Tünaydın meleklerimmmm
cadıcım erken kalkıyorsan siesta yapabilirsin öğle uykusu hakikaten çok faydalı
bravo neslim o kadar yaramazlığa rağmen tartı yüzüne gülmüş tbrkler kuzummm yeni işin hayırlı uğurlu olsun inş huzurlu bir çalışma ortamın olur bitanemmzaten çarşamba başlamayacakmıydınız üçünüzde:26:
oyy canımsınbitanem bende buradan ayrı kaldığım zaman inan bir eksiklik hissediyorum ama bazen oluyor işte evet o programı su içmeyi unutan çevremdeki pek çok insan kurdu alarm her yerde ötüyor çünkü afiyetolsun o zaman bitanemmm limonlu bence seveceksin yeşilçayı regl dönemi biraz tehlikeli ama sen başarıyla atlatacaksın cnmm
tünaydın Gülayımmm gece de uyuyamadın sanırımm bence hepsine spor yaptır geçenki gibi öüğlen hepsi uyusun sende biraz dinlenirsin
ooo tam denk gelmiş o zaman sık sık dal çık denize sinüslerin boşalsın cnmm iyi eğlenceler
tamam o zaman cemrem cuma listedesinsneinle takımımız fulll oluyor hadi bakalım ilk kimi mezun edeceğiz
bende kabloyla atlıyorum sindim rahat oluyor mekik ve squat da var kuzum toplu sporda
evet cenazeye gittik ağladık düğüne gittik oynadık bu hafta çok garipti kuzumm inşallah bitanemm hayırlısıyla ameliyat bitsin artık beklemekten öldük hakikaten takım sana emanethepinize güveniyorum ben zor bir çocukluk geçirdim sindim ne anne vardı ne baba ortaokula dek hep annem yanımda olsun istemiştim çocukken o yüzden çok şükür rabbim bugünümü aratmasın ama bir eşim ve çocuklarım olsunda isterdimm açıkçası fakat önceliğim hep annem oldu herşeyde vardır bir hayır diyorum kuzum
denersin sindim zorlanırsan izin alırsınçemberin yenisini alırsın bitanemmm detoksta başarılar
Sindim kahvaltıların çok az bitanemmm
Merhaba kızlar akşam yemeğini de yedim geldim. Fakat çok yedim sanırım şiştim patlayabilirimmDün ablamla annem eskişehire gitti bizde baba kız takılıyoruz Annem giderken bir de tembih ediyor o buzdolabındaki yemekler bitecek diye
Unutmadan menümü de yazayım sonra ne yediğimi yarım saat boyunca hatırlamaya çalışıyorum
Sabah:
Kepekli küçük kare tost ekmeğine kaşarlı domatesli tost
Domates salatalık peynir zeytin fındık ceviz
Akşam:
2 kaşık bulgur pilavı(bitirmek için)
Patlıcan yemeği(Sanırsam bu fazla kaçtı)
3 kaşık da fasulye yemeği(Bitirmek için)
2 kaşık da yoğurt
Spor:600 ip atlama 100 mekik 50 squat 20 şınav
Su:Maden suyu haricinde 3 litre olmuştur
sabahki o tosttan fazla bise goremedim. bulgur pilavi da yerinde. zaten sebze yemeklerinde sıkıntı yok bildigim kadariyla. sporlar ve sivi da guzel. masallah diyelim fistigim.
masallah yemegi yedin menunu de paylastin bile. allah kavustursun annenlere de canim.
geçmiş olsun canım yeniden hoşgeldinselaaam :80::80: ben geldiim
dün döndük ama akşama kadar temizlik yaptığımız için bir türlü gelemedim
çok özledim siziiyice iyileştim diyetime kaldığım yerden restart verdim bugün
+lardayım ve şişliklerim var serumlar ilaçlar filan ama inş iner birkaçgüne
geçmişe dalmadan selam vereyim dedim umarım herkesler iyidir
Oyyy Fatmacım hoşgeldinnnngeçmiş olsun kuzum yayla havası yaramadı sana demekki ne yemiştinki zehirlendin:26 ne kusuru cnm benim zaten söylemiştin ayrıca tatiliz problem yok ama özledik açıkçası iyi yolculuklar cnm sağ salim dönün evinize inş
Hoşgeldin canım çok özlemişim senii çok geçmiş olsunTemiz hava çarpınca çok kötü oluyor alışık olmayınca
Çoook geçmiş olsun
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
cook gecmıs olsun fatmacım ne dokundu acaba neyse ınsallah gecmıstır
oyyy cok gecmis olsun canim ya
eveeeet tatilimi de bitirmiş bulunuyorum. malum ilk zamanlar memlekette bayram koşuşturmasında geçti. tam ohhh tatil bitti gidip dinlenecem dedim. kp görümceyi hoooop peşimize taktıneymiş osmaniyeden ankaraya bilet yokmuş nevşehirden biz bindirip ordan kozaklıya gidecekmişiz. he eşimde izin verirdi bir saat yol kalmış kaplıcaya kardeşini bırakıp giderdi. bende dedimki olmaz kızı burda bırakıp gitmek o da gelsin bari bizimle. kız baya direndi yok dedi ama içinden istiyordu konuşma şeklinden belliydi. sonra ikna oldu bizimle geldi. aslında zararı olmadı ama yinede eşimle çocuklarımla beraber zaman geçirmek istiyordum olmadı ürgüp göreme kozaklı darende malatya her yeri gezdik iki günde ve malum her yerimiz balon gibi şişti yorgunluktan. ayyyy tam darendeden çıktık malatyaya doğru geliyoz hava sıcak yol manzarasız insana uyku çöküyo. uykum geldi kafam düştü. sonra dedimki kalk gülay uyuma zamanı değil sen uyursan eşinde uyur. kafamı kaldırdım eşime baktım yola bakıyo. döndüm çocuklara baktım uyuyolar. yola doğru baktım çift gidiş çift gidiş yolda eşim karşı şeride geçiyor. karşımızda en az 10 araba ve biz kamyonun altına doğru gidiyoz. bekir diye bağırmışım o anda. eşim kendine gelmesiyle direksiyonu kırması bir oldu. bir anda dalmış. korkudan mahvolduk:18::18::18:. malatyada mola verelim bir gece dinlenelim dedim yok az yol kaldı gideriz dedi. buraya kadar nasıl geldik bilmiyorum. bu sefer muş a geldik lokantadan yemek aldık eve geliyoruz yallah dedi bir köpek fırladı önümüze çarptık. köpek yuvarlandı sonra kalktığıyla koştu. bereket hızlı vurmamış araba. her şey iyi iken sonu çok kötü bitti. ama verilmiş sadakamız varmış şükür.
Meraba kızlar bende yemeğimi yiyip geldim herkes geri dönmüş anlaşılan hoşgeldinizz
Sabah:
Tereyağda yımırta
Domates salatalık zeytin peynir zeytin
Avuç içi kadar köy ekmeği
Fındık
Akşam:
Bulgur pilavı
Patlıcan yemeği
Yoğurt
Bir de peynir
Peynir yemeyi çok seviyorum ama arada abarttım mı acaba diye de düşünmüyor değilim
Spor:Birazdan mekik, squat ve şınavı yapıcam(inşallah yani)
Su:3 litre olur
Ayrıca maden suyu birazdan da türk kahvesi içmek istiyorum ama bakalım nolcek
afiyet olsun cnm. benim menum
sabah
5 ceviz
5 zeytin
peynir
2 dilim sucuk
maydanoz
domates
yesil biber
oglen
1 seftali
1 bardak süt
aksam
1 tabak taze fasulye yemegi
4 adet makarna
jillian yaptim +45 dk yurudum. 2 bucuk litre su ictim. kahveleri çayları saymıyorum tabi
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
uzuuuun bir aradan sonra menum.
sahur: 1haslanmis yumurta, 15 kadar zeytin, 1salatalik, 1 yemek kasigi kadar tereyag, az bise yerfistigi, cok az pide
aksam: bir kase kuru fasulye, 1 tabak bulgur pilavi, roka salatasi
spor: 200 mekik, 600 trambolinde ziplama, 100 tekrara kadar kalca hareketi, 15 dk tifany 50 ser tane bacak hareketi
sanirim buna benzer bir seyler icin karar alinmisti. ip atlama falan denilmis ama ben dizimi yine agrittim o yuzden de trambolini kullandim squash da yapamadigim icin bacak ve kalca hareketlerini yerde yaptim.
BUGÜN Kİ MENÜM
kalkar kalkmaz ılık ballı limonlu su
SABAH
1 kibrit kutusu kadar keçi peyniri
salatalık
3 tane ceviz
nane
1 fincan yeşil çay
1 saat spor
(70 squat + 120 mekik ve diğer çeşitli egzersizler)
ARA ÖĞÜN
2 adet hurma
ÖĞLE
1kase special k
AKŞAM
4 adet ızgara köfte
bulgur pilavı tuzsuz
narekşili zeytinyağlı salata
2 LT su
canım çok tatlı istiyor
regl olayları yüzünden
selammm guzel takim
menumu yaziyim gecmis okiyim
Sabah
musli sutle beraber
ara
1 kahve 1 kare chilili bitter
aksam
1 tepeleme avucum kadar beyaz leblebi
su 3 lt
spor 100 mekik leslie 2 mile
dun yemegi asiri kacirmistim oyle boyle degil karnim epey rahatsizdi hem de biraz dengelemek Adina bir sey yiyemedim pek
kızlar hertarafımdan ter aktı dusa gırmeden sıze yazayım dedım 700 defa ıp atladım bahcede ama sabah yuruyemıycem gıbı gelıyo oturunca anladım yoruldugumubıraz sonra mekıkte cekıcem ama baska ne vardı ortak spor unuttum
menum
sabah 1yumurtadan bıberlı omlet zeytın peynır domates
ara 1ısırık çikolata:26::26:
öğlen 1kepçe tarhana salata
aksam salata cacık azpeynır domates bıraz tuhaf oldu ama onları yedım
2bardak yesılçay
2bardak bıberıye
2bardak kırazsapıcayı
700ıp atlama 2saat yuruyus 200mekık mekıgı bıraz sonra cekıcem
İyi geceler meleklerimmm kusurabakmayın dün düğünden sonra tanıdıkları evlerine bıraktık annemle eve geç geldik gelir gelemz attım kendimi giremedim bugünde teyzeme kahvaltıya gittik geç geldik herşey yolundadır umarımm
yok bitanem çarşamba günü yatıyoruz nasipse artık ne zaman çıkarız bilmiyorum 2 gün diyaliz görecek çünkü
bugunku menum:
kahvalti:
1 elma
2 ceviz
2 ucgen peynir
ogle:
oglumdan 1 catal firinda makarna tirtikladim
2 dilim ananas
aksam:
1 tabak bamya yemegi icine 2 kasik pirinc pilavi
yarim domates
salatalik
bol yesil sogan kari-kca muptelasi olduk bu ara
spor:
ip atlamalar tamam
benim gunluk yapacagim sporlarim vardi onlari yaptim hani her sabah yapcam dediklerim
sirt agrim hala gecmedi daha cok spor yapmak istedim ama kendimi illk gunden zorlamak istemedim yarin artiracagim insallah
2 bardak yesilcay limonlu
su 2 litre
Unutmadan menümü de yazayım sonra ne yediğimi yarım saat boyunca hatırlamaya çalışıyorum
Sabah:
Kepekli küçük kare tost ekmeğine kaşarlı domatesli tost
Domates salatalık peynir zeytin fındık ceviz
Akşam:
2 kaşık bulgur pilavı(bitirmek için)
Patlıcan yemeği(Sanırsam bu fazla kaçtı)
3 kaşık da fasulye yemeği(Bitirmek için)
2 kaşık da yoğurt
Spor:600 ip atlama 100 mekik 50 squat 20 şınav
Su:Maden suyu haricinde 3 litre olmuştur
Selam kızlar nabersiniz beni soracak olursanız bugun ayran detoksuna başladım gayet güzel gidiyo ilk defa sabote etmedim :)). Şimdiye kadar birde oğlumA tuvaleti öğretebilirsem değmeyin keyfimecok zorluyo beni ama inat ettim bu sefer olacak :)
Iphone dan gönderildi
Tık TIK TIK ..huhu komşu
selamlar hem eski takımım hemde kardeş takımımız
herkesler iyidir umarım ...
kızlar ya yoğurt yiyince çok şişiyorum ve rahatsız ediyor beni
çokta seviyorum oysaki
genellikle salatalarla yiyorum
niye böyle oluyorum
geçmiş olsun canım yeniden hoşgeldin
evet canım tatlı krizime çözümler bulundu :))afiyet olsun canım tatlı krizi için tarçınlı sütü önermişlerdi kızlar ben denedim işe yarıyor :)
soğukmu yiyorsun canım içine kimyon atmayı dene derim annemide şişirir içine kimyon atar hep
valla iyi olmaya çalışıyorum 2 gündür biraz rahatsızdım regl olayları falan bilirsin
teşekkürler canım hoşbuldumm
nasılsın :)
Selam kızlar nabersiniz beni soracak olursanız bugun ayran detoksuna başladım gayet güzel gidiyo ilk defa sabote etmedim :)). Şimdiye kadar birde oğlumA tuvaleti öğretebilirsem değmeyin keyfimecok zorluyo beni ama inat ettim bu sefer olacak :)
Iphone dan gönderildi
bu arada ayran detoksunu merak edenleer icin hemen tarif vereyim
bana eslik etmek isteyen olursa diye ben carsamba gunu baslicam kizlar yada sali mi yapsam sali yapayim evet
sali gunu baslicam kizlar
malzemeler:
yogurt (ben kedim biraz koyu kivamli seviyorum sizde sevidiginiz sekilde yapabilirsiniz o nedenle olcusu size kalmis)
4 kasik nohut
4 kasik yesil mercimek
4 kasik bugday (bulgurda kullanilabilir)
isteyen salatalik, nane ve reyhan da ekleyebilir
tum malzemeler haslanir karistirilir ve iki saat arayla kaselerde yenir yani her kaseye iki kepce yada 1 bucuk yeterli kepcenin buyuklugune bagli sizde goz karari ayarlarsiniz artik..
once sabah guzel bi kahvalti yapilir normal karatay kahvaltisi olabilir mesela:
1 yada 2 haslanmis yumurta
peynir
bol sebze
zeytin
kahvalti en gec 10 da yapilmali ve iki saat sonra hazirladigimiz ayrani icicez..en gec 8 e kadar iki saat arayla bunu yicez butun gun..
iki gun yapiliyo sadece..ve iki gunde 2 kilo verenler bile var..
iste bu kadar kizlar
6, takım grup spor hareketleri
1-300+300 ip atlama ister hepsini bir arada ister yarısını sabah yarısını akşam yapabilirsiniz ip atlamaya başlamadan önce nefes egzersizleri yapmayı unutmayalımm 20,30,40 lık setler halinde yapabilirsiniz arada dinlenebilirsiniz ip atlayamayanlar 15 dk lık başka bir spor yapabilir dans vb
2- 100 mekik veya rahatsız olanlar için yarım mekik kendimizi zorlamayacak şekilde
3-30 squat
toplamda 30 dk lık bu sporları her gün mutlaka yapmaya çalışalım melekleirmmm ilaveten kendi sporlarımızı yapabiliriz bunlar olmazsa olmazlarımız zafer bizim olacak:13::13:
İp Atlayarak zayıflama formülü
İp atlamanın bacaklarınız için mükemmel bir egzersiz olduğunu biliyor musunuz? İste size 10 dakikalık günlük bir egzersiz programı
Çift bacakla ısınma (3 dakika)
Bacaklarınızı birarada tutarak ip atlayın. Yorulursanız yürüyün. Bir yerinizi incitmemek için dirseklerinizi belinize yakın tutun ve ipi bileklerinizi kullanarak çevirin.
Alçak zıplama (2 dakika)
Vücudunuzu alçaltarak ip atlayın. Omurganızı ve kalçalarınızı sabit bir şekilde tutmak için karın kaslarınızı sıkın.
Zıplama (1 dakika)
ipi yavaşça çevirirken, tek bacağınız önde diğeri arkada olacak şekilde hamle yapın. İp başınızın üzerindeyken, zıplayarak bacak pozisyonunuzu değiştirin. Ritmi tutturmak için yüksek sesle müzik dinleyebilirsiniz.
Çift bacakla soğuma (2 dakika)
2 dakika boyunca normal şekilde ip atlayın ve daha sonra yürüyün. Hareket sona erdiğinde bacaklarınızla esnetme hareketleri yapın.
Tek diz kaldırma (2 dakika)
ipi başınızın üzerinden geçirdikten sonra, ipin üzerinden atlamadan önce sağ dizinizi 90 derecelik açıyla bükerek kaldırın. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Yumuşak bir şekilde yere basmak için, hareketi alçalarak yapmaya çalışın.
isteyenler yukardaki eşkilde de atlayabilir seçim sizin meleklerimmm
Eki Görüntüle 1205007
evet canım tatlı krizime çözümler bulundu :))
bu arada evet yoğurdu soğuk yiyorum ondan olabilir haklısın
bir dahakine dediğin gibi deneyeyim
valla iyi olmaya çalışıyorum 2 gündür biraz rahatsızdım regl olayları falan bilirsin
sen nasılsın
unutmadan menümü yazayım
kalkar kalkmaz ılık ballı limonlu su
SABAH
2 parmak kalınlığıa kadar keçi peyniri
3 tane ceviz
maydonoz
4 zeytin
2 karpuz
ÖĞLE
közlenmiş patlıcanlı keten tohumlu
bol yeşillikli salata
bir kase yoğurt
ARA ÖĞÜN
1 kase ballı yoğurt
1 adet galeta
AKŞAM
Öğlenin aynısı
2 LT su
evet başdönmem oluyorafiyet olsun canımm ara öğün acıktığın için mi yapıyorsun?
selaaam :80::80: ben geldiim
dün döndük ama akşama kadar temizlik yaptığımız için bir türlü gelemedim
çok özledim siziiyice iyileştim diyetime kaldığım yerden restart verdim bugün
+lardayım ve şişliklerim var serumlar ilaçlar filan ama inş iner birkaçgüne
geçmişe dalmadan selam vereyim dedim umarım herkesler iyidir
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?