Sabah 09.15
Kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost
yeşil çay
10.40
Filtre kahve(Sade)
Öğlen 13.00
Mantarlı tavuk sote (suyunu yemedim)
1lokma çavdar ekmeği
Akşam 19.30
1Kase Yeşil mercimek yemeği(Akşam yemeğine bizimkiler pide almış yemedim:))
3 tel peynir
3-4 tane yeşil zeytin
Spor: 30 dakika falan yürüdüm eve ter içinde kaldım ollleeeeeyy
Su: 2,5 Litre su
Yeşil Çay : 1Kupa
Ölçülerim
Göğüs:90 (bunu arkadaşım ölçtü ben 87 ölçtüm o civar bişey)
Bel:73
Basen: 104 benim totom sizin totonuzu döver:):):)
Kilo: 60.400 çıktım kıyafetli regl ve akşam vakti olduğundan fazla çıktım sabah birdaha tartılcam cıbılken:)
Az yedim ara yapmadım diye kızcaksınız ama çok toktum.
Sabah 09.15
Kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost
yeşil çay
10.40
Filtre kahve(Sade)
Öğlen 13.00
Mantarlı tavuk sote (suyunu yemedim)
1lokma çavdar ekmeği
Akşam 19.30
1Kase Yeşil mercimek yemeği(Akşam yemeğine bizimkiler pide almış yemedim:))
3 tel peynir
3-4 tane yeşil zeytin
Spor: 30 dakika falan yürüdüm eve ter içinde kaldım ollleeeeeyy
Su: 2,5 Litre su
Yeşil Çay : 1Kupa
Ölçülerim
Göğüs:90 (bunu arkadaşım ölçtü ben 87 ölçtüm o civar bişey)
Bel:73
Basen: 104 benim totom sizin totonuzu döver:):):)
Kilo: 60.400 çıktım kıyafetli regl ve akşam vakti olduğundan fazla çıktım sabah birdaha tartılcam cıbılken:)
Az yedim ara yapmadım diye kızcaksınız ama çok toktum.
Sabah 09.15
Kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost
yeşil çay
10.40
Filtre kahve(Sade)
Öğlen 13.00
Mantarlı tavuk sote (suyunu yemedim)
1lokma çavdar ekmeği
1tane ayran
Akşam 19.30
1Kase Yeşil mercimek yemeği(Akşam yemeğine bizimkiler pide almış yemedim:))
3 tel peynir
3-4 tane yeşil zeytin
Spor: 30 dakika falan yürüdüm eve ter içinde kaldım ollleeeeeyy
Su: 2,5 Litre su
Yeşil Çay : 1Kupa
Ölçülerim
Göğüs:90 (bunu arkadaşım ölçtü ben 87 ölçtüm o civar bişey)
Bel:73
Basen: 104 benim totom sizin totonuzu döver:):):)
Kilo: 60.400 çıktım kıyafetli regl ve akşam vakti olduğundan fazla çıktım sabah birdaha tartılcam cıbılken:)
Az yedim ara yapmadım diye kızcaksınız ama çok toktum.
1 halley iyi kesmiş vallahi beni koca paket bitterden ötesi kesmezdi allahdan artık öyle krizlere girmiyorum pek
ben gögüsümü ölçmedim yawww neyse bende ölçeyim onu
ahahahahah senin toto bizi döverde sürekli oturmakdan öleee
bundan sonra herakşam yürüyeceksin bak ozaman bizim toto senin totoyu döver
Tatlım oturmaktan deil benim kase kendimi bildim bileli büyük yani ama öyle hayvani deil yani orantılı çıkık ve kalkık:) ama artık yürüycem hem bedava sporda bi başka oluyomuş :) hem ben daha işe başlayalı 5-6 ay anca oldu neyse ölçmek olayı iyi oldu iş çıkışı üşenmedim yürüdüm gittim tartıma pil aldım mezuro aldım ehehe bakalım kaç santim incelcez çok heyecanlıyım:)
bilinenin aksine sade kahve zayıflatır tok tutar ayrıca metabolizmayı hızlandırır sporcu bi arkadaşımlada bu konuyu konuşmuştum doğru biliyosun dedi ama 2 kupadan fazla içilmesi sakıncalı olabilir uzmanlarda fazlasını önermiyo zaten çünkü içinde kafein var ben braz fazla kaçırıyım kalbim güm güm çarpıyo kaloriside yok hihahaha içebilirsin rahat rahat
benim bildiğim kadarıyla sade kahve selülit yapmıodu sanırsam sütlü kahve yapıodu
bende hayatta içemezdim sütsüz şekersiz şimdi tadı muazzam gelio kahvenin aroması cok güzel oluo
bebişim diyetisyenler hazır meyve sularını önermiyo madem yılbaşında bişeylerden kısıyım diosun ozaman portakalı kndin sık hem daha lezzetli olur ama bana sorcak olursan o gün salcaaaaaam gitcek:)
Yılbaşı menüm belli aslı börekten içinde bütün fıstıklar olan profiterol alcam gerisi beni ilgilendirmio:) profiterole odaklıyım:)
peki canım alkol almam bidaha hayatta hep eşim alıştırdı zaten
tavukda yiye yiye midem bulanıyo artık tavukda yemicem
kolayıda sevmiyorum zaten içmem onun yerine ayran yada soda içerim
içliköfteye ve sarmaya yok demem
onlardada kendimi kısıtlarım
çerezide azaz yerim olur biter
bencede canım meyvesuyunu kendin sık madem dikkat etcen onada dikkat et
yılbaşı gecesi diyetimize dikkat etcez madem topikçe alkol almayalım
ıyyyy alkolmü bidaha aslaaa
eheheheheh bencedeee
gerçekten kendini bukadar firenliyebileceksen seni tebrik edecem
ama ben o gün diyeti fazla takmamayı planlıyorum
haftalardır çerez yemedim
hakkımı yılbaşına saklıyordum ve doyasıya çerez yemeyi düşünüyorum
alkol olayına gelince bu konudada kısıtlama yapmıcam sanırım
belki sadece tek çeşit alkol alırım tek kısıtlamam bu olur
çünkü bizde sofrada rakı içilir
yemek sonrası çerez muhabbetinde bira,viski veya şarap olur
ama ben sadece sofrada rakı içecem çerezide belki bir bardak kolayla yerim
zaten kolayı hiç sevmem belki diyet bi içecek alırım daha iyi olur
İçimi rahatlattın valla sadiyem
Söz vermiştim yemicem tatlı diye ama görseydin beni tatlı diye gözüm döndü yanaklarım bile kızarmıştı
Şekerim mi düştü nedir
1 halley iyi kesmiş vallahi beni koca paket bitterden ötesi kesmezdi allahdan artık öyle krizlere girmiyorum pek
benim kase seninkinden büyük ciciklerimde küçükmüş eheheh tipik Türk bayanıyım koca totolu:)
valla bnmki hem oturmaktan hem ilaçlardan vs.. bi ara yani unideyken hergun yürüyordum mecburen, okula başka türlü ulaşım yoktu araç yani... o zaman baya toparlamıştı şimdi salınca daha da arttı ama yok vereceğim inşallahsüpersin hayatım yürümeye başla bak nasıl memnun kalacaksın
ben sporun çok faydasını görüyorum
haftasonu gezmeye gitmiştim yaa orda abartınca 66.3 çıkmıştım bak 2 gündür 900 grm verdim
çünkü haftasonu spor yapmadım hem hemde çok kaçamağım oldu
keşke senin toton gibi olsaydı benim totomda jeniffer lopez totosu eheheheh
tatlım menün harika afiyet olsungelelim bugünün menüsüne..
Kahvalti
2 dilim kepek ekmek
2 kk beyaz peynir
bolca domates, salatalik ve yarim közlenmis biber
3-4 zeytin
sekersiz acik cay
yarim dilim ekmegi ortadan kestim ve o kücük dilime cok cok az pekmez sürdüm (canim cok tatli cekmisti)
Ara: 1 mandalina ve 1 kase nesfit (4-5 yemek kasigi nesfit + yarim bardaktan az süt)
Aksam yemegi
1 kepce yogurt corba
3 tane kücük köfte
3 parcacik patates (kücük dogramis annem, köfte+ patates firinda pisti bu arada, yagda kizarilmadi)
1 tahta kasigi bulgur pilav (2-3 cataldi sadece, cok azdi yani)
+ bolca cacikkkk
su: simdiye kadar 1 litre olabilir, yatincaya kadar 2 litre olur
yesil cay: 1 kupa ictim ama birazdan spordan sonra 1 kupa daha icecem, toplam 2 kupa icmis olacam.
spor: henüz yapmadim, birazdan yapacam söz veriyorum(bilmeyenler icin: 45dk crosstrainer yapiyorum her gün)
merhabalar kızlar
29 Aralık 2011'in menüsünü veriyorum;
sabah kalkınca:
2 kuru incir
bol su
kahvaltı:
3 dl çavdar ekmeği
peynir
5 zeytin(yeşil siyah karışık)
peynirli omlet
haydari :) (annem almış marketten. içindekilere baktım zararlı bir şey yoktu)
yeşil çay
ara: yarım mandalina
öğlen:
5 ızgara köfte
domates
soğan
ayran
ara: 2 mandalina
akşam:
1 kepçe şehriye çorbası
1 tabak sarımsaklı yoğurtlu ıspanak yemeği
*sporumu sabah yaptım. neler yaptığıma gelirsek;
-30 dk tempolu yürüyüş
-25 dk crosstrainer(eliptik bisiklet)
-20 dk bisiklet
-karın kasları için leg raise hareketi (50 defa dinlenerek)
-kol sıkılaştırmak için dambıl çalışması
*suyu ne kadar içtiğimi hesaplamadım. ama 2 lt'yi bulmuştur.
*yeşil çay da içicem. alışkanlık oldu artık.
saygılar :)
tatlım sabahki olabilecek bişey insanlık hali, ztn poğaçayı görünce dedim şu ev yapımı olan herhalde:)bugünkü menümü sunuyorum
sabah 1 poaça bir bardak çay
ara
1 minik mandalina
öğlene kadar 1,5 litre su
öğlen
3-4 kaşık bulgur pilavı belkide 5 kaşıktır
tam ölçemedim daha azda olabilir
bol su
akşam
1 kepçe etli kuru fasülye
bugün bunları yedim
sabahki poaça ne alaka diyeceksiniz
sabah herzamanki gibi peynirli zeytinli kahvaltımı hazırlayıp poşete koydum
ama botlarımı giyerken poşeti kapının önünde onuttup okula gittim
mecburen poaça aldım ama ev yapımı hazır değil
bizim okuldaki bakkalın eşi yapıp satıyor
zaten küçücük bişeydi
öğlenki bulgurda biraz fazla kaçtı biliyorum ama yanında başka bişe yemedim
akşamda çok az yedim sanırım dengelemiştir
şu ana kadar 2,5 litre su
tatlım genel olarak menüyü beğendim, afiyet olsun sabah ve öğlen gayet dengeli... akşam da öyle tabii hem peynir de katarak salatana dengelemişsin proteini de... yalnız bişey hatırlatmakta yarar görüyorumkızlar bugünkü menümü bildiriyim
sabah
2 dilim kızarmış tahıllı ekmek
1 yumurta salatası(yumurta+maydanoz+tazesoğan)
yarım domates
1 kkdan az peynir
6 yeşil zeytin
1 elma
1 mandalina
yarım fırında patates
3 parça minicik tavuk(dünkü yemek)
4 yk domatesli bulgur pilavı (bolsoganlı ve acılı)
1 bardak ayran
2 kepekli bisküvi
7 tane fındık
1 sade nescafe
bol karışık salata(içine ekstra 5 fındık ve yarım kk lıght peynir)
1 bardak tuzsuz ayran
20dk bisiklet bindim 9dan sonra 30dk leslie 10dk sıkılaşma hareketleri yaparım
suyum 3 e yaklaştı 1 kupa yeşil çay 1 kupa mate-yeşilçay
suyu ve çayı 3 e tamamlarım
nasıl sizce
sabah güzel, öğlen de... arada tatlı olabilir canın çekmişSabah :
Domates, salatalık,
yeşil zeytin,peynir
1 haşlanmış yumurta
2 dl çavdar ek.
2 çay bardağı çay.
Öğle:
Nesfit
Ara: 1 halley.
Resmen tatlı krizine girdim inanamadım kendime
Akşam:
Pırasa çorbası
Domates salatası
1 bardak limonata...
Benim menü biraz tuhaf oldu
Spor yapmayı düşünüyorum kızlar.
Leslie ve ezgersiz yapıcam yatmadan.
tatlım menü süperSabah 09.15
Kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost
yeşil çay
10.40
Filtre kahve(Sade)
Öğlen 13.00
Mantarlı tavuk sote (suyunu yemedim)
1lokma çavdar ekmeği
1tane ayran
Akşam 19.30
1Kase Yeşil mercimek yemeği(Akşam yemeğine bizimkiler pide almış yemedim:))
3 tel peynir
3-4 tane yeşil zeytin
Spor: 30 dakika falan yürüdüm eve ter içinde kaldım ollleeeeeyy
Su: 2,5 Litre su
Yeşil Çay : 1Kupa
Ölçülerim
Göğüs:90 (bunu arkadaşım ölçtü ben 87 ölçtüm o civar bişey)
Bel:73
Basen: 104 benim totom sizin totonuzu döver:):):)
Kilo: 60.400 çıktım kıyafetli regl ve akşam vakti olduğundan fazla çıktım sabah birdaha tartılcam cıbılken:)
Az yedim ara yapmadım diye kızcaksınız ama çok toktum.
raporumu vereyim hemen...
sabah - 11:30 (geç kalktım)
- 1 kase nesfit (tam yağlı sütle maalesef)
öğle - 14:30
- 4-5 lahana sarma (etsiz)
- 3-4 yk etli bezelye yemeği (patates havuç da var küp şeklinde)
- 1 bardak tuzsuz ayran
- havuç salatası (küçük bir havuç+yarım limon suyu+1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı)
akşam - 18:30
- patatesli tavuk (küçük bir parça tavuk+5-6 küp patates)
- bol salata (marul+havuç+turp)
- 2-3 yk pilav (ne zamandır yemiyorum cnm çekti)
ara - 21:15
- 1 küçük kase yer fıstığı
su - 1,5lt olmuştur sanırım (yaa cok soğuk ondan içemiyorum boğazım ağrıyor)
spor - 1 mil leslie+15dk zumba+100 bacak hareketi
aslında leslie 2 mil yapacaktım ama karnım ağrıyordu zor dayandım nefesim kesildi....
işte böyle...
sanırım o kadar zamandan sonra iyi diye düşünüyorum, ne dersiniz???
hepinize iyi geceler
sevgiler...
Sabah 09.15
Kepek ekmeğine beyaz peynirli domatesli tost
yeşil çay
10.40
Filtre kahve(Sade)
Öğlen 13.00
Mantarlı tavuk sote (suyunu yemedim)
1lokma çavdar ekmeği
1tane ayran
Akşam 19.30
1Kase Yeşil mercimek yemeği(Akşam yemeğine bizimkiler pide almış yemedim:))
3 tel peynir
3-4 tane yeşil zeytin
Spor: 30 dakika falan yürüdüm eve ter içinde kaldım ollleeeeeyy
Su: 2,5 Litre su
Yeşil Çay : 1Kupa
Ölçülerim
Göğüs:90 (bunu arkadaşım ölçtü ben 87 ölçtüm o civar bişey)
Bel:73
Basen: 104 benim totom sizin totonuzu döver:):):)
Kilo: 60.400 çıktım kıyafetli regl ve akşam vakti olduğundan fazla çıktım sabah birdaha tartılcam cıbılken:)
Az yedim ara yapmadım diye kızcaksınız ama çok toktum.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?