ben geldimm nabersiniz kızlar hemencik menülerimi yazıyım..
cuma menüsü
sabah ılık 2 bardak su parmak ucunda 50 zıplama
1 dilim ekmek domates salatalık maydanoz
1 dilim peynir
1 t.kaşığı tahin pekmez
ara 1 nektarin
öğlen 3 kaşık makarna yoğurt
ara yolda 2 diyet bisküvi
akşam tarhana çorbası 1 kepçe
5 yaprak sarma yoğurt
spor 1 st. hızlı yürüme kocişimle eee kızı babaanneye bırakınca :))
su 2.5 lt. yeşil çay mate çayı
cumartesi menüm
sabah ılık su 2 bardak
1 dilim karışık tahıllı ekmek
domates salatalık peynir
1 t.kaş. erik marmelatı
ara yok çarşıda fink atıyoduk
öğlen yarım simit peynir acuka
1 küçük parça tahin helvası
ara 1 çiy börek
akşam 5-6 yaprak sarma bol yoğurt acı sos
ara 2 diyet bisküvi şekersiz kahve
spor çarşıda 6 saat ful gezme alışveriş
su 2 lt. yeşil çay mate çayı
beni tebrik edin herkes haşhaşlı peksimetleri çiy börekleri irmik helvası un helvası dondurma götürürken ben sadece bunları yedim.bugünde aynı böyle geçti yarın yazarım menümü
iyi geceler ancak geldim menülerimi yazayım bari
cumartesi
sabah
1,5 dilim tam buğday
b.peynir
4 zeytin
domates+salatalık
çay
ara
1 limonlu soda
öğlen
sosisli ekmeğine et döner
ayran
ara
çeyrek simit
b.peynir
domates
bir lokma tahinli kete ( tadımlık)
çay
akşam
bir kase çorba
kıymalı beğendi
yarım dilim ekmek
çok az makarna
spor yok
su 1,5 lt
pazar
sabah
2 dilim tam buğday
b.peynir
2 parça kaşar
domates
salatalık
4 zeytin
çay
ara yok
öğlen
kfc tavuk 3 parça kemiksiz
15-20 patates kızarması
1 tane küçük ekmeklerden
diyet cola
ara
1 cornet dondurma
akşam
1 tabak bezelye
2 çatal kıymalı beğendi
yarım dilim tam buğday
yoğurt
su 2 lt
spor yok
pazar günü yaptığım kaçamakları, ikili yarış ve listedeki ödülümüz için sayıyorum fakat tam kalorileri bilmediğim için 300 calorilik ceza veriyorum kendime biraz fazla kaçtı sanırım:))
ne güzel bişey düşünmüssünüz bütün sülaleyi toplamakla...hemen yazıyım menümü
sabah 1 yumurta 1 dilim peynir 2 dilim ekmek
ara 3 erik 4 kiraz
öğlen malesef yok yoldaydık
ara 1 kase kiraz
akşam işte felaket dediğim kısım1.5 tavuk but, 6-7 köfte, 1 kaşık patates salatası, salata, yogurt, light kutu kola
ara 1 avuçtan az çekirdek bikaçtane
su 1.5- 2 lt
spor olarak yapamadım ama pazar alışverişi 1 saat ve piknikte gezinti yarım saat kadar yürüşlerim var
Menümü yazayım ;
Sabah:
1 fincan çay eşliğinde 1 dilim fıstık ezmeli kepek ekmeği
5 kuru kayısı
Ara:
1 bardak yağsız süt
3 diyet bisküvi
Öğle:
2 dilim peynir
Domates / Salatalık
Karpuz 1 dilim
1 dilim kepek ekmek
Ara:
1 kornet dondurma :131:
Akşam:
1 kase çorba
4 kaşık bezelye
4 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek
Salata
3 litreden fazla su
1 saat yürüyüş hızlı tempo
15 dk twister
15 dk mekik aletinde mekik 300 e yakın
Hem 3. olmamızın 300 kalori ödülü vardı hem de baby i yarışı kazanmıştım . Kaçamaklar o sebeble .
günaydın herkese.mutlu huzurlu bir sabah olsun hepiciğinize..
gelelim 3 günlük menüme,24.05.2013 cuma,
sabah:
1 dilim kepek ekmek,
1 adet haşlanmış yumurta,
1 domates,1 salatalık ve bolca yeşillik,
ara:
1 adet portalak 1 kepçe ypğurt ve tarçın karışımı,
öğle:
tavuklu mantar sote,2 dilim ekmek,
ara:1 adet nektari,1 adet kaysı,4 adet kiraz,
akşam:
1 adet fırında tavuk but(öğlende tavuk kayınvalidemlerdeydik mecburen yedim..)
2 kaşık p.pilavı,
2 bardak ayran,
2 ç.b.çay,
su:2 lt den fazla,
spor:
yarım saat yürüyüş,
50 mekik,
100 ip atlama,
100 yan kaslar için,
150 sırt kası için,
300 twist,
25.05.2013 c.tesi
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
1 salatalık,1 domates,
az peynir,
1 dilim kepek ekmek,
bol yeşillik,
1 bardak çay,
ara:
3 erik
öğle:
5 kaşık kabaklı bulgurlu yemek,
1 tabak salata,
2 bardak ayran,
ara:
1 kase yoğurt,
akşam:
közlenmiş 3 adet biber,
2 adet kadınbudu köfte,
2 bardak ayran,
3 kaşık barbunya pilaki,
ara:
3 kaşık yoğurt,
su: 2 lt,
spor,
30 dak.eliptikte 10 km yaptım,
100 twist,
50 mekik,
26.05.2013 pazar
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
1 salatalık,1 domates,
1 çatal ucuyla peynir,
1 dilim kepek ekmek,
1 bardak yeşil çay,
ara:
3-4 adet erik,
öğle:
2 adet kadınbudu köfte
bol salata
1 bardak ayran,
ara:
20 adet kuru üzüm,
akşam:
4 kaşık taze fasulye,
2 kaşık b.pilavı,
1 bardak ayran,
su:
2,5 lt
spor:
60 mekik,
300 twist bu kadar..
sabah ılık su 2 bardak
karışık tahıllı ekmek 1 dilim peynir
1 t kaşığı erik marmelatı
domates salatalık
ara 1 bardak ayran 1 bisküvi
öğlen 5-6 yaprak sarma yoğurt
yarım parça otlu bükme(1 dilim ekmek kadar)
ara 2 eti form
1 mısır patlağı
akşam 1 kepçe çorba
1 dilim ekmek tahıllı
5 kaşık kabak kavurması
ara 5-6 kuru erik
su 2 lt.
spor 1 st.yürüyüş
mate çayı 2 fincan
Özellikle spor kısmını yine ayakta alkışlamak istiyorum canım yaa , hatta gel alnından öpüvereyim
Demmay canım , nasıl gisiyor çalışma kampın ?
Ben siftahı dün yaptım ama yetişmeyecek o kesin , yine çoğu derse yarım yamalak bakıp gireceğim
Menünde aşırılık yok .
Pastalarda benden desem diskalifiye olur muyum acaba baştan çıkaran yarışmacı cezasına çarptırılıp
Gerçekten şiir gibi bir yer ama insanın yedikçe yiyesi gelir
Tamam tamam sustum .
Gayet gü<el canım
Eveeeeeeeeeeeet kk nın yemek yarışması yine başladı , anketler açıldı ,oylar verilmeye başladı , bir bakın hele iştahınız açılsın az
Diyet takımı üyesi miyim kilo aldırma topiği mi bende kendimden şüpheye düştüm
http://www.kadinlarkulubu.com/yemekteyiz-soframiz-mutfagim/620717-sandvic-kanepeler.html
uyku düzensizliğine göre iyi menü, bir de kal sınavdan bak o zaman sorucam ben sana
kızlar menümü yazıyım 3.30 da doktorda randevum var yemek yemek yapıcam kendime
sabah 2 bardak sıcak su
50 defa zıplama
1 dilim tam.bug ekmeği
1 kupa yeşil cay (7 otlu)
1 haşlama yumurta
bol maydanoz
3 ceviz
salatalık domates
ara
1 kutu süt
öğlen bol salatanın içine 6 yemek kasıgı yeşil mercimek
3 kasık yoğurt
ara 4 cilek
akşam
5 kasık türlü
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
1.ç.bardagı süt
2 kayısı
su 3 lt
spor: 90 dakika hızlı tempoda yürüyüş
150 mekik( 10 dakika felan sürdü)
20 dakika parkta spor aletleriyle calıstık
demmay bişey bulalım demiştine yazsam ne yazsam bir pasta alıp yollansam, caydırır mıyım zeynep'i diyet yapmaktan ne kadar enteresan
ben geldiiimmmmm
merhaba arkadaslar
bu hafta bireyselde birinci olmusum,ve takim olarak 3.olmusuz tebrik ederim
birinciligimden sabah haberim oldu,toprakscigim sana haber göndermistim,gerci sen geceden yazmissin mesaji,benim yüzümden ceza alsaydik cok üzülürdü,...
2 ara 1 derede gelip görevimi yerine getireyi dedim..gitmeden öncede sizlerle vedalasmak istedim...
bahar
dilek
rapunzel
cimcimesude
kizlar size cok tesekkür ederim,burda birlikte bulundugumuz süre icerisinde kendiniz gibi oldugunuz icin...sizi özlicem,kendinize iyi bakin
bayb cnm,bana bir mesaj yazmistin hatirlarsan,bas ucunda duran bir sözü söylemistin,o sözü hic unutmicam,ve onunla birlikte senide
topraks cnm arada kirginliklar olsada sen benim sirtimi yaslayabilecegim bir dostum oldun,sanada cok tesekkür ederim..
eftelya seninle uzun süre ayni takimdaydik,cok samimi olmadik ama uzaklasmadikta,sanada tesekkür ederim her konuda...
gogo,demmay ve gerbera sizi pek tanima firsatim olmadi,daha fazla birlikteolsaydik,daha iyi anlasabilirdik eminimki...
istemedende olsa kalbinizi kirdiysam özürdilerim,burda bulundugum süre icerisinde kimseyi kirmak degildi niyetim,olamazda..
neyse fazla arabeske baglamadan cikayim
ben hedefime ulastim kizlar,darisi sizinde basiniza,allah herkesin gönlüne göre versin...benim sizin üzerinizde hakkim varsa helal olsun,sizde hakkinizi helal edersiniz insallah..sizi özlicem
menü ve spor muhteşeeeeemmm:18::18: ben bu hafta ayvayı yediimmgünaydın herkese.mutlu huzurlu bir sabah olsun hepiciğinize..
gelelim 3 günlük menüme,24.05.2013 cuma,
sabah:
1 dilim kepek ekmek,
1 adet haşlanmış yumurta,
1 domates,1 salatalık ve bolca yeşillik,
ara:
1 adet portalak 1 kepçe ypğurt ve tarçın karışımı,
öğle:
tavuklu mantar sote,2 dilim ekmek,
ara:1 adet nektari,1 adet kaysı,4 adet kiraz,
akşam:
1 adet fırında tavuk but(öğlende tavuk kayınvalidemlerdeydik mecburen yedim..)
2 kaşık p.pilavı,
2 bardak ayran,
2 ç.b.çay,
su:2 lt den fazla,
spor:
yarım saat yürüyüş,
50 mekik,
100 ip atlama,
100 yan kaslar için,
150 sırt kası için,
300 twist,
25.05.2013 c.tesi
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
1 salatalık,1 domates,
az peynir,
1 dilim kepek ekmek,
bol yeşillik,
1 bardak çay,
ara:
3 erik
öğle:
5 kaşık kabaklı bulgurlu yemek,
1 tabak salata,
2 bardak ayran,
ara:
1 kase yoğurt,
akşam:
közlenmiş 3 adet biber,
2 adet kadınbudu köfte,
2 bardak ayran,
3 kaşık barbunya pilaki,
ara:
3 kaşık yoğurt,
[COLOR="#FF00000"]su:[/COLOR] 2 lt,
spor,
30 dak.eliptikte 10 km yaptım,
100 twist,
50 mekik,
26.05.2013 pazar
sabah:
1 adet haşlanmış yumurta,
1 salatalık,1 domates,
1 çatal ucuyla peynir,
1 dilim kepek ekmek,
1 bardak yeşil çay,
ara:
3-4 adet erik,
öğle:
2 adet kadınbudu köfte
bol salata
1 bardak ayran,
ara:
20 adet kuru üzüm,
akşam:
4 kaşık taze fasulye,
2 kaşık b.pilavı,
1 bardak ayran,
su:
2,5 lt
spor:
60 mekik,
300 twist bu kadar..
yarışa hazııırırrıııımmmmbahar cığım benimle yarışa evet demişsin geçmişe tam bakamadım ama bunu gördüm.ozaman bu hafat birlikte yarışıyoruz..
cok az olmmuş canım menünKızlar geçmişe bakamıyorum vaktim yok, Akşama girerim büyük ihtimal o zaman yorumlarımı yaparım
DÜn ki menüm;
yine saat 13:30'de kalktım
Kalkar kalkmaz; 1 bardak su
Kahvaltı; 1 tost, domates salatalık, bitki çayı
Ara; şekersiz türk kahvesi,
Öğle ve akşam yine aynı( saat 17'de );Dünden kalan tepsi kebabı,bu sefer yarımlava, piyaz, 1 bardak ayran
Ara; 10 badem, 1 bardak süt ve diyet bisküvi
Su; 2,5lt
Spor ; yok
uuuuuuufff baya sertmiş yaa :18::18:kızlar bu paylaşım alanında yazılan öneri konusunda fikirlerinizi bekliyorum.
ÖNEMLİ
%0,30 nedir?
60 kilo olan biri bir haftada 200 gr. verirse zayıflama oranı %0,33
70 kilo olan biri bir haftada 200 gr. verirse zayıflama oranı %0,29
80 kilo olan biri bir haftada 200 gr. verirse zayıflama oranı %0,25
Haftada 200 gr. vermek normalin de altında ve dolayısı ile ulaşılabilir, böyle bir platformda zaman harcadığımız ve harcattığımız için de ulaşılması gereken bir kilo kaybı. Ha'di bu hafta veremedin, haftaya ver hiç değilse.
Bu oranı kullanarak, son iki ayın etap genel sıralama listelerine baktım. Durumlar cidden kötü.
Ortalama olarak her hafta 3 takım bu oranın altında kalıyor. Ancak son etabımız olan 310.etap tarihin rekor zirvesine ulaştı.
310. etapta toplam ortalaması %0,30 un altında olan takım sayısı: 6
Henüz oylamaya sunacak kadar net bir öneri oluşturamadım. Sizlerden ricam bu konuyu takım içinde görüşerek, oluşturduğunuz önerilerinizi burada paylaşmanız.
Benim aklıma gelenler radikal öneriler. Çünkü zayıflamanın disiplin gerektirdiğini ve bu nedenle de ekstrem durumlar dışında tolerans hak etmediğini düşünüyorum. Şöyle ki;
1) 3 aylık süre zarfında ilk üçe giremeyen takım kapatılsın. Üyeler başka takımlara dağılabilir.
ve
2) 3 aylık süre zarfında 6 kere (toplam süre olan 12 haftanın yarısı) takım toplam oranı %0,30 un altında olan takım kapatılsın. Üyeler başka takımlara dağılabilir.
Burayı zaman öldürdüğümüz ve boş yere çabaladığımız değil, kilo verdiğimiz bir yer haline getirmemiz gerektiğini düşünüyorum.
İlginize ve bilginize.
güzel menü sporu arttır canım benimsabah ılık su 2 bardak
karışık tahıllı ekmek 1 dilim peynir
1 t kaşığı erik marmelatı
domates salatalık
ara 1 bardak ayran 1 bisküvi
öğlen 5-6 yaprak sarma yoğurt
yarım parça otlu bükme(1 dilim ekmek kadar)
ara 2 eti form
1 mısır patlağı
akşam 1 kepçe çorba
1 dilim ekmek tahıllı
5 kaşık kabak kavurması
ara 5-6 kuru erik
su 2 lt.
spor 1 st.yürüyüş
mate çayı 2 fincan
tatıda ne olucak bakalımteşekkür ederim canım benim.bu kadar sporun sonucunu baskül her ne kadar inat edip göstermesede sevgili kıyafetlerime teşekkür ederim onlar gösteriyorlar.nisan 15 te denediğim bir gömleğim vardı giymiştim düğmeler arası resmen 1 karış vardı.ama ben o gömleği bugün gayet güzel bir şekilde giydim.bundan ötesi basküle kalmış..
kuralları yani cezaları ödülleri belirleyelim bi liste yapalım kızlar bencesüpersin, sporun çok işe yaradığına ben de şahit oluyorum kendimden, o baskül bu hafta aşağıya inecek
gül güzelim gül Allah daha çok güldürsün :)
ben de 69.9 olacaktım ama bu sabah tartıldım 1 kilo almışım bile, yahu anlamıyorum ne yedim ki hemen hop diye geri geliyo bu kilosanki dünyayı yedim uğraş uğraş gram gram ver bir günde geri al
geçmiş olsun canım
ay canım sana da tebrik alkış yapmıştım ama üste yazmamışım, bu bana
yaaaa kaçırdın işte sohbeti :)))
ya yiyecek olmadan olur muşöyle bir güzel kaçamak yapmadıktan sonra ne anlamı var onca saat spor yapmanın işin şakası ben özellikle birkaç seçenek yazmak istedim ki kaçamak yapmak istemeyen diğerlerinden seçsin diye. Başka motive deici bir ödül seçeneği bulamadım düşünüyorum ama siz de yazarsanız iyi olur.
Diyelim bu hafta gogo beni yendi yarışta yemek ödülü yapmak istemezse bana ceza verir, yani yemek de koyalım ki isteyen onu isteyen diğerini kullansın:)
evet cidden riskli hepimiz dobiş olabiliriz yenideno yüzden yapmıyoruz sadece hinlik olsun işte
oh bir yorumda iki kaçamak:)) hem pasta hem yemek yarışması, kötü örnek auuuusssss
20 bonus birikene kadar o hoooo 15 olsun bari:))))
evet kaçaklar tartıda görüldü
ay ben korkmaya başladımmmmmmm:18::18:
uyku düzensizliğine göre iyi menü, bir de kal sınavdan bak o zaman sorucam ben sana
toplam spor zeynoşummcanım bu günlük mü haftalık mı o nu anlamadım :44:
ben hemen geliyorum çaylarda benden :) yanınada kurabiye yapıyım mı :)
canım benim menün cok güzel hiç abartı görmedim sporlarınada bayıldımmmm
bende m beden gönlek almıştım düğmelerin arasını acık kalmayı bırak önü kapanmıyordu bile ama dün giyindim ve cok güzel oldu :)
çiğdem sen iyice azalttın be kuzumdikkatlı ol bitanem hastalanıcaksın
1 mısır tabağı ney gonca o nu anlamadım ama goncam benim listeyi uygula
cok geçmiş olsun bebeğim
ausencia git ders çalış
hıh ben sana küstümsen beni hiç sorma iyimi
benim 12 kilom fazlam vardı 12 haftamı burdayım :18::18::18:kızlar aşağıya yine paylaşım alanında konuşulan bir konuyu ekliyorum, hem bu konuda hem de takımlar genelinde kilo verme olayını arttıracak disipline edecek önerile aranmakta, fikri olan iletirse sevinirim.
"Şu ana kadar görüşler hep bu yönde tatlım..
Siz yine de benim mesajımı takım topiklerinize kopyalayın.. 100 civarında insan var.. Birinden birinin aklına çok daha güzel bir fikir geleceğine eminim..
Bu hafta sonuna kadar hiç değilse öneriyi oluşturabilirsek, önümüzdeki hafta da oylama yaparız. Sonra da uygulamaya geçebiliriz, diye düşünüyorum..
Kendi kendime düşünürken bir de şu fikir geldi aklıma..
Misal üye 75 kiloyla giriş yaptı. Hedefi 60 kilo olmak.
15 kilo verecek yani.
Ayda 1 kilo vermeli, diye düşünüyorum. Bu da ne eder? Hedefine ulaşmak için 15 ay gerekiyor demektir.
15 ay içinde hedefine ulaşamıyorsa karne hakkını kaybetsin.. :44:"
uff zeynoş bu menü ne böle hiç begenmedim hiç sporda yokkızlar menümü yazıyım 3.30 da doktorda randevum var yemek yemek yapıcam kendime
sabah 2 bardak sıcak su
50 defa zıplama
1 dilim tam.bug ekmeği
1 kupa yeşil cay (7 otlu)
1 haşlama yumurta
bol maydanoz
3 ceviz
salatalık domates
ara
1 kutu süt
öğlen bol salatanın içine 6 yemek kasıgı yeşil mercimek
3 kasık yoğurt
ara 4 cilek
akşam
5 kasık türlü
3 kasık yoğurt
1 dilim ekmek
ara
1.ç.bardagı süt
2 kayısı
su 3 lt
spor: 90 dakika hızlı tempoda yürüyüş
150 mekik( 10 dakika felan sürdü)
20 dakika parkta spor aletleriyle calıstık
bizim fıstık yine resim koymuuş
yürü yürü canım otobüse binsende olurben kaçtım yürüyerek gideceğim bay.
geçmiş olsun canımslm ben geldimama kimsecikler yok:2:yemeğimi yedim bulaşıklarımıda yıkadım şimdi sporumumu yapsam acaba sonrada duş alırım biraz üşüütüm sanırım boğazlarım ağrıyor hafiften adaçayı falan içeyim
merhaba arkadaslar
bu hafta bireyselde birinci olmusum,ve takim olarak 3.olmusuz tebrik ederim
birinciligimden sabah haberim oldu,toprakscigim sana haber göndermistim,gerci sen geceden yazmissin mesaji,benim yüzümden ceza alsaydik cok üzülürdü,...
2 ara 1 derede gelip görevimi yerine getireyi dedim..gitmeden öncede sizlerle vedalasmak istedim...
bahar
dilek
rapunzel
cimcimesude
kizlar size cok tesekkür ederim,burda birlikte bulundugumuz süre icerisinde kendiniz gibi oldugunuz icin...sizi özlicem,kendinize iyi bakin
bayb cnm,bana bir mesaj yazmistin hatirlarsan,bas ucunda duran bir sözü söylemistin,o sözü hic unutmicam,ve onunla birlikte senide
topraks cnm arada kirginliklar olsada sen benim sirtimi yaslayabilecegim bir dostum oldun,sanada cok tesekkür ederim..
eftelya seninle uzun süre ayni takimdaydik,cok samimi olmadik ama uzaklasmadikta,sanada tesekkür ederim her konuda...
gogo,demmay ve gerbera sizi pek tanima firsatim olmadi,daha fazla birlikteolsaydik,daha iyi anlasabilirdik eminimki...
istemedende olsa kalbinizi kirdiysam özürdilerim,burda bulundugum süre icerisinde kimseyi kirmak degildi niyetim,olamazda..
neyse fazla arabeske baglamadan cikayim
ben hedefime ulastim kizlar,darisi sizinde basiniza,allah herkesin gönlüne göre versin...benim sizin üzerinizde hakkim varsa helal olsun,sizde hakkinizi helal edersiniz insallah..sizi özlicem
ben de geldiiiiimmmmm:) internet dondu deminden beri bir mesaj yazamadım
dünki menüm
Sabah
Kahvaltı saat 9,30 da ( cumartesinin aynısı )
1 porsiyon sucuklu yumurta (365 kcal) ama benim yedigim 4-5 cataldı yarım porsiyon eder oda (183 kcal )
2 dilim beyaz ekmek (154 kcal )
1 bardak cay (1 kcal)
1 küp şeker (20 kcal)
Ara: 100 gram cilek ( 10 tane yedim ben ) (26 kcal )
Öğlen : tavuk ızgara dürüm ( 412 kcal )
Ayran söledim ama içemedim midem bulanıyodu yemeginde yarısını yedim
Ara : eti browni intense ( 239 kcal )
1 adet orta boy mısır (128 kcal )
Akşam : 4 kaşık tavuklu patates fırında poşette pişti , porsiyonu (250 kcal ) diyo
1 tabak çoban salata yagsız (42 kcal)
1 dilim kepek ekmek ( 55 kcal )
Ara : 2 kayısı ( 19x2=38 kcal )
Su : 2.5 litre
Spor : 2 saat yürüyüş , 30 dakka müzikle oynama , 15 dakka twister
toplamda 1548 kalori yemişim 298 kalori fazla yemişim
600 kalori de yürüyüşle yakmışım
dünki menüm
Sabah
Kahvaltı saat 9,30 da ( cumartesinin aynısı )
1 porsiyon sucuklu yumurta (365 kcal) ama benim yedigim 4-5 cataldı yarım porsiyon eder oda (183 kcal )
2 dilim beyaz ekmek (154 kcal )
1 bardak cay (1 kcal)
1 küp şeker (20 kcal)
Ara: 100 gram cilek ( 10 tane yedim ben ) (26 kcal )
Öğlen : tavuk ızgara dürüm ( 412 kcal )
Ayran söledim ama içemedim midem bulanıyodu yemeginde yarısını yedim
Ara : eti browni intense ( 239 kcal )
1 adet orta boy mısır (128 kcal )
Akşam : 4 kaşık tavuklu patates fırında poşette pişti , porsiyonu (250 kcal ) diyo
1 tabak çoban salata yagsız (42 kcal)
1 dilim kepek ekmek ( 55 kcal )
Ara : 2 kayısı ( 19x2=38 kcal )
Su : 2.5 litre
Spor : 2 saat yürüyüş , 30 dakka müzikle oynama , 15 dakka twister
toplamda 1548 kalori yemişim 298 kalori fazla yemişim
600 kalori de yürüyüşle yakmışım
ausum bende katılıyorum sana bu kalorı hesabı yanlış bencede baharım kusura bakma canım benim ama abartısız gerçekten cok yemişin ve bu menüyle kilo vermek zor be kuzum yediklerine dikkat canım daha dikkat daha dikkatBen bu kalori hesabı listelere güvenemiyorum , dünyayı yemişsin gibi geldi okuyunca bana , kaç kalori olduğu kadar o kaloriyi hangi gıdadan aldığında önemli bence
ausum bende katılıyorum sana bu kalorı hesabı yanlış bencede baharım kusura bakma canım benim ama abartısız gerçekten cok yemişin ve bu menüyle kilo vermek zor be kuzum yediklerine dikkat canım daha dikkat daha dikkat
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?