- 16 Kasım 2015
- 4.405
- 7.058
- 88
Neler bu gi dusuk yiyecekler yazabilir misin
Neler bu gi dusuk yiyecekler yazabilir misinKaratay'dan notlar
Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar tok tutar.gi yiyeceğin içinde bulunan karbonhidrat miktarına göre hesaplanır. Mesela şekerin glisemik indeksi çok yüksektir.hemen kan şekerini yükseltir.işlenmiş gıdalar hazır yiyecekler gi çok yüksektir. O yüzden çok çabuk acıktırır.
Düşük gi gıdalar insülün direncini kır ar depodaki yağları yakar.
Düşük gi tüketirsek acıkmayız hemen. Canımız tatlı çekmez. Tokluk hissi verirken leptin devreye girer ve ara öğün olarak yağlarımızı yakar. Ne Güzel demi
Düşük gi karbonhidratlar ve sıfır gi protein ve yağların faydaları yazmakla bitmez ama bi kaç tanesini yazayım.
Gün boyunca kan insülini düşük kalır ve dalgalanma göstermediği için acıkma hissi olmaz uzun süre tokluk hissedilir Ara öğün olarak göbekte biriken yağlarımızı ve iç yağı depolarımızı kullanırız ve kilolarımız yavaş yavaş azalır
Kilolarımızı rahatlıkla verir tekrar geri almayız verdiğimiz kiloda kalırız kaslarımız Ölmez Su kaybımız olmaz fizik aktivitemize yorulmadan devam edebiliriz şişmanlık ve obezite önlenmiş olur
Ekmek yerine fındık fıstık Ceviz badem yiyin. Kavrulmamış
Bayilirim kremali kahveye enfess girunuyor :)) ımmmmm ımmmkaramellim06 ben doğruuu AVM ye gittim :) dolandım durdum, alacağım kıyafetlere baktım, kahvaltıdan sonra bir kahveyle kendimi ödüllendirdim
Kahve azcık kremalı ama 1 saate fazla yürüdüm belki yakmıştır :) hem bu saate kadar başka bir şey yemedim
Sevgili ogulcugum masaya bir tekme attığı için üstünün kreması döküldü zaten :)) hep annesini düşünür yavrum :)
Vuuuu süper benimde yakın bi durumda sadece aksam misafir yarın da doğum günü ondan erkenden rakam vermeyim diyorumBen sabah tartıldım _1100 gördüm :))
Sağolun gece yatmadan rapor veririmBooooll iradeler insallah ...
Proteinlerden et balık yumurta peynir yoğurt süt ayran glisemik indeksiNeler bu gi dusuk yiyecekler yazabilir misin
Ben anlarım benim supriz sonuç bekledigim biri daha var ilki kendini ele verdi bakal ikinciyiyde tahmin ettimmiBende hafif bi sessizlik var
İlk tahmin ben miydim?Ben anlarım benim supriz sonuç bekledigim biri daha var ilki kendini ele verdi bakal ikinciyiyde tahmin ettimmi
Bizim kızlar uçtu bi hatta:)()(Vuuuu süper benimde yakın bi durumda sadece aksam misafir yarın da doğum günü ondan erkenden rakam vermeyim diyorum
Evet canım :)İlk tahmin ben miydim?
OleeeeyEvet canım :)
Supersin ya :) ugur bocekleri olmaz demek :)Yine yesillenecek desenize bizim tablo hadi bakalim insallah icinde kırmızı uğur böcekleri olmaz :)))))))))
Kiz sen bunlari konusarak mi yazdin anlamadim ben yok eger yazdiysan nasil yazdin konusarak yazdiysan nasil konustun ?Kızlar konuşarak yazdığı için imla yok idare edin artık böyle kolayıma geldi
Karatay'dan notlar
Sabahları kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapılması şart
oyunlar arasında en az 4 5 saat geçmesine dikkat edilmelidir
günde üç öğün den fazla yemek Yenilmemeli ara öğünler kalkmalıdır ürünler arasında bol limonlu soğuk limonlu şekersiz çay ve ayran içilebilir
her gün 2 3 litre sıvı almaya dikkat edilmelidir
akşam saat 20 den sonra hiçbir şey yenilmemelidir
Her gün en az 40 60 dakika süreyle yol yürümeli veya sevilen fiziksel aktivite yapılmalıdır
kabız olmamaya dikkat edilmelidir Yemekler çok yüksek ısıda pişirilmeli Ayrıca terbiye yapılarak hazırlanmamalıdır yemekler düşük ısıda uzun süre pişirilmelidir ancak yemek yapılırken malzemeler çiçeği olarak hep birlikte pişirilecek kabak olup pişirilmeli yağda soğan veya biber öldürme unla kavurma kızartma gibi yöntemler uygulanmamalıdır özellikle güveç yaparken önce tencerede kavurma sonra fırında pişirme gibi iki farklı yöntemin bir arada olmaması gerekiyor pişirme süresi çok fazla uzayıp ısıya maruz kalmış şekli değişik ısı derecesi arttıkça lezzet atayım derken Yemekteki faydalı vitamin ve mineraller ölüyor glisemik indeksi yükselebiliyor
ızgara yapılabilir ancak yiyecekler yıkılmadan ve Yüksek ateşe maruz kalmadan pişirilmelidir buğulanmak da en sağlıklı pişirme yöntemlerinden biridir yemekleri pişirirken Canm Çelik ve emaye tencere tepsi kullanacak alüminyum tepsi onlardan uzak durulacak pişirme esnasında alüminyum folyo yanmaz pişirme poşeti ya da yağlı kağıt gibi ürünler asla kullanmayacak
yemeklerde blender ve mikser kullanılmamalı Çünkü yemeği işlenmiş hale getiriyor virüsleri yok edip sağlıksız yüksek glisemik indeksli gıdalar dönüştürüyor sağlıklı vitaminleri de havayla temas ettikleri için kayboluyor
yemeklerde soğuk sıkım sıkma hızma zeytinyağı veya saf tereyağı kullanılmalıdır sıcak yemeklerde kızartmalarda kesinti mısırözü ayçiçek yağı kullanılmamalıdır
Kızgın yağda kızartma yapılmamalıdır balık ya da ekler sos veya ununa bulanarak kızartılmalıdır eğer illa kızartma yapılmak isteniyorsa kısık ateşte az zeytinyağı ve tereyağı ile sade pişirme yapılabilir yemeklerde salça kullanılacaksa Güneşli bekletilmiş ev yapımı domates veya biber salçası kullanabilir ancak katkı maddesi 3 aylıklar için hazır fabrikasyon konserve salçalar kullanılmamalıdır taze balığın her türlü sağlıklı ancak teneke kutu Drake konserveler kullanılmamalıdır
mayonez ve ketçap gibi hazır soslar da yasak evde mayonez yapmak istediğiniz 15 dakikada içinde tüketmemiz gerekiyor buzdolabında muhafaza etseniz daha 15 dakikadan sonra trans yağa dönüşür tehlikeli olmasının sebebi bu
yemekleri pişirdikten sonra damak tadına göre Nane maydanoz kekik siyah ve Acı kırmızı biber sumak eklenebilir satırlarda soğuk sıkım sızma zeytinyağı ve keten tohumu yağı Boz sirke limon ağacı Gece sarımsak kullanılabilir salataları zeytin peynir cevizli yoğurt ve keten tohumu eklenebilir bu ülke az tuzlu kristal kaya tuzu etüt yapılarak tüketilebilir
AhahahahahahaKiz sen bunlari konusarak mi yazdin anlamadim ben yok eger yazdiysan nasil yazdin konusarak yazdiysan nasil konustun ?
Temennimiz o yönde :)Supersin ya :) ugur bocekleri olmaz demek :)
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?