Merhaba, bayadır görmüyordum seniMotive olmak için devam etmek için yasak koymayın kendinize. Yumruk ölçüsünde yavaş yavaş yiyin. 1.Gurme gibi olun. Tadına varın. 2.Doyunca bırakın.
3 Yemek yerken su yudumlayın.
Sadece acıkınca yiyin doyunca bırakın
4. Bol hareket edin. 10dk fazla asla oturmayın sürekli kalkın birşeyler yapın yudum yudum su için
Hareket kilo verdirir.
... kg olmayı hak ediyorum
Hareket edekende yaplarımı eritmeye niyet ediyorum deyin.
Bir ayda 5 -8 kilo vericem deyin. Asla geri almazsınız. Yavaş verin kalıcı olsun. 2. Ayda 4-6 hedefiniz olsun. 2 ayda toplam da 8-10 kilo verirsiniz. Kaç kilo fazlanız var atıyorum 30 kilo fazlanız varsa ilk 3 ay çok hızlı verirsiniz.
Tavsiyem spora growith jo. Başlayın.
Growingannas hitt kardio ve tabata egzersizlerine bakın orta seviye ama 5 dk biraz bakın
