- 7 Şubat 2020
- 2.305
- 11.405
- 138
- 32
Düzelttim kaptanim. Genelde 10 bin adimi tamamliyorum aliskanlik olmus resmen
Düzelttim kaptanim. Genelde 10 bin adimi tamamliyorum aliskanlik olmus resmen546 puan yapmıyor mu canım total ?
internet programı değil yani?@esmeriiimlalegul52 sirf kadinlar var. Daha cok Eve yakin diye basladim. Yuruyerek gidip geliyorum rahatca
Ornek vereyim ne yaptik diye. Hepsi aklimda yok ve cogunun ismi hicbirsey ifade etmeye bilir
Once isinma turu 5dk. Ben 6 tur tamamladim
100 m Kosu
10 air Squat
10 jj
10 burpees
10 kopru
10 kalca cevirme
Sonra esli basladik
Birbirimizi bekliyoruz
3 farkli istasyon vardi
Ilk 100 m Kosu
50 push up
50 Lunges, yuruyurek, elimizde agirlik ile
50 back Lunges
Ardindan ikinci tur
400 m Kosu
Kettlebell swing
Kettlebell ile Row
1 bacak ile ve elinde agirlik ile deadlift
Son tur da ki spor cesitleri isimleri cok sacma
Ama yine Kosu ile basladik
En son 5dk ise
200m Kosu yaparken ben, esim plank yapiyor
Ben gelince yanina 2 burpees yapiyoruz
Ve yer degistiriyoruz
Bunuda 5 tur yaptik
Ben cok yavas kaldim
Sorun degil yavrum sabah düzenlerken unutmayayım diye iliştirdim. Çocuk oyaliyor bazen aklımdan çıkıyorDüzelttim kaptanim. Genelde 10 bin adimi tamamliyorum aliskanlik olmus resmenkusura bakmayın
Degil ama öyle programlarida varinternet programı değil yani?
Yürüyerek lunges bacaklar için çok etkili. Normal sguattan daha çok zorluyor ordan anladım. Birde sumo sguat diye bir hareket var iç bacak için. Hareketi yaparken yandığını hissediyorsun kasların.@esmeriiimlalegul52 sirf kadinlar var. Daha cok Eve yakin diye basladim. Yuruyerek gidip geliyorum rahatca
Ornek vereyim ne yaptik diye. Hepsi aklimda yok ve cogunun ismi hicbirsey ifade etmeye bilir
Once isinma turu 5dk. Ben 6 tur tamamladim
100 m Kosu
10 air Squat
10 jj
10 burpees
10 kopru
10 kalca cevirme
Sonra esli basladik
Birbirimizi bekliyoruz
3 farkli istasyon vardi
Ilk 100 m Kosu
50 push up
50 Lunges, yuruyurek, elimizde agirlik ile
50 back Lunges
Ardindan ikinci tur
400 m Kosu
Kettlebell swing
Kettlebell ile Row
1 bacak ile ve elinde agirlik ile deadlift
Son tur da ki spor cesitleri isimleri cok sacma
Ama yine Kosu ile basladik
En son 5dk ise
200m Kosu yaparken ben, esim plank yapiyor
Ben gelince yanina 2 burpees yapiyoruz
Ve yer degistiriyoruz
Bunuda 5 tur yaptik
Ben cok yavas kaldim
Cok zor hareketler benim dizlerim cok ağrıyor bu tarz hareketleri yapamıyorum. Yapanlara giptayla bakıyorumYürüyerek lunges bacaklar için çok etkili. Normal sguattan daha çok zorluyor ordan anladım. Birde sumo sguat diye bir hareket var iç bacak için. Hareketi yaparken yandığını hissediyorsun kasların.
Niyeyse hep air Squat veya normal Squat yaptiriyorlar burda.Yürüyerek lunges bacaklar için çok etkili. Normal sguattan daha çok zorluyor ordan anladım. Birde sumo sguat diye bir hareket var iç bacak için. Hareketi yaparken yandığını hissediyorsun kasların.
Neler yicen kizArrietty_ sedulu H3RA_ lalegul52
Kizlar menumu yazayim, sporumu gece paylasayim.
Persembe bayram olunca 40 saatlik oruc gunumu degistirdim, bu aksam baslattim. O yüzden biraz agir bugunum.
9.30
4 dilim tahinli ekmek (normal ekmekten kucuk)
Tereyag ve acuka ile.
7 8 zeytin
1 incir
Avuc ici yaban mersini
Aksama dogru 1 incir
17.30
Hepsi buyuk porsiyon
Karnabahar corba
Kabak kavurma
Biber kavurma
Sarimsakli yogurt
Pirasa salatasi
3 yk haslama et
Yeeyyyy bu kadarcik.
Gonderin tansiyoncuyu.
Neyse birazcik sindireyim biraz yürüyüş sart oldu
Neler yicen kiz
Bence yediklerin guzel
Karbonhidrat da dusuk
Ben Persembe Sabahi anneme ugrayacagim o yuzden tatli da yiyin diyemez
Oruc fikri iyi olmus
çok çeşitli bir menuymus ama kalorisi.dusuk olmuş sanırım gayet iyi
sabah
2 adet.haslanmos yumurta
2 dilim ekmek
salata
3 parca tavuk
lahana çorbası
akşam
mercimek çorbası
4 adet köfte
salata
1 dilim ekmek
melocan kavurması karadenize ozel
türk kahvesi
spor
5633 adim 169 puan
20 dk tempolu yuruyus 50 puan
23 dk 23 puan
18 dakika april han yaptım acaba ķac puan
ama çok şisim yarın.sanirim şiş çıkmam inşaallah
valla bugün şiş olunca spora yuklenemedim
bahçeyede çıkamadım yağmur vardı
april hanı da.soylerseniz puanımı.yazicam
Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys
Air squat güzel ya ben seviyorum.Niyeyse hep air Squat veya normal Squat yaptiriyorlar burda.
Lunges öldürdü beni
Her dersde var
Yarin de olcagina eminim
Arabada otururken bacaklarim titriyordu
İyi akşamlar kızlar..
Napıyorsunuz?
Ben kayınvalideme geldim, hazır yemek, hazır sofra ilaç gibi geliyor rahatsız olunca.. başım çok kötü öğleden beri, tansiyonum yükselmiş, birşey de yediğim yok, ne etkiledi anlamadım.. Limonlu çay içiyorum iftardan bu yana, bana mısın demedi, başım zonkluyor sanki
Gecmis olsun canım. Bol su ic canimİyi akşamlar kızlar..
Napıyorsunuz?
Ben kayınvalideme geldim, hazır yemek, hazır sofra ilaç gibi geliyor rahatsız olunca.. başım çok kötü öğleden beri, tansiyonum yükselmiş, birşey de yediğim yok, ne etkiledi anlamadım.. Limonlu çay içiyorum iftardan bu yana, bana mısın demedi, başım zonkluyor sanki
Cok gecmis olsun canim ya yat dinlen biraz olmazsaİyi akşamlar kızlar..
Napıyorsunuz?
Ben kayınvalideme geldim, hazır yemek, hazır sofra ilaç gibi geliyor rahatsız olunca.. başım çok kötü öğleden beri, tansiyonum yükselmiş, birşey de yediğim yok, ne etkiledi anlamadım.. Limonlu çay içiyorum iftardan bu yana, bana mısın demedi, başım zonkluyor sanki
Etkilş biçok kişide ile yaradı dene bakalım faydasını görürsen yaparsın
Dukan bende çok ise yariyodu canım oden atmada birebir bi dene istersen belki sana da fayda eder
Bende yapiyorum. Kolum felc ama devammmm
Gecmis olsun
Bende göbek gitmiyor gitmiyor dedim ama geçen ayla bu ay arasında 4 cm fark olmuş. Bu ay yine sıkı çalışıcam o bölgeye. Dümdüz olana kadar durmak yok
Bilmiyorum. Oglen düzgün de uyumadi benimde sinirden basim ağrıyor evde dura dura iyice hastalık manyağı oldum
Annem bir mutlu oldu sorma gitsin
"Benim canım da şerbetli tatlı istiyordu "demez mi
Gecmis olsun canimİyi akşamlar kızlar..
Napıyorsunuz?
Ben kayınvalideme geldim, hazır yemek, hazır sofra ilaç gibi geliyor rahatsız olunca.. başım çok kötü öğleden beri, tansiyonum yükselmiş, birşey de yediğim yok, ne etkiledi anlamadım.. Limonlu çay içiyorum iftardan bu yana, bana mısın demedi, başım zonkluyor sanki
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?