Popüler Konu 90 Kilo Üzerindekiler Birlikte Zayıflıyor!

geçmiş olsun canım. beslenmeye dikkat edince düzelir.
tahin, badem ve yeşilliklerin kalsiyum oranları daha yüksek. aklında olsun.
 
14 Eylül 2022

sabah 10.30
1 yumurta ve 2-3 dilim sucuktan omlet
2 kk peynir+ 7 zeytin
1 günkurusu kayısı
1 dilim avokado+ köz domates ve köz kapya+ birkaç çatal salatalık
1 dilim saf yulaf ekmeği

ara 15.00
2-3 yk yoğurt
2,5 yk ev yapımı granola
2 taze incir+ tarçın
1 tk şekersiz fıstık ezmesi

ara 16.30
1 avuç çekirdek

akşam 19.30
3 köfte
3-4 yk domates soslu biber kavurma
salatalık
1 dilim saf yulaf ekmeği

yatana kadar 2 lt den fazla su

10.000 adıma yakın
 
15 Eylül 2022

sabah 10.30
1 küçük kuru incir
2 ceviz

öğlen 13.10
3 köfte
2-3 yk domates soslu biber kavurma
salatalık, yeşil biber, 5-6 kara üzüm
2 yk yoğurt
1 dilim saf yulaf ekmeği

ara 15.30
1/2 çay bardağı kuruyemiş karışımı

akşam 19.15
etli bulgurlu dolma (2 küçük patlıcan, 1 küçük kabak, 1 normal biber)
1-2 yk yoğurt
çoban salata + 2 yk havuç tarator
1/2 şeftali tarçınlı+ 1 tk ş. siz fıstık ezmeli

yatana kadar 2 lt su
10.000 adım

 
çok yoruldum bugün. sabahtan dışarı çıktım pantolona ihtiyacım vardı. neyse buldum aldım. fazla oyalanmadık geldik. ama çok yoruldum.
 
kızlar okullarda açıldı. bence gelin artık. buradan kopunca menüler de kopuyor. haydi hep birlikte el atalım şu yağlara
 
17 Eylül 2022

sabah 10.00
peynirli omlet
1 dilim pastırma
7 zeytin
avokadolu köz kapyalı söğüş salata
1 tk erik reçelinin meyvesi
1/4 simit

ara 13.30
2 ceviz
1 gün kurusu kayısı

öğlen 14.45
etli bulgurlu dolma (2 küçük patlıcan+ 1 biber)
2 yk yoğurt
2 yk pancar turşusu

ara 18.00
1 avuç çekirdek

akşam 19.00
1 servis kaşığı et sote
1 kase makarna
çoban salata

yatana kadar 2 lt den fazla su
 
18 Eylül 2022

sabah-öğlen 12.30
sebzeli peynirli omlet
1 dilim pastırma
2 tk muammara
söğüş salata
1/2 simit

ara 14.30
1 avuç çekirdek

ara 15.30
yoğurt üstüne ev yapımı granola
1 taze incir tarçınlı + 1 tk şekersiz fıstık ezmesi
kahve

akşam 19.30
3 köfte
1 kase fırında karışık sebze
1 yk spagetti
salatalık domates

yatana kadar 2 lt su
 
Ben aralıklı oruca devan ediyorum. H.ici yediklerimede dikkat ediyorum. Hafta sonu bozuluyor biraz. 2 kilo verdim cok sukur
 
İyi akşamlar

Cuma dışında (annemin senesiydi mevlüd vardı baya bir hamur işi yedim) yine de bu hafta fena gitmedi geçen hafta 122 çıkmıştım c.tesi bu hafta 119 çıktım.

Bugün ise sabah yok
Öğle karışık tost
Akşam da yağsız haşlanmış domatesli makarna
 
3 kilo eksi iyi bence. ödem de gitmiş.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Örnek İftar / Sahur Listeleri
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
Ausencia
Hoşçakal 30 Kilo ... !
8 9 10
Yorumlar
189
Görüntüleme
100K
Victrola
V
Bikini Diyeti Menü Listesi
Yorumlar
3
Görüntüleme
2K
Ausencia
1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Yorumlar
0
Görüntüleme
9K
isabel
Doğum sonrası kilo verme hızı
Yorumlar
0
Görüntüleme
5K
isabel
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…