Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

burcezgi .!.:

tesekkur ederim canım ,,valla ben göbek eritmemi yemediklerime değil sporuma bağlıyorum ,, önceden 20 mekik zor cekerdim şimdi alıştı artık vücut tabi bende bu fırsatı değerlendiriyorum ,,hep ırsi derdim erimez derdim bu göbek ama çok şükür gidiyor

Genişletmek için tıkla...

Gitsin canım gitsin. İstemiyoruz o yağları. :)
Canım ben de kilo alıncaya kadar mekik çekerken falan çok rahat olurdum. Sıkıntı olmadan 90 tane falan çekerdim. Belki yaşımın da etkisi vardır o günlerde. Ya da abimin verdiği gazın etkisi. :) Ama ben çok ani kilo aldım (liseye denk geliyor kilo alışım). Karın bölgesinde aslında her bölgede fazla yağlanma oldu. Aslında karın bölgesi düpedüz göbekli oldu. Ama korkum o değil de sırtımdakileri nasıl eriteceğim ki acaba? Dar birşey giyince falan hareket ederken çok belli oluyor. jarse tarzı şeyler giymiyorum onun için.

estentenen .!.:

Kızlar kilo almış mıyımdır? Tartıya çıkmaya çok korkuyorum. Genel olarak şehir dışındayken dikkat etmeye çalıştım ama aşırı derecede hareketsizdim. Hep biryerlerde misafirliğe gittik ama hep arabayla gittim ya ondan çok korkuyorum. Ablam sanıyorum ki bu kadar devam etmemi beklemiyordu izmirdeyken falan dikkat etmeye calıştığımı söyledim inanmadı anneme sordu. :) Annem de beni onaylayınca ablam iddiamızın tarihini ileriye cekti yeter ki bu kiloyu ver dedi. :) 1 agustostan eylüle falan geçti. Ama tam tarih belirlemedik. derslerim başlayıncaya kadar dedik. bu sene son senem (eğer uzatmazsam) ve bu yıla doğru dürüst başlamak istiyorum. Hangi arada bu zaman geçti anlamıyorum. Hangi arada 4. sınıf oldum? Saçma bir psikoloji içerisindeyim. :) Doğdukları zamanı hatırladığım çocuklar neredeyse liseye başlayacak. En son gördüğüm zamanki gibi kalmamışlar. :) Neyse ben menumu yazayım, biraz içinde saçma şeyler var. Kahvaltıda arada falan hep yolda arabadaydım. Biliyorsunuz zaten sabah İstanbula varır varmaz tekrar yola çıktım resmen. Evde 15 dk durmamışımdır.

Kahvaltı:1 parça börek, 1 küçük ayran
ara: Şu Süt Dilimi var ya ondan yedim. :S
ara/öğle/Ne olduğu belirsiz:1 fincan çay, 4 bisküvi
akşam: 2 kaşık tavuk yemegi 4 kaşik pilav
ara: 1 sade maden suyu
ara: 4 kaşık yoğurt
Pek su içemedim sadece yarım litre. Bu bir buçuk haftadır şehir dışındayken su konsu sıkıntı oldu hep.

Bugünden itibaren çok daha dikkatli olacağım, söz veriyorum kızlar hem size hem de kendime. Ayrıca hepinize çok teşekkür ederim, destek olduğunuz, birlikte olduğumuz için.

Genişletmek için tıkla...

çok yorgunsun bence bu da senin psikolojini etkilemiş , biraz kendine zaman ayırmayı yalnız kalmayı dene canım , eminim herşey yoluna girecek , sıkma canını ,, bugünü sayma ,,sporuna ,ruhuna ,yemeğine dikkat et canım bu 3ü çok önemli ,,

estentenen .!.:

Gitsin canım gitsin. İstemiyoruz o yağları. :)
Canım ben de kilo alıncaya kadar mekik çekerken falan çok rahat olurdum. Sıkıntı olmadan 90 tane falan çekerdim. Belki yaşımın da etkisi vardır o günlerde. Ya da abimin verdiği gazın etkisi. :) Ama ben çok ani kilo aldım (liseye denk geliyor kilo alışım). Karın bölgesinde aslında her bölgede fazla yağlanma oldu. Aslında karın bölgesi düpedüz göbekli oldu. Ama korkum o değil de sırtımdakileri nasıl eriteceğim ki acaba? Dar birşey giyince falan hareket ederken çok belli oluyor. jarse tarzı şeyler giymiyorum onun için.

Genişletmek için tıkla...

canım bende bir anda aldım bu kiloları ,, tam düğün arifesinde hemde 58 kiloyken , bir anda 78 e kadar çıktım ,,gelinliği iğrenç bi şekilde giydim ,, çok feci hastalandım kortizon kullanmak zorunda kaldım hemde dozu arttırılmış bi şekilde 1 ay kullandım ,, mahvoldum resmen ,, evlendikten sonra hep 74 tüm ve hamile kaldım doğum yaptım hiç kilo almadım hep 74 kaldım,,geceleri eşimle çıkar tantuni , döner yerdik ,, evde bazlama kızartırdım gece 3 te falan onu yerdik aklına ne gelirse yerdim ama hiç kilo almazdım yani öylede bi bünyeye sahibim çok şükür ,, kısacası giyemediklerim ve etrafımda zayıflamaya çalışanları (kuzenim ve ablam) görerek zayıflamaya karar verdim ,,onlara da gerek yok aslında aynaya baksak yeter hırslı olmamız için ,,kendimi bildim bileli üstüm geniş göbeğim var ama artık değişme zamanı geldi ,, arada kaçamaklarımız olsa da sporla telafi etmeliyiz ,,kendini bırakma sakın başaramayacağımız hiçbirşey yok bence

burcezgi .!.:

canım bende bir anda aldım bu kiloları ,, tam düğün arifesinde hemde 58 kiloyken , bir anda 78 e kadar çıktım ,,gelinliği iğrenç bi şekilde giydim ,, çok feci hastalandım kortizon kullanmak zorunda kaldım hemde dozu arttırılmış bi şekilde 1 ay kullandım ,, mahvoldum resmen ,, evlendikten sonra hep 74 tüm ve hamile kaldım doğum yaptım hiç kilo almadım hep 74 kaldım,,geceleri eşimle çıkar tantuni , döner yerdik ,, evde bazlama kızartırdım gece 3 te falan onu yerdik aklına ne gelirse yerdim ama hiç kilo almazdım yani öylede bi bünyeye sahibim çok şükür ,, kısacası giyemediklerim ve etrafımda zayıflamaya çalışanları (kuzenim ve ablam) görerek zayıflamaya karar verdim ,,onlara da gerek yok aslında aynaya baksak yeter hırslı olmamız için ,,kendimi bildim bileli üstüm geniş göbeğim var ama artık değişme zamanı geldi ,, arada kaçamaklarımız olsa da sporla telafi etmeliyiz ,,kendini bırakma sakın başaramayacağımız hiçbirşey yok bence

Genişletmek için tıkla...

Haklısın canım. Hedefimize ulaşacağız. Elimizden geleni yapalım. :)

burcezgi .!.:

valla canım evden dışarı çıktımı hepimiz sapıtıyoruz ben normal karşılıyorum ama bi amacımız var sonuçta onun için ertelemeyelim hedeflerimizi...yediğini ertesi gün yakabilirsin internetten bak istersen canım

Genişletmek için tıkla...

tskrlr destegin icin.valla sapittim tabi sadece haftasonu 1 gün olmak sartiyle.yedigini yakamayada bakacagim cnm

kizlar hamlamisim ve basen kismim cok aciyo merdiven cikamiyorum oturuken zorlaniyorum ve spor yapamiyorum nasil gecer hamlama yardim edermisiniz

slm fıstıklar :)))
ben geldim sonunda.geçmişimde 28 sayfa olmuş.bugünlük okadar vaktim olmayabilir ama yarın sabahtan itibaren geçmişe dönecem.
23 saatlik trabzon hatay yolundan sonra hazırlanıp arkadaşımın nişanına giecem.
kilo durumumu hiç bilmiyorum.
dün leke geldi sanırım hasta oldum dedim ondan şiştim diodum ama bugün hiç bişey yok.bebişte olabilir.dı dıd ıd dıdı cok korkuyorum her ay cok ktü bu durum yaaa.

suleoz .!.:

merhaba kızlar,
gidişatınız iyi maşallah.
3.lük almışsınız tebrik ederim.

Genişletmek için tıkla...

şulemmmm hoşgeldin nerelerdesin.kilo durumun nasıl?ne zaaman aramıza döneceksin?

qiz3mm .!.:

kahvaltı

Yeşil Zeytin 3 adet 21
Patates (kızarmış) 30 gr 84
Kızarmış Ekmek 1 DİLİM 35
Ekmek 1 DİLİM 65
Beyaz Peynir 30gr 75

ara dışardaydım sevdiceğimlee en az kalorili şeyleri seçtim yine

Sundae (Sade) 1 ADET 180
lipton ice tea limon (330 ml) 1 adet 99

akşam yine sevdiceğimle... ona da salata yedirdim çünkü o da tombişşşş

Izgara tavuklu salata 1 ADET 206
İce Tea Şeftali (250 ML) 1 ADET 73


ara

YOĞURTLU KABAK SALATA 1 porsiyon 90


Toplam : 928 kal.

Genişletmek için tıkla...

gayet güzel bi menü gizem dışarıda olmana rağmen az kaçamaklı süper:)

burcezgi .!.:

selam arkadaşlar ,,bana hafta sonu olunca bir şeyler oluyor , eşim yüzünden herhalde((( ne yemek yapayım diye sorduğum hep aynı cevabı veriyor MAKARNAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

neyse yazıyım ben menümü ;

sabah: patatesli yumurta , 1 dilim ekmek

öğle : yok

ara (ikindi) :5 yemek kaşığı makarna , kızıma lahmacun söylemiştim onunda ucundan aldım , 1 bardak kola zero

hemen arkasından kayınvalidemlere gittik ordada kek yapmışlardı , 2 küçük dilim kek yedim

akşam : eee akşam da olmasın artık:26::26::26::26:

bugün sporda yapamadım ,kızımı gezdirdim 1 saat yürüdüm onunla sadece bu

yarından sonra iyi bi sıkıcam kendimi işallah

toplam da ise 800 kalori kızlarrr

Genişletmek için tıkla...

bugün olmamış ama eminim sen yarın telafi edersin bebişim.

burcezgi .!.:

bence de hayatım ,,bırakma kendini,,,senin aslında kendini tutmanla ilgili bi problemin yok sadece biraz daha az gezsen daha az yiyecen

Genişletmek için tıkla...

sorma ya hiç oturamıyom evde bi gün orda bi gün burda.gezme diyeti yapmam lazım.hele şimdi antakyadada ne güzel yapılır. akşamada emekli nişan bakalım ne kaçıraca.ama en azından tatlı ve pilav yemiycem.ama oruk yerim:)))

tfneyll .!.:

canım hoş geldin kusura bakma ben malesef ki pazar günleri giremiyorum sana merhaba diyemedim umarım takımda sağlıklı ve güzel kilolar verirsin




aslında kızmak lazım ama hatanın farkındasın ama tekrarlama olur mu?





afiyet olsun canım gayet güzel ama ben bunları yesem hemen şişiyorum...



ohhh bahaneler hemen hazır valla ne güzelmiş, kolada var hemde zero ki onlar dha tehlikeli ohhh afiyet olsun ne güzel ekmek var tutku var ama spor güzel olmuş....



ben bu yeme düzenini hiç ama hiç beğenmedim :26: onlarıda yemeseydin ya



aaaaa kızlar napıyosunuz ya hepinizde kaçamak kaçamak kıymalı makarna mı? ekmek kaşar peynir ama lütfen hiç yakışmıyo bence



ohhhhh çok güzel valla börekler fln ama zeynepcik yapma bari sen yapma



yediklerin orta kararda olmuş fazla değil sporunla bunu tamamlamışsın bravo



göz hakkını almıssın helva olmamış ama yinede güzel canım benim....



gayet başarılı




toplamda 800 kalori ama kola nolcak? kek? makarna? sustum ben görmedim duymadım bilmiyorum.....

Genişletmek için tıkla...

bebeğim kola normalde zararlı ama light olanı ve zero 0 kalori nerdeyse.tatlı ihtiyacını gidermeye ii.

qiz3mm .!.:

sabah 1 saate yakın spor yaptım belediye aletlerinde..
kahvaltım
peynir,domates,salatalık,az birşey patates kızartması,3 dilim kızarmış ekmek
akşam (mc donalds)
tavuk burger
küçük patates kızartması
light cola
külah dondurma

toplam 990 kalori

Genişletmek için tıkla...

canm benm yeme düzenin böleyse yapacak bişi yok.sonucta bi süre böle yaşıycaksın.yediklerini değiştirsende bi süre sonra bu düzene dönnce kat kat geri alırsın.en iisi kalori hesabı bencede.ama sağlıklı şeyler deil yediklerin bunuda bliyosundru?

qiz3mm .!.:

estentenen, canım haklısın ama bizimkiler kahvaltıdan eksik etmezler haliyle bende dayanamayıp yiyorum ve mc donaldsta part time çalşıyorum orada da küçük boyunu yiyorum böyle kilo vermek zorundayım

Genişletmek için tıkla...

pegasus07 .!.:

zeynepece2009 .!.:

hım gel canm deneme sürecinde olanlar var aktif olanlardan 2 kişi daha alabilirz.ben kendime aceleci diordum ama sen bendende aceleiymişsin.bende 27 yaşındayım3 yaşında bi kızım var:)
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/32323-kilo-cizelgesi-nasil-yapilir.html
burda baya ayrıntılı anlatmış arkadaşlar.yine yapamazsan beraber tekrar deneriz.


slm kizlar.tskrlr zeynepce bu gün basladim ama kilo cizelgesi yapamadim galiba 50 msj yazdiktan sonra oluyor neyse beklerim artik.yediklerim sabah 7:30 bir fincan kahve sonrasinda 30 dk yürüyüs .kahvalti yapamiyorum.birazdan ögle yemegim var.kabak ve karnabahar firinlayip sarimsakli yogurt esliginde .yaninada kücük bir kase corba(sebze ve az bisey mercimekle yapilmis) ve salata aksamada balik bugulama ,haslanmis brokoli ve havuc bu kadar. tabi ögle yine 30 dk yürüyüs.

Genişletmek için tıkla...

pegasus07 .!.:

evt aceleciyim heralde :) benim 2 numara 3 yasinda 1 numara 7 ve kazan dibi 9 aylik.

Genişletmek için tıkla...

menü güzel tatlım.cidden baya aceleciymişsin ama ne güzel hepsi birden büyüycek.ALlah bağışlasın maşaalah.

Genişletmek için tıkla...

zeynepece2009 .!.:

slm fıstıklar :)))
ben geldim sonunda.geçmişimde 28 sayfa olmuş.bugünlük okadar vaktim olmayabilir ama yarın sabahtan itibaren geçmişe dönecem.
23 saatlik trabzon hatay yolundan sonra hazırlanıp arkadaşımın nişanına giecem.
kilo durumumu hiç bilmiyorum.
dün leke geldi sanırım hasta oldum dedim ondan şiştim diodum ama bugün hiç bişey yok.bebişte olabilir.dı dıd ıd dıdı cok korkuyorum her ay cok ktü bu durum yaaa.

Genişletmek için tıkla...

son cümleni okuduktan sonra şok şok şok

pegasus07 .!.:

slm kislar ben geldim cocuklari dus yaptirdim yatirdim anca girebildim.bü güne gelirsek
sabah
1 haslanmis yumurta 1 dilim ekmek
ögle
hicbirsey
aksam
hersey :)))
piknige gitmistikte ipin ucu kacti et, salata .kola bide ekmek kislar kötü örnek olmim ama sadece bu gün icindi.yarin yeniden eski düzenime dönüp hedefime ulasana kadar haftada 1 kacamaktan baskasini yapmicam.haftasonlari 1 gün iznim var zaten.

Genişletmek için tıkla...

En azındna tartıya kadar telafi etme şanımız var canım,haftasonu kaçamağı :))

pegasus07 .!.:

tskrlr kuzu ama cizelge yazan yere yapistiriyordum bende kabul etmiyo anlamadim bendemi sorun var yanlismi kopyaliyorum bilemedim.cok ugrastim olmadi.

Genişletmek için tıkla...

Canım bende aynı yerde sorun yaşıyordum, link http ile başlayıp png ile bitecek,baştaki ve sondaki fazlalıkları sil olur mu?

galanthus .!.:

menümü yazayım sporumu suyumu yazayım yatayım aşırı yorgunum uyumazsam dolaba saldırabilirm

uyanınca 2 kayısı

sabah:yarım salatalık, 2 çatal labne, 1 yağsız krep (içine domates, light peynir koyup yedim)

ara: 1 dilim karpuz

akşam: 1 parça ızgara tavuk, iki yemek kaşığı sebzeli bulgur yanına 2 kaşık yogurt, 1 kase çorba.

ara:1 tane ceviz, 2 kuş lokumu

bugün hiç ekmek yemedim yeniden..

13- 14 bardak su içtim.

sabah 9dan itibaren tüm evi süpürüp sildim teyzemin misafiri gelecek yarın ona yardım ettim =) işler 3- 4 gibi bitti anca o zamn da dinlentim çok yorgundum

az önce de leslie 1 mil yürüyebildim anca hiç halim kalmamıştıı :)

Genişletmek için tıkla...

Güzel menü canım

galanthus .!.:

cicişler sevgilim istanbula gelecek benim içinn :) yaklaşık 10 gün sonra burada olacak o gelmeden ne kadar zayıflasam kardır eheh değişimi rahatlıkla farketsin istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Şu 10gün boyunca yine süper azimli galanthus'u görecez demek

burcezgi .!.:

kendini iyi hisset bence çünkü seninde ezik durumlara düşürme sıran gelecek merak etme,,eğer seni önemsemesini istiyorsan umursamaz davranacaksın bak nasıl değişiyo erkeklerle konuşarak hiç birşey halledemezsin erkek üzerinde sadece taktik deneyebilirsin ,,acaip işe yarar gene de sen bilirsin tabi tatlım

Genişletmek için tıkla...

Ay canım ne kadar doğru söylüyorsun,erkeklerle konuşarak hiçbişey halledilmez gerçekten

burcezgi .!.:

hiç utanmadın mı bunları yerkenhadi yedin diyelim ya yazarken utanmadınmı??? şaka bi yana hakkaten fena bbir gün olmuş canım yorum yok

Genişletmek için tıkla...

Sabah hiç alternatif yoktu bi cips yedim:) öğlende iskenderin aslında ekmeklerini mümkün olduğunca az yedim ve bi porsiyonuda bitiremedim ama yinede bozuk bi düzen işte

burcezgi .!.:

dün (gururla sunarım)

ara : 2 tane ceviz

sabah : 1 haşlama yumurta , YARIM DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ , 2 dilim domates , 2 tane salatalık

öğle : kızıma yumurta kavurdum kendim içinde bitane kırdım ,2 dilim domates , YARIM DİLİM ÇAVDAR

ara : yarım şeftali , kızıma çikolata yediriken ucundan aldım (çok az)

akşam : 1 tabak dolusu salata , üzerine 90 gram ton balığı

ara : şekersiz kahve , tek şekerli çay , 3 tane çubuk kraker ,,


spor : 50 dk koşu , 80 mekik gün içerisinde fırsat buldukça mekik çektim bi 50 tane çekmişimdir


kızlarrrrrrrrrrrr bu göbek erimez sanıyordum ama çok güzelleştim ben ya neredeyse kalmadı göbeğim

toplam : 850 kal ,, sadece yediklerim kızlar

Genişletmek için tıkla...

Maşallah canım,kendini beğenmen ne güzel.Aynaya bakıpta mutlu olmayı özledim :)) darısı başımıza

estentenen .!.:

Kızlar kilo almış mıyımdır? Tartıya çıkmaya çok korkuyorum. Genel olarak şehir dışındayken dikkat etmeye çalıştım ama aşırı derecede hareketsizdim. Hep biryerlerde misafirliğe gittik ama hep arabayla gittim ya ondan çok korkuyorum. Ablam sanıyorum ki bu kadar devam etmemi beklemiyordu izmirdeyken falan dikkat etmeye calıştığımı söyledim inanmadı anneme sordu. :) Annem de beni onaylayınca ablam iddiamızın tarihini ileriye cekti yeter ki bu kiloyu ver dedi. :) 1 agustostan eylüle falan geçti. Ama tam tarih belirlemedik. derslerim başlayıncaya kadar dedik. bu sene son senem (eğer uzatmazsam) ve bu yıla doğru dürüst başlamak istiyorum. Hangi arada bu zaman geçti anlamıyorum. Hangi arada 4. sınıf oldum? Saçma bir psikoloji içerisindeyim. :) Doğdukları zamanı hatırladığım çocuklar neredeyse liseye başlayacak. En son gördüğüm zamanki gibi kalmamışlar. :) Neyse ben menumu yazayım, biraz içinde saçma şeyler var. Kahvaltıda arada falan hep yolda arabadaydım. Biliyorsunuz zaten sabah İstanbula varır varmaz tekrar yola çıktım resmen. Evde 15 dk durmamışımdır.

Kahvaltı:1 parça börek, 1 küçük ayran
ara: Şu Süt Dilimi var ya ondan yedim. :S
ara/öğle/Ne olduğu belirsiz:1 fincan çay, 4 bisküvi
akşam: 2 kaşık tavuk yemegi 4 kaşik pilav
ara: 1 sade maden suyu
ara: 4 kaşık yoğurt
Pek su içemedim sadece yarım litre. Bu bir buçuk haftadır şehir dışındayken su konsu sıkıntı oldu hep.

Bugünden itibaren çok daha dikkatli olacağım, söz veriyorum kızlar hem size hem de kendime. Ayrıca hepinize çok teşekkür ederim, destek olduğunuz, birlikte olduğumuz için.

Genişletmek için tıkla...

Kız fıstık,sen cuma sabah buraya geldinde neden kilo bildirmeden gittin bakim :)

pegasus07 .!.:

kizlar hamlamisim ve basen kismim cok aciyo merdiven cikamiyorum oturuken zorlaniyorum ve spor yapamiyorum nasil gecer hamlama yardim edermisiniz

Genişletmek için tıkla...

Spor yap canım geçer,hamlamanın üstüne git hemen. Ağrıyor diye ara verdikçe ağrımaya devam eder,düzenli spor yap hemen geçer gider.

zeynepece2009 .!.:

slm fıstıklar :)))
ben geldim sonunda.geçmişimde 28 sayfa olmuş.bugünlük okadar vaktim olmayabilir ama yarın sabahtan itibaren geçmişe dönecem.
23 saatlik trabzon hatay yolundan sonra hazırlanıp arkadaşımın nişanına giecem.
kilo durumumu hiç bilmiyorum.
dün leke geldi sanırım hasta oldum dedim ondan şiştim diodum ama bugün hiç bişey yok.bebişte olabilir.dı dıd ıd dıdı cok korkuyorum her ay cok ktü bu durum yaaa.

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin zeynebim Tatil nasıl gidiyor,özledik seni

06.06.2012 mesaj sayımı

tfneyll 17
kuzusununzuzusu 16
galanthus 6
burcezgi 5
pegasus 5

Doğumda alınan kilolar, dengeli ve sağlıklı beslenme programı ve bebeğin düzenli emzirilmesiyle verilebiliyor. Gebelik öncesi vücut ağırlığına dönebilmenin en az 6 ayı bulabileceğini belirten uzmanlar, annenin gebelik döneminde önerilenden fazla kilo alması halinde her ay 2 kilo kaybetmesinin normal olduğunu ifade ediyor.

Uzman Diyetisyen Mehtap Ersin Bayrak, AA muhabirine yaptığı açıklamada, emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin anne sütünün besin değerini ve süt miktarını arttırdığını, annenin vitamin, mineral ve besin elementleri depolarına zarar vermeden sağlıklı beslenmesini sağladığını söyledi.

Dengeli ve sağlıklı beslenmeyle annenin ideal kilosuna ulaştığını, bebeğin de en sağlıklı beslenme şekli olan anne sütüyle beslenebildiğini belirten Bayrak, emziren annenin enerji ve besin ögeleri hesaplanırken yaş, boy, kilo, doğum sıklığı, enfeksiyon sıklığı, beslenme yetersizliğinin varlığı ve derecesi, fiziksel uğraşları gibi etmenlerin enerji harcamasının da hesaplanması gerektiğini ifade etti.

Bayrak, annenin kendisini ve bedenini tamamen ikinci plana atıp, emzirmeye ve bebeğe odaklanmasının da birçok beslenme hatasını beraberinde getirebildiğini vurgulayarak, ''''Süt miktarının artması düşüncesiyle şeker ve yağ içeriği zengin, yüksek enerji içeren yiyecekler ya da sağlıklı, ancak fazla miktarda yiyecek tüketilmesi, doğum kilolarının üzerine kilo alımına neden olabilir. Sonuçta her şeye rağmen süt üretimi de azalabilir. Başarılı bir emzirme bebeğe günde 20-30 gram kilo kazanımı sağlar'''' dedi.

''''Düşük kalorili zayıflama diyetlerinden uzak durulmalı''''

Bayrak, gebelik öncesi vücut ağırlığına dönmenin 6 ay ya da daha fazla sürebildiğini belirterek, ''''Kişi gebelik döneminde önerilenden fazla kilo almışsa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Bu kilo kaybı ağır diyetlerle değil, emzirerek ve dengeli beslenerek sağlanmalıdır'''' diye konuştu.

Emziren annelerin, hızlı kilo verdirdiğini iddia eden standart ve düşük kalorili zayıflama diyetlerinden uzak durmaları gerektiğinin altını çizen Bayrak, şöyle devam etti:

''''Ancak unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmeli. Bebeklerini emziriyorlarsa harcadıkları enerji nedeniyle eski formlarına daha kolay dönebilirler. Anne bebeğini emzirmeye devam ettikçe, süt üretimi artar ve buna bağlı olarak harcadığı enerji miktarında da artış olur. Diyetin sağladığı enerjinin yüzde 80 oranında süt enerjisine dönüştüğü kabul edilmektedir. Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alındığında emziklilik döneminde günlük enerji gereksinmesine 750 kilo kalori ek yapılmalı. Bu miktarın 500 kilo kalorisi annenin yediklerinden, 250 kilo kalorisi ise gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.

Annenin kendi dokularının korunması, sütle bebeğe geçen proteinin bebeğin doku oluşumu için kullanılması amacıyla yeterli ve kaliteli protein tüketmelidir. Her gün 1 adet yumurta ve 100-150 gram yağsız et (tavuk, balık, hindi veya 1 porsiyon kurubaklagil) yemeği tüketilmesi önerilir. Balık tüketimi haftada ortalama 2 kez olmalıdır.''''

Bayrak, hamilelik ve emziklilik dönemlerinde sık karşılaşılan sorunun da demir eksikliği olduğunu vurgulayarak, ''''Anne sütüyle bebeğe geçen demir de bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Et ve et ürünleri, balık, yumurta, kuru meyveler, kuruyemişler, kuru fasulye, nohut, mercimek demir içeriği yüksek gıdalardır, günlük beslenmede düzenli tüketilmelidir. Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine pekmez yenmesi kansızlığı önler'''' diye konuştu.

Bu dönemde demirin emilimini azaltan çay ve kahvenin de yemeklerle birlikte içilmemesi, demirin emiliminin arttırılması için C vitamini içeriği zengin portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber gibi besinlerle beraber tüketilmesi gerektiğini anlatan Bayrak, çayın kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmesi, çaylara limon limon suyu eklenmesi, içecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilmesi gerektiğini söyledi.

Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalı

Bayrak''ın verdiği bilgiye göre, bu dönemde annenin, kalsiyumdan zengin süt, yoğurt ve peynir gibi yiyecekleri, önerilen miktarlarda düzenli tüketmesi gerekiyor. Emziklilik döneminde 1000-1200 mg kalsiyum annenin günlük diyetine 1 su bardağı süt, kalsiyumla zenginleştirilmiş süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir (30 gram) koyu yeşil yapraklı sebzelerin eklenmesi ile karşılanabiliyor. Kuru meyveler ve kuru yemişlerin de tüketilmesi gerekiyor. Her gün 1 yumurta ve 1 porsiyon sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmesi, kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle tüketilmesi öneriliyor.

Vitaminlerden zengin sebze ve meyvelerin diyette her öğün olmasına özen gösterilmesi isteniyor.

Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinlerin mümkün olduğu kadar az yenilmesi, margarin ve tereyağının tüketilmemesi, zeytinyağı, mısırözü, soya, ayçiçek yağının kullanılması gerekiyor. Ayrıca çok fazla yağ içeren pasta, kaymak, yağlı tatlıların tüketilmemesi, yemeklerin sıvı yağ konularak pişirilmesi veya ızgara, buğulama, haşlama yöntemlerinin kullanılması tavsiye ediliyor.

D vitamini açısından emziren annelerin güneşlenmesi de öneriliyor.

Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılması, sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama sularının dökülmemesi isteniyor.

Annenin sıvı alımını arttırması gerekiyor

Emziklilikte su metabolizması da artıyor. Alınan su süt salgılanmasıyla, metabolik su ise artan yiyecek alımıyla yükseliyor. Süt miktarının değişmemesi için annenin sıvı alımını arttırması gerekiyor. Günlük alınan toplam sıvı miktarının yaklaşık 3 litre olması gerekiyor. Bu miktar pratik ölçülerle 12 su bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, şerbet, meyve suları şeklinde öneriliyor.

Sigara ve alkol kullanılmaması, vitamin tabletlerinin doktora danışılmadan tüketilmemesi gerektiğine dikkat çekiliyor.

Emzirme süresince bebeğin hep memede olması, emerken uykuya dalması emzirmenin iyi gittiğinin işareti olarak gösteriliyor.

İştah baskılayıcı bitki
Bilimsel çalışmalar da göstermiştir ki, mate yaprağının santral beyin sisteminde iştahı baskılayıcı bir özelliği vardır. Dolayısıyla zayıflamanın en önemli yardımcılarından biridir. Yan etkisi ise neredeyse hiç yoktur.
En basit ve en etkili zayıflama çayı, yeşil çayla mate yaprağını harmanlayarak yapılan çaydır. Bu bitkiler bire bir oranında harmanlandıktan sonra, Türk çayı gibi 15 dakika demlenmeli ve günde 3 büyük fincan tüketilmelidir.
Bunların dışında yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandıran diğer üç bitki kekik, biberiye ve funda yaprağıdır. Funda yaprağının aynı zamanda idrar söktürücü özelliği de vardır. Biberiye ise selülit gidericidir. Genellikle kilo sorunu olanların selülit sorunları da vardır. Kekik de çok zararsız bir metabolizma canlandırıcısıdır.

Diyet yaparken birçok insan, değişik düzeylerde halsizlik ve cansızlık yaşar. Bunun önlemenin yolları vardır.
Diyet yaparken birçok insan, değişik düzeylerde halsizlik ve cansızlık yaşar. Bunun önlemenin yolları vardır. Kimse diyet yaparken halsiz olmak, işinden geri kalmak zorunda değildir. Bunun için, içilen çayın içine birkaç tane karanfil ve bir çubuk tarçın eklenmelidir. Çünkü her iki bitkinin de canlandırıcı ve kişiye kendini iyi hissettiren etkileri vardır.

Bunların dışında, canlandırıcı etkisi açısından biberiye çok önemlidir. Günde bir fincan biberiye çayı içilmesi, kişinin kendini daha iyi ve enerjik hissetmesini sağlayacak ve belki de diyet yaptığını unutturacaktır.


Fakat bu konudaki en yetkin doğal madde arı polenidir. Halsizliği önleme konusunda arı poleni çok önemlidir. Çünkü arı poleninde çok yüksek dozlarda mineraller, vitaminler ve eser elementler vardır. Bu yüzden metabolizmaya kişinin diyet yaptığını fark ettirmeden adeta onu doyurur. Aminoasitler ve çok önemli bir madde olan selenyum içerir. Diyet yaparken eksikliği halsizliğe neden olan çinkoyu bol miktarda içerir. Bu nedenle her gün bir tatlı kaşığı arı poleni, sabahları aç karnına tüketilmelidir.

Zayıflamak için sadece salata yemek

Zayıflamak için yapılan en büyük yanlışlardan biri de, sadece salata yiyerek kilo vermeye çalışmaktır.
Zayıflamak için yapılan en büyük yanlışlardan biri de, sadece salata yiyerek kilo vermeye çalışmaktır. Özellikle dışarıda yenilen yemeklerde, genellikle sadece salata siparişi verilir. Bu oldukça yanlış bir yöntemdir. Çünkü içinde ağır, yağlı soslar kullanılmadığı zaman salatada hemen hemen hiç kalori yoktur. Üstelik vücut onu yakmak için kalori harcar.

Bu durumda beyin, neden kalori gelmediğini anlamaz. Kilo mu verilmek isteniyor yoksa kıtlık mı var bunu ayırt edemediği için, hemen depolamaya yönelir. Çünkü beyne kıtlık sinyali gider. Besin gelmediği ve belki de artık gelmeyeceği için, yağ hücrelerine depolama yapmaları için sinyal gönderir. Bunu engellemek için, salata yenilirken yanında mutlaka ızgara tavuk, ızgara balık, bunların olmadığı durumlarda bir kâse yoğurt, bir büyük bardak light ayran tüketilmelidir.

Yalnızca salata yemenin bir diğer tehlikesi ise içindeki soslardır. İstenildiği kadar yalnızca salata yenilsin, eğer üzerine bolca sos konuluyorsa ya da iki çorba kaşığı zeytinyağı dökülüyorsa, hiçbir işe yaramaz. Salata en fazla bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmalıdır. Çünkü zeytinyağı da kilo aldırır. Zeytinyağı çok yararlı bir gıdadır. Omega 3, mineraller gibi içeriklerinden ötürü çok zengin bir besindir ama kalorisi tereyağı ve ayçiçeği yağı ile aynıdır.

1. Yeme alışkanlıklarınızı değerlendirin. Gece geç mi yemek yiyorsunuz, yemek pişirirken atıştırıyor musunuz, çocuklarınızdan kalan yemekleri mi bitiriyorsunuz? Alışkanlıklarınıza bir göz atın. Böylece değiştirebileceğiniz ve yüksek kalorileri almanızı engelleyecek birkaç alışkanlığı belirlemek kolay olacaktır.

2. Eğer planlamada başarısız olursanız, başarısızlığı planlayın. Öğünleriniz ve atıştırmalarınız için bir stratejiye ihtiyacınız var. Gün içerisinde genellikle aç olduğunuz ve yeme planınızı kolaylıkla bozabileceğini düşündüğünüz zamanlar için sağlıklı atıştırmalar hazırlayın.

3. Her zaman tok karnına alışveriş yapın. Açken markete gitmek felaket için bir reçetedir. Hazırlanmış bir listeye göre alışveriş yapın; bu sayede satın alma isteğini minimumda tutarsınız. Doğru beslenme kilerinizde ve buzdolabınızda sağlıklı gıdaları bulundurmak ile başlar.

4. Düzenli öğünler tüketin. Sizin yaşamınıza en uygun öğün sıklığını belirleyin ve buna uyun. Düzenli öğünler fazla yemenizi engellemeye yardımcı olur.

5. Yemeğinizi masada oturarak ve bir tabaktan yiyin. Paketten yenen ve ayakta iken yenen yemekler unutulabilir. Bu şekilde oturarak ve bilinçli bir şekilde öğünlerinizin tadını çıkartarak yediğinizden daha azını yiyebilirsiniz.

6. Yemekleri bireysel tabaklarda servis edin ve ekstra yemekleri ocakta bırakın. Masada bırakılan kaplar içerisindeki yemekler yenilmek için bize yalvarırlar ve saniyeler içirişinde başınızı yemeklere gömmemek önemli bir irade gücü gerektirir. Unutmayın, beyninizin karnınızdan doyma sinyalini alması yaklaşık olarak 20 dakika sürer.

7. Yavaş yiyin, her bir lokmayı çiğneyin ve yemeğin tadını alın. Her bir lokma arasında çatalınızı bırakın ve öğünleriniz esnasında bol su tüketin.

8. Akşam yemeğinden sonra bir şey yemeyin. Bu nedenle birçok kişi fazla kilolar almaktadır. Eğer açsanız, yeme isteğinizi kalori içermeyen içecekler veya bir parça akide şekeri ile bastırmaya çalışın. Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalamak tekrar yeme isteğinizi azaltmaya yardımcı olur.

9. Eğer gün içerisinde atıştırıyorsanız, atıştırmaları ufak öğünler olarak görün. Besin değeri en yüksek atıştırmalar karmaşık karbonhidratlar, az miktar protein ve yağ içerir.

10. Güne kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı günün en önemli öğünündür. Gece uzun bir dinlenmenin ardından vücudunuz metabolizmayı çalıştırmak ve günün geri kalan kısmında size enerji vermek için yakıta ihtiyaç duyar.