Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Suzan Avci .!.:

Gunaydin!!
kaptanlarim full body workout bunu dumbells lerle yaptim kac puan bu?
Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Suzan Avci .!.:

Kizlarrr
Dun bi eve bakmaya gitmistim. Cok begenmistim. Ama ben 2.dim. Birincisi begenmezse benim olacakti. Begenmemesi imkansizdi benim gozumde oyuzden umudum yoktu. Ama istememiss
Ev benim artik
Bu sevincle ben neler yaparim
Sabah tartida mutlu ettii. Tatile 100 altina dusmus gidecemmmm insallah

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Gözün aydınn.. Hayırlı olsun yeni evin, sağlıkla oturun, mutlu günleriniz olsun kızınla

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Günaydın kızlar
Tablo işini hallettim önce şimdi gelelim bugünkü spora
Önce açıklamalarımı yapayım.
Bu video hem kol hem de bacaklar için yaklaşık 10 dk süreli egzersiz.
Hareketler zor gelirse kendinize göre basit haline uyarlayabilirsiniz. Örneğin videoda parmak ucunda sumo squat şeklinde duruyor zorlanırsanız parmak ucunda durmak zorunda değilsiniz.
Amacımız kasları çalıştırmak, hareket etmek.
Ağırlık yoksa su şişeleriyle yapabilirsiniz ya da ağırlıksız başlayabilirsiniz. Sonuç olarak hiç hareket etmemekten iyidir.

Video 60 Puan ediyor normalde ama bugüne özel videoyu bitiren akşam 120 Puan olarak eklesin.

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



738. Etap - SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
sedulu	MUAF 1571 P
tavsannesi	1350 P
Dahlia_	ÖDÜL 459 P
suspushanimcim	ÖDÜL 540 P
BLU3	990 P
@Ayse_M	ÖDÜL 793 P
@Suzan Avci
@matilda34	MUAF

Dahlia_ Su miktarı az, çikolatayı ödül saydım.
suspushanimcim Aralarda abur cubur yenmiş ödül olarak sayıyorum cipsi falan.
@Suzan Avci Spor bildirimi yok.
@matilda34 Senin de spor bildirimi yok. Sağlık sebebi ile muaf ediyorum spordan.

​

​

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

İyiymiş.. Akşama doğru hava serinleyince yaparım ben de..

Genişletmek için tıkla...

Suzan Avci .!.:

Kizlarrr
Dun bi eve bakmaya gitmistim. Cok begenmistim. Ama ben 2.dim. Birincisi begenmezse benim olacakti. Begenmemesi imkansizdi benim gozumde oyuzden umudum yoktu. Ama istememiss
Ev benim artik
Bu sevincle ben neler yaparim
Sabah tartida mutlu ettii. Tatile 100 altina dusmus gidecemmmm insallah

Genişletmek için tıkla...

Tavsannesi .!.:

Wauuww harika haberler canim ne mutlu sana ,icinede sinmis gule gule oturmak nasip olur insallahh sen hepimizi yakaliycaksin bu hizla

Genişletmek için tıkla...

Suzan Avci .!.:

Kizlarrr
Dun bi eve bakmaya gitmistim. Cok begenmistim. Ama ben 2.dim. Birincisi begenmezse benim olacakti. Begenmemesi imkansizdi benim gozumde oyuzden umudum yoktu. Ama istememiss
Ev benim artik
Bu sevincle ben neler yaparim
Sabah tartida mutlu ettii. Tatile 100 altina dusmus gidecemmmm insallah

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Hayirli olsun canim.
Darisi bana

Obaaa
Wc sorunu cozulup 3kg mi verdin

Genişletmek için tıkla...

Tavsannesi .!.:

Herseyi gr lamana bayiliyorum abla hic aksatmiyorsun ,afiyet olsun

Afiyet olsun kuzu

Ekledigin adimlarla harikasin ,bu haftada bireysellik olcak bence

Afiyet olsun ,sporla odul erimistir umarim

Genişletmek için tıkla...

Suzan Avci .!.:

Kizlarrr
Dun bi eve bakmaya gitmistim. Cok begenmistim. Ama ben 2.dim. Birincisi begenmezse benim olacakti. Begenmemesi imkansizdi benim gozumde oyuzden umudum yoktu. Ama istememiss
Ev benim artik
Bu sevincle ben neler yaparim
Sabah tartida mutlu ettii. Tatile 100 altina dusmus gidecemmmm insallah

Genişletmek için tıkla...

AKovser .!.:

Kiloma göre iyi içtim dün aslında, 2 lt içmem gerek, daha fazlası gerek diyorsan 2.5 yaparım

Genişletmek için tıkla...

Suzan Avci .!.:

Parmak ucundakiler fenaaaa ama guzel

Genişletmek için tıkla...

Suzan Avci .!.:

Kizlarrr
Dun bi eve bakmaya gitmistim. Cok begenmistim. Ama ben 2.dim. Birincisi begenmezse benim olacakti. Begenmemesi imkansizdi benim gozumde oyuzden umudum yoktu. Ama istememiss
Ev benim artik
Bu sevincle ben neler yaparim
Sabah tartida mutlu ettii. Tatile 100 altina dusmus gidecemmmm insallah

Genişletmek için tıkla...

CanTorun .!.:

O güzel enerjin buraya kadar geldi, hakkında hayırlı olsun.

Genişletmek için tıkla...