Db55' in Diyet Günlüğü

  • Konu Sahibi Konu Sahibi db55
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
oleyyyyyyyyyyy 50.1 e dustum arkadaslar simdiki hedefim 49 kilo olmak
 
sabah:
1 dilim ekmek: 55
1 light krem peynir: 21
1 yumurta: 80
domates: 14
3 zeytin: 24

ogle:
2 dilim ekmek: 110
1 light peynir: 21
zeytin ezmesi: 50

ara:
kuruyemis: 100

aksam15:00)
10 yk kisir : 620 ( daha az oldugunu tahmin ediyorum cunku: kisiri cok az zeytinyaginda yaptik)
tursu:20
yogurt: 150

toplam kalori: 1265 kcal
birazdan yarim saat spor yapacagim o da 250-300 kcal eder
 
sabah:
sandvic: 100
salatalik: 11

ara:
sandvic: 250
badem: 100

ogle:
10 yk kisir : 620
tursu: 20
yogurt: 100

aksam:
kofte: 120

1321 kcal
 
sabah:
1 dilim ekmek: 55
peynir: 50
4 zeytin: 32
domates: 14
patates kizartmasi: 150

ara:
tost: 200
badem: 100

ogle:
2 kofte: 120
5 yk kisir: 315

toplam: 1036 kcal

aksam:
ton baligi yemeyi dusunuyorum
 
Rejime biraz ara verdim ama yine de listemi yazayım
Sabah
6 Tane pogaca 600
5 zeytin 40
Patates kızartması 150
Domates 14
Salatalık 11

Aksam
2 köfte 120
3 kandil simidi 240
Salata 100
Çikolata 100
Toplam kalori 1355 kalori almışım
 
Evet rejime geri dondüm
Sabah
1kandil simidi 100
Tam buğday unlu zeytinyağlı ev pogacasi 100
1 yumurta 80
3 zeytin 24
Domates 28
Salatalık 22

Ara
Badem 50
1 dilim ekmek 55
Üçgen peynir 21
Yarım domates 14

Toplam kcal 494 kcal
 
Ogle
Et durum 524
Salata 100
Çacik 50
Çığ köfte 50
Irmik helvasi 130

Aksam
Mısır 70
1418 kcal almisim
 
Sabah
1tane simit 80 kcal
Patates kizartmasi 207 kcal
Yarım yumurta 40 kcal
3 zeytin 24 kcal
Domates 28 kcal

Öğle
2 dilim ekmek 110 kcal
Patates kızartması 70 kcal
2 salatalık 22
Krem peynir 21
Süt 100

Ara
Badem 100

Aksam
Makarna 350 kcal
Salata 100 kcal
1252 kcal almışim spor yarım saat 250-300 kalori yakarım
 
Sabah
6 dilim ekmek 330
Patates kızartması 207
6 zeytin 48
Salatalık 22
Domates 28
Peynir 100
Zeytin ezmesi 50

Toplam 785 kcal geriye 500 kcal kaldı

Tek bir ogun yapsam yogurt ve meyve yerim bu da dengeler bu gunumu
 
Öğle
Çilek 100
Karpuz 35
Hurma 15
Badem 20
Toplam 170 kcal geriye 330 kcal kaldı
 
Aksam
Peynir 250 kcal
Domates 14
Salatalık 11

Toplam kalori 275 kcal veeeeee gunü toplam 1230 kcal ile bitiriyorum spor yapmayı düşünmüyorum yorgunum
 
sabah
tost: 250 kcal
yarim yumurta 40 kcal
3 zeytin 24 kcal
patates kizartmasi 150 kcal
bir dilim ekmek 55 kcal

aksam:
4 kandil simidi 320 kcal
10 zeytin 80 kcal
domates: 30 kcal
salatalik 11 kcal
krem peynir: 40

toplam 1000 kcal
sabah ve aksam yuruyus toplam 1 saat surdu ve simdi temizlik zamani
not: aksam diyorum ama bu benim aksam yemegim yoksa saat 14:30 yani
 
Sabah
1 dilim börek 345
1 zeytin 8
1 salatalık 12
Domates 30

Ara
10 badem 60

Aksam
2 dilim börek 690
Domates 30
Salatalık 10
Sarma 450
Toplam 1635 kcal
 
34 dk bisiklet 300. Kcal yaktım şimdi ara verdim birazdan bir yarım saat daha spor yapacagım
 
Sabah
1 dilim börek 345
3 zeytin 24
Domates 28

Öğle
Sarma 268
Patates kızartması 207
3 zeytin 24
Domates 14

Ara
Badem 60
Ceviz 27
hurma 15

Aksam
Fırında tavuk 328
Salata 100

Toplam kcal 1440 kcal
 
db55 .!.:
Sabah
1 dilim börek 345
3 zeytin 24
Domates 28

Öğle
Sarma 268
Patates kızartması 207
3 zeytin 24
Domates 14

Ara
Badem 60
Ceviz 25
hurma 15

Aksam
Fırında tavuk 328
Salata 100

Toplam kcal 1440 kcal
Genişletmek için tıkla...
Menümde degisiklik oldu aksam yemeğim kasarli tost domates salatalık( 11+14+260) yani toplam kalorim 1297 kcal
 
Sabah
Börek 600
Zeytin 70
Domates 28
Sarma 250

950 kcal almışim geriye 400 kcal kaldı bugünlerde çok acıkıyorum kendimi tutamıyorum. :26:Sonra çok pişman oluyorum
 
Sabah
1 dilim ekmek 55 kcal
Patates kızartması 200
Domates 14
Salatalık 11
Zeytin 25

Ara
5 badem 30
1 hurma 15

Öğle
Domates 14
Salatalık 11

Aksam
Mercimek çorbası 200
Light kasar peyniri 50
Mısır 70

Toplam 700 kcal
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Mounjaro ile sıkı diyet ve spor günlüğüm
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
3K
didonutella
E
Emzirirken kilo vermek? :(
Yorumlar
4
Görüntüleme
949
Elif3211
E
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
5K
sukutuhayal_
T
Icine edilmis evlilik.
13 14 15
Yorumlar
295
Görüntüleme
30K
Damdakiperi
D
Zayıflamak İsteyenler Buraya! Hangi Yöntemler İşe Yaradı?
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
4K
ATTRAENTE
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…