70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi

enerji_kusagi · 25 Eylül 2021

Saricivcivcikcik .!.:
enerji_kusagi balim bu arada ben ceza listesini bulamiyorum
sonngulen balım sayfanin basina sabitlesen olur mu onu kopyala yapistirla

Sayfa senin oldugu icin ben yapamıyorum Sana zahmet vermek istemezdim ama

Balım mesaj nerede bakmadımda notlarıma kaydetmiştim oradan kopyalayayım.

1- Hareketsiz Koşu 120 sn
2- Gövde Bükme(Torso Twists) sağ+sol 60 adet
3- Normal Yürüyüş 15 dk
4- Sırayla Yan Adım Row+Lateral Steps 60 adet
5- Yana Adım ve Ayağa Değme (Lateral Step+Reach) 60 adet
6- Jumping Jacks Zıplama 50 adet
7- Zıplama 120 adet
8- Çizgide Atlama (Line Jumps) 60 adet
9- Tempolu Yürüyüş 20 dk
10- Titreme Tekme Squat (Flutter Kick Squat) 20 adet
11- Yavaş Burpees 30 adet
12- Normal Squat 25 adet
13- Squat ve Ayak Dokundurma(Çömelme) sağ 10 adet + sol 10 adet
14- Plank 100 sn
15- Leslie-1 mil 20 dk
16- Leslie-3 mil 20 dk
16- Leslie-5 mil 20 dk
17- Step-1 20 dk
18- Jillian 20 dk

Fitness Hareketleri | En Etkili 25 Egzersiz

Fitness hareketleri rehberimizdeki erkekler ve bayanlar için resimli evde fitness hareketleri ve egzersizleri ile forma girin,fit ve sağlıklı olun.

www.kalitelibeslenme.com

enerji_kusagi · 25 Eylül 2021

enerji_kusagi .!.:
Balım mesaj nerede bakmadımda notlarıma kaydetmiştim oradan kopyalayayım.

1- Hareketsiz Koşu 120 sn
2- Gövde Bükme(Torso Twists) sağ+sol 60 adet
3- Normal Yürüyüş 15 dk
4- Sırayla Yan Adım Row+Lateral Steps 60 adet
5- Yana Adım ve Ayağa Değme (Lateral Step+Reach) 60 adet
6- Jumping Jacks Zıplama 50 adet
7- Zıplama 120 adet
8- Çizgide Atlama (Line Jumps) 60 adet
9- Tempolu Yürüyüş 20 dk
10- Titreme Tekme Squat (Flutter Kick Squat) 20 adet
11- Yavaş Burpees 30 adet
12- Normal Squat 25 adet
13- Squat ve Ayak Dokundurma(Çömelme) sağ 10 adet + sol 10 adet
14- Plank 100 sn
15- Leslie-1 mil 20 dk
16- Leslie-3 mil 20 dk
16- Leslie-5 mil 20 dk
17- Step-1 20 dk
18- Jillian 20 dk

Fitness Hareketleri | En Etkili 25 Egzersiz

Fitness hareketleri rehberimizdeki erkekler ve bayanlar için resimli evde fitness hareketleri ve egzersizleri ile forma girin,fit ve sağlıklı olun.

www.kalitelibeslenme.com

Saricivcivcikcik ee balım sen bana dün 15 dk Hareketsiz koşu cezası verdiğinde bu listeyi ikimizde unuttuk herhalde

15 dk deyince herhalde listenin sonlarından ceza kesti, demek sona doğru yazmışım didim. Şimdi gördüm ki aslı 2 dk

ben dün yapmıştım ki 2 dk

sana borcum olan 13 dakikayı sileyim mi hocam ne yapayım şimdi ben

enerji_kusagi · 25 Eylül 2021

Saricivcivcikcik .!.:
Afiyet olsun gorundugu kadarıyla iyi gibi menün ama buzdaginin görünmeyen kisminda ne var cok merak ettim sabah 5te ne yemis olablirsin
Spor da cok iyi mikemmel plank rekorumu elimden aldigin icin tesekkur ederim

Menüler iyi de, sonradan kaynak yapan ekler kötü

Ne sen sor ne ben anlatayım, 500 civarı kalori diyelim

Bugün biraz fazla spor yapmaya çalışacam dengelemek için. Regl yakın diye mi, çok spordan ödem mi bilemedim çünkü hiç dinlenme yapmadan gidiyorum.

Daha rekorunu alamadım balım

5 kere yıkıldım bir kere bile 50 yapamadım, en çok 36 sn de kaldı

sudem34 · 25 Eylül 2021

Günaydın ballar

Kilom 69.9

Geçen hafta 70.4

Pazartesi 71.2

Fark -500

Dün de 11.000 üstü yürümüştüm

inci-tepik · 25 Eylül 2021

enerji_kusagi .!.:
İncim çok güzel eksi geldin Senden iyi eksi bekliyordum zaten, şaşırtmadın. Balım kilo verme şeyinin bir haftalık iniş çıkış tablosu vardı eskiden. Zaten dümdüz her gün hep aşağı inmiyordu, arada bazı günler biraz artı çıkıyor sonra düşüyordu. Genel olarak eğilim düşme şeklindeydi. Bence seninde öyle. Bu kilodan az daha aşağıda olduğunu düşünüyorum, bugüne böyle denk gelmesi kafanı karıştırmasın balım

Himm insallah canim ya ama valla moralim bozuldu insallah onumuzdeki hafta daha iyi olur

sonngulen · 25 Eylül 2021

Geçen cumartesi 76.3
Bugün 75.7
Fark -600

Salı sabah 1.5 kg eksi görmüştüm aslında ama işler değişmiş.

enerji_kusagi · 25 Eylül 2021

sonngulen .!.:
Afiyet olsun balım, görünen kısım iyi, hayal gücümüzle dolduracağımız kısım tehlikeli

Ben de stresliyim cidden, sanki o güzel rakamlar ekranda çıkmayacak gibi hissediyorum

Düşe kalka almış balım teselli ederim seni

Canım o nasıl yapılır bilmiyorum ama deneyeceğim. Eğer biliyorsan bir ara tarif et olur mu, hem tabloları da oraya alırım belki

Hayal gücünüzü max.700 kalori ile sınırlayayım Boncuğum

O kadar yeşilçayla zorlamayla eksi 600 gördüm

senin kaç çıkacak bakalım. Neyse bu hafta ısındırma oldu balım. Öyle ya da böyle yeni yıla fit girecez

Saricivcivcikcik · 25 Eylül 2021

inci-tepik .!.:
Eki Görüntüle 2922035 gunaydin kizlarr
Gecen hafta 90.05
Bu hafta 89.35
Fark. 800 gr

Ama kizlar pazartesi 91 falan cikmistim simdi boyle

Eger pazartesiyi baz alirsak fark 1. 650 gr bilemedim sinir oldum ya

İnci balim tebrik ederim cok güzel eksi gelmissin

muhtemelen dedigin gibi daha fazladır ama olsun haftaya eklenir daha iyi olur

sinirlenme daha ne verceksin 800 gr vermişsin

sonngulen .!.:
Afiyet olsun balım, görünen kısım iyi, hayal gücümüzle dolduracağımız kısım tehlikeli

Ben de stresliyim cidden, sanki o güzel rakamlar ekranda çıkmayacak gibi hissediyorum

Düşe kalka almış balım teselli ederim seni

Canım o nasıl yapılır bilmiyorum ama deneyeceğim. Eğer biliyorsan bir ara tarif et olur mu, hem tabloları da oraya alırım belki

Balım mesajin kenarında düzenle oluyo. O olmasa bile konu düzenle secenegine girince belki olabilir.

enerji_kusagi .!.:
18.09.21 Cumartesi 71.0
20.09.21 pazartesi sabah 71.0 gece 70.1
25.09.21 Cumartesi 70.4

Fark eksi 600 gr O kadar kaçağa rağmen iyi valla bu hafta sıkı tutacam artık

Tebrikler enercim cok güzel eksi aynen kacamaga ragmen cok iyi

enerji_kusagi .!.:
Saricivcivcikcik ee balım sen bana dün 15 dk Hareketsiz koşu cezası verdiğinde bu listeyi ikimizde unuttuk herhalde 15 dk deyince herhalde listenin sonlarından ceza kesti, demek sona doğru yazmışım didim. Şimdi gördüm ki aslı 2 dk ben dün yapmıştım ki 2 dk sana borcum olan 13 dakikayı sileyim mi hocam ne yapayım şimdi ben

Vaaayy demek 13 dk'cık kosunun lafi yapiliyor he

Yapmak zorundasin diye cirkinlesiyomusum

Listemizi bulup bakamamistim balim tamam o zaman 13 dk iptal gecmis olsun bir dahaki kacamakta görüsmek üzere

esenlikler dileriz efenim

enerji_kusagi .!.:
Menüler iyi de, sonradan kaynak yapan ekler kötü Ne sen sor ne ben anlatayım, 500 civarı kalori diyelim
Bugün biraz fazla spor yapmaya çalışacam dengelemek için. Regl yakın diye mi, çok spordan ödem mi bilemedim çünkü hiç dinlenme yapmadan gidiyorum.

Daha rekorunu alamadım balım 5 kere yıkıldım bir kere bile 50 yapamadım, en çok 36 sn de kaldı

Regl benim de yaklasiyo ve fena halde gozumu donduruyo valla.

sudem34 .!.:
Günaydın ballar

Kilom 69.9

Geçen hafta 70.4

Pazartesi 71.2

Fark -500

Dün de 11.000 üstü yürümüştüm

Tebrikler canım güzel eksi gelmissin

Saricivcivcikcik · 25 Eylül 2021

sonngulen .!.:
Geçen cumartesi 76.3
Bugün 75.7
Fark -600

Salı sabah 1.5 kg eksi görmüştüm aslında ama işler değişmiş.

Tebrikler balim gayet guzel bence

Bir sey sisirmis olabilir.. haftaya eklenir o ekside genelde öyle oluyo.

sudem34 · 25 Eylül 2021

Saricivcivcikcik .!.:
İnci balim tebrik ederim cok güzel eksi gelmissin muhtemelen dedigin gibi daha fazladır ama olsun haftaya eklenir daha iyi olur sinirlenme daha ne verceksin 800 gr vermişsin

Balım mesajin kenarında düzenle oluyo. O olmasa bile konu düzenle secenegine girince belki olabilir.

Tebrikler enercim cok güzel eksi aynen kacamaga ragmen cok iyi

Vaaayy demek 13 dk'cık kosunun lafi yapiliyor he
Yapmak zorundasin diye cirkinlesiyomusum

Listemizi bulup bakamamistim balim tamam o zaman 13 dk iptal gecmis olsun bir dahaki kacamakta görüsmek üzere esenlikler dileriz efenim

Regl benim de yaklasiyo ve fena halde gozumu donduruyo valla.

Tebrikler canım güzel eksi gelmissin

Sağol canım ya bende şok oldum

2 sabah üst üste kahvaltıyı yulaf karışımı ile yaptım.

Birde sabahciyim ya çok erken kalkıyorum.Sinifim en üst katta in çık bütün gün merdiven tırmanmak filan etkiledi galiba.

enerji_kusagi · 25 Eylül 2021

sudem34 .!.:
Günaydın ballar

Kilom 69.9

Geçen hafta 70.4

Pazartesi 71.2

Fark -500

Dün de 11.000 üstü yürümüştüm

Tünaydın balım, sen koruma da takılıyorsun di mi şimdi, yani yiyip içip yürüyorsun? -500 güzel fark yine

Senin bir hedefin var mıydı?

Saricivcivcikcik · 25 Eylül 2021

Herkes burdayken pesin pesin söylüyüm ben bugün kacamak yaptim ona göre, her tarti gunu de (eksi geldigim sürece) yapicam öbür türlü daha cok saldiriyorum

Ceza meza yok bam bam bam bugün yani

Saricivcivcikcik · 25 Eylül 2021

sudem34 .!.:
Sağol canım ya bende şok oldum

2 sabah üst üste kahvaltıyı yulaf karışımı ile yaptım.

Birde sabahciyim ya çok erken kalkıyorum.Sinifim en üst katta in çık bütün gün merdiven tırmanmak filan etkiledi galiba.

Etkilemiştir tabi etkilemez mi merdiven cikmak agir bir sey

Kilolar tam oturmadan müdahale edince vücut vermeye daha meyilli oluyo bir de

sudem34 · 25 Eylül 2021

enerji_kusagi .!.:
Tünaydın balım, sen koruma da takılıyorsun di mi şimdi, yani yiyip içip yürüyorsun? -500 güzel fark yine Senin bir hedefin var mıydı?

Aynen balım

korumada yiyip içip takılıyorum.

Haftalık hedefim artı olmamak -100 gram kafi.

Koruma sonu hedefim de 65.9 .

Nasılsın çiçeğim

sudem34 · 25 Eylül 2021

Güçlü Kadınlar hepinizi tebrik ediyorum

Çok güzel kilolar verilmiş

Haftalık bence 500 gram hedefi güzel oluyor . Üstüne çıkınca da aşırı sevindirik oluyor insan.

enerji_kusagi · 25 Eylül 2021

sonngulen .!.:
Geçen cumartesi 76.3
Bugün 75.7
Fark -600

Salı sabah 1.5 kg eksi görmüştüm aslında ama işler değişmiş.

Balım tebrik ederim, farklı şeyler yaparak aynı sonucu almamıza diyecek söz bulamıyorum, bir çok şeyimiz gibi bu da ortak

Salı bende 70 altını gördüm bir daha görmedim zaten

Bu hafta sıkı tutarız artık

inci-tepik · 25 Eylül 2021

Saricivcivcikcik .!.:
Tebrikler balim gayet guzel bence Bir sey sisirmis olabilir.. haftaya eklenir o ekside genelde öyle oluyo.

Orasi oyle cnm ama yani ne bileyim siE yazDiklarim disinda hic birsey yemiyorum spor dersen onu da yapiyorum ben anlamadim yani

enerji_kusagi · 25 Eylül 2021

Saricivcivcikcik .!.:
Herkes burdayken pesin pesin söylüyüm ben bugün kacamak yaptim ona göre, her tarti gunu de (eksi geldigim sürece) yapicam öbür türlü daha cok saldiriyorum
Ceza meza yok bam bam bam bugün yani

Afiyet olsun kuşum

Hadi iyisin bugün, gönlünce takıl bakalım, yarının garantisi yok ama bak anlaşalım

Peki sence ben bugün kaçamağı hakediyor muyum

Pişkinliğin de bu kadarı, neyse tamam sustum

enerji_kusagi · 25 Eylül 2021

inci-tepik .!.:
Orasi oyle cnm ama yani ne bileyim siE yazDiklarim disinda hic birsey yemiyorum spor dersen onu da yapiyorum ben anlamadim yani

Moralini bozma balım, yarın yine tartıl bi anlamak için, ödem olabilir. Bence normal ama sen üzülüyorsun. Ödem varsa yarın çok eksi çıkarsın yoksa bugünden biraz daha eksi çıkarsın. O zaman geçen günkü 1.650 gr eksi gerçek kilo kaybı değil sıvı kaybı olmuş olabilir ve bugünkü eksin asıl kilo kaybın olabilir. Kilo alacak halin yok zaten balım, menü spor ortada ama 1.650 fazla sıvı kaybı ise o eksi seni yanıltıyor üzüyor olabilir. Yarın bir tartılırsan anlarız balım gerçeği

enerji_kusagi · 25 Eylül 2021

sudem34 .!.:
Aynen balım korumada yiyip içip takılıyorum.

Haftalık hedefim artı olmamak -100 gram kafi.

Koruma sonu hedefim de 65.9 .

Nasılsın çiçeğim

Ye iç eksi gel, valla çok iyi balım

Doğru adı üstünde koruma, sabit olmak bile güzel, uzun süreye yayıp yavaş yavaş vereyim diyorsun o da iyi. Bizim acelemiz var, yeni yıla güzel girmek ve idaa kazanmak gibi

Çiçeğim biraz dardayım bugünlerde

Sabah 5lerde bir yeme krizi geliyor bir kaç gündür

Alışkanlık olacak diye korkuyorum ama gözüm dönüyor o an

Adet mi olacam ne olacaksam olup kurtulsam bir

70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

Kurt kışı unutur da yediği ayazı unutmazmış...

🐝Güçlü kadınlar zayıflıyor!!!🐝

20+70'den 50'lere

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

Nirvana

Nirvana

Kurt kışı unutur da yediği ayazı unutmazmış...

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

Nirvana

Nirvana

Kurt kışı unutur da yediği ayazı unutmazmış...

Kurt kışı unutur da yediği ayazı unutmazmış...

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

🐝Güçlü kadınlar zayıflıyor!!!🐝

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

🏃‍♀️70'lerden 50'lere♀️ 🏃

Benzer Konular