Sakın uyma sen onlara, o resimlerde ki hayal ettiğin dümdüz göbüşleri düşün :)Bizdede misafir var 1 hafta bizdeler bugün cok uğrastilar beni yoldan cıkarmak icin ama herseyden bi catal alip kactimm
Jilliana asıl bak nasıl seninde oluyor :)çooook seksüleer işte böyle olmak istiyom........... bundan istiyom beeeen((( benim bi bacağım şu kızçenin beli kadar oyyy ben öleeem.....
Harika bir menü :)Bugünkü menüm
Sabah 8;30
2 haşlanmış yumurta
1 domates
Öğle 14:00
4 köfte
1 salatalık
Akşam 19 00
4 kaşık kabak yemeği
2 kaşık yoğurt
2 litre su yarım saat yürüyüş
Kızartmaları görmezden gelirsek başarılı bir menü. Hele o spor muhteşem :)Bugünkü menim
Kahvalti 10 30
1 has. Yumurta
2 catal közlenmiş patlican ve biber
1 kk peynir
2 dilim ekmek
1 fincan cay
3 zeytin
Öğlen 15 00
Yarım lahmacun
1 bardak icetea (ev yapimi)
Aksam: 17 30
1 haslanmis patates
1 catal patates kizartmasj
1 tane ince ufak biber kizartmasi
2 çatal kısır
2 kaşık yoğurt
19 30 2 bardak cay az ceviz
2.5 litre su
2 saat yüzme
Yarim saat jillian
1 saat yürüyüş
Süper olmuş canım :)Menüm
sabah
3 kaşık lor
1 kapya biber
2 minik domates
ara : küçücük ananas
öğlen : fırında hamsi buğlama
ara : duble kahve
akşam fırında hamsi buğlama
Su 2 litre ama daha da içerim
Yeşil çay : 2 bardak
Spor
sabah 30 mekik
25 jj
öğlen
13 dk jullian
10 ip atlama
bir takım plates hareketleri
20 dakka yürüyüş....
Çok gibi gözüküyor ilk bakışta ama günlük kalori sayısını geçmediğin için sıkıntı yok :)bugün menüm (1400 kalori )
7:50=3 hurma
1 bardak tarçınlı süt
10:30=2 dilim kepek ekmeği
domates
1kk peynir
2 zeytin
12:30= 5 kaşık patlıcan oturtması
1 bardak yoğurt
1 kepçe şehriye çorbası
1dilim kepek ekmeği
1 tane patates kızartması
maydanoz
16:00=2 kare bitter (67 kalori)
kahve
17:30=1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak patlıcan oturtması
4 kaşık yoğurt
1dilim kepek ekmeği
salata
su :3 litre
spor : 37 dk stepper
1 bardak yeşil çay , 3 bardak siyah çay ( çaylar şekersiz)
Çooook güzel herşey :)menüm
sabah
haşlanmış yumurta
lor peyniri
domates
ara
bir avuç kadar ceviz fındık badem
yeşil çay
öğle
yoğurtlu semizotu
havuç salata
ara
2hurma
yeşil çay
akşam
balık ızgara
salata
2.5litre su
2soda
spor
30 dakika jillian
30 dakika trambolin
30 dakika leslie
bugün menün bi harika dostumMenüm
sabah
3 kaşık lor
1 kapya biber
2 minik domates
ara : küçücük ananas
öğlen : fırında hamsi buğlama
ara : duble kahve
akşam fırında hamsi buğlama
Su 2 litre ama daha da içerim
Yeşil çay : 2 bardak
Spor
sabah 30 mekik
25 jj
öğlen
13 dk jullian
10 ip atlama
bir takım plates hareketleri
20 dakka yürüyüş....
Afiyet olsun canimm bnde günde 1300 kaloriyi asmamaya calisiyormm :))bugün menüm (1400 kalori )
7:50=3 hurma
1 bardak tarçınlı süt
10:30=2 dilim kepek ekmeği
domates
1kk peynir
2 zeytin
12:30= 5 kaşık patlıcan oturtması
1 bardak yoğurt
1 kepçe şehriye çorbası
1dilim kepek ekmeği
1 tane patates kızartması
maydanoz
16:00=2 kare bitter (67 kalori)
kahve
17:30=1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak patlıcan oturtması
4 kaşık yoğurt
1dilim kepek ekmeği
salata
su :3 litre
spor : 37 dk stepper
1 bardak yeşil çay , 3 bardak siyah çay ( çaylar şekersiz)
Menü tabiikiide haariiikaaa. Sporunu da artirmissin bravoo canimm :)menüm
sabah
haşlanmış yumurta
lor peyniri
domates
ara
bir avuç kadar ceviz fındık badem
yeşil çay
öğle
yoğurtlu semizotu
havuç salata
ara
2hurma
yeşil çay
akşam
balık ızgara
salata
2.5litre su
2soda
spor
30 dakika jillian
30 dakika trambolin
30 dakika leslie
Yokk canım istanbulluyumm :) o muhabbet nerden geldi bilmiyorumm :))Sakın uyma sen onlara, o resimlerde ki hayal ettiğin dümdüz göbüşleri düşün :)
Bu arada sende almanyada mı yaşıyorsun canım?
Bugünkü menim
Kahvalti 10 30
1 has. Yumurta
2 catal közlenmiş patlican ve biber
1 kk peynir
2 dilim ekmek
1 fincan cay
3 zeytin
Öğlen 15 00
Yarım lahmacun
1 bardak icetea (ev yapimi)
Aksam: 17 30
1 haslanmis patates
1 catal patates kizartmasj
1 tane ince ufak biber kizartmasi
2 çatal kısır
2 kaşık yoğurt
19 30 2 bardak cay az ceviz
2.5 litre su
2 saat yüzme
Yarim saat jillian
1 saat yürüyüş
Menüm
sabah
3 kaşık lor
1 kapya biber
2 minik domates
ara : küçücük ananas
öğlen : fırında hamsi buğlama
ara : duble kahve
akşam fırında hamsi buğlama
Su 2 litre ama daha da içerim
Yeşil çay : 2 bardak
Spor
sabah 30 mekik
25 jj
öğlen
13 dk jullian
10 ip atlama
bir takım plates hareketleri
20 dakka yürüyüş....
sporunla ezdin şu an beni :))
menüm
sabah
haşlanmış yumurta
lor peyniri
domates
ara
bir avuç kadar ceviz fındık badem
yeşil çay
öğle
yoğurtlu semizotu
havuç salata
ara
2hurma
yeşil çay
akşam
balık ızgara
salata
2.5litre su
2soda
spor
30 dakika jillian
30 dakika trambolin
30 dakika leslie
Nickinden olabilir belki :)Yokk canım istanbulluyumm :) o muhabbet nerden geldi bilmiyorumm :))
O ter yok mu ter, yere uzandigimda resmen halı ıslaniyorduoyyy anam bu jillian ne zormuş 13 dk anca dayanabildim... öldürür bu gacı insanı... her zerremden ter fışkırıyor........
zaten şınav hiç çekemedim şlap diye yapıştım yere... kollarım beni taşımıyo....
Bırakma ya, zorlansanda 10 değil de 5 yap mesela ama muhakkak tamamlaAa hersey 13. Dkdan sonra basliyo noye biraktinkii
Bu süper işte. Spor arttıkça kilolar gider o zamanboşuna sevinme ben yediklerimin kalorisini hesaplayarak yiyorum 1500 ü geçmiyor , diyetisyen 1500 kalori verdi
Başta öyle olur normal bu. Bi kere de bi bakmissinki hop 3 5 uçmuşYa ben o kadar spor yapiyorm yemiyorum icmiyorum 100 200 gram fazla cıkıyorum anlamadım kaslarım falan mı ağırlasti ne oldu
Vayyyy. Bu sen misin canımMotivasyon(sporun faydaları)
Eki Görüntüle 1607718 Eki Görüntüle 1607720 Eki Görüntüle 1607722 Eki Görüntüle 1607724
Akşamki kızartmalar olmayaymis iyiymiş ama yaptığın sporla yakıp yikmissinBugünkü menim
Kahvalti 10 30
1 has. Yumurta
2 catal közlenmiş patlican ve biber
1 kk peynir
2 dilim ekmek
1 fincan cay
3 zeytin
Öğlen 15 00
Yarım lahmacun
1 bardak icetea (ev yapimi)
Aksam: 17 30
1 haslanmis patates
1 catal patates kizartmasj
1 tane ince ufak biber kizartmasi
2 çatal kısır
2 kaşık yoğurt
19 30 2 bardak cay az ceviz
2.5 litre su
2 saat yüzme
Yarim saat jillian
1 saat yürüyüş
Geç oldu ama afiyet olmuş olsun, lezzet olsun, keyif olsun ama kilo olmasınsade nescafe içiyorum şu an
Geç oldu ama afiyet olmuş olsun, lezzet olsun, keyif olsun ama kilo olmasın
iyi geceler kızlarrr
bugünkü menüm
sabah
1 h.yumurta
zeytin,peynir,
domt,2 çay
ara
2adet ceviz
30adet beyaz leblebi
akşam
1 tab.etli taze fasulye
yoğurtlu semiz otu
2top dondurma
1 çay
25mekik
100ipsiz atlama
yarım saat yürüyüş
su
2-2.5 lt.
teşekkür ederim canım valla üşenmedim saydım30 leblebi amanda aman sayılmış.... maşallah... güzel menü....
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?