-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
- Konu Sahibi Ellssa
- Başlangıç Tarihi
- Featured
-
- Etiketler
- adım yarışı diyet kilo verme masterfit we can do it zayıflama
yag miktarin senin kilona gore fazla demisti 
- 21 Şubat 2013
- 8.805
- 19.421
- 448
29 nisan menüm
9 gibi sirkeli su
Öğleden sonra 2 de
1 ceviz tadımlık tarhana
Akşam yemeği 6 buçuk
Bir porsiyon tavuklu soğanlı yemek , salata , 2yk bulgur pilavı
Akşam 22 gibi bir dilim karpuz
Akşam yürüyüşü
15 bin adım 6 bini okula git gel ev ortaminda sayilmistir tempolu degildir
_Zeze
Boncuk2307
Ellssa
9 gibi sirkeli su
Öğleden sonra 2 de
1 ceviz tadımlık tarhana
Akşam yemeği 6 buçuk
Bir porsiyon tavuklu soğanlı yemek , salata , 2yk bulgur pilavı
Akşam 22 gibi bir dilim karpuz
Akşam yürüyüşü
15 bin adım 6 bini okula git gel ev ortaminda sayilmistir tempolu degildir
_Zeze
Boncuk2307
Ellssa
- 9 Temmuz 2024
- 1.714
- 11.085
- 123
- 24
Ben de yaptım %37.7 çıktı, az yiyormuşum diyet halindeyken. Tavuk et de sevmem ne yapacağım protein için yaaBenim %39 çıktı ve zaten tartım da öyle diyor. Diyetisyenlerin kullandığı tanita nin ev versiyonu . Yağ oranı doğru
- 30 Aralık 2022
- 3.310
- 13.991
- 138
yumurta peynir seviyorsan sabah bol bol ye canım akşamları sebze yaparsınBen de yaptım %37.7 çıktı, az yiyormuşum diyet halindeyken. Tavuk et de sevmem ne yapacağım protein için yaa
- 24 Haziran 2015
- 6.189
- 20.366
- 348
29.4.25
10:00
Yoğurt(sumak,zerdeçal,karabiber,tuz)
Salatalık
19:00
3-4 kaşık patates salatası
1 dilim kek
Akşam kaçamaklı bir ortama gideceğim için böyle bir gündü :))
Ellssa
Boncuk2307
10:00
Yoğurt(sumak,zerdeçal,karabiber,tuz)
Salatalık
19:00
3-4 kaşık patates salatası
1 dilim kek
Akşam kaçamaklı bir ortama gideceğim için böyle bir gündü :))
Ellssa
Boncuk2307
- 24 Haziran 2015
- 6.189
- 20.366
- 348
- 21 Kasım 2022
- 1.737
- 7.829
- 88
- 35
kızlarım bugün menum şu şekilde fakat saatler kaydı bugün biraz
Sabah 10 30 451 cal
1.5 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
30 gr süzme peynir
5 zeytin
domates salatalık biber
1 tk tahin pekmez
Ara 13 30 222 cal
23 gr altinbasak Light
Yarim elma
akşam 16 30 750 cal
250 gr yumurtali ispanak kavurmasi
1 kase ev yoğurdu
Yesil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
toplam yaklaşık 1500 cal yine de dolduramadım 1600 cal bakalım yarın inşallah
Su 3 lt ye tamamlarım
Akşam leslie yapmayı düşünüyorum yapınca yazarım
Ellssa
Boncuk2307
_Zeze
94bassuk
canım makrolara baksana yaa olmadı bugün de yağ niye öyle çok çıktı ki yağlı bise de yok aslında
Sabah 10 30 451 cal
1.5 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
30 gr süzme peynir
5 zeytin
domates salatalık biber
1 tk tahin pekmez
Ara 13 30 222 cal
23 gr altinbasak Light
Yarim elma
akşam 16 30 750 cal
250 gr yumurtali ispanak kavurmasi
1 kase ev yoğurdu
Yesil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
toplam yaklaşık 1500 cal yine de dolduramadım 1600 cal bakalım yarın inşallah
Su 3 lt ye tamamlarım
Akşam leslie yapmayı düşünüyorum yapınca yazarım
Ellssa
Boncuk2307
_Zeze
94bassuk
canım makrolara baksana yaa olmadı bugün de yağ niye öyle çok çıktı ki yağlı bise de yok aslındaEklentiler
- 1 Nisan 2021
- 814
- 3.507
- 63
bebişim menünü uygulamaya girdin mi? makroları da hesaplasın sana chat gpt, böylelikle proteinini ne kadar artırman gerektiğini görebiliriz yumurtan falan çok güzel ama sanki az protein var gibi geldi gözüme ondan dedimkızlarım bugün menum şu şekilde fakat saatler kaydı bugün biraz
Sabah 10 30 451 cal
1.5 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
30 gr süzme peynir
5 zeytin
domates salatalık biber
1 tk tahin pekmez
Ara 13 30 222 cal
23 gr altinbasak Light
Yarim elma
akşam 16 30 750 cal
250 gr yumurtali ispanak kavurmasi
1 kase ev yoğurdu
Yesil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
toplam yaklaşık 1500 cal yine de dolduramadım 1600 cal bakalım yarın inşallah
Su 3 lt ye tamamlarım
Akşam leslie yapmayı düşünüyorum yapınca yazarım
- 21 Kasım 2022
- 1.737
- 7.829
- 88
- 35
Fatsecret ten hesapladım kuzum kalori yi makrolari o zaman menumu chat gpt ye mi atim bide . Biraz protein az oldu bugün aynen yumurtadan başka yok bide yoğurt
- 1 Nisan 2021
- 814
- 3.507
- 63
bence at chatgpt daha pratik eskiden ben de fatsecret kullanıodum da chatgpt kolaylığı dururken ne uğraşcan boşver
- 21 Kasım 2022
- 1.737
- 7.829
- 88
- 35
1580 kcalbence at chatgpt daha pratik eskiden ben de fatsecret kullanıodum da chatgpt kolaylığı dururken ne uğraşcan boşver
Protein: ~50 g
Yağ: ~52 g
Karbonhidrat: ~76 g
Diye hesapladı oda evet protein az olmuş ama kalorim iyi
- 1 Nisan 2021
- 814
- 3.507
- 63
proteininin 100e yaklaşması lazım baya daha artırman lazım buna göre ama işte onu da yapmak öyle zor ki millet oyüzden deli gibi protein tozuna abanıyo
ama hep düşük kalori beslenmek zayıflatır sandığım dünyada bugüne kadarki en iyi formumu yüksek proteinli beslendiğim dönemde yakaladığımı bildiğim için YÜKSEK PROTEİNLİ BESLEN baskılarım devam edecek
- 21 Kasım 2022
- 1.737
- 7.829
- 88
- 35
Anam hergun tavuk et köfte nasi yiyem başka yiycezzzproteininin 100e yaklaşması lazım baya daha artırman lazım buna göre ama işte onu da yapmak öyle zor ki millet oyüzden deli gibi protein tozuna abanıyo
ama hep düşük kalori beslenmek zayıflatır sandığım dünyada bugüne kadarki en iyi formumu yüksek proteinli beslendiğim dönemde yakaladığımı bildiğim için YÜKSEK PROTEİNLİ BESLEN baskılarım devam edecek
- 21 Kasım 2022
- 1.737
- 7.829
- 88
- 35
Chat gbt yazdı sagolsun nasi protein attırırım deyince
- 1 Nisan 2021
- 814
- 3.507
- 63
baklagiller olabilir daha önce de demiştim çökelek lor peyniri süper protein kaynağı tohumlar (chia keten tohumu vb.)
mesela benim kafayı kırdığım bi dönem vardı (geçen sene yazın)
her şeyimi nohut unuyla yapıyordum (nohutları öğütüyodum hazır nohut unu almıyordum) nohut unlu kek ekmek vb. proteini artsın diye
yumurta yaparken 1 tam 2 yumurta beyazı yapıyordum (sarıları da kızıma veriyordum yağlı kısmını ona yüksek proteinli kısmını bana gibi yapıyodum) ve buna da çökelek ekleyerek proteini artırıyordum vb.
böyle taktiklerle artırabilirsin proteinini daha farklı taktikler de aklıma geldikçe yazarım
tek sıkıntı nohut unu gaz yapıyo
- 21 Kasım 2022
- 1.737
- 7.829
- 88
- 35
Harika fikirler çok teşekkür ederim canım bende mercimek ekmek filan yapiyordum bi ara tekrar yapmam lazım sanırım iyi olur hem doyurucu hem proteinbaklagiller olabilir daha önce de demiştim çökelek lor peyniri süper protein kaynağı tohumlar (chia keten tohumu vb.)
mesela benim kafayı kırdığım bi dönem vardı (geçen sene yazın)
her şeyimi nohut unuyla yapıyordum (nohutları öğütüyodum hazır nohut unu almıyordum) nohut unlu kek ekmek vb. proteini artsın diye
yumurta yaparken 1 tam 2 yumurta beyazı yapıyordum (sarıları da kızıma veriyordum yağlı kısmını ona yüksek proteinli kısmını bana gibi yapıyodum) ve buna da çökelek ekleyerek proteini artırıyordum vb.
böyle taktiklerle artırabilirsin proteinini daha farklı taktikler de aklıma geldikçe yazarım
tek sıkıntı nohut unu gaz yapıyo
- 1 Nisan 2021
- 814
- 3.507
- 63
kesinlikle öyle. üzerine düşünmek yorucu mu yorucu ama kendimize emek edelim biraz da be, her şeyi nasıl daha düşük kalori ile proteinini artırırım diye bakmaya çalış
sporu ihmal etme bak 1ay içinde 95leri görcez tatile kadar 80leri halledicezzz(tatil haziran demiştin diye kalmış aklımda)
- 21 Kasım 2022
- 1.737
- 7.829
- 88
- 35
Ağustos 1 e aldık tatili yaa inşallah o zamana görürümkesinlikle öyle. üzerine düşünmek yorucu mu yorucu ama kendimize emek edelim biraz da be, her şeyi nasıl daha düşük kalori ile proteinini artırırım diye bakmaya çalış
- 1 Nisan 2021
- 814
- 3.507
- 63
ağustos 1 e çok rahat görürsün
bak mesela mercimekten köfte tarifi bunlar lezzetli de oluyo (youtube gezerken önüme çıktı)
benim blenderım yandı geçen yenisini alana kadar yapamma ama alınca yapıp buzluğa atarım. genelde büyük porsiyon yapıyorum atıyorum buzluğa mis
- 14 Şubat 2021
- 2.208
- 13.164
- 158
Yumurta , lor peyniri , baklagil. Ekmek yerine mercimek ekmeği . Fatsrcret programını telefonuna yükleyip oradan da protein sayabilirsin kaptanımBen de yaptım %37.7 çıktı, az yiyormuşum diyet halindeyken. Tavuk et de sevmem ne yapacağım protein için yaa
arada sevdiğin et türleri de vardır, köfte vs lahmacun
