty_ @sedulu @neutral
Menü çok güzel
Menü güzelSahur
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
5 zeytin, 100 grama yakın süzme peynir
Beş tane ceviz
İki büyük bardak su
İftar
Bir kase domates çorbası
Beş kaşık zeytinyağlı fasulye
Salata
Bir kase yoğurt
İki tane hurma
su iki litreyi geçerim
birazdan kahve yapacam tarçınlı Türk kahvesi
spor yok
7500 adım atıldı 225 puan
Arrietty_ @sedulu @neutral
Afiyet olsunİyi akşamlar kızlar bugün oruca başladım çok şükür menüm
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1 dilim peynir bol yeşillik semiz otu 1 tk kahvaltılık sos
İftar 1 kase mercimek çorbası 1 karnı yarık 3 sarma yoğurtlu semiz otu salatası ve normal salata
Su 3 lt
11000 adım 330 puan
Arrietty_ @sedulu
Ayrıntılı bir menü olmuş afiyet olsunSahur 03.30 civarı
Kaşarlı bir kaz yumurta
3 siyah zeytin
1 dilim kaşar
1 tatlı kaşığı çemen
1 tatlı kaşığı tajhin pekmez
2tatlı kaşığı süzme yoğurt
İftar 20.00civarı
Yeşil mercimek salatası içindekiler
Yeşil mercimek
Havuç
Mor lahana
Taze soğan
Maydonoz
--5 kaşık
Yahni yemeği içindekiler
Et
Soğan
Konserve çeri domates biber
--3 kepçe
2 parça beyaz lahana turşusu
Bi kase yoğurt
2 hurma
Çorba tüketmedim.
Su iki litre olur.
Sporlar sonra
Arrietty_ @sedulu
Menü şahane28 Nisan Çarşamba menüm;
İyi akşamlar kızlar
sahur:yok (bir önceki gün oruçlu olmadığım için toktum)
iftar;
1 kase mercimek çorbası
4 köfte bolll salata
3 zeytin
2 hurma
1 dilim tb ekmek
su; 1 litre ama 2.5 tamamlarım mutlaka
Spor 30dk zumba yapıldı bilin
Sporu sahurdan önce yapmayı tercih ediyorum menüm geçe kalmasın diye erken yazıyorum.Teşekkürler öpüldünüz
Arrietty_ @sedulu
Kahvaltı
1 yumurtadan omlet
3 zeytin
2çeri domates
1 d ekmek
Akşam
2 yk tavuk
2 yk pilav
Salata
Su 3 lt
Spor
2429 adım 72 puan
20 dk bölgesel 120p
Toplam 192 puan
Arrietty_ @sedulu
Eki Görüntüle 2836679
Menü ve spor puanı şahaneSahur
1 buçuk dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
Pulbiber naneli kekikli zeytinyağı
Biraz peynir
7 yeşil zeytin
10 çilek
1 gün kurusu kayısı
900 ml su
400 ml kefir
İftar
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
2 yemek kaşığı taze fasulye yemeği
Yoğurt
Salata
Eki Görüntüle 2836678
Spor: 30 dk Leslie boosted: 120 p
25 dk dans: 75*2=150 p
6240 adım: 187 p
Toplam: 457 p
Su: 2 litreye tamamlayacağım.
Arrietty_ @sedulu
Sporlar da menüde şahaneeeeeArrietty_ @sedulu @neutral Dilber Hala
Merhaba kizlar
12.00
2 yumurta, avakado, paprika biber, domates ve beyaz peynirle omlet.
Meyve salatasi bir kase (armut, uzum, cilek)
Arada 2 avuc kadar kuruyemis
17.00
1 kepce bezelyeli bulgur pilavi
2 porsiyon kadar da kiymali patlican yemegi
1 kase cacık
2 lt su.
Saat 6dan once yeme isini bitirdim, cuma tartisina kadar daha da yemek yok
17bin adim 510p
900 ip atlama 300p
30 dak dans 240p
30 dak yoga 60p
30 dak bisiklet 120p
7x20 set bolgesel 20p
Toplam 1250 puan
Eki Görüntüle 2836685
GüzelSelamm
sabah
2 kraker
2 dl kasar peyniri
10.00
Kucuk kase corba
12.30
Salata
15.00
2 parca balik
Aksam
1 karniyarik (airfryer de kizarttim)
Ara
Kahve
Kizim adetliydi. Bugun tekrar oruca basladi. 21.08 ta iftar onunla beraber 1 kase cacik alirim
Ahhh noram ahh az kaldı cuma gününden sonra yetişicem sana sporlardaMerhabalar
Sahur
1 adet kaşarlı tost
Domates soslu kavrulmuş biber( menemenin yumurtasızı)
4-5 zeytin
750 ml su
3 kayısılı 300 ml su
İftar
1 tavuk pirzola
1 adet enginar
Bol salata
500 ml su
Su ve dukan içeceğim. Bir de kuru incir yiyeceğim.
Spor
20 dk wallsit 400 p
3 dk plank 60 p
30 dk chloe 300 p
1 saat yürüyüş 150 p
11100 adım 333p
Toplam: 1243 p
Arrietty_ @sedulu esmeriiim
Eki Görüntüle 2836700
Sabah yediğini yakmış üzerine akşam da sıvı beslenmişsin bence gayet ölçülü olmuş linç yemezsin merak etmeEki Görüntüle 2836753
12.00: kasarli yarim beyaz ekmek tost
(Bulundugum yerde sadece bu secenek vardi ve acikmistim artik.)
17.30: smoothie (yeni denemem-bir dahakine yesilliklerle yapacagim)
(Elma,muz,findik,avokado,salatalik,yulaf,
hurma, maydanoz, yogurt )
Tahmini tost 500 kalori,icecegin de 300 kalorilik kismini tukettim- fakat kh orani fazla bugun malesef.
Vicdan yapmadim niyeyse...deneme ve sartlar
Adim:10000-300 puan
Su:2 lt- bitki cayi 3 bardak- Turk kahvesi
Yarim bardak sut ile neskafe.
Hadi lincleyin-vurun bana, utandirin
Ayyy şahane kaptanım. Kayınvalidem ler yarın yazlığa gidiyor artık sporlarım yerlerde olmayacak inşeAllah onlar evdeyken yapamıyorum bişeyKahvaltı
1 Haşlanmış yumurta salatalık domates maydanoz yeşil çay 2 tk tahin pekmez
Akşam
Sezar soslu salata bolca 3 yk süzme yoğurt
Su 3 lt
Chloe ting 50 dk 500 puan
13500 adım 405 puan
40 dk yürüyüş 100 puan
Toplam 1005 puan
Arrietty_ Melegimkorusun
Eki Görüntüle 2836769
Ayy ben 1 haftadır kahve içmiyorum sende okuyunca farkettimMerhaba kizlar
Sabah 1 litre su ile vitamin alımı
Filtre kahve 2 fincan hc yağlı
12:00 kahvaltı 2 köfte yeşil elma dopdolu fit cookie şekersiz glutensiz
Filtre kahve
2 bardak su
Yeşil çay
2 bardak su
19:00 yeşil fasulye ve bamya yemeği
Normal çay
2 bardak su
11.009 adim 331 puan
Arrietty_ @sedulu @neutral
Menü gayet güzel
7812 adim 234 puan
Su 1 litre
İftar gayet iyi ama sıkıntı yok bence
Sporlar şahanee
Arrietty_ @sedulu @neutral
Menü:
Öğleden sonra 1 elma
Öğleden sonra 1 minik biber ve patlıcan dolması.
İftar, 1 küçük patlıcan dolması, yarım kabak dolması, 10 tane kadar sarma, bir kase cacık.
Biraz kuru üzüm
2 litre su.
spor: bugün dinlenme günü olarak düşündüm çünkü 10 gündür yapıyorum ve bir güne hazırlamam gereken makalem var çok yoğunum.
Şifa gerçektenÖyle mi diyorsun? Yarın buzluktan çıkarayım o zaman mayayı..
çok şifalı ya
Kolay gelsin canım evinizde güle güle sağlıkla mutlulukla oturun inşSelam canım kızlarherkes iyidir inşallah.
Bir kaç gündür uğrayamadım, iş yapmadığım an ya yemek ya wc molası vermiş oluyorum. Üç gün önce taşındım ama yerleşemedim hala.
Nakliye firmasının çalışanlarında covid çıkınca son anda taşınma işi kaldı. Acele şekilde bir kaç adam bulduk taşıttırdık eşyaları. Mobilyalar kurulamayınca yerleştiremedimde. Eşim ve kardeşi hala debeleniyorlar dolap kurmak için.
Su tesisatı yanlış bağlanmış kombi çalışmadı evcek hepimiz koktuk artık. Bugün halloldu çok şükür banyo yapabilmek bile nimetmiş. Her gün bir usta gelip gidiyor evde batmış durumda. Taşındığım gün yağmur yağdı taşıyanlar girip çıkınca yerler çamur oldu. Sonradan temizlikle uğraşmayayım diye firmaya temizletmiştim evi. Oda boşa gitti, hala ayakkabılarla dolaşıyoruz, heryer matkap tozuTam kapanma olacağı için yardımcıda alamam, yerleştikten sonra 4 katlı evi dip köşe temizlemem lazım.
Toplaşın gelin bana bir günde hepsini bitirelim. Gelenlere artı adım yazarım
Bugün enerji içeceği aldım kendime yoksa yerimden kalkamaz haldeyim. Düzenli bir evde oturan herkesi kıskanıyorum şu an. Öptüm hepinizi herkes kendine iyi baksın
Kahvaltı
1 Haşlanmış yumurta salatalık domates maydanoz yeşil çay 2 tk tahin pekmez
Akşam
Sezar soslu salata bolca 3 yk süzme yoğurt
Su 3 lt
Chloe ting 50 dk 500 puan
13500 adım 405 puan
40 dk yürüyüş 100 puan
Toplam 1005 puan
Arrietty_ Melegimkorusun
Eki Görüntüle 2836769
Canım süt ve süt ürünleri yasak salataya ihtiyaç duymadık bugün canımız pek istemedi bazen öğün bile yemeğe gerek kalmıyor aslindaMenüde adımda çok iyi
Menü çok güzel
Menü güzel
Afiyet olsun
Ayrıntılı bir menü olmuş afiyet olsun
Menü şahane
Menü ve spor puanı şahane
Sporlar da menüde şahaneeeee
Güzel
Ahhh noram ahh az kaldı cuma gününden sonra yetişicem sana sporlarda
Sabah yediğini yakmış üzerine akşam da sıvı beslenmişsin bence gayet ölçülü olmuş linç yemezsin merak etme
Vicdan yapmana gerek yok
Ayyy şahane kaptanım. Kayınvalidem ler yarın yazlığa gidiyor artık sporlarım yerlerde olmayacak inşeAllah onlar evdeyken yapamıyorum bişeyakşama kadar yapar yapar dururum artık
Ayy ben 1 haftadır kahve içmiyorum sende okuyunca farkettimcanımda istiyor ama uykum kaçacak diye içmiyorum yine de uyuyamıyırum
Yemeğin yanına salata ya da yoğurt yemedin mi daha iyi olurdu sanki
Menü gayet güzel
Su çok az devamını getirebilsen keşke
İftar gayet iyi ama sıkıntı yok bence
Sporlar şahanee
Ayy en sevdiklerim
Hmm diyetle mi alakalı sağlık yönünden mi yasak süt ürünleri? Özel bir liste uyguluyorum demiştin yanılmıyorsam.Canım süt ve süt ürünleri yasak salataya ihtiyaç duymadık bugün canımız pek istemedi bazen öğün bile yemeğe gerek kalmıyor aslinda
Ben dümdük içiyomŞifa gerçektenneler yapıyorlar kefirle hem sağlıklı hem güzel alternatif oluyor
Su çok az ama biraz daha arttırsan mı? İçine elma dilimi vs koy içemiyorsan7812 adim 234 puan
Su 1 litre
Adım sayını bence yarın telafi et canımArrietty_ @sedulu @neutral E Emeeelll Sahur : 1/2 sb. Kefir
İftar : 1 kase mercimek çorbası
2 yk. Renkli biberli tavuk sote
Bol renkli salata
Ara: 1 kupa açık şekersiz çay
1 avuç kadar Ceviz, çekirdekli kırmızı üzüm ve 4 adet kaju
2lt su
30 dk zumba: 150 puan
4.257 adım: 127 puan (bugün adımlar yerlerde)
Toplam: 277 puan
Güzel menü güzel sporİyi geceler kızlar
Çarşamba menüm
Sahur
1 bardak süt, 2yk yulaf, 5 badem, 2 ceviz, 5-6 tane kadar çilek, tarçın ile lapa
Ekinezya çayı
İftar
1gün kurusu
Yarım kase çorba
Tavuklu kabak sote, yoğurt, salata
Ara: 1 şeftali
Su: 2,5lt
Spor
45dk leslie: 180p
3700adım: 111puan
Top: 291p
Saatimin şarjı bitti ben Leslie ye başladığımdao yüzden adımlar yok
Arrietty_ @sedulu @neutral
Afiyet olsun eşimArrietty_ @sedulu @neutral E Emeeelll Sahur : 1/2 sb. Kefir
İftar : 1 kase mercimek çorbası
2 yk. Renkli biberli tavuk sote
Bol renkli salata
Ara: 1 kupa açık şekersiz çay
1 avuç kadar Ceviz, çekirdekli kırmızı üzüm ve 4 adet kaju
2lt su
30 dk zumba: 150 puan
4.257 adım: 127 puan (bugün adımlar yerlerde)
Toplam: 277 puan
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?