Evet canım büyük kızım yardımcı oluyor ama küçük çok fenaayyy maşallah sen büyütmüşsün sıra diğer bıcırıkta
ayyy ikinci çocuğumun kız olacağını bileydim doğrurdum hahahahher anneye bir kız lazım... her kıza bir bacı lazımmmmm
çok geçmiş olsun canım ....
aynen öyle emek verince insan daha dikkatli oluyor , birde ben kendimi şöyle kandırıyorum akşam canım bişey mi istedi oruç saatinde... ada bekle yarın sabah saat 11 olsun yersin diyorum hatta içimden kesin yiyecem diyorum ama sabah olunca o istek kayboluyor
Sağolasın canım iki ayrı video yaptım 22 dk ve 25 dk yoksa tek bir video benimde gözümü korkuturduMaşallahhh ya 47 dakika kardiyo nasıl yapıyorsun
Selam canım sporlar yapılmış süperSelam herkese
Sporumu 50 dk eliptik 47 dk kardiyo yaparak bitirdim iki gündür 2 litre su tüketiyorum yağ yakmak için şart araştırmalar bunu söylüyor
İnşallah canım iyi gidiyorsun dikkatle takip ediyorum bence güzel sonuç gelecekAyyy hadi bakalım inşallahhh güzel kilolar veririz ben bazen vücudu şaşırtmayı seviyorum arada ara öğün yapıyorum
Mesela bu hafta ağırılıklı olarak protein besleniyorum sporu da yapıyorum inşallah pazartesi güzel eksi gelir
Canım benim Allah mı söyletti ne inşallah kilom 65 olurda o şekilde sabaha kadar düşünürümSelam canım sporlar yapılmış süper
Canım senin kilo 65 gibi düşünürsek 52 gr protein Alman gerekiyor ki sende 44,45 gibi almışsın biraz daha arttırabilirsin karbonhidratların da düşük
Ama bu haliyle de çok çok iyi tablo. Bu arada bende buradan kontrol ediyorum
Umarım iyi sonuçlar alırsın
İnşallah canım iyi gidiyorsun dikkatle takip ediyorum bence güzel sonuç gelecek
daha 69 bile göremedim bayrama kadar hedefim 6 rakamlara düşmek inşallah
Ay Kusura bakma listede yanlış bakmışımCanım benim Allah mı söyletti ne inşallah kilom 65 olurda o şekilde sabaha kadar düşünürüm
Günlük kaç gram protein ihtiyacınız var buradan aktivite düzeyinize göre hesaplayabilirsiniz 
www.rafinera.com
Tamamdır paylaşımlarını bekliyoruz
Merhaba hoşgeldiniz
çok tesekkür ederim öncelikle 
merhaba kaç saat tutmuş oldunuz? Ve yeme aralığınız kaç saat ?Bayanlar merhabaa
Bu gün if in ilk günü sabah 10 a kadar dayandım
Kahvaltım 1 haşlanmış yumurta biraz peynir salatalık
12:30 öğle yemeği 5 kaşık taze fasülye 3 kaşık yoğurt
16:00 gibi dayanmadım bir tane salatalık
19:00 gibide tavuk salata yoğurt yicem ve akşam sporuna geçicem
cok tsk ederim.hosbuldumTamamdır paylaşımlarını bekliyoruz
Merhaba hoşgeldiniz
ekli dosyaya ve ilk sayfa ilk posta Bakar mısınız katılım için
merhaba kaç saat tutmuş oldunuz? Ve yeme aralığınız kaç saat ?
eğer 14/10 yaptı iseniz zaten saatler uygun olmuş. zaten ara öğün yiyebiliyorsunuz tercih ediyorsanız
Menü iyi Afiyet olsun
1 haftada bir kilo değişimi oldu mu merak ettim ?
Bütün ise 
Sabah 6dan beri ayaktayım hala cok acım doymadımİyi nöbetler diliyorum o zaman
Nöbetteki arkadaşımı üzecek halim yok
ben bu hafta yulaf diyeti yaptim.ilk 5 gün.1 haftada bir kilo değişimi oldu mu merak ettim ?
İçi alınmış yarım ekmek bir bütün ekmeğin yarısı mu bir dilim mi anlamadım ?
Menüde ilk etapta gördüğüm yoğurt ayran vs olmaması, birde protein çok az . salata, çiğ sebze kahvaltıda olsa bunlar da WC sorununu giderebilir
Dondurma süt şeker meyve karşılığıdır sürekli yenmiyorsa problem yok
onu yidim.yoksa yaklasik 1 aydir hicbisey yemedim.bunlar son kacamaklarim olsun.
