Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

kızlar günaydın.annemleri dün uğurladım.kusura bakmayın nolur,bu süreçte bilgisayarı bile görmedim resmen.önümüzdeki hafta içi de benimkiler gelecek.birkaç gün yine çok uğrayamam.o yüzden şu izinli olma işine ben de evet diyorum.takımın kapanmasından daha yumuşak bir fikir.marduk gelmez ise,bizler boyut değiştirmez isek o zamana kadar toparlanırız yeniden:)))

biz 21 aralıkla ilgili teorilerle kafayı bozdukda azıcık:))

bol bol mum :tamam
bol kibrit :tamam
mama :tamam
bez :tamam
3 günlük ekmek :tamam
yorgan battaniye uyku tulumu :tamam
1 haftalık yiyecek :tamam
1 haftalık su :tamam

dün artık tüplü katalitik alsak diye düşünüyordu kociş,o derece yani:))bu gece uyanık kalıp gökyüzünü incelemeyi düşünüyoruz.bakalım mayalar doğru mu söylemiş:))
 
Günaydınnnnn

Kızlar o halde bu cuma herkes bildirimini son kez yapıyor ve izinli diyoruz takım olarak kendimize. 11 Ocak cuma günü herkes burada ve toplanmış bir şekilde olursa çok sevinirim. Hepinizi çok seviyorum öptüm
 
merhaba kilar,gece uykusuzlugu ve agrilarim dan dolayi gölerim acilmiyor,kilomu yazayim hemen
öncelikle spor yapamama,diyet yapamadim,ilac kullaniyorum ve regl oldum,bu yüzden kilom 64
en kisa sürede toparlanirim insallah,yoksa gittikce gidiyorum
hic halim yok kizlar ciktim ben
 
günaydın kızlar,
öncelikle dün akşam eşimin telden giriş yaptığım için çok yazamadım, pegasuscum geçmiş olsun seni gördüğüme sevindim.
zeburus umarım hazırlıkların boşa çıkar:)
bu sabah istanbulda kar var, çok soğuk dondumm
tekrar görüşünceye kadar sizi özleyeceğim, öpüldünüz:))
yarın sabah kilo bildirimi yaparım, tartılmadım.
 

çok geçmiş olsun.umarım en kısa zamanda toparlanırsın ve herşeye yetişebilen muhteşem anne olarak dönüş yaparsın.



ay inşallah.vallahi kendimi düşünmüyorum nasılsa idare ederim diyorum ama kızçeden ötürü içimin bir tarafında plan yapıyorum.a planı b planı hazır.c planına geçmedim daha:)))
 
merhaba kizlar
gecmisolsun dilekleriniz icin tesekkür ederim
kafami kaldirdikca ugramaya calisacagim,buras olmadimi herseyi saliyorum

bu arada esim stepper almis benim icin su sirralar yapamam ama iyilesince hemen basina gececegim

özge cnm bu konuda tecrübelerini paylasirmisin
kac adim atiyorsun,burda yazan kalori göstergesi dogru söylüyormu acaba,seninkindede yan bantlar varmi,ben onlari pek kullanmayi düsünmüyorum acikcasi,kollarim ince zaten,benim kalca ve ic bacagin sikilasmaya ihtiyaci var aslinda,faydasi olurmu
cvplarini bekliyorum

yumukum dukan iyi gidiyor heral de gecen hafta birinci olmussun tebrik ederim,bende dukan yapmayi düsünüyorum ama cesaret edemiyorum acikcas,bu cesaretsizligim de bilgisizligimden kaynaklaniyor,beni biraz bilgilendirebilirmisin bu konuda,eger aklima yatarsa benim icin de iyi bir tecrube olur

kizlar 11 ocak a kadar izinli yazilacagiz ama ben firsat buldukca gelip buraya menü paylasmayi düsnüyorum,insallah dahada iyi olup eski halimle buraya gelirim,artik stepper im de var nasilsainsallah ise yariyordur,evim cok buyuk degil ve baska spor aleti alamam,yani bu ufak,cocuklarin odasinda ders masasinin altina koydum simdilik,yaptiktan sonra tekrar oraya itelerim

bide benim hatlar kisa devre yapmis,bu günü cuma sanip kilo bildirdimneyse yarin sabah ugrayamazsam kilom yaziyor zaten,aslin da bu gün okul 2 haftalik tatile girdi o yüzden cuma sandim galiba
ben ayakta duruyorken kizlara yiyecek ekmek arasi birseyler hazirlim,okuldan geldiler,daha bisey yememisler
hepinizi öptüm
 

öncelikle geçmiş olsun,en kısa zamanda sağlıklı günlerine döner ve diyetine-sporuna kaldığın yerden devam edersin inşallah..
teşekkür ederim evet geçen hafta kişisel bir derece yapmışım bu hafta elbette öyle olmayacak tabiki,hafta sonu kaçamaklar yaptığım için anca bu sabah normale dönebildim yarına kadar mucize olmazsa kilom aynı olacak
dukana gelince,iyi bir araştırma gerektiriyor,aslında en mantıklısı kitabını alarak işe başlamak ama ben almadım,fakat uzun bi süre araştırdım,şu kadarını söyliyim kaçamaklara hiç müsade etmeyen bi diyet kendine güveniyorsan başla derim,ben bikaç kez yaptım ve sonuç hemen + lar oldu.iradeyi zorlayan bir diyet ayrıca.sürekli aynı gıdalarla beslenmek bir süre sonra bezdiriyor insanı fakat tartıya yansıyınca bu durum hemen toparlanıyorsun öncelikle duymuşsundur muhtemelen protein ağırlıklı bi diyet.belirli evreleri var o evreler senin yaşına kilona ve bir takım sana özel niteliklere göre değişkenlik gösteriyor bunu öğrenmek içinde dukanın kendi sitesindeki testi yapman lazım.ilk evre atak evresi ve en zorlayıcı kısım bu.sadece proteinle besleniyorsun ve yağsız süt ürünleri.dediğim gibi kişiye göre değişen bi süresi var örneğin benim 5 gün çıkmıştı.bir çok blog ve sitede yemek tarifleri örnek menüler mevcut girip onlardan kendine uygun yemekler üretebilirsin eğer mutfakta vakit geçirmeyide seviyorsan (ben gibi mesela ) ozaman zevkli de oluyor.2.evre seyir evresi ben şuan o evredeyim.bi takım sebzeler giriyor diyetin içersine,nişastalı olanlar hariç patates gibi mesela.ayrıca bu diyette meyve ekmek,pirinç makarna kesinlikle yok,tatlıda öyle.yağ çok sınırlı,tuzda aynı şekilde.dediğim gibi şayet düşünüyorsan fırsat buldukça araştır.yemeklere bak neler kullanıldığına,ve iradene güveniyorsan başla ben herzaman yardımcı olurum ben başlayalı 1.5 ay oldu nerdeyse şuan 10 kilo gibi bi rakam oldu.kaçamak yapmasam nolurdu bilemiyorum tabii

bu arada bugün hiç uğrayamadım,dünki menümü vereyim hemen öncelikle;
sabah yağsız tarçınlı süt

ara 9lu çay

öğle kıymalı yumurta zero kola

ara türk kahvesi

akşam dukan tavuk çorbası 2 tabak..kornişon turşu..

ara 2 fincan melisa çayı..
2 lt su
1 saat bosu..
 
tesekkür ederim,insallah en kisa sürede gecer:2:

evet protein agirlikli oldugunu duymustum,siteye girip bi bakmam gerek,kitabini burda nasil bulurum bilmiyorum,e bay den bakim bi vardir mutlaka
meyve yasak olmasi iyi olmamis,kuru meyvelerdemi yasak,kayisi,hurma gibi:26:
ben ilk firsatta sitesini bi kontrol edim,tesekkürler
 

güçlendirme evresinde günlük 1 porsiyon meyveye müsade var,ama atak ve seyirde yok kurularda dahil,ayrıca kuru baklagilde yok.


Et ve Sakatatlar

Biftek
Sığır Filetosu
Bonfile
Rozbif
Rumstek
Dil
Bresaola
Dana Şinitzel
Dana Pirzola
Böbrek
Dana Ciğeri
Pişmiş Jambon Dilimleri
Pişmiş Tavuk ve Hindi Dilimleri
Az Yağlı Jambon
Av Hayvanları Etleri
Tavşan / Yabani Tavşan

Balık Türleri

Levrek
Morina (Taze)
Yengeç (Surimi)
Kızıl Dil Balığı
Dil Balığı
Kefal
Mezgit
Berlam Balığı
Trança
Ringa
Uskumru
Keler Balığı
Yaldızlı Pisi Balığı
Kömür Balığı
Gökkuşağı Alabalık
Barbunya
Somon
Füme Somon
Sardalye
Çipura
Vatoz
Kılıç Balığı
Ton Balığı
Kalkan
Mırlan
Balık Yumurtası

Deniz Ürünleri

Kalamar / Mürekkep Balığı
Deniz Tarağı
Kum Midyesi
Yengeç
Kerevit
Norveç Istakozu
Istakoz
Akdeniz Karidesi
Midye
İstiridye
Jumbo Karides
Büyük Tarak
Karides
Deniz Salyangozu

Kümes Hayvanları

Tavuk
Piliç
Tavuk Ciğeri
Beç Tavuğu
Devekuşu
Güvercin
Bıldırcın
Hindi

Yağsız Süt Ürünleri

Yağsız Süzme Peynir
Yağsız Beyaz Peynir
Yağsız Süzme Yoğurt
Yağsız Lor Peyniri
Yağsız Yoğurt
Kaymağı Alınmış Süt

Sebzeler

Patlıcan
Pancar
Mor Başlı Brokoli
Karalahana
Bürüksel Lahanası
Hindiba
Kabak
Çalı Fasulyesi
Pırasa
Palmiye Kalbi
Biber (Tatlı)
Helvacıkabağı
Turp
Ravent
Salata Yaprakları
Marul Çeşitleri
Roka / Su Teresi / Kaba Yonca
Soya Fasulyesi
Ispanak
Pazı
Domates
Şalgam

Protein İçeren Sebzeler

Tofu

Sebzeler

Kuşkonmaz
Brokoli
Lahana
Karnabahar
Havuç
Kereviz
Salatalık
Rezene
Mantar
Soğan
Sakızkabağı
Balkabağı
Kıvırcık Salata
Kuzu Kulağı
Sarı Şalgam

Yumurtalar

Tavuk Yumurtası
Bıldırcın Yumurtası

bunlar dukan diyetinin izinli 100 gıdası.tabi evrelere göre değişkenlik gösteriyor.iyice bi incele siteleri,aslında zor bi diyet değil uygulaması kolay,biraz masraflı gibi görünüyor ama kendi bütçene göre ayarlamalar yapabilirsin.
 
oy oy oy bugün günümüz vardı,şükür bitti!!!bu hafta diyet yan yattı,bakalım ne zaman düzenime döneceğim.ya ama siz çok dukan demişsiniz.aklımı çeliyor ama ben de o irade yooook!!bir kırık çikolataya satarım hemen vallahi:))
 
cok güzel valla,bunlarin cogunu zaten normal bir diyettede yiyorum,ama bi sorunum var,ben dukanin sitesine girdim,o test kisminida oldurdum,ama sonuc alamadaim,yani hangi evreyi ne kadar yapacagimi bir türlü göremedim,mail ede baktim orayami gelmis diye yokne kadar becerikliyim görün iste,gözümün önündeki seyi beceremiyorumsim di ben nerden bilecem atak evresini ne kadar yapacagimi,kafama göre takilsam olurmu acaba:26:
 

hic aklin celinmesin,sen diyetisyenin listesini uygula,gayet güzel kilo verirsin
 

neyse bi ara bi daha dene bakalım olmazsa şöyle diyelim sen 64 kilosun yani 2-3 günlük bir atak evresi yeterli,vermek istediğin kiloyu hesapla ve her kilo için 1 hafta düşün kaç hafta çıkıyorsa o kadarda seyir yap,mesela 10 kiloysa 10 hafta demek bu yani 2.5 ay,güçlendirme ise verdiğin her kilo için 10 günden oluşuyor,10 kilo verdiysen 100 günde güçlendirme yapacaksın,yani mantık bu şekilde işliyor
 
***4. TAKIM 288. ETAP***
tubis87: ( 69.3 / 68.7 / 0.6 / %0.87) izinli
tfneyll: ( 56.8 / / / % ) izinli
pegasus07: (63.0 / 64 / -1.0 / -%1.59) izinli
zeburus: ( 72.1 / / / % ) izinli
topraks: ( 78.6 / / / % ) izinli
eftelya_blue: ( 65.4 / / / %) izinli
ozgekrd: (86.0 / 86.0 / 0 / %0 ) kilosu aynı, izinli
yumukum: ( 83.0 / / / % ) izinli


4. TAKIM ORTALAMASI: % TAKIM OLARAK 11 OCAK'A KADAR İZİNLİYİZ.
 
Son düzenleme:
günaydın kızlar.nasıl becerdiysem kilo vermişim:)))

72.1/71/1.1/%1.52

bu haftayı tarihe altın harflerle yazacağım.anne yemeklerine rağmen eksideyim:)))
 
***4. TAKIM 288. ETAP***
tubis87: ( 69.3 / 68.7 / 0.6 / %0.87) izinli
tfneyll: ( 56.8 / / / % ) izinli
pegasus07: (63.0 / 64 / -1.0 / -%1.59) izinli
zeburus: ( 72.1 / 71.0 / 1.1 / %1.53 ) izinli
topraks: ( 78.6 / / / % ) izinli
eftelya_blue: ( 65.4 / / / %) izinli
ozgekrd: (86.0 / 86.0 / 0 / %0 ) kilosu aynı, izinli
yumukum: ( 83.0 / 83.0 / 0 / %0 ) kilosu aynı, izinli


4. TAKIM ORTALAMASI: % TAKIM OLARAK 11 OCAK'A KADAR İZİNLİYİZ.


zeburusss tebriklerr
 
Son düzenleme:
***4. TAKIM 288. ETAP***
tubis87: ( 69.3 / 68.7 / 0.6 / %0.87) izinli
tfneyll: ( 56.8 / / / % ) izinli
pegasus07: (63.0 / 64 / -1.0 / -%1.59) izinli
zeburus: ( 72.1 / 71.0 / 1.1 / %1.53 ) izinli
topraks: ( 78.6 / / / % ) izinli
eftelya_blue: ( 65.4 / 65.4 / 0 / %0) kilosu aynı, izinli
ozgekrd: (86.0 / 86.0 / 0 / %0 ) kilosu aynı, izinli
yumukum: ( 83.0 / 83.0 / 0 / %0 ) kilosu aynı, izinli


4. TAKIM ORTALAMASI: % TAKIM OLARAK 11 OCAK'A KADAR İZİNLİYİZ.


kızlar 11 Ocak'a tüm sorunlarımızdan arınmış ve kilo vermiş bi şekilde dönelim lütfennnn haydii eylülle topraks kaldıı nerde bildirimler
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…