Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

yliss · 14 Nisan 2013

kelebek.hill .!.:
Ay ben de öyle yaaa..tam uyku modu oldum artık kestirsem mi az napsam

benim de uykum var yaaaa:)

kelebek.hill · 14 Nisan 2013

yliss .!.:
benim de uykum var yaaaa:)

Valla ben az biraz uyudummm...ama kalktım sonra da salona gitmeye üşendim Leslie 3 mile yaptım ve bi sürü mekik çektimm

lethem · 14 Nisan 2013

selamlar hanımlar, sınavda görevliydim bugün sabahtan akşama

sabah:
evde kahvaltı yaptım simit yemiyeyim diye
1 yum, peynir, bal, ceviz, ekmek, çay
ara yok

öğle:
dürüm yedim mecburen, ayran
ara yok

akşam:
2 elmalı kurabiye
1,5 kase çorba
2 kaşık barbunya
1 kaşık yoğurtlu patlıcan

ben de patlicam bugun, ya yediklerimden ya da bir şey dokundu midem fena. duş alıp dinlenirim, sonra da Lesli yaparım.

su+
menü+
sporu yazarım.

degua · 14 Nisan 2013

ne uyumuşum komalık gibi
sabah 5:30 da namaza kalınca öyle oluyor ama bu uyku kendime getirdi
menümü paylaşayım ordan da yüzmeye

sabah omletimi anlattım zaten
öğle 1 tabak kereviz yemeği 2 çorba kaşığı yoğurt
akşam 5 fındık ve salata

1 saat yüzerim
1.5 litre suyumu içtim yatana kadar 2 ye tamamlarım

havuza iyi akşamlarrrr

lethem · 14 Nisan 2013

menümü yazmıştım.

su+
spor+
menü+
mesaj:2

kelebek.hill · 14 Nisan 2013

degua .!.:

ne uyumuşum komalık gibi
sabah 5:30 da namaza kalınca öyle oluyor ama bu uyku kendime getirdi
menümü paylaşayım ordan da yüzmeye

sabah omletimi anlattım zaten
öğle 1 tabak kereviz yemeği 2 çorba kaşığı yoğurt
akşam 5 fındık ve salata

1 saat yüzerim
1.5 litre suyumu içtim yatana kadar 2 ye tamamlarım

havuza iyi akşamlarrrr

Genişletmek için tıkla...

Vay bugünkü menü kralmışş ve yüzmeee

destina_88 · 14 Nisan 2013

destina_88 .!.:
günayydın, bulaşıkları yıkadım da geldim, 64 olup da geldimm . sonunda boyum ve kilom arasında 10 birimlik fark yaratmayı başardım Nazar Nazar Nazar, Allah herkese hedefinin en azında n %80'ini tamamlama şansı versin, amiiinnn .
su:+
spor: -

cuma su ve sporumu burada yazmıştım CONCEPTciğim

degua .!.:
negüzel bi haberr bu canım tebrik ederim
boyun uzundur senin dimi
fotolarda boylu poslu duruyorsun

boylu poslu, bide popolu. ben de minyon tiplilere özeniorum.

concept .!.:
Tebrıkler o zaman...
Nazar degmesın hakıkaten.
Insaellah verecek herkes.
Bu arada dun markette gozum canga carpıt (unutmustum ama bagırdı "heyyy bana bakacaktın" dıye)
Yaw o 515kcal (50gr yarısı tabı)
onu yıyecegınıze snıckers yıyın:)))

100 gramı evet o kadar kalori ciicm ama canga 50 gram, 257 kalori falan yapıor ama haklısın, yine de çok

concept .!.:
86.5kg/82.1kg/4.4kg/%5.086 :)) ...

süperrrsin yaa, çok tebrik ederim.

az_uz_ .!.:
Günaydın kızlar bugün büyük gün benim için ilkkeZ kilo bildireceğim kilom 86.2 bu hafftada 900gr vermisim

artık tamamen bizimsin

degua .!.:
=degua;29843064]=degua;29843041]=kelebek.hill;29842741]***6. TAKIM 304. ETAP***

fatos0808 ( 81,4//)
destina_88 ( 64,3/64/0.3/%0.47)
kelebek.hill ( 61,6 / 61,3 / 0,3 / %0,49 )
lethem ( 46,3//)
tubish (74,1//)
degua ( 72/71.4/0.6/%0.83)
mahurbeste ( 79,2//)
fulias ( 55,3//)
melikea123 ( 91//)
concept (86.5kg/82.1kg/4.4kg/%5.086 )
yliss ( 57,4//)
successfull (73.8/72.5/1.3/%1.76)
az_uz_(88//)Yeni üye. Kilosu 3'e bölündü. Hedef:67
deguacım hesaplamayı unutmuşum, eline sağlık, hesaplamışsın benim adıma.

6. TAKIM ORTALAMASI:

fatos0808 .!.:
evet canım benim doğru anlamışın tatlım
toplamda diyetisyenle 19 kilo vermişim kızlar..

fıstıklı lokum oluosun işte bak

lethem .!.:
selamlarr
anammm 10 birim fark olacaksa benim 41 kilo olmam lazım.

fulias .!.:
Benimde 47 olmam lazım demekki çok zor. Benim boyuma göre 54 olmam gerekiyomuş öyle çıkıyo sonuçlarda ama 54 fazla.
Bende göz kararı zayıflıyorum heh

kızlar siz bana bakmayın, benim boyum uzun olduğu için öyle benim. 1.74'e 70 kilo olunca da iri duruyorum mesela baya. ama siz o 50'li kilolarda öyle durmazsınız.

successful .!.:
Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda
daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay.
Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.

Resim 1 Açıklama ( Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir

sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.

Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı

yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.
Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu Egzersizi yaparken

kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda
düzenli nefes alın.

Resim 2
Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırır

selülite önlem almış oluruz.
Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalama

emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor

daha sonra bir bacağımızı
sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.
Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne

yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi

sırtımızı tamamen
düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı

Bacağınızı da zorlamayacak
şekilde kaldırın

ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.

Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır

güçlendirir

daha fazla kalori tüketmemizi
sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.
Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek
gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken

kalça ve önde duran bacağınız arasında
dik bir açı oluşturmaya çalışın.
Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı

arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın
topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar
yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.

Resim 4 Açıklama ( Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır.
Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın

bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde
bükün

ayaklarımızın altı

tabanı yerde olmalıdır

kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.
Topuklarımızla iterek

kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.
Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Bu egzersizi uygularken

Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı

Yukarı aşağı egzersiz yaparken de
kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı

aralarını
açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.

Resim 5 Açıklama ( Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırır

kuvvetlendirir.
Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emekleme

apalama pozisyonu alın

Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10
2 hafta sürecinde 4×15
3 hafta sürecinde 5×20
Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı

bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar
sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle
destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin.

hepsini aerobikte yapıoruz, çok sevindim. benim de tek problemimim basen. bel :63, kalça:103. siz haesap edin.

kelebek.hill .!.:
Kesinlikleee evett

süperrr. kaptamımız emeğine sağlık.

concept .!.:
destina_88 (1) su? spor? menu?
degua (11) su+ spor+ menu+
successful (10) su+ spor+ menu+
concept (23) su+ spor+ menu+
kelebek.hill (22) su+ spor- menu+
az_uz (3) su+ spor+ menu+
tubish13 (11) su+ spor+ menu+
yliss (22) su+ spor+ menu+
fulias (19) su+ spor+ menu+
fatos0808 (8) su? spor? menu?
melikea123 (12) su? spor? menu?
Mahurbeste (3) su? spor? menu?
lethem (6) su? spor? menu+

Ps: "ayyıldızım" lıstede olması gereken bırı mı bılemedım? tanımıyorum.

hataları affedın ılkkez yapıyorum ve yarım gozlerle:))

ben cuma sabahları çok erken yazıorum, spor ve suyumu cicim. en yukarda alıntılamıştım.

kelebek.hill · 14 Nisan 2013

Sabah:
3 dilim beyaz ekmek
Biraz peynir
2 tatlı kaşığı bal
domates-salatalık

Ara:
1 kase kadar carte dor çikolatalı dondurma

Akşam:
1 kase mercimek çorbası
1 çupra fırında
1 pors pilav
1 bardak kola-1 dızzt da burdann

1 avuçç leblebi
1 avuç kabak çekirdeği

Spor: 1 sa (45 dk Leslie+15 dk mekik)
Su:+

destina_88 · 14 Nisan 2013

cuma mneü:
1 simit
çeyrek tost
1 tabak karışık zeytinyağlı yemek
2 bardak kefir
1 porsiyon süpangles
1 dilim kepek ekmeği
2 parça bitter çikolata
2 meyve
su:+
spor:-

cumartesi
yumurta, 6 zeytin, 2 dilim ekmek, 75 gr labne peyniri
2 meyve, 1 minik ekler, yarım kadayıf
1 tabak mantar, 1 dilim ekmek, yarım kase çorba, 1 kase yoğurt
1 küçük kase karışık kuruyemiş, 2 meyve
su:+
spor:- (ama yine 3-4 saat temizlik yaptım, bide yatılı misafir ağırlamak bence baya kaloir harcattırıyor)

pazar
yumurta, 2 yk bal, 3 dilim kızarmış ekmek, 50 gram labne, 1 yumurta, 3 zeytin
2 meyve, 1 dondurma(nugger)
1 porsiyon mantar, közlenmiş biber,salata
ara: 2meyve, 2pişmaniye

spor:+(15 dk basketbol, 15 dk bisiklet, 15 dk koşu.)
su:+

successful · 14 Nisan 2013

bugunku menu
1.00 x 1 Adet Salatalık (11 kcal)11 kcal
2.00 x 1 Adet Yulaf Kepekli Krep (40 kcal)80 kcal
2.00 x 1 Kibrit Kutusu Taze Kaşar (102 kcal)204 kcal
0.50 x 100gr Lor Peyniri (Yağsız-Tuzsuz) (85 kcal)43 kcal
1.00 x 1 Adet (14gr) Nescafe 2si1 Arada Kahve (59 kcal)59 kcal
2.00 x 1 Adet Yeşil Elma (55 kcal)110 kcal
2.00 x 100gr Çilek (26 kcal)52 kcal
1.00 x 1 Adet (20gr) Kivi (24 kcal)24 kcal
1.00 x 1 Kase (200gr) Yeşil Mercimek Çorbası (104 kcal)104 kcal
1.00 x 1 Bardak (240ml) Salep (80 kcal)80 kcal
3.00 x 1 Dilim (50gr) Börek Çeşitleri (132 kcal)396 kcal
3.00 x 1 Adet Ülker Napoliten Çikolata (20 kcal)60 kcal
Alınan Kalori Toplamı1223 kcal

spor+ hafif tempo yuruyus
su+ 2 lt

dunku menu

1.00 x 1 Adet Yulaf Kepekli Krep (40 kcal)40 kcal
1.00 x 1 Kibrit Kutusu Taze Kaşar (102 kcal)102 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık (11 kcal)11 kcal
1.00 x 100gr Lor Peyniri (Yağsız-Tuzsuz) (85 kcal)85 kcal
4.00 x 1 Yaprak Marul (Kıvırcık) (2 kcal)8 kcal
2.00 x 1 Adet Yeşil Elma (55 kcal)110 kcal
2.00 x 1 Adet Hurma (15 kcal)30 kcal
1.00 x 1 Adet Ceviz (27 kcal)27 kcal
1.00 x 1 Porsiyon (150gr) Somon Balığı (197 kcal)197 kcal
2.00 x 1 Porsiyon (200gr) Çoban Salata (84 kcal)168 kcal
Alınan Kalori Toplamı778 kcal

Su+ 3 lt
spor + 2 saat kardio

bu gun uzun zamandir yemedigim kadar cok yedim. hafta ici muhakkak telafi etmem lazim offf yerken guzel de sonraki pismanlik......

Mahurbeste · 15 Nisan 2013

bu gece Alanya yolcusuyum kızlar . oh bitti sonunda şu lanet sınavlar . evimde internet yok bi süre giremicm haberiniz olsun. internet cafeye gider girerim bildirim günü bu hafta çok yoğun geçicek bakalım hayırlısı diyor ve kaçıyorum öptüm hepinizi

kelebek.hill · 15 Nisan 2013

Mahurbeste .!.:

bu gece Alanya yolcusuyum kızlar . oh bitti sonunda şu lanet sınavlar . evimde internet yok bi süre giremicm haberiniz olsun. internet cafeye gider girerim bildirim günü bu hafta çok yoğun geçicek bakalım hayırlısı diyor ve kaçıyorum öptüm hepinizi

Genişletmek için tıkla...

Hayırlı yolculuklar yavrum..bekliyor olacağız seni, hadi geçmiş olsun

melikea123 · 15 Nisan 2013

kelebek.hill .!.:
destina_88 (1) su? spor? menu?
degua (11) su+ spor+ menu+
successful (10) su+ spor+ menu+
concept (23) su+ spor+ menu+
kelebek.hill (22) su+ spor- menu+
az_uz (3) su+ spor+ menu+
tubish13 (11) su+ spor+ menu+
yliss (22) su+ spor+ menu+
fulias (19) su+ spor+ menu+
fatos0808 (8) su? spor? menu?
melikea123 (12) su:+ spor:+ menu:-
Mahurbeste (3) su+ spor- menu+
lethem (6) su+ spor+ menu+ Lethemcim su-spor paylaşırken başlıkta belirt bak gözden kaçıyordu

düzelttim kaptanımmm

Mahurbeste · 15 Nisan 2013

kelebek.hill .!.:
Hayırlı yolculuklar yavrum..bekliyor olacağız seni, hadi geçmiş olsun

saol kuşum. problem olmaz dimi giremeyeceğim bir kaç gün ama nete girdikçe girmeye çalışıcam . zaten bu hafta benim için önmli bi hafta biliyosunuzki :) cuma mutlaka burda olcam :)

kelebek.hill · 15 Nisan 2013

Mahurbeste .!.:
saol kuşum. problem olmaz dimi giremeyeceğim bir kaç gün ama nete girdikçe girmeye çalışıcam . zaten bu hafta benim için önmli bi hafta biliyosunuzki :) cuma mutlaka burda olcam :)

Olmaz canım mazeretini bildirdin ve elinden geldikçe gireceğine inanıyorum cumaya da kesinn bekliyorumm

kelebek.hill · 15 Nisan 2013

Haftalık değerlendirme yazacağım bildirim yapacak olan hemen yapsın lütfen.

az_uz_ · 15 Nisan 2013

cumartesi

sabah
sucuklu yumurta yarım porsiyon
2 kk kadar peynir
1 domates
1 salatalık
patates kızartması ( actifry.da yapılmış) bir kaç parça
kıymalı börek 1 dilim
bal kaymak ceviz
3 dilim ekmek
2 bardak şekersiz çay

öğle
4 yk maklube
1 kase yoğurt

akşam
patates salatası

su 3 lt
spor
30 dk hızlı tempo yürüyüş
15 dk bisiklek
15 dk eliptik bisiklet
45 dk ağırlık
2 saat hafif tempo yürüyüş

pazar günü
sabah
1 porsiyon menemen
1 kk dil peyniri
1 adet haşlanmış yumurta
4 dilim beyaz ekmek
2 bardak şekersiz çay

öğle
1 tane hamburger (dayanamadım)
1 bardak meyve suyu

akşam yarım pordsiyon puding

bu haftasonu ipin ucunu kaçırdım

su 3 litre
spor
30 dk hızlı tempo yürüyüş
15 dk bisiklek
15 dk eliptik bisiklet
45 dk ağırlık
2 saat hafif tempo yürüyüş

kelebek.hill · 15 Nisan 2013

destina_88 (32) 3- spordan.Bildirimde sorun yokk
degua (44) hiç - yokkk
successful (42) 1- spordan.
concept (83) haftaiçi hiç - yok, haftasonu bildirimi yok,mazeretli, abisi için Ankara'da.
kelebek.hill (98) 2- spordan.
az_uz (30) hiç - yokk ancak 30 mesaj sınırına dikkat.
tubish13 (37) haftaiçi - yok ancak haftasonu bildirim yok, bu durumda 6-
yliss (113) hiç - yokkk
fulias (74) 1- spordan.
fatos0808 (26) bildirim eksikliklerinden 5 - ancak hastane kontrolleri olduğunu belirtmişti-mazeretli.
melikea123 (26) 12- haftaiçi ve haftasonu bildirim eksiği var ve mesaj sınırın altında 30 mesaj altında mazeretsiz 2 hafta üstüste kalmak diskalifiye sebebidir.
Mahurbeste (31) 4- ve haftasonu bildirim yok, mazeretli. Sınavlarına rağmen mesaj sınırını geçmişsin tebrik ederimm
lethem (42) 2- spor ve 1 adet bildirim eksikliği sanırım çünkü sporun karşısı boş bırakılmış elimdeki listede.

az_uz_ · 15 Nisan 2013

kelebek.hill .!.:
destina_88 (32) 3- spordan.Bildirimde sorun yokk
degua (44) hiç - yokkk
successful (42) 1- spordan.
concept (83) haftaiçi hiç - yok, haftasonu bildirimi yok,mazeretli, abisi için Ankara'da.
kelebek.hill (98) 2- spordan.
az_uz (30) hiç - yokk ancak 30 mesaj sınırına dikkat.
tubish13 (37) haftaiçi - yok ancak haftasonu bildirim yok, bu durumda 6-
yliss (113) hiç - yokkk
fulias (74) 1- spordan.
fatos0808 (26) bildirim eksikliklerinden 5 - ancak hastane kontrolleri olduğunu belirtmişti-mazeretli.
melikea123 (26) 12- haftaiçi ve haftasonu bildirim eksiği var ve mesaj sınırın altında 30 mesaj altında mazeretsiz 2 hafta üstüste kalmak diskalifiye sebebidir.
Mahurbeste (31) 4- ve haftasonu bildirim yok, mazeretli. Sınavlarına rağmen mesaj sınırını geçmişsin tebrik ederimm
lethem (42) 2- spor ve 1 adet bildirim eksikliği sanırım çünkü sporun karşısı boş bırakılmış elimdeki listede.

tamam hilalcim msj sayısına dikkat ederim kuzuuuu

kelebek.hill · 15 Nisan 2013

Pazartesi:tubish13
Salı:successfull
Çarş:az_uz_
Perş:melikea123
Cuma:lethem

Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım

Aktif Üye

Guru

Nirvana

Guru

Nirvana

Guru

Guru

Guru

Guru

Aktif Üye

all is well :)

Guru

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

all is well :)

Guru

Guru

Aktif Üye

Guru

Aktif Üye

Guru

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency