- 12 Mart 2013
- 3.341
- 35
- 68
- 35
sagolasın zeynep abla :) bakarım
Body Shaper
böyle bir ara bakalım tatlım
merhaba tatlılarım :)
kızımı sabah sınava götürdük erken yazamadım şimdi fırsat buldum
menümü yazıyım hemen
sabah 2 tane eti forum bisküvi 1 dilim peynir 3 tane diyet zeytim bir bardak yeşil çay
ara bir elma
ögle bir tane kıymalı içli köfte çegrek kete 2 bardak çay
akşam 3 4 çatal arnavut çigeri2 kepçe tarhane çorbası sogan sögüş 1.5 dilim tam bugday ekmegi
2 lt su 14 dakika spor 45 dakıkı spor aletleriyle kendim çalıstım
mesaj sayım 8
canım ben başka bi liste buldum ama
15 Gün için uygulanacak KAHVALTI ( Diyet 15 Gün uygulanacak=10kg)
 1 Dilim Kepek Ekmeği
 1 Kibrit Kutusu Büyüklüğünde peynir
 Çay, Kahve (Şekersiz)
PAZARTESİ
öĞLEN: 1 Simit
1 bardak Ayran
aKŞAM:Haşlanmış Tavuk Göğüs
Salata (Yağsız)
SALI
ÖĞLEN:1 Simit
1 bardak Ayran
AKŞAM:3 Tane Dolma
1 Kaşık Yoğurt
ÇARŞAMBA
ÖĞLEN:1 dilim Kepek Ekm.
1 kase Yoğurt
AKŞAM:6 tane Köfte
Salata (Yağsız)
PERŞEMBE
ÖĞLEN:1 dilim Kepek Ekm.
1 kase Yoğurt
AKŞAM:Kıymalı Taze Fasulye
CUMA
ÖĞLEN:2 haşlanmış Patates
Salata (Yağsız)
AKŞAM:Balık
Salata (Yağsız)
CUMARTESİ
ÖĞLEN:2 yumurta ile yağsız Menemen
AKŞAM:Haşlanmış Tavuk
Salata (Yağsız)
PAZAR
ÖĞLEN:2 dilim Kepek ekm. İle 100 gr Kaşar peyniri Tost
1 bardak Ayran
AKŞAM:1 bardak Haşlanmış Makarna
1 kaşık Yoğurt
NOT: Öğün aralarında istenildiği kadar havuç, salatalık, marul, soda, kahve, çay serbest
Et porsiyonları=200gr olacak. Sebze ve etin bi,rlikte bulunduğu menülerde (örnek:kıymalı taze fasülye)-- Et (100gr) + Sebze (100gr)= 200gr şeklinde tüketilecek.
hangisini uygulayalım haftada 7 kilo vermek biraz bana imkansız gözüküyor. çünkü diğer liste çokbenziyo onun 15 gün yapılması gerekiyormuş.
aslında k.k. bize diyet danışmanı ayarlasa :))
günaydınn canlaaaaaaaarrrr dünki felaket menümü yazim işe gidicem
sabah: adanaya gidiyoduk arkadaşımla bi tane simit yedik bi şişe su :) meyve suyu içmek istemedim
ara : yok :) geziyoduk
öğlen : tavuk sote salata 1 bardak kola :26: ama 1 - 2 aydır içmiyordum:26:
ara : işte dayanadıgım an bi dilim yaş pasta yedim pastaneye gitmek istemişti illa arkadaşlar
akşam: yok
ara: bir elma-bir portakal
spor : yok sadece akşama kadar yürüyüş
su : galiba 1.5 litre ancadır :26:
buda benim dünki kaçamak kızlar ama sabah tartıldım dayanamadımkilo aldımmı diye baktımda çok şükür azalma yokta almada yok bu hafta hiç bişey yemicem fazladan kızlar
iyiki şu bi gün izin varya kızlar yoksa dayanamaz hafta içi hep kaçamak yapardım ya
canım bence bu liste çok güzel ben bunu kaydettim neden derseniz sabah aynı şeyleri yiyorum ben zaten ama ben çok az ara ögünleride yiyorum öglen ve akşam yemekleride çok normal bence ben bi bunu denicem canlar:26:
Kızlar bugün röpörtaj sırası bende. Hafta sonu yediniz, içtiniz, gezdiniz, bugün bana kimbilir nasıl sorular sorucaksınız? :26:
Ben iş yerindeyim mümkün oldukça sık kontrol etmeye çalışıcam soruları ama gecikme olursa şimdiden özür...
canım bence bu liste çok güzel ben bunu kaydettim neden derseniz sabah aynı şeyleri yiyorum ben zaten ama ben çok az ara ögünleride yiyorum öglen ve akşam yemekleride çok normal bence ben bi bunu denicem canlar:26:
Günaydıııın...
Pazar Menüm ( Menü demeye bin şahit gerek )
Sabah
1 fincan 9 lu çay
Nesfit
Ara
1 küçük çikolata
Öğlen Yok
Ara
1 minicik çikolata
Akşam
3 kaşık pirinç lapası ( yağsız tuzsuzdu ama fena değildi, canım pilav çekti böyle hallettim )
3-4 dilim domates
2 kaşık yoğurt
1 dilim tam buğday ekmek
Su 3 lt yi geçmişimdir.
Gelelim spora
Sabah zumba 15 dk dayanabildim vücut ham olunca dayanamadı tabi
Leslie Walk 1 mile 20 dk sanırım
20 mekik
Akşam body workout 15 dk dayanabildim
Leslie Walk 2 mile
Ben bunları bilseydim önceden de yapardım. Bide spor yapma imkanım yok diyodum
Günaydınlarrrrrr
Hemen bütün enerjimle dün yediklerimi yazayım .
Sabah :
1 yumurta ile peynirli / dereotu ve zeytinli meşhur omletim :)
2 dilim kepek ekmek
1 fincan yeşil çay
Ara:
1 adet kivi ile yağsız yoğurt
Öğle :
Haşlanmış tavuk (yakında gıdaklıyacağım)
Bol salata
1 dilim kepek ekmek
3 kaşık yağsız yoğurt
1 kase çorba
Ara:
Çilekli yoğurt (ev yapımı )
Akşam:
Yemekte dışarıdaydım .
En uygun olarak ;
4 adet ızgara köfte
Salata
Piyaz
1 dilim çavdar ekmeği
Ayran
Ara:
1 çay bardağı yağsız süt ve bir elma
3 litre su. Çok alıştım bu su işine yine.
20 dakika kondisyon bisikleti.
günaydınn canlaaaaaaaarrrr dünki felaket menümü yazim işe gidicem
sabah: adanaya gidiyoduk arkadaşımla bi tane simit yedik bi şişe su :) meyve suyu içmek istemedim
ara : yok :) geziyoduk
öğlen : tavuk sote salata 1 bardak kola :26: ama 1 - 2 aydır içmiyordum:26:
ara : işte dayanadıgım an bi dilim yaş pasta yedim pastaneye gitmek istemişti illa arkadaşlar
akşam: yok
ara: bir elma-bir portakal
spor : yok sadece akşama kadar yürüyüş
su : galiba 1.5 litre ancadır :26:
buda benim dünki kaçamak kızlar ama sabah tartıldım dayanamadımkilo aldımmı diye baktımda çok şükür azalma yokta almada yok bu hafta hiç bişey yemicem fazladan kızlar
iyiki şu bi gün izin varya kızlar yoksa dayanamaz hafta içi hep kaçamak yapardım ya
günaydın herkese iyi ve sağlıklı bir hafta diliyorum
menümü yazıyım geçmişe sonra bakıcam:)
sabah
2 dilim kızarmış ekmek
peynir
3 zeytin
domates
salatalık
öğle
1 tabak mercimek çorbası ekmeksiz
akşam
makarna
et sote
çok az patates püresi
yoğurt
yarım bardak kola
sporu dün öğlen yaptık ablamla beraber.
yeni bişey denedim trambolinin üzerinde mezdeke:)
20 dakka trambolin+ mezdeke
20 dakka yerde mezdeke
45 dakka bisiklet
2 lt su
mENÜ HER ZAMANKİ GİBİ GAYET GÜZEL, BU ARALAR SPORU SANKİ BİRAZ İHMAL EDİYO MUSUN SANKİ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?