70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi

Saricivcivcikcik .!.:
Kıyamam ki

Hmm bunu da bugün deniyim sonucumu bildiririm balım
Genişletmek için tıkla...
Bende sana
Merakla bekliyorum sonucu balım
sonngulen .!.:
Cankuşlar merhaba, yoğun birkaç gün geçirdim. Öncelikle dünkü bildirimi yapayım.

Cumartesi 75.7
Pazartesi 75.7
Sabit
Genişletmek için tıkla...
Eksilmemişsin ama artmamışsın da, bu da çok iyi Boncuğum Aaaa, ama bu senin ilaç kullandığın halin di mi, azda olsa ödem vardır di miiii
sudem34 .!.:
Voov maşallah çiçeğim özüne dönmüşsün

Sağol balım
Genişletmek için tıkla...
Sende sağol çiçeğim
Senin 11 hafta hesabın hem hoşuma gitti hem ufkumu açtı Yalancı bir bahar yaşamayalımda, bugünde artıyım, sabah ola hayrola
Aslında yazarken çok gibi görünüyorda, değil balım. İnşallah o mücverler çok yağlı değildir. Sabahtan aç kalmışsın, akşama kadar hiç ara da yok, yemeğe kadar dayanamaman normal, ki çalışıyorsun bir taraftan. 3 dilim ekmek, göze batar gibi ama meyve yok bir şey yok dengelenmiştir. Su az olmuş. Adımı spor için mi attın yoksa gün içinde parça parça biriken adım sayısı mı bilemedim. Boncuğum bu menüden senin yoğun olduğunu anlıyorum sadece
Balım menünü çok beğendim, sabah ki muz ve aradaki muzlu süte de bayıldım, her öğününde de protein var maşaallah, afiyet olsun. Spor yapacak vaktin yoksa epey iş yapmış olabilirsin
Hepimizin menüsünde de fasulye varmış Afiyet olsun balım, çok ölçülü yiyorsun, hoşuma gidiyor. Su, spor ideal.
Puhaha
Bugün sen ceza verebilesin diye tahin-pekmez yedim balım, hadi gazamız mübarek ola
 
Saricivcivcikcik .!.:
Ayy gecmis olsun canim salgın var sanirim bu ara ya

Şaka yaptim dur dur sakın yeme
Ama bi ziftah acamadik hani herkesler cok saglikli bu hafta tak picagi gitsin

Keske sadistce cezalar geliyo demeseydim korkuttuk ellam
Genişletmek için tıkla...
Tühhh, mesajı yedikten sonra gördüm Akacak kan damarda durmazmış balım, atalara saygısızlık olmasın, büyük sözü dinleyelim uygun bir kaç deyim daha var ama neyse bu kadarı yetsin, sonra yine ucu bana dokunacak
 
Spor yok da menün epey iyi kuşum. Ev işi mi, ders mi niye öyle yoğundun ki, hareketli mi geçiyor yani günün onu merak ettim. Yarın fırsat bulursan telafi yaparsın belki
 
29 Eylül Çarşamba Menüm

09:00
2 yumurta, 1 tk tereyağı, 1 dilim kaşar ile omlet, 1 tk zeytin ezmesi ,2 kk tulum peyniri, 1 mürdüm eriği, 2 kupa çay

Öğlen 12:00
1/2 kase yoğurtlu tahıllı çorba

Ara 16:00
10 adet çubuk kraker,1 filtre kahve

Akşam 19:00
200 gr Mezgit Balığı filetosu(tavada),
1/2 kase yeşil salata,
1 bardak karpuz suyu,
1 dilim ekmek, 2 yk tahin-pekmez Saricivcivcikcik balım ellerinden öper

22:00 2 kupa çay

Su 2 lt, hala içiyorum
Spor: 5 bin adım, yarın fazla yürüyeceğim.
3.gün plank 30 sn

Not: Ballarım yarın kalori hesabı yapmaya başlayacağım. Ortalama ne kadar yiyip ne kadar yaktığımı görmek için bir süreliğine hesaplayacağım. Spordan sonra vücuduma en fazla 1400 kalori kalacak, biraz kilo verince onu 1200e indireceğim. Yani 1400 veya 1200 ü geçen kalori olursa ek sporla onu yakacağım. Kendime de 1 aylık spor programı oluşturdum, ona da yarın ya da pazartesi itibariyle başlayacağım. Göz kararı yemek yerine bir süre ne alıp ne yaktığımı kontrol ederek porsiyon kontrolü sağlamak istiyorum çünkü böyle zorlanıyorum. Daha önce bu şekilde çok başarılı olmuştum. 1 ay deneyeyim bakalım neler olacak birlikte göreceğiz
 
Korkma yalancı bahar değil hakiki sonbaharı yaşayacaksın
Cok mantıklı sürdürülebilir bir yaşam biçimine de dönüşür ve korumak kolay olur .

Al ver kısır döngüsünden kurtulursun.
 
Saricivcivcikcik .!.:
Ayy gecmis olsun canim salgın var sanirim bu ara ya

Şaka yaptim dur dur sakın yeme
Ama bi ziftah acamadik hani herkesler cok saglikli bu hafta tak picagi gitsin

Keske sadistce cezalar geliyo demeseydim korkuttuk ellam
Genişletmek için tıkla...
Saol cnmm
 
Gunaydin ballarim 29 eylul carsamba menum
Sabah 2 bardak su
Kahvalti 09.30
1 yumurta
1 dilim ekmek
Salatalik peynir
Cay
2 zeytin

Ara 11.00
Turk kahvesi


Ogle 14.0p
3 kuru incir
1 elma

Aksam 18.30
4 kasik sulu kofte
Yarim kase yogurt

Su 2 lt
30 dk yuruyus
 

enerji_kusagi .!.:
Spor yok da menün epey iyi kuşum. Ev işi mi, ders mi niye öyle yoğundun ki, hareketli mi geçiyor yani günün onu merak ettim. Yarın fırsat bulursan telafi yaparsın belki
Genişletmek için tıkla...
Balım maalesef ev isinden dolayi degil vakitsizligim ya gündüz ders çalışıyorum. E aksam zaten yemek ye kaldir et 1 2 saat de o sürüyo bi bakiyorum hava kararmış gece olmus ama bugün yapcam inşallah kararliyim araya sıkıstırcam.
Balım yalniz sen yine dengelemissin tahin pekmez kacamak gibi olmamis hic
Kacamak yapin diyorum size kacamaaakk son 2 günüm

Menün de spor da güzel kalori hesabi mutlaka ise yaricaktir balim❤
Afiyet olsun canim cok güzel menü de spor da
 
Kizlar tartiya son 2 gün.
Yemekleri hafif tutalim sonra tartida moral bozuklugumuz olmasın

En cok da kendime söylüyorum çünkü siskinlik var neden anlamadim dün gece yesilcay ictim aslinda indirsin dye bana misin demedi.
 
Balım yazmayı atlamışım, sabah dank etti, akşam 1 küçük kasede makarna vardı karpuz suyu, makarna ve tahin biraz karbonhidrat yoğunluğu oldu sanki
Bu kadar ceza meraklısı da olunur mu bilmem Hadi iyisin yine
 
Saricivcivcikcik .!.:
Kizlar tartiya son 2 gün.
Yemekleri hafif tutalim sonra tartida moral bozuklugumuz olmasın

En cok da kendime söylüyorum çünkü siskinlik var neden anlamadim dün gece yesilcay ictim aslinda indirsin dye bana misin demedi.
Genişletmek için tıkla...
Üst paragraf muhteşem de, niye öyle oldu ki, yeşilçay indirmediyse kilo mu aldın acaba biraz , bir iki gün dengesiz besledin diye olabilir belki, sporda yapamadın Wc durumları da olabilir. 1 tepeleme çk kimyon tozunu suyla yut bir balım. Çok güzel wc çıkarır ve şişkinlik alır. Yarına bakalım ne olur şişliğin.
 
sudem34 .!.:
Korkma yalancı bahar değil hakiki sonbaharı yaşayacaksın

Cok mantıklı sürdürülebilir bir yaşam biçimine de dönüşür ve korumak kolay olur .

Al ver kısır döngüsünden kurtulursun.
Genişletmek için tıkla...
Yaşayıp görecez balım kilolar yaprak dökümü gibi gidecek mi diyosun
Haklısın balım bende umutluyum, bugün başladım bakalım, mide de küçülür hem, ölçüye alışırım galiba
 
Kiyamam ya ceza almak icin her ihtimali degerlendiriyo
Olmaz ben bu sartlarda ceza veremem artik bu haftayi böyle kapatcaz galiba nasip bi dahaki birinciliğime
Wc de olabilir kilo almis miyimdir kestiremiyorum balım her sey olabilir
Ben aksam da yine bi leslie yapiyim. Yemegi de hafif yiyim.

Kimyon tozunu suyla ic diyosun aslinda icerim de alerjime dokunur mu emin olamadim
Sonra haberlere cikmayalim zayiflamaya calisirken canndan oluyordu diye
 
enerji_kusagi .!.:
Yaşayıp görecez balım kilolar yaprak dökümü gibi gidecek mi diyosun
Haklısın balım bende umutluyum, bugün başladım bakalım, mide de küçülür hem, ölçüye alışırım galiba
Genişletmek için tıkla...
Ya şu senin benzetme metaforlarına filan bayılıyorum.

Zeki insan işte konuşmada bile bir level üstten basit bir konuyu bile güzel güzel anlatıyorsun

Hadi hayırlı olsun giden bir daha elini kolunu sallaya sallaya geri gelmesin.
 
30 Eylül Persembe Menüm
Sabah 08.00 2 dilim ekmek arasinda yağsız tost, 1 dilim peynir, zeytin
Ara 10.00 nescafe, 15 findik
Öğlen 12.30 1 muz 1 bardak süt, 1 cay kasigi balla muzlu süt
Ara 14.00 20 fındık
Akşam 18.00 1 kasik pilav, 1 firin tavuk baget, yarim kase salata

Findigi biraz abarttim siskinlik kesin ondan demin de esim pasta yaptirdi ama yemedim yemicem

Spor;
*Leslie 3 mil 15 dakika
*Squat 25 tane
*Burpees 30 tane
*Köprü hareketi 30 tane
*Kurbağa iç bacak hareketi 50 tane
Anaaa plank yapmayi unuttum
Su; 2 litre
 
Harikasinn canimmm
 
Selam kizlar menum
Sabah 2 bardak su
Kahvalti 09.30
2 kasik menemen
Salatalik
1 dilim peynir
1 dikim ekmek cay

Ara 11.00 turk kahvesi

Ara 15.00
3 kuru incir
Yesil cay

Aksam 19.30
1 kase yayla corbasi
2 kasik sulu kofte

Su 2 lt
Spor birazdan yuruyecegim
 
inci-tepik .!.:
Harikasinn canimmm
Genişletmek için tıkla...
Nedense şu an kendimi hic ac hissetmiyorum normalde acikmam lazım bu saatlerde.. fazla kacirdik galiba bugün
Afiyet olsun canım menülerin cok güzel..bu hafta güzel bi eksi göreceksin
 
Saricivcivcikcik .!.:
enerji_kusagi Enercim olay yerinden bildiriyorum burpees i yaptim hizlisina göre daha dayanilabilirdi ama yine de son sayilara dogru bacaklarim agrimaya ve kalbim dötümde atmaya basladi
Genişletmek için tıkla...
20 den sonra depar attırdı galiba
Burpees candır o zaman balım, yarına da fark olur Plankı ne yaptın, 70 saniyeyi geçebildin mi Burpees le plank aynı gün olursa nasıl bir etki eder acaba..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
294K
bushin
B
ŞEKERSİZ BESLENME için birbirimize destek olalım
10 11 12
Yorumlar
222
Görüntüleme
27K
Sss33301
S
Popüler Konu Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti.
9 10 11
Yorumlar
206
Görüntüleme
74K
mucizelerbenibulur
114 Kilo olarak diyete başlıyorum desteklerinizi esirgemeyin
Yorumlar
3
Görüntüleme
1K
Elif-Kun
B
95den 56ya yolculuk
4 5 6
Yorumlar
114
Görüntüleme
48K
Mutluluki
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…