Db55' in Diyet Günlüğü

  • Konu Sahibi Konu Sahibi db55
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Slm gunluk kılo verdıkce bır heves geldı bana

sabah: 07:30
1 yumurta 80
1 salatalık 11

ara: 10:30
kasarlı tost 160

ogle:
bıber dolması 1 tane 100

ara:
1 elma 60
1 nektarın 66.5
2 hurma 150

aksam: 16:00
mantı( uzerıne sosu yok) 400
domates: 40

1067 kcal almısım
 
sabah:
1 yumurta 80 kcal
2 dilim tam bugday ekmegi 116 kcal
1 light krem peynir 21 kcal
3 tane siyah zeytin 24 kcal
1 domates 14 kcal

ogle:
et durum doner 310 kcal
domates: 14 kcal
biber: 12 kcal
ince dilim hazir kek 100 kcal

aksam: (16:30)
1 erik: 8 kcal
1 nektarin 66.5 kcal
1 hurma 100 kcal
3 kuru uzum 20 kcal
5 findik 45 kcal
5 antep fistigi 20 kcal

951 kcal artik aksamki menum meyve ve kuruyemis uzerine olacak ve saat 5 ten once yemis olacagim

 
dun arkadasimizin dugunundeydik dugunde bir sey yemedim sayilir yine rejim askiya alindi dun ama bugun devam
 
sabah:
1 yumurta 80 kcal
yarim domates 7 kcal
peynir 50 kcal

ara:
tuzlu kurabiye 100 kcal

ogle:
lahmacun 250 kcal
salata 100 kcal

aksam:
5 findik 45 kcal
5 antep fistigi 20 kcal
3 cilek 26 kcal
yarim seftali 30 kcal
2 hurma 100 kcal
5 tane kuru uzum 15 kcal
1 dilim borek 250 kcal
5 zeytin 40 kcal
1113 kcal
 
sabah:
3 dilim peynirli borek 630 kcal
2 salatalik 22 kcal
5 zeytin 40 kcal

ara:
sutlu tatlidan bir catal 100 kcal

ogle:
lahmacun 250 kcal
salata 50 kcal

aksam:
1 kasik zeytinyagli fasulye 70 kcal
2 kasik yogurt 50 kcal
2 hurma 100 kcal
5 findik 45 kcal
5 antep fistigi 20 kcal
1 seftali 60 kcal

1437 kcal
 
sabah:
1 yumurta 80 kcal
2 kandil simidi 160 kcal
1 zeytin 8 kcal
1 domates 14 kcal
1 salatalik 11 kcal

ara:
badem : 30 kcal

ogle:
lahmacun 250 kcal
salata 50 kcal

aksam:
1 kandil simidi 80 kcal
1 yemek kasigi kisir 65 kcal

toplam aldigim kalori: 748 kcal
sporda harcadigim kalori: 2 saat bisiklet 1000 kcal
 
persembe gunundeki menum:
aksam:
3 kandil simidi: 240 kcal
kisir: 400 kcal
helva: 50 kcal
tursu: 30 kcal

aldigim kalori: 720 kcal
sporda harcadigim kalori: 700 kcal
 
carsamba gunudeki menum:
sabah:
1 yumurta: 80 kcal
5 zeytin: 45 kcal
1 salatalik: 11 kcal
peynir: 100 kcal
2 dilim tam bugday ekmegi: 110 kcal

ogle:
izgara tavuk: 300 kcal
salata: 150 kcal

ara:
kuru uzum 50 kcal
findik: 50 kcal

aksam:
zeytinyagli fasulye:200 kcal
yogurt: 100 kcal
meyve: 200 kcal

aldigim toplam kalori: 1350 kcal
sproda harcadigim kalori: 400 kcal
 
Son düzenleme:
sabah:
1 tane kandil simidi : 80 kcal
1 dilim tam bugday ekmegi ( menemeni yemek icin ) 55 kcal
menemen: 100 kcal
3 zeytin: 27 kcal
1 salatalik: 11 kcal
light peynir: 150 kcal :44:
bol bol su

ara:
5 findik: 40 kcal
5 badem: 50 kcal
kuru uzum: 50 kcal
seftali: 60 kcal

aksam: ( saat 16:00)
zeytinyagli fasulye: 200 kcal
4 yk kisir: 250 kcal
tursu: 50 kcal

aldigim toplam kalori: 1130 kcal
spor yaparak yaktigim kalori: 500 kcal
aksam spora devam
 
sabah:
tost: 210 kcal
zeytin: 30 kcal

ogle:
kiymali pide: 1000 kcal
salata: 100 kcal

ara:
hurma: 15 kcal

aksam:
kavun: 20 kcal

toplam kalori: 1375 kcal
spor 500 kcal
 
sabah:
1 yumurta 80 kcal
tost: 250 kcal

ogle:
yarım kıymalı pıde 300 kcal
salata: 100 kcal

ara:
badem fındık: 100 kcal

aksam( arkadaslar okulda yemek verdılermecburen rejım bozuldu bu gunluk )
3 pogaca 400 kcal
3 mercımek koftesı: 150 kcal
cıkolatalı pasta: 400 kcal

aldıgım kalorı: 1800 kcal
sporda harcadıgım kalorı: 630 kcal + cunku sımdı de spora gıdıyorum
 
sabah:
2 dilim tam bugday ekmegi arasina zeytin ezmesi 160 kcal
1 yumurta 80 kcal
1 domates 20 kcal
1 hurma 15 kcal

ogle:
1 kiymali pide 550 kcal
hurma 15 kcal

aksam(16:00)
yarim kiymali pide 300 kcal
yarim bardak ayran 50 kcal
tursu 10 kcal

aldigim kalori 1200 kcal
birazdan da spor yapacagim
 
evet sporumu yaptim 2 saat bisiklet cevirdim 1100 kcal
spordan sonra 1 kayisi yarim seftali, ve cigkofte yedim: 520 kcal onceden de 1200 kcal almistim toplam 1720 kcal
 
merhaba canım diyetinde başarılar dilerim
diyetini biraz okudum kalori hesabı yaparak beslendiğini gözlemledim
şimdi canım diyet menümüz önce sağlıklı çok çeşitli bir beslenme menüsü olmalı
1000 kl bir pide yiyeceğimize,onun yerine normal 3 ana ve 3 ara öğün yaparak daha kalıcı kilo verebiliriz canım
diyette almamız gereken besinler yağlı hamurişleri değilde çorba sebze yemeği ,yada 2 kaşık bulgur olmalıdır.sen bu şekil beslenirsen vücuttaki depolanmış yağları yakamazsın,bırak yakmayı,yağ depolama bile olur,diyette günde en fazla 4 yada 5 dilim ekmek önerilir,diyet esnasında hamurişlerinden uzak durup az yağlı hafif besinler yemeli böylece hedefe emin adımlarla ilerlersin canım,kolay gelsin.....
 

Tesekkur ederim ilgin ve yazdiklarin icin. Ben ogle yemeklerini disarda yemek zorundayim. Bu yuzden cogu zaman lahmacun,pide ve doner yemek durumunda kaliyorum. Yasak seylerden yedigim zaman da sporumu artiriyorum. Diyetim bu sekilde Allah a sukur basarili bir sekilde devam ediyor 68 kilolardan 51 kilolara dusmemi bu diyet sagliyor.
 
sabah:
1 simit 350
zeytin ezmesi 100
peynir 100
cig kofte 250
tursu 20

ara:
badem 60
hurma 30

ogle:
mercimek corbasi 90
1 dilim ekmek 55
yogurt 50

aksam:
kuru fasulye 450
tursu 20
yogurt 50
2 tane cigkofte 30
aldigim kalori 1655 kcal simdi spor zamani
 
Son düzenleme:
1100 kcal kalori yaktim 2 saat araliksiz bisiklet cevirdim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

E
Emzirirken kilo vermek? :(
Yorumlar
4
Görüntüleme
551
Elif3211
E
U
OMAD diyeti nedir, ne değildir?
3 4 5
Yorumlar
83
Görüntüleme
2K
sukutuhayal_
T
Icine edilmis evlilik.
7 8 9
Yorumlar
176
Görüntüleme
7K
byebyeblackbird
Zayıflamak İsteyenler Buraya! Hangi Yöntemler İşe Yaradı?
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
2K
simad
S
L
Ketojenik, carnivore, Karatay vb. Düşük karbonhidratlı beslenmek isteyenler katılabilir
Yorumlar
7
Görüntüleme
1K
Berilini
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…