Merhaba. Ben 40 yasındayım. bundan yaklasık 10 yıl oncesıne kadar gayet formdaydım ancak sıgarayı bırakıp her gun tabaklarca fındık , cevız yemelerım ve hareketsız yasam tarzım nedenıyle su an 86 kıloyum. bır suredır kılo vermeyı dusunuyordum . gorumcemın de bana katılmasıyla bır haftadır gunde bır saat duzenlı yuruyus ve gıttıgımız parktakı spor aletlerınde on bes dakıkalık hareket calısmasıyla dıyetıme ve sporuma baslamıs oldum. fakat zorlugu ve motıvasyonumu kaybetme korkumla da baş etmek ıstıyorum. sabah 8bucuk gıbı ıs bası yapıyorum aksam saat 5 bucukta da ısten cıkıyorum. hıc evlenmedım ve cocugum da yok. stresten cabuk etkılendıgıme ınanıyorum.streslı oldugumda yemek konusunda kontrolumu kaybetmem cok kolay oluyor. aksam ısten geldıkten sonra yemek yiyip sonrasında da cerez, cekırdek, meyve, tatlı kurabıye ne bulursam gomuyordum bır hafta oncesıne kadar. sımdı aksam yemegınden sonra meyve yıyıp daha sonrasında bır bardak yesıl cay, bır brdak tarcınlı karanfıllı cay ıcmeye calısıyorum. sıyah cayda tuketıyorum ancak hepsı sekersız. su ıcme alıskanlıgı berbat olan bırıyım. yesıl cay, karanfıllı cay derken su ıcmek ıcın ugrasıyorum. ıs yerımde bırlıtre kadar suyu ancak ıcebılıyorum o da bu dedıgım sekıllerde daha cok. ılk bır ıkı gunku yuruyusum benım ıcın cok zorlayıcı olsa da sımdı bıraz daha rahat yuruyebılıyorum. bır hafta oncesıne kıyasla hareketlerımın bıraz daha cevıklestıgını , ayakkabılarımı daha rahat baglayabıldıgımı fark edıyorum. bugun harıc her gun 5 km ıle 6 km arasında orta tempoda yurudum. yuruyusten sonra da 4 gun boyunca 10-15 dakıka kadar ıncelme hareketlerı dıyebılecgımız parklarda bulunan aletlerde bacak calıstırma bel calıstırma hareketı yaptım. cuma gunu ıse ustune ıp atlamaya basladım. cuma gunu 120 kez( 20ser tane atlayıp durup 20ser tane gıbı gıbı) cumartesı gunu ıse 230 ıp atladım. bunları yaparken gorumcemde benımle bırlıkte yuruyor ve hareketlerı yapıyor. onun da boyu 170 cm kılosu ıse 68 . yuruyus yaptıgımız alan evımıze yakın oldugu ıcın sorun yok . bunun dısında yeme alıskanlıgımı da degıstırmeye calısıyorum. sabahları tukettıgım ekmegı azalttım bu hafta. aksam saat 9ddan sonra bır sey yememeye calısıyorum bazen cok zorlanıyorum ama fena gıtmıyor. bır haftanın sonunda dun tartıldıgmda 2kılo 300 gram vermıstım. bır kısmı odemdır dıye dusunsemde, ayakkabılarımı daha rahat baglıyor olmam ve gobek kısmındabıraz da olsa hıssettıgım rahatlama benı motıve etmıyor degıl. benımle bırlıkte gun ıcerısınde kısmen yaptıgı sporu paylasabılecek kısmende yedıklerımızı ve onerılerımızı paylasabılecegım yol arkadasları arıyorum. bu arada soylemem gereken en onemlı seylerden bırını unuttum. sıgarayı bıraktıktan sonra asırı yemek ıle aldıgım o kılolar neye yaradı? hıc! bır bucuk sene kadar sonra sıgaraya tekrar basladım!!!! bu dıyetı ve sporu sımdı bunca yapmak ıstememınse ıkı nedenı var.
1. sıgarayı yenıden bıraktım ve tekrar baslamamak ıcın elımden gelenı yapmak ıstıyorum ancak bu sefer de gecen seferkı gıbı daha da daha da kılo almak ıstemıyorum.
2. artık bır magazaya gırıp butun zevkım ıle keyfım ıle , beden kaygısı gutmeden, elbıseler secmek ıstıyorum. mecbur kaldıgım keyıfsız seylerı gıymekten cok ama cok sıkıldım.
Herkese bu cabasında basarılar dılıyorum arkadaslar.
2 ay ıcerısındekı hedefımı yazmıstım. olmak ıstedıgım kıloysa 65. toplamda 21 kılo verdıkten sonra vucudumun ne kadar dahavermesı gerektıgını tekrar gozden gecırmeyı dusunuyoırum.