Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Aslibda d vit kikogram başına 1 damla günlük ihtiyacı karşılıyor. Yükleme olmuyor. Bana kalırsa d3k2 kullanılır da yine de yaptırip kullanman daha doğru. D vit yakın zamanda takviye kullanmayanlarin %97sinde eksik veya düşük çıkıyormus. Bakalım nedir durum. İnsülin direnci de bakılmıyorsa sana bir dahiliye yolu görünür
Bende öyle düşünüyorum alıp kullancam sanırım d vitamini hangisini kullanayım bu yazdığın bir marka mi . Herkeste eksik diye biliyorum aynen yeteri kadar güneş alamadığımız için malesef
 
tabiki olabilir burda hiçbirimiz uzman değiliz kendi tercrübelerimize göre birbirimize yardımcı olmaya çalışıyoruz 🩷🩷 ben iki öğün beslenme için demedim iki öğün tabiki beslenmek gayet iyi ben günlük kalori ihtiyacını vücudun ihtiyaç duyduğu minimumun altında almamak için öğün sayısını artırmayı önermiştim 🙏🙏🌸
Anladım canım 🤗
 
Bende öyle düşünüyorum alıp kullancam sanırım d vitamini hangisini kullanayım bu yazdığın bir marka mi . Herkeste eksik diye biliyorum aynen yeteri kadar güneş alamadığımız için malesef

. Günde 3-5 damladan fazla kullanacaksan içinde k2 vit olması da gerekiyor . Markayı eczacı önerebilir. Ben venatura,orzax, osende kullandim
 
Çok tokum akşam yemeyecegım bir şey o nedenle menümü yazıyorum

Sabah yok

Öğle
2 tabak kadar patlıcan ve kabağı sadece 3 kaşık z. Yagı ile fırında tuzlayıp pişirdim bir tepsi çıktı ben bu kadar yedim.
3 kaşık yoğurt
2 yumurta
2 bayram çikolatası

Bitti tükkanı kapadım

Ellssa Ellssa Boncuk2307 Boncuk2307 Dil-i bitab Dil-i bitab
 
Merhaba
Bugun cok yogun bir gundu.Sezon acildi hergun piknikteyiz herkes hamurisini gotururken benim yediklerim 🥰
Menum
Sabah 10.30
Yumurta salatasi
BEyaz peynir
Kuru domates salatasi
6 badem

Aksam
5 yk tavuk ciger kavurma
4 yk bulgur pilavi
Salata

Su 2lt
Spor 30 dk yuruyus
Ellssa Ellssa Boncuk2307 Boncuk2307 Dil-i bitab Dil-i bitab
 
Çok tokum akşam yemeyecegım bir şey o nedenle menümü yazıyorum

Sabah yok

Öğle
2 tabak kadar patlıcan ve kabağı sadece 3 kaşık z. Yagı ile fırında tuzlayıp pişirdim bir tepsi çıktı ben bu kadar yedim.
3 kaşık yoğurt
2 yumurta
2 bayram çikolatası

Bitti tükkanı kapadım

Ellssa Ellssa Boncuk2307 Boncuk2307 Dil-i bitab Dil-i bitab
Fırında sebzeye bayılırım. Afiyet olsun canım.
Merhaba
Bugun cok yogun bir gundu.Sezon acildi hergun piknikteyiz herkes hamurisini gotururken benim yediklerim 🥰
Menum
Sabah 10.30
Yumurta salatasi
BEyaz peynir
Kuru domates salatasi
6 badem

Aksam
5 yk tavuk ciger kavurma
4 yk bulgur pilavi
Salata

Su 2lt
Spor 30 dk yuruyus
Ellssa Ellssa Boncuk2307 Boncuk2307 Dil-i bitab Dil-i bitab
Süper bir irade örneği. Tebrik ederim canım. Afiyet olsun.
 
Merhaba
Bugun cok yogun bir gundu.Sezon acildi hergun piknikteyiz herkes hamurisini gotururken benim yediklerim 🥰
Menum
Sabah 10.30
Yumurta salatasi
BEyaz peynir
Kuru domates salatasi
6 badem

Aksam
5 yk tavuk ciger kavurma
4 yk bulgur pilavi
Salata

Su 2lt
Spor 30 dk yuruyus
Ellssa Ellssa Boncuk2307 Boncuk2307 Dil-i bitab Dil-i bitab
Herkes pikniğe giderken ben çoçoğommmlooo tuvalet eğitime nasıl başlasam derdine düştüm afiyet olsunnnn🫠🫠🫠🫠🫠
 
Merhaba
Bugun cok yogun bir gundu.Sezon acildi hergun piknikteyiz herkes hamurisini gotururken benim yediklerim 🥰
Menum
Sabah 10.30
Yumurta salatasi
BEyaz peynir
Kuru domates salatasi
6 badem

Aksam
5 yk tavuk ciger kavurma
4 yk bulgur pilavi
Salata

Su 2lt
Spor 30 dk yuruyus
Ellssa Ellssa Boncuk2307 Boncuk2307 Dil-i bitab Dil-i bitab
Ya abla nasıl başarıyorsun herkes yerken yememeyi bravo valla imreniyorum 🥰
 
Çok tokum akşam yemeyecegım bir şey o nedenle menümü yazıyorum

Sabah yok

Öğle
2 tabak kadar patlıcan ve kabağı sadece 3 kaşık z. Yagı ile fırında tuzlayıp pişirdim bir tepsi çıktı ben bu kadar yedim.
3 kaşık yoğurt
2 yumurta
2 bayram çikolatası

Bitti tükkanı kapadım

Ellssa Ellssa Boncuk2307 Boncuk2307 Dil-i bitab Dil-i bitab
Afiyet olsun🌿
Erken kapatmam süper olmuş
 
Afiyet olsun🌿
Erken kapatmam süper olmuş
Ben bugün 1 öğün yaptım
Kahvaltı yaptım sayılmaz çocukların yarım tabağını yedim o


Ekşi mayalı Lavaş yaptım dürüm gibi etsote yle yedim yanına ayran

akşam acıkırsamda soda kefir gibi seyler yaparım bakalım
 
Ben bugün 1 öğün yaptım
Kahvaltı yaptım sayılmaz çocukların yarım tabağını yedim o


Ekşi mayalı Lavaş yaptım dürüm gibi etsote yle yedim yanına ayran

akşam acıkırsamda soda kefir gibi seyler yaparım bakalım
:KK71::KK71::KK9::KK9:
Cumartesi güzel tartılar göreceğiz diyor içimdeki ses🤍
 
iyi akşamlar şekerler ❤️ menümü yazıp telefondan uzaklaşayım:

KAHVALTI
• 3 YK yulaf
• 1 tatlı kaşığı labne
• 1 YK’dan az akçaağaç şurubu
• 1 tatlı kaşığı yoğurt + yoğurt suyu
• 1 muz
• 1 çay kaşığı granül kahve
→ ~330 kcal | 7g protein | 55g karbonhidrat | 8g yağ




ÖĞLE
• Salata (bol yeşillik, domates, salatalık, limon)
• 300gr mantar (fırınlanmış, 1 YK zeytinyağı ile)
• 2 YK haşlanmış maş fasulyesi
→ ~300 kcal | 14g protein | 20g karbonhidrat | 13.5g yağ




ARA ÖĞÜN
• Fit tatlı (1 dilim: 2 muz, 125g fıstık ezmesi, 10g kakao, 2 YK keçiboynuzu özü – toplam 9 dilim)
• Badem sütlü latte (şekersiz)
→ ~160 kcal | 5g protein | 15g karbonhidrat | 9g yağ





AKŞAM
• 100g Türk somonu (airfryer)
• 2 YK haşlanmış karabuğday + bol yeşillik + limon
• 1 haşlanmış yumurta
→ ~400 kcal | 30g protein | 18g karbonhidrat | 18g yağ



TOPLAM:
→ ~1190 kcal | 56g protein | 108g karbonhidrat | 48.5gr yağ

su: 2.5 lt
spor: 9500 adım. bugün başka spor yapmayı düşünmüyorum, dinlenme günü ilan ettim.

Dil-i bitab Dil-i bitab Ellssa Ellssa Boncuk2307 Boncuk2307
 

Eklentiler

  • IMG_9714.webp
    IMG_9714.webp
    25,1 KB · Görüntüleme: 0
Back
X