Merhaba. Hoş geldin canım. Kaptanımız bir süre burada olamayacak. Ama o dönene kadar kilo ve menü bildirimi yaparak birbirimize destek olabiliriz. İlk sayfayı okursan daha açıklayıcı olur.Merhabalar, bende araniza katilmak istiyorum. Iki gundur IF diyetine basladim, simdilik iyi gidiyor. Kahvalti yaptim simdi, karatayin mercimekli ekmeginden yedim yanina zeytin yumurta ve kahve.
birazdan yuruyuse cikacagim :)
Fastic diye bir app yukledim, bendeki almanca turkcesi var mi bilmiyorum. Orada da su ic yada orucu baslat yurumeye cik diye uyari veriyor. O da beni motive ediyor, kontrol halinde hissediyorum kendimi:)
Instagramdan rengin hocayi takip ediyorum, orada da cok fazla if diyeti yapan, yasam felsefesi haline getiren var.
Simdilik Herkese sevgiler :)
Süpersinnn. Evet artık kimse yazmıyor. İnsanında motivesi düşüyor maalesef.İyi geceler sayfa fazla aktif olmayınca bende olamadım neyse
Sabah
Yüz gram fıstık ezmesi
45gr tahin
aksam
200gr karnabahar
130gr göğüs haşlama
3 lt su
dün biraz abarttğm için bugün vücudu şaşırtıp düşük karb almak istedim
güncel kilom 86.9
21 kiloyu geride bıraktım Temmuz’dan beri . Ocak’tan beri de 25 kilo gitti
Güzel menü.Selaaam :)
16.00 : Araoğün yarim kase yoğurtlu yeşil elmalı tam tahıllı mısır gevreği biraz üzerine çörek otu serpiştirdim.
18: Aksam yağsız tuzsuz limonlu 1 kase salata 1 şişe soda ve fırında mantar tavuk (tuzsuz)
Saat 13: da youtubeden 15 dk'lık kardiyo hareketlerini izleyip yaptım
Saat 15:00 tarçınlı sade turkkahvesi içtim ve bir parça bitter çikolata yedim %85 kakao yazıyordu üzerinde bu saate kadar da 2 buçuk Lt. su içtim
Hayır 18 saat açlık kalan 6 saattede bu 3 öğün dışında bisey yemiyorum yeni başladım bu arada kendim ayarladım programımı porsiyonumu falan kardeşim fitness antrenörü ondan da destek aldım bir hafta protein bir hafta sebze ağırlıklı beslenmeyi düşünüyorum . Bakalım inşallah hedef kiloma ulaşırım.Güzel menü.
Beslenme penceresi de yazılıyor.
Bir de içilen su miktarı.
22 saat açlık 2 saat yemek penceresi mı yaptın?
Düzenli spor yapıp sebze protein ağırlıklı beslenirsen kısa sürede hedefe ulaşırsınHayır 18 saat açlık kalan 6 saattede bu 3 öğün dışında bisey yemiyorum yeni başladım bu arada kendim ayarladım programımı porsiyonumu falan kardeşim fitness antrenörü ondan da destek aldım bir hafta protein bir hafta sebze ağırlıklı beslenmeyi düşünüyorum . Bakalım inşallah hedef kiloma ulaşırım.
Inşallah canım :)Düzenli spor yapıp sebze protein ağırlıklı beslenirsen kısa sürede hedefe ulaşırsın
Merhaba hoşgeldinizMerhaba aktif katılım olursa pazartesi If beslenme tarzıyla ben de katılmak isterim. Istekli birbirimizi motive edecek birkaç kişi bile yeterli if icinolursa etiketleyebilirsiniz
Merhaba hosbulduk 2 gündür if yapmaya calisiyorumMerhaba hoşgeldiniz
Kaptanım nerelerdesinizblondeaddict uzun zamandır yoktum bende 62 ile kiloyu korumaya devam, 60a düştükten sonra 60da kalamadım ama uzun süredir yeme düzenim biraz bozulsa da 62 de sabit kaldım gibi
Ben çok faydasını gördüm, ekmek tüketiyorsanız ekmeği kesin ben uzun zamandır tüketmiyorum çok faydasını gördümMerhaba hosbulduk 2 gündür if yapmaya calisiyorum
Cnm nasilsin, neler yapiyorsun, burasi biraz sessiz sanirim o yuzden diger gruba da yazdim.Bende if yapıyorum pazartesi başladım şimdilik iyi gidiyor bol sporda yapıyorum...
Daha once de yaptim gercekten faydası var ve mide rahatlıyor.Ben çok faydasını gördüm, ekmek tüketiyorsanız ekmeği kesin ben uzun zamandır tüketmiyorum çok faydasını gördüm
Günlük bolca su tüketin başta ödem atıp hızlı kilo veriyorsunuz ama sonradan kilo verme ideal kiloya yaklaştıkça zorlaşıyor