- 12 Mart 2013
- 3.341
- 35
- 68
- 35
Guzel menu kaptan :)) sporda ole
Ya iste kac kalori spor yaptim anlamadim sen dusermisin icinden topraks
Guzel menu kaptan :)) sporda olegünaydın canlaaarrrrrrr
bugün evdeyim malum teyzemin kurs günü ve ben 1 günlük ev hanımlığı modundayım:)) dünkü menümü yazıp geçmişe bakacağım
sabah
nesfit+süt
ara
1 tadım kuruyemişli bir barı var yeşil pakette 151 calori ondan yedim+ yeşil çay
Eki Görüntüle 722540
öğlen
çeyrek ekmek köfte
ayran
ara
bitki çayı
4 eti burçak
akşam
bir tabağa yarım susuz bezelye+çok az pilav+yoğurt
1 z.yağlı biber dolma
su 2 lt
spor 30 dk zumba
Ya iste kac kalori spor yaptim anlamadim sen dusermisin icinden topraksyemek çok olmuş canım sporun güzel:) sen yerken yine kalorilere bak istersen ama artık zaten nelerin yasaklı nelerin serbest olduğunu az çok biliyoruz ona göre yemeye çalış . Dünkü sporlardan hangisi ceza içindi düşmiycem yoksa
okurken çok güldüm.hırs yaptım ben bu yarışı kazanmalıyım..inşallah yani. kazanamazsamda sende kazanırsan çok mutlu olurum çünkü önemli olan birilerinin vermesi..
Menülerin gayet iyi, Azda olsa sporda var
azda olsa yapmakta fayda vardır değilmi..
Uuufff spora bak eve gidince bana durmak yoookkk :):)dünkü menüm......27.05.2013 pazartesi:
sabah:
1 adet simit,
1 bardak çay,
ara:1 kepekli galeta,
1 bardak yeşil çay,
öğle:
3 adet fırında soslu parmak büyüklüğünde köfte,
2 dilim ekmek,1 kaşık p.pilavı,
1 kase çorba,
ara:
1 adet şeftali,
yarım kepekli galeta,
akşam:
2 kaşık domatesli p.pilavı,
2 bardak ayran,
1 közlenmiş zehir gibi acı kırmızı biber,
yarım dilim somun ekmek,
ara:
yarım ince dilim karpuz,
su:3 lt,
spor:
45 dak.yürüyüş,
600 tane ip atlama,
200 twister,
50 mekik,
100 sırt kası için hareket,
50 göğüs kası için,
50 arka bacak 50 ön bacak için hareket
1 saat ip atlarsam 780 kalorimi yakicaaaammm :)1 Kilo kaç kalori eder? En hızlı yağ yaktıran egzersizler
Biliyorum hemen hemen hepimiz hızla erimek, incelmek istiyoruz. 3 günde 5 kilo vereceğinizi iddia eden şok diyetlerle sağlığımızı riske atıyoruz. Bazen bu diyetler bile yetersiz kalıyor hep daha hızlı kilo vermek istiyoruz. Peki sonuç ne oluyor hiç düşündünüz mü? Şok diyetler ile hızla birkaç kilo veriyoruz. Açlıktan gözümüz dönüyor ve sonrasında daha fazla yiyerek kendi ellerimizle bozduğumuz metabolizmamızın yavaşlığından daha fazla kilo alıyoruz. Sonuç hüsran elbette. Eminim hayatımızın bir döneminde böyle bir süreç yaşamışızdır. 1 kilo vermek için fazladan 7000 kalori yakmanız gerekiyor. Çok mu geldi? Aslında o kadar da değil. Beslenme alışkanlıklarınızı kökten değiştirerek ve aşağıda belirtilen egzersizleri yaparak yağlara veda edebilirsiniz. İşte size kalori yakmanın en hızlı ve en iyi yollarını sıralıyorum. Hepimize hareketli ve sağlıklı günler dilerim.
Yüzme (orta hız) 600 kalori/saat
Merdivenleri koşarak çıkmak 900 kalori/saat
Kürek çekme (hızlı) 525 kalori/saat
Merdiven çıkma 490 kalori/saat
Kickboks 615 kalori/saat
Aerobik yapma 630 kalori/saat
Kondisyon bisikleti 560 kalori/saat
Halter kaldırma 488 kalori/saat
İp atlama 780 kalori/saat
Saatte 5 mil koşma 700 kalori/saat
Guzel menu canim :)Günaydın şekerler
Ne kadar az uyuyorum bu aralar ve ve yine hiç ders çalışmıyorum , çok az kaldı arkadaşlar biri bana hayatın acı gerçeklerini hatırlatsın lütfen
Menüme geçeyim ;
Sabah:
1 fincan yeşil çay
3 kuru kayısı
_________________
1 fincan şekersiz çay
Yağsız kepek ekmekli tost
Domates
Öğle:
Hiçbir şey yemek istemedik.Arkadaştaydım.
Karpuz , peynir , ekmek yaptık .
Ara:
1 bardak yağsız süt
3 diyet bisküvi
3 fındık
Akşam:
1 porsiyon tavuk / pilav
3 kaşık yağsız yoğurt
Salata
3 l,treden fazlaca su.
Spor : Eve gediş geliş 1,5 saat yürüyüş , temposuz .
Aldim uyariyi toprak17-24 mayıs 310. etap raporu
tablonun şeklini gördünüz yayınlamıyorum sadece bir rapor yazıyorum exel ben de saklı:))
öncelikle bir önceki hafta etap dışı kaldığımız için oranlar biraz değişiklik gösterse de iyi bir ortalama ile 3. olduk. Kilo veren arkadaşları tebrik ediyorum.
Katılım konusunda genel olarak iyi durumdayız bu hafta daha iyi bir performans bekliyorum özellikle zeynepcim sendensendeki potansiyeli biliyorum da çene konusunda o yüzden diyorum:))) eftelya zaten cezalık:)
bu hafta hepimize bol bol düşük çeneler diliyorum
spor eğrimiz de fena değil hatta iyi denebilir, hepimiz az çok spor yapmışız tebriklergeçen hafta özel sebeplerden osman demmayda misafirdi osmanı kovacağı günü sabırsızlıkla bekliyoruz:) bu hafta osmanı başka takımlara gönderiyoruz kızlar ok
cezalar yapılmış ben hariç:26: benim cezalar da bu etaptan değil daha önceden faizleriyle bitirmek farz oldu ( mazeret regl)
bahar buradan da uyarıyorum geçen hafta sporlarını cezadan düşüyorum ama yazmazsan bir daha düşmiycem
menüler konusu da iyi bana göre :) ne kadar olumlu bir kaptanım yaaaama çok iyi demiyorum bak iyi diyorum sermeyelim hıııı
şimdilik bu kadar, esen kalınnnnnne kadarini dusucem cezadan yuryusu hergun yapiyorum digerleri ek spdordu
Iyi sporlar zeynooss :)günaydın benim çok sevdiğim takım arkadaşlarım
toprakcıgım yazdıklarını okudum tatlım inşallah bende bu hafta kendimden cok seyler bekliyorum
hiç ama hiç kaçamak yapmadım aylardır hedefime adım adım yaklaştım :)
simdi çıkmak zorumdayım spordan geliyim soluğu burda alıcam
ausum hayatın gerçeklerini ben anlatıcam sana telefonda otobüse biniyim arıcam
Tabii canım ya , kalori hesabı yapıyorum diye çikolatalar falan yenilince
Cumaya çok var daha düzenli spor kuzum , herşey yoluna girer. Artık kilo almak yok , en kötü o hafta vermemek var ama o da bir sonraki hafta fazlası ile telafi edilecek ona göre
Yok artik ole seyler benim icin duzenli beslenme ve boooll spoorrrr :):) cimcimeee hazir ol cumaya :):)
Menün gayet iyi canım, şu zumbayı bi ben yapmadım yaa
Menün ve sporun gayet iyi canım
Aus bende de çalışma isteği yok ama napayım oturuyorumbaşına mecburen bir bakıyorum saatler geçmiş hala okuyorummenün gayet güzel canım
Osman'la beni ayırmayın noluur , zaten Kocaya küsüm, Osman'sızda kalırsamnolur benim halim
Kızlar dün kimenüm
Sabah;Kaklkar kalkmaz 1 bardak su
Kahvaltı; 1 dilim hellim, domates, salatalık,bitki çayı, 1 dilim ekmek
Ara; 1 bardak süt
Öğle; 2 kase mercimek çorba, 1 dilim ekmek
Ara; şekersiz türk kahvesi, 1o badem
Akşam; Bol yeşillikli az bulgurlu kısır, 4 yk yoğurt
Ara; bitkiçayı, 3 formbisküvi
Ara; 2,5 lt su
Spor ;
Kocaya küsülmez
Canım bende hiç istek yok ama kitap açımak okumakta bir şeydir , bende o da yok
Cuma'dan beri rekor kıracağım hiç konuşmuyorum,konuşmayacağım tatile gidene kadar inat ettim, kendisi kaşındıAus'cum merak etme netten takip ediyorum kiap açmayanlarbenden daha başarılı notlar alıyorlar hep salak mıyım neyim anlamadım?
Dunki menum
Sabah bi bardak ilik su peynirli tost iki bardak cay
Ara da iki kayisi
Oglen yine tavuk doner durum
Ara 3 biskuvi
Aksam 4 yemek kasigi zeytinyagli fasulye 3 kasik yogurt icine semizotu dogradim 1 dilim cavdar ekmegi
Ara bi erik 2 kayisi
Kayisilari bagirsaklarim calissin die yiyorum
Su 2 litre
Spor 2 saat yuruyus
1 saat ip atlarsam 780 kalorimi yakicaaaammm :)
Yok artik ole seyler benim icin duzenli beslenme ve boooll spoorrrr :):) cimcimeee hazir ol cumaya :):)
günaydın canlaaarrrrrrr
bugün evdeyim malum teyzemin kurs günü ve ben 1 günlük ev hanımlığı modundayım:)) dünkü menümü yazıp geçmişe bakacağım
sabah
nesfit+süt
ara
1 tadım kuruyemişli bir barı var yeşil pakette 151 calori ondan yedim+ yeşil çay
Eki Görüntüle 722540
öğlen
çeyrek ekmek köfte
ayran
ara
bitki çayı
4 eti burçak
akşam
bir tabağa yarım susuz bezelye+çok az pilav+yoğurt
1 z.yağlı biber dolma
su 2 lt
spor 30 dk zumba
dünkü menüm......27.05.2013 pazartesi:
sabah:
1 adet simit,
1 bardak çay,
ara:1 kepekli galeta,
1 bardak yeşil çay,
öğle:
3 adet fırında soslu parmak büyüklüğünde köfte,
2 dilim ekmek,1 kaşık p.pilavı,
1 kase çorba,
ara:
1 adet şeftali,
yarım kepekli galeta,
akşam:
2 kaşık domatesli p.pilavı,
2 bardak ayran,
1 közlenmiş zehir gibi acı kırmızı biber,
yarım dilim somun ekmek,
ara:
yarım ince dilim karpuz,
su:3 lt,
spor:
45 dak.yürüyüş,
600 tane ip atlama,
200 twister,
50 mekik,
100 sırt kası için hareket,
50 göğüs kası için,
50 arka bacak 50 ön bacak için hareket
ne 6-7 kaşık pilav mı canım çok değilmi.
Kızlar dün kimenüm
Sabah;Kaklkar kalkmaz 1 bardak su
Kahvaltı; 1 dilim hellim, domates, salatalık,bitki çayı, 1 dilim ekmek
Ara; 1 bardak süt
Öğle; 2 kase mercimek çorba, 1 dilim ekmek
Ara; şekersiz türk kahvesi, 1o badem
Akşam; Bol yeşillikli az bulgurlu kısır, 4 yk yoğurt
Ara; bitkiçayı, 3 formbisküvi
Ara; 2,5 lt su
Spor ;
günaydın kızlar.arkadaşın bilgisayarından girdim menümü yazayım dışarı çıkcaz.eve gidince geçmişe bakarım artık.
sabah:ılık su 2 bardak parmak ucunda 50 zıplama
1 dilim karışık tahıllı ekmek
domates salatalık yeşil biber
1 dilim süzma peynir şekersiz çay
ara 1 avuç leblebi
öğlen 5 kaşık kabak kavurması
1 dilim ekmek
ara 1 küçücük baklava gibi bir tatlı yanında tarçın karanfil çayı
akşam 2 kepçe çorba
1 patlcan dolmasının içi(3 kaşık pilav kadar)
2 kaşık yoğurt
ara 1 avuç leblebi sütlü neskafe
su 3 lt.
spor 30 dk. lesli (evde)
20+20 mekik 20 çömelip kalkma 5 dk.hızlı koşma 10410 yan bel hareketi (nöbette boş kaldıkça yaptım)
çalışırkende oturmadan ayakta çalıştım sporu artırma önerilerinize katılıyorum ve uymaya çalışıyorum
Dunki menum
Sabah bi bardak ilik su peynirli tost iki bardak cay
Ara da iki kayisi
Oglen yine tavuk doner durum
Ara 3 biskuvi
Aksam 4 yemek kasigi zeytinyagli fasulye 3 kasik yogurt icine semizotu dogradim 1 dilim cavdar ekmegi
Ara bi erik 2 kayisi
Kayisilari bagirsaklarim calissin die yiyorum
Su 2 litre
Spor 2 saat yuruyus
günaydın kızlar.arkadaşın bilgisayarından girdim menümü yazayım dışarı çıkcaz.eve gidince geçmişe bakarım artık.
sabah:ılık su 2 bardak parmak ucunda 50 zıplama
1 dilim karışık tahıllı ekmek
domates salatalık yeşil biber
1 dilim süzma peynir şekersiz çay
ara 1 avuç leblebi
öğlen 5 kaşık kabak kavurması
1 dilim ekmek
ara 1 küçücük baklava gibi bir tatlı yanında tarçın karanfil çayı
akşam 2 kepçe çorba
1 patlcan dolmasının içi(3 kaşık pilav kadar)
2 kaşık yoğurt
ara 1 avuç leblebi sütlü neskafe
su 3 lt.
spor 30 dk. lesli (evde)
20+20 mekik 20 çömelip kalkma 5 dk.hızlı koşma 10410 yan bel hareketi (nöbette boş kaldıkça yaptım)
çalışırkende oturmadan ayakta çalıştım sporu artırma önerilerinize katılıyorum ve uymaya çalışıyorum
Az canım ya , sen zayıfladıkça az yemeğe başladın sanki
Afiyet olsun canimm :)Ben kahvaltıya gidiyorum , herkese hayırlı günler diliyorum
:):) oh oh ne guselyeni gelenlerde hoşgeldi ben kuzmu ve koçumu doyurayım sonra gelicem öpüdünüzzzzz
Cuma'dan beri rekor kıracağım hiç konuşmuyorum,konuşmayacağım tatile gidene kadar inat ettim, kendisi kaşındıAus'cum merak etme netten takip ediyorum kiap açmayanlarbenden daha başarılı notlar alıyorlar hep salak mıyım neyim anlamadım?
10410 bel hareketini nasil yaptin canim yaa menun guzel tatli disindagünaydın kızlar.arkadaşın bilgisayarından girdim menümü yazayım dışarı çıkcaz.eve gidince geçmişe bakarım artık.
sabah:ılık su 2 bardak parmak ucunda 50 zıplama
1 dilim karışık tahıllı ekmek
domates salatalık yeşil biber
1 dilim süzma peynir şekersiz çay
ara 1 avuç leblebi
öğlen 5 kaşık kabak kavurması
1 dilim ekmek
ara 1 küçücük baklava gibi bir tatlı yanında tarçın karanfil çayı
akşam 2 kepçe çorba
1 patlcan dolmasının içi(3 kaşık pilav kadar)
2 kaşık yoğurt
ara 1 avuç leblebi sütlü neskafe
su 3 lt.
spor 30 dk. lesli (evde)
20+20 mekik 20 çömelip kalkma 5 dk.hızlı koşma 10410 yan bel hareketi (nöbette boş kaldıkça yaptım)
çalışırkende oturmadan ayakta çalıştım sporu artırma önerilerinize katılıyorum ve uymaya çalışıyorum
Bizde hic kus kalamayiz o gelip ozur diler :):)Hiiiiiiiii o nasıl söz ? Onlar atıyorlar tutuyor tatlım , akıllı değil şanslılar.
Cumadan beri küs olsam eşime çatlarım ben yahuu , ben çatlamasam o sırnaşır zaten , bizim evin özür dileme bakanı odur da
Kuzum civiciv çıkacak yakında içinden tavuk yiye yiye
Güzel canım ,bak böyle daha iyi olmuş kalori hesabından .
Hu huu :) yaris kizisti iyice :) saka saka hersey saglimiz icin zaten canim yaa zayiflamana coook coook sevinirim yaaaaevet canım ip atlamak çok faydalı başka bir sitede 1 saat ip atlamak 1000 cal.deniyordu.sporda bana yetişmen mümkün değil bu akşam aksilik olmazsa daha fazla yapacağım seninle olan yarış oyunu için değil kendim için 1 aydan fazladır yapıyorum gram gram vermekten sıkıldım artık gitmesi lazım...
Menün gayet güzel ve dengeli,tavuk döner göze çarpsada iyi canım
ama sen kaçamaksız gün geçirmiyorsun ki yaa, baklava gibi tatlı ni demekSütlü neskafe şekerliyse 78 şekersizse 68 kalori haberiniz olsun :) Sporunda iyi :)
Canım bana oysa çok gelmişti, karnım acayip şişti, mercimek zaten şişirir, akşam kısırda öyleSpor yapmadığımdan dengelemeye çalışıyorum
10410 bel hareketini nasil yaptin canim yaa menun guzel tatli disinda
Bizde hic kus kalamayiz o gelip ozur diler :):)
Arrik bole yicem canim ya zaten yanlislarimi siz duzeltiyosunuz baya yanlislarida ogrendim
Hu huu :) yaris kizisti iyice :) saka saka hersey saglimiz icin zaten canim yaa zayiflamana coook coook sevinirim yaaaa
Canim sekersiznescafe 0 kalori sut tozu olmadan sekerli 3 u bi arada 54 kalori o kadarda kalorili degil die biliyorum
ben de merak ettim bir ara gelmiş beğenileri var ama fırsatı olmadı herhalde:44:Büyümeyenbabyi piknikten sonra gören oldu mu ?
Bugün gelirdi illa ki .
evet pilav çok çok azdı hatta suyla beraber yedik o yüzden 1 dolma yedim hem biz dolmaları küçücüklerden seçiyoruz koca koca almıyorum hiçGüzel canım , pilav az olunca dolma da sırıtmıyor
Spora yine
Menüde de pilav ve ekmek birlikteliği dışında güzel.
Bana ne bana ne
, sende hem ekmek hem pilav yemişsin
Az canım ya , sen zayıfladıkça az yemeğe başladın sanki
Gayet güzel canım , şu zeynebin zıplamasını bende yapayım her sabah
günaydın kızlar.arkadaşın bilgisayarından girdim menümü yazayım dışarı çıkcaz.eve gidince geçmişe bakarım artık.
sabah:ılık su 2 bardak parmak ucunda 50 zıplama
1 dilim karışık tahıllı ekmek
domates salatalık yeşil biber
1 dilim süzma peynir şekersiz çay
ara 1 avuç leblebi
öğlen 5 kaşık kabak kavurması
1 dilim ekmek
ara 1 küçücük baklava gibi bir tatlı yanında tarçın karanfil çayı
akşam 2 kepçe çorba
1 patlcan dolmasının içi(3 kaşık pilav kadar)
2 kaşık yoğurt
ara 1 avuç leblebi sütlü neskafe
su 3 lt.
spor 30 dk. lesli (evde)
20+20 mekik 20 çömelip kalkma 5 dk.hızlı koşma 10410 yan bel hareketi (nöbette boş kaldıkça yaptım)
çalışırkende oturmadan ayakta çalıştım sporu artırma önerilerinize katılıyorum ve uymaya çalışıyorum
güzel bence de böyle daha iyiDunki menum
Sabah bi bardak ilik su peynirli tost iki bardak cay
Ara da iki kayisi
Oglen yine tavuk doner durum
Ara 3 biskuvi
Aksam 4 yemek kasigi zeytinyagli fasulye 3 kasik yogurt icine semizotu dogradim 1 dilim cavdar ekmegi
Ara bi erik 2 kayisi
Kayisilari bagirsaklarim calissin die yiyorum
Su 2 litre
Spor 2 saat yuruyus
çiğdemcim bence biran önce barış goncanla olmaz öyle, çok kızgınsan da küseceğine konuş öyle çöz canım, kızmassın umarım:26:Cuma'dan beri rekor kıracağım hiç konuşmuyorum,konuşmayacağım tatile gidene kadar inat ettim, kendisi kaşındıAus'cum merak etme netten takip ediyorum kiap açmayanlarbenden daha başarılı notlar alıyorlar hep salak mıyım neyim anlamadım?
kuş kadar yemişsinKızlar dün kimenüm
Sabah;Kaklkar kalkmaz 1 bardak su
Kahvaltı; 1 dilim hellim, domates, salatalık,bitki çayı, 1 dilim ekmek
Ara; 1 bardak süt
Öğle; 2 kase mercimek çorba, 1 dilim ekmek
Ara; şekersiz türk kahvesi, 1o badem
Akşam; Bol yeşillikli az bulgurlu kısır, 4 yk yoğurt
Ara; bitkiçayı, 3 formbisküvi
Ara; 2,5 lt su
Spor ;
Guzel menu kaptan :)) sporda ole
Ya iste kac kalori spor yaptim anlamadim sen dusermisin icinden topraks30 dakka oynadim bide senin icin :)
okurken çok güldüm.hırs yaptım ben bu yarışı kazanmalıyım..inşallah yani. kazanamazsamda sende kazanırsan çok mutlu olurum çünkü önemli olan birilerinin vermesi..
:) bizimki oyun canim ya sirf bir birimizi gaza getirmek icin pes etmemek yilmamak icin
Uuufff spora bak eve gidince bana durmak yoookkk :):)
1 saat ip atlarsam 780 kalorimi yakicaaaammm :)
Guzel menu canim :)
Aldim uyariyi toprakne kadarini dusucem cezadan yuryusu hergun yapiyorum digerleri ek spdordu
Iyi sporlar zeynooss :)
Yok artik ole seyler benim icin duzenli beslenme ve boooll spoorrrr :):) cimcimeee hazir ol cumaya :):)
geçen haftakileri düştüm bu hafta ceza alırsan cezanı yaptığını belirtirsin yanına canım
benim de çok iyi yaptığım söylenemez ilk defa denedim, figürlere biraz zorlandım ama çok terlettiMenün gayet iyi canım, şu zumbayı bi ben yapmadım yaa
Menün ve sporun gayet iyi canım
Aus bende de çalışma isteği yok ama napayım oturuyorumbaşına mecburen bir bakıyorum saatler geçmiş hala okuyorummenün gayet güzel canım
Osman'la beni ayırmayın noluur , zaten Kocaya küsüm, Osman'sızda kalırsamnolur benim halim
çiğdemcim bence biran önce barış goncanla olmaz öyle, çok kızgınsan da küseceğine konuş öyle çöz canım, kızmassın umarım:26:
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?