cok güzel cnm,bir dahakine kendini zorlama lütfen:18:Neyse , yazayım ben .
Dün akşama kadar dışarıdaydım , epey bir yorgunluk sonrası eve geldim , misafirler için hazırlıklarımı yaptım , sonra sitede koşuya çıktım . Bildiğiniz koşu 5-6 km . Dilim dışarıda eve geldim , hemen 20 dk kondisyon bisikletinde devam ettim .
Ardından 10 dakika kadar da twister yaptım .
Ağırlık çalıştım 20 dakika kadar , hep yaptığım hareketler vardı 12 li , onlara 3 hareket daha ekledim sanırım onlar beni zorladı.
20 dakika daha kondisyon yapıp , pertim çıkarak kanepeye attım kendimi.
Koşu yapmıyordum onu cezadan düşebiliriz.
Tv karşısında uyumuştur belkide
Bende dakika atlamadan yazdım kaptan , saatte ortalama 8 km lik koşu 600 cal . ben 6 km koştum yaklaşık , bu da cezama tekabül eder.
oyyy kuzuma kıyamam geçmiş olsun canım benim havalar cok fena gidiyor dikkatlı olun kızlarcok güzel cnm,bir dahakine kendini zorlama lütfen:18:
tamam tatlim cezayi kapattik
dün bizim ufaklik hastalandi,gece o uyaninca gelemedim bi daha,bende uyumusum beraber,kusura bakma,bisey demeden cikmis oldum:26:
günaydinnnnnnnn
dün yediklerim
sabah
2 dl ekmek,peynir,azcik yumurta,2 zeytin
ara
1 c.b süt
ögle
yarim sosis,yarim dl ekmek,1 kase corba
aksam
biaz kuskonmaz,biraz brokoli,ve biraz havuc hasladim,yanina sarimsakli yogurt,1 parca hindi gögsü,2 kasik makarna
ara
1 dl ananas
su
2 lt
spor
1.30 dk yürüyüs,200 mekik(normal sporum)
30 dk stepper,(280 kalori gösterdi) ve 100 mekik cezam
kalan cezam 20 kalori,30 dk ek spor ve 100 mekik
kahvaltiya gidiyorum,sonra gelirim
günaydinnnnnnnn
dün yediklerim
sabah
2 dl ekmek,peynir,azcik yumurta,2 zeytin
ara
1 c.b süt
ögle
yarim sosis,yarim dl ekmek,1 kase corba
aksam
biaz kuskonmaz,biraz brokoli,ve biraz havuc hasladim,yanina sarimsakli yogurt,1 parca hindi gögsü,2 kasik makarna
ara
1 dl ananas
su
2 lt
spor
1.30 dk yürüyüs,200 mekik(normal sporum)
30 dk stepper,(280 kalori gösterdi) ve 100 mekik cezam
kalan cezam 20 kalori,30 dk ek spor ve 100 mekik
kahvaltiya gidiyorum,sonra gelirim
cok güzel cnm,bir dahakine kendini zorlama lütfen:18:
tamam tatlim cezayi kapattik
dün bizim ufaklik hastalandi,gece o uyaninca gelemedim bi daha,bende uyumusum beraber,kusura bakma,bisey demeden cikmis oldum:26:
günaydın hanımlar
bizim takıma ne oldu bilimyorum ama dün gece 2 ye kadar bende acildeydim
gözümün içinde bir sey cıkmıs gözüm kanlandı agrıyor şimdide birazdan da göz hastanesine gidicez
hemen dünki yediklerimi yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su
1 dilim tam.bug. ekmegi
5 tane zeytin
1 kk kadar peyaz peynir
1 tane haşlama yumurta
bok maydanoz
1 tane domates
ara 1 küçük kutu süt
öglen bol salatanın içine haslanmıs tavuk eti (100 gram kadar)
1 dilim ekmek
ara 1 tane portakal
akşam
5 kasık pırasa yemegi 3 kaşık yogurt bolca salata 1 dilim tam.bug. ekmegi
ara 1 kutu süt 1 elma
su 3 tl
spor 45 dakıka hoca ile
45 dakıka kendim
spordan sonra kızımla form kayseride alış veriş merkezinde 2 saat yürüdük
günaydinnnnnnnn
dün yediklerim
sabah
2 dl ekmek,peynir,azcik yumurta,2 zeytin
ara
1 c.b süt
ögle
yarim sosis,yarim dl ekmek,1 kase corba
aksam
biaz kuskonmaz,biraz brokoli,ve biraz havuc hasladim,yanina sarimsakli yogurt,1 parca hindi gögsü,2 kasik makarna
ara
1 dl ananas
su
2 lt
spor
1.30 dk yürüyüs,200 mekik(normal sporum)
30 dk stepper,(280 kalori gösterdi) ve 100 mekik cezam
kalan cezam 20 kalori,30 dk ek spor ve 100 mekik
kahvaltiya gidiyorum,sonra gelirim
günaydın hanımlar
bizim takıma ne oldu bilimyorum ama dün gece 2 ye kadar bende acildeydim
gözümün içinde bir sey cıkmıs gözüm kanlandı agrıyor şimdide birazdan da göz hastanesine gidicez
hemen dünki yediklerimi yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su
1 dilim tam.bug. ekmegi
5 tane zeytin
1 kk kadar peyaz peynir
1 tane haşlama yumurta
bok maydanoz
1 tane domates
ara 1 küçük kutu süt
öglen bol salatanın içine haslanmıs tavuk eti (100 gram kadar)
1 dilim ekmek
ara 1 tane portakal
akşam
5 kasık pırasa yemegi 3 kaşık yogurt bolca salata 1 dilim tam.bug. ekmegi
ara 1 kutu süt 1 elma
su 3 tl
spor 45 dakıka hoca ile
45 dakıka kendim
spordan sonra kızımla form kayseride alış veriş merkezinde 2 saat yürüdük
Kaptanım menün güzel, artık böle devam
Aaaaaaaaaaaa çok geçmiş olsun Zeynep ablacım, nazar oldu kesinMenün yine harika
Kızımın 23 Nisan törenini izledik geldik, Bu arada Ulusumun ve Dünya çocuklarının Çocuk bayramını kutluyorum. Ata'm ne güzel yapmışta çocuklarabu bayramıhediye etmiş, Neşe içinde herkesin içi
Bende hemen dün ki menümü yazayım, buün çok karmaşık birgün olacak, İnşallah öğünlere uyamazsan bile kaçamak yapmam
Kalkar kalkmaz; Limonlu ılık su
Sabah; 2 dilim hellim, 1 dilim ekmek, bol yeşillik, şekersiz bitkiçayı
Ara; 4 kuru erik, 10 badem
Öğlen; 8yk mercimek pilav+ bol salata+ 2yk yoğurt
Ara; 4 kuru kayısı
Akşam ; Peynirli makarna+ 1 dilim ekmek
Ara; 1form bisküvi, 1 bardak süt
Spor 1saat yürüyüş
Su 2.5 lt
cok gecmisolsun cnm yaa,günaydın hanımlar
bizim takıma ne oldu bilimyorum ama dün gece 2 ye kadar bende acildeydim
gözümün içinde bir sey cıkmıs gözüm kanlandı agrıyor şimdide birazdan da göz hastanesine gidicez
hemen dünki yediklerimi yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su
1 dilim tam.bug. ekmegi
5 tane zeytin
1 kk kadar peyaz peynir
1 tane haşlama yumurta
bok maydanoz
1 tane domates
ara 1 küçük kutu süt
öglen bol salatanın içine haslanmıs tavuk eti (100 gram kadar)
1 dilim ekmek
ara 1 tane portakal
akşam
5 kasık pırasa yemegi 3 kaşık yogurt bolca salata 1 dilim tam.bug. ekmegi
ara 1 kutu süt 1 elma
su 3 tl
spor 45 dakıka hoca ile
45 dakıka kendim
spordan sonra kızımla form kayseride alış veriş merkezinde 2 saat yürüdük
tesekkürler,evet burdada havalar kötü,2-3 gün günes gördük,sonra eski yagmurlu,karanlik günler geri geldioyyy kuzuma kıyamam geçmiş olsun canım benim havalar cok fena gidiyor dikkatlı olun kızlar
kaptanım menün güzel sporuna zaten laf denmez
tesekkürler cnm
Yine çok beğendim canım , spora da
Geçmiş olsun canım , ateşlendi mi ?
Yok yahu ne kusuru , az durdum bende çıktım zaten .
Geçmiş olsun zeynebin nasıl gözün şimdi .
Ohh kızına da kavuştun
Menün gayet güzel de , K ve L harflerinin klavyede yan yana olması büyük talihsizlik
tesekkürler cnm,1. olmadigimiz sürece sorun yok
Kaptanım menün güzel, artık böle devam
Bende hemen dün ki menümü yazayım, buün çok karmaşık birgün olacak, İnşallah öğünlere uyamazsan bile kaçamak yapmam
Kalkar kalkmaz; Limonlu ılık su
Sabah; 2 dilim hellim, 1 dilim ekmek, bol yeşillik, şekersiz bitkiçayı
Ara; 4 kuru erik, 10 badem
Öğlen; 8yk mercimek pilav+ bol salata+ 2yk yoğurt
Ara; 4 kuru kayısı
Akşam ; Peynirli makarna+ 1 dilim ekmek
Ara; 1form bisküvi, 1 bardak süt
Spor 1saat yürüyüş
Su 2.5 lt
afiyet olsun ,böregi öglen yeseymissin daha iyiymis,1 ara yapmissin,dün rahatsizliktanmi yemedin diger ara ögünü:44:Benim dün yediklerim ;
Sabah.
1 fincan yeşil çay
Kepek ekmekli yağsız tost
Salatalık
3 Zeytin
Öğle.
1 kase çorba
Yoğurtlu semizotu salatası
1 dilim kepek ekmek
Ara.
1 yağsız süt
3 mavi yeşil tarçınlı bisküvi
Akşam.
1 dilim peynirli börek , ince yufka ile
Yoğurtlu havuç salatası
Spor yok.
Su 3 litre.
iyi geceler
ütü yapamadim cnm,totomu simdi attim koltuga
gecmisolsun,bence nazar var sende,bi iyilesemedin
aynen öyle cnm
bende uyarim buna,iyiki paylastin
allah muhabbetinizi arttirsin
gördüm cnm,bu günü beklyorlarmis
bir sözün yeter cnm,baskiya ne gerek var
bu kadar yemeye nasil 1. oluyorlar diye merak ederler kesin
bi köseye sikistiririz cnm merak etme
2 oldu cnm,bakiyorumda ben haric herkesle kaynasmissin,bana davet yo demi,senin cezalari 2 ye carpicam artik
iyi aksamlar cnm
ben smdi kendimi suclu hissettim ama
burdada gözüme gözüme yazmissin:18:
unuttuklarinida okudum,masallah cnm,daha yer vardi demek,icinde bisey birakmasaydin,nasilsa raydan cikmissin,bi daha kimbilir ne zaman verilir bu ödül
buda 3.ben görim diyemi bastira bastira yazdin cnm,
hic sikma kendini cnm,bu hafta serbetsin,keyfini cikar
insallah olur cnm
daha geriye gidemedim kizlar,yorgunum,kusuruma bakmayin
menün güzel cnm spor da iyigünaydinnnnnnnn
dün yediklerim
sabah
2 dl ekmek,peynir,azcik yumurta,2 zeytin
ara
1 c.b süt
ögle
yarim sosis,yarim dl ekmek,1 kase corba
aksam
biaz kuskonmaz,biraz brokoli,ve biraz havuc hasladim,yanina sarimsakli yogurt,1 parca hindi gögsü,2 kasik makarna
ara
1 dl ananas
su
2 lt
spor
1.30 dk yürüyüs,200 mekik(normal sporum)
30 dk stepper,(280 kalori gösterdi) ve 100 mekik cezam
kalan cezam 20 kalori,30 dk ek spor ve 100 mekik
kahvaltiya gidiyorum,sonra gelirim
günaydın hanımlar
bizim takıma ne oldu bilimyorum ama dün gece 2 ye kadar bende acildeydim
gözümün içinde bir sey cıkmıs gözüm kanlandı agrıyor şimdide birazdan da göz hastanesine gidicez
hemen dünki yediklerimi yazıyım
sabah 2 bardak sıcak su
1 dilim tam.bug. ekmegi
5 tane zeytin
1 kk kadar peyaz peynir
1 tane haşlama yumurta
bok maydanoz
1 tane domates
ara 1 küçük kutu süt
öglen bol salatanın içine haslanmıs tavuk eti (100 gram kadar)
1 dilim ekmek
ara 1 tane portakal
akşam
5 kasık pırasa yemegi 3 kaşık yogurt bolca salata 1 dilim tam.bug. ekmegi
ara 1 kutu süt 1 elma
su 3 tl
spor 45 dakıka hoca ile
45 dakıka kendim
spordan sonra kızımla form kayseride alış veriş merkezinde 2 saat yürüdük
Kaptanım menün güzel, artık böle devam
Aaaaaaaaaaaa çok geçmiş olsun Zeynep ablacım, nazar oldu kesinMenün yine harika
Kızımın 23 Nisan törenini izledik geldik, Bu arada Ulusumun ve Dünya çocuklarının Çocuk bayramını kutluyorum. Ata'm ne güzel yapmışta çocuklarabu bayramıhediye etmiş, Neşe içinde herkesin içi
Bende hemen dün ki menümü yazayım, buün çok karmaşık birgün olacak, İnşallah öğünlere uyamazsan bile kaçamak yapmam
Kalkar kalkmaz; Limonlu ılık su
Sabah; 2 dilim hellim, 1 dilim ekmek, bol yeşillik, şekersiz bitkiçayı
Ara; 4 kuru erik, 10 badem
Öğlen; 8yk mercimek pilav+ bol salata+ 2yk yoğurt
Ara; 4 kuru kayısı
Akşam ; Peynirli makarna+ 1 dilim ekmek
Ara; 1form bisküvi, 1 bardak süt
Spor 1saat yürüyüş
Su 2.5 lt
Canım güzel ama akşam makarna yemişsin peynirli bence yanında ekmek yerine büyük bir kase salata yeseydin süper olurmuş.
Benim dün yediklerim ;
Sabah.
1 fincan yeşil çay
Kepek ekmekli yağsız tost
Salatalık
3 Zeytin
Öğle.
1 kase çorba
Yoğurtlu semizotu salatası
1 dilim kepek ekmek
Ara.
1 yağsız süt
3 mavi yeşil tarçınlı bisküvi
Akşam.
1 dilim peynirli börek , ince yufka ile
Yoğurtlu havuç salatası
Spor yok.
Su 3 litre.
Benim dün yediklerim ;
Sabah.
1 fincan yeşil çay
Kepek ekmekli yağsız tost
Salatalık
3 Zeytin
Öğle.
1 kase çorba
Yoğurtlu semizotu salatası
1 dilim kepek ekmek
Ara.
1 yağsız süt
3 mavi yeşil tarçınlı bisküvi
Akşam.
1 dilim peynirli börek , ince yufka ile
Yoğurtlu havuç salatası
Spor yok.
Su 3 litre.
öğlen pilav aksam makarna bide yanında ekmek fazla olmus cnım
Canım menün gayet iyi ama bir spor eksik
Makarna tövbe sürmedim ağızımaYorgunluktan öyle yanlış yamzışım, onu yazarken acaba öğlene makarna mı yapsam diye düşünüyordum, düşündüğüm şeyi yazmışım
cok gecmisolsun cnm yaa,
valla nazar var takimda,kursun döktürelim
tesekkürler,evet burdada havalar kötü,2-3 gün günes gördük,sonra eski yagmurlu,karanlik günler geri geldi
tesekkürler cnm
evet ateslendi
ögleden sonra ateslendi,fitil yaptim,aksama kadar idare etti,aksam uyutmadan yine fitil yaptim,sonra yandi iste,4 e kadar uyumadik,artik ben uyumusum,gözümü actim ki atesi düsmüs,yanimda uyumus,sabah yine atesi vardi
tesekkürler cnm,1. olmadigimiz sürece sorun yok
afiyet olsun,makarnayla ekmek yemeseydin daha iyidi
afiyet olsun ,böregi öglen yeseymissin daha iyiymis,1 ara yapmissin,dün rahatsizliktanmi yemedin diger ara ögünü:44:
saol cnm bende bilmiyorum ne oldugunu ya ama bugun iyiyimmm :))))))
Ya kızlar ben MAKARNA YEMEDİMPEYNİRLİ SALATA YEDİM, yorgunluktan yanlış yamzışım onu Kusura bakmayın bugün bir ayağım 2 pabuçta
bahar cnm,bu fotolari evdemi cektin,yani yedginizin fotosumu,yoksa nettenmi aldin,koydun
vee yunan t atllisina bittim,ölecem simdi,bunu bana yapmayacaktin
öfelemec in icinde kiymada varmi:44:,yoksa öyle pismedenmi yapiyorsunuz:44:
kaptan ünide benim iki tane malatyalı oda arkadasım vardı ikisinide cok severdimo kadar üye cagirdim,birtane memleketlim yok,bundan sonra alirken sorup alicam
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?