kalorileri dengede tutsan vercen kilo.dünki menüm
Sabah
Kahvaltı saat 9,30 da ( cumartesinin aynısı )
1 porsiyon sucuklu yumurta (365 kcal) ama benim yedigim 4-5 cataldı yarım porsiyon eder oda (183 kcal )
2 dilim beyaz ekmek (154 kcal )
1 bardak cay (1 kcal)
1 küp şeker (20 kcal)
Ara: 100 gram cilek ( 10 tane yedim ben ) (26 kcal )
Öğlen : tavuk ızgara dürüm ( 412 kcal )
Ayran söledim ama içemedim midem bulanıyodu yemeginde yarısını yedim
Ara : eti browni intense ( 239 kcal )
1 adet orta boy mısır (128 kcal )
Akşam : 4 kaşık tavuklu patates fırında poşette pişti , porsiyonu (250 kcal ) diyo
1 tabak çoban salata yagsız (42 kcal)
1 dilim kepek ekmek ( 55 kcal )
Ara : 2 kayısı ( 19x2=38 kcal )
Su : 2.5 litre
Spor : 2 saat yürüyüş , 30 dakka müzikle oynama , 15 dakka twister
toplamda 1548 kalori yemişim 298 kalori fazla yemişim
600 kalori de yürüyüşle yakmışım
günaydın canlaaarrrrrrr
bugün evdeyim malum teyzemin kurs günü ve ben 1 günlük ev hanımlığı modundayım:)) dünkü menümü yazıp geçmişe bakacağım
sabah
nesfit+süt
ara
1 tadım kuruyemişli bir barı var yeşil pakette 151 calori ondan yedim+ yeşil çay
Eki Görüntüle 722540
öğlen
çeyrek ekmek köfte
ayran
ara
bitki çayı
4 eti burçak
akşam
bir tabağa yarım susuz bezelye+çok az pilav+yoğurt
1 z.yağlı biber dolma
su 2 lt
spor 30 dk zumba
dünkü menüm......27.05.2013 pazartesi:
sabah:
1 adet simit,
1 bardak çay,
ara:1 kepekli galeta,
1 bardak yeşil çay,
öğle:
3 adet fırında soslu parmak büyüklüğünde köfte,
2 dilim ekmek,1 kaşık p.pilavı,
1 kase çorba,
ara:
1 adet şeftali,
yarım kepekli galeta,
akşam:
2 kaşık domatesli p.pilavı,
2 bardak ayran,
1 közlenmiş zehir gibi acı kırmızı biber,
yarım dilim somun ekmek,
ara:
yarım ince dilim karpuz,
su:3 lt,
spor:
45 dak.yürüyüş,
600 tane ip atlama,
200 twister,
50 mekik,
100 sırt kası için hareket,
50 göğüs kası için,
50 arka bacak 50 ön bacak için hareket
Günaydın şekerler
Ne kadar az uyuyorum bu aralar ve ve yine hiç ders çalışmıyorum , çok az kaldı arkadaşlar biri bana hayatın acı gerçeklerini hatırlatsın lütfen
Menüme geçeyim ;
Sabah:
1 fincan yeşil çay
3 kuru kayısı
_________________
1 fincan şekersiz çay
Yağsız kepek ekmekli tost
Domates
Öğle:
Hiçbir şey yemek istemedik.Arkadaştaydım.
Karpuz , peynir , ekmek yaptık .
Ara:
1 bardak yağsız süt
3 diyet bisküvi
3 fındık
Akşam:
1 porsiyon tavuk / pilav
3 kaşık yağsız yoğurt
Salata
3 l,treden fazlaca su.
Spor : Eve gediş geliş 1,5 saat yürüyüş , temposuz .
Kızlar dün kimenüm
Sabah;Kaklkar kalkmaz 1 bardak su
Kahvaltı; 1 dilim hellim, domates, salatalık,bitki çayı, 1 dilim ekmek
Ara; 1 bardak süt
Öğle; 2 kase mercimek çorba, 1 dilim ekmek
Ara; şekersiz türk kahvesi, 1o badem
Akşam; Bol yeşillikli az bulgurlu kısır, 4 yk yoğurt
Ara; bitkiçayı, 3 formbisküvi
Ara; 2,5 lt su
Spor ;
Dunki menum
Sabah bi bardak ilik su peynirli tost iki bardak cay
Ara da iki kayisi
Oglen yine tavuk doner durum
Ara 3 biskuvi
Aksam 4 yemek kasigi zeytinyagli fasulye 3 kasik yogurt icine semizotu dogradim 1 dilim cavdar ekmegi
Ara bi erik 2 kayisi
Kayisilari bagirsaklarim calissin die yiyorum
Su 2 litre
Spor 2 saat yuruyus
Menün gayet güzel ve dengeli,tavuk döner göze çarpsada iyi canım
ama sen kaçamaksız gün geçirmiyorsun ki yaa, baklava gibi tatlı ni demekSütlü neskafe şekerliyse 78 şekersizse 68 kalori haberiniz olsun :) Sporunda iyi :)
Canım bana oysa çok gelmişti, karnım acayip şişti, mercimek zaten şişirir, akşam kısırda öyleSpor yapmadığımdan dengelemeye çalışıyorum
ben de merak ettim bir ara gelmiş beğenileri var ama fırsatı olmadı herhalde:44:
evet pilav çok çok azdı hatta suyla beraber yedik o yüzden 1 dolma yedim hem biz dolmaları küçücüklerden seçiyoruz koca koca almıyorum hiç
menüde aradaki tatlı olmamışş spor iyi de yan bel hareketini yanlış mı yazdın acep:44: tatlı için ceza var 150 kalori, hadi kolay gelsin
güzel bence de böyle daha iyi
çiğdemcim bence biran önce barış goncanla olmaz öyle, çok kızgınsan da küseceğine konuş öyle çöz canım, kızmassın umarım:26:
kuş kadar yemişsin
Guzel menu kaptan :)) sporda ole
Ya iste kac kalori spor yaptim anlamadim sen dusermisin icinden topraks30 dakka oynadim bide senin icin :)
geçen haftakileri düştüm bu hafta ceza alırsan cezanı yaptığını belirtirsin yanına canım
benim de çok iyi yaptığım söylenemez ilk defa denedim, figürlere biraz zorlandım ama çok terletti
1 şeker 10 kalorimi daha fazla değilmiki.neyse ben herşeyi şekersiz içiyom zaten
yan bel hareketi 10 + 10 olcaktı yanlış yazdım.ceza 150 mi sadece azmış yaa yaparım bugün yada yarın
Zeynepten canlı haberler , spordan çıktı , benimle konuştu , şimdi duşta
Kızlar dün az yediğimi söylemişsiniz sizi üzmemek için sabah 2 dilim börek yedim
Du bakim sırtına kese istiyor mu arayıp sorayım
Hiçte bi kere , sen börekleri biz yorum yazmadan önce yemişsindir
Bende mutfaktayım , akşama arkadaşa gidiyorum ; fellah köftesi , mantarlı patates çanakları ve bademli kurabiye yapıp , bir yandan da size laf yetiştiriyorum
Ben sordum , o değil de duştan sonra şöyle bir kremleyip masaj yapan olsa dedi
Ya canım yumurta haşlamışım kendime rafadan olmuş rafadan yumurtayıda hiç sevmem yiyemedim, üşendim tekrar hazırlamaya hazır da da onlar vardı yedimfellah köftesini sınavdan sonra yapayım diyordum ama vazgeçtim, Mersin'e gideyimanacğımla yapar yerim
Kocacığı yok muymuş evde, o yapıversin
gerberada yok sanki kac gundur menusunu yazmadi yada ben mi gormedimkiBüyümeyenbabyi piknikten sonra gören oldu mu ?
Bugün gelirdi illa ki .
O zaman 20 tanede az degilmi canim yaa10 + 10 yazmaya çalışmıştım yanlış olmuş canım
ben de merak ettim bir ara gelmiş beğenileri var ama fırsatı olmadı herhalde:44:
evet pilav çok çok azdı hatta suyla beraber yedik o yüzden 1 dolma yedim hem biz dolmaları küçücüklerden seçiyoruz koca koca almıyorum hiç
menüde aradaki tatlı olmamışş spor iyi de yan bel hareketini yanlış mı yazdın acep:44: tatlı için ceza var 150 kalori, hadi kolay gelsin
güzel bence de böyle daha iyi
çiğdemcim bence biran önce barış goncanla olmaz öyle, çok kızgınsan da küseceğine konuş öyle çöz canım, kızmassın umarım:26:
kuş kadar yemişsin
Guzel menu kaptan :)) sporda ole
Ya iste kac kalori spor yaptim anlamadim sen dusermisin icinden topraks30 dakka oynadim bide senin icin :)
geçen haftakileri düştüm bu hafta ceza alırsan cezanı yaptığını belirtirsin yanına canım
benim de çok iyi yaptığım söylenemez ilk defa denedim, figürlere biraz zorlandım ama çok terletti
Bu hafta insallah ceza almicamm :):) ne kadar cezam kaldi aceb neyse bugunde fazla yapim biter o zaman dimi :):)
gerberada yok sanki kac gundur menusunu yazmadi yada ben mi gormedimki
O zaman 20 tanede az degilmi canim yaa
oh hem kolay gelsin hem eline sağlık, yarınki menünü merakla bekliycem
Hiçte bi kere , sen börekleri biz yorum yazmadan önce yemişsindir
Bende mutfaktayım , akşama arkadaşa gidiyorum ; fellah köftesi , mantarlı patates çanakları ve bademli kurabiye yapıp , bir yandan da size laf yetiştiriyorum
yarın sana ceza geliyo demk kiiiiiiiiiiKızlar dün az yediğimi söylemişsiniz sizi üzmemek için sabah 2 dilim börek yedim
peki sen daha iyi bilirsin kuşumCanım mevzu çok başka, çok dil döktüm ama dinlemedi bile, boşver canım arada lazım böylesi, yaz tatilibir gelse, ayrı kalmak bir süre çok iyi gelecek bize, önceden dayanamaz gelirdi ,demek ki o da memnun hayatından o yüzden sorun yok
MENÜLERİM ;
PAZAR GÜNÜ
sabah domates tabağı 1 bardak çay
ara 3 kayısı 3 erik
öğlen yoldaydık pikniğe gidiyoduk o yüzden yiyemedim akşam la öğlen birleşti
akşam 1,5 tavuk but 6-7 köfte bol salata 1 kaşık patates salatası 4 kaşık yoğurt light kola
ara 1 kase kiraz
su 3 lt
spor piknikte gezinti
PAZARTESİ
sabah domates tabağı 1 yumurta 1 bardak çay
ara 1 kase kiraz
ara 1 bardak süt
öğlen 4 kasık bulgur 4 kasık yoğurt sebze yemeği yerine salataya yag koydum diyetisyenim böyle diyo sebze yemeği yoksa salataya yag koy sebze yemeği yerine geciyo diyo
ara 1 bardak süt
akşam 5 kaşık menemen 2 dilim ekmek 4 kaşık yoğurt
spor 15 dk steper 250 mekik (yaklaşık 15 dakika sürdü)
su 3 lt
canım benim bu domates tabağı dediğin sadece domates mi..:26:MENÜLERİM ;
PAZAR GÜNÜ
sabah domates tabağı 1 bardak çay
ara 3 kayısı 3 erik
öğlen yoldaydık pikniğe gidiyoduk o yüzden yiyemedim akşam la öğlen birleşti
akşam 1,5 tavuk but 6-7 köfte bol salata 1 kaşık patates salatası 4 kaşık yoğurt light kola
ara 1 kase kiraz
su 3 lt
spor piknikte gezinti
PAZARTESİ
sabah domates tabağı 1 yumurta 1 bardak çay
ara 1 kase kiraz
ara 1 bardak süt
öğlen 4 kasık bulgur 4 kasık yoğurt sebze yemeği yerine salataya yag koydum diyetisyenim böyle diyo sebze yemeği yoksa salataya yag koy sebze yemeği yerine geciyo diyo
ara 1 bardak süt
akşam 5 kaşık menemen 2 dilim ekmek 4 kaşık yoğurt
spor 15 dk steper 250 mekik (yaklaşık 15 dakika sürdü)
su 3 lt
domates tabağını öğrendim ben artık, menülerin güzel spor daha fazla yapmalısın canım 15 dk çok azMENÜLERİM ;
PAZAR GÜNÜ
sabah domates tabağı 1 bardak çay
ara 3 kayısı 3 erik
öğlen yoldaydık pikniğe gidiyoduk o yüzden yiyemedim akşam la öğlen birleşti
akşam 1,5 tavuk but 6-7 köfte bol salata 1 kaşık patates salatası 4 kaşık yoğurt light kola
ara 1 kase kiraz
su 3 lt
spor piknikte gezinti
PAZARTESİ
sabah domates tabağı 1 yumurta 1 bardak çay
ara 1 kase kiraz
ara 1 bardak süt
öğlen 4 kasık bulgur 4 kasık yoğurt sebze yemeği yerine salataya yag koydum diyetisyenim böyle diyo sebze yemeği yoksa salataya yag koy sebze yemeği yerine geciyo diyo
ara 1 bardak süt
akşam 5 kaşık menemen 2 dilim ekmek 4 kaşık yoğurt
spor 15 dk steper 250 mekik (yaklaşık 15 dakika sürdü)
su 3 lt
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?